Како да се зголеми менталната енергија

Моќта на умот, како и физичката сила, мора да биде обучена. Да се зајакне умот, подобрување на концентрацијата и да се смири, треба да работите малку, но сосема е можно да ги совладате основните вештини.

Чекори

Метод 1 од 3:

Зајакнете го умот

Еден

Прочитајте сè по ред. Неодамнешните студии покажаа дека луѓето кои сакаат да ги читаат романите почесто се нагласуваат од другите, што е знак на силен и сеопфатно развиениот ум. Ако сакате да работите на зголемување на вашата ментална сила, прочитајте различни работи што ги уживате.

Ако сакате да ја зајакнете моќта на умот, не е неопходно веднаш да брзате за читање на "војната и светот". Всушност, обидувајќи се да прочитате нешто премногу комплицирано, можете целосно да го убиете интересот за читање. Подобро фокусирање на читањето на она што го сакате. Западните, љубовни романи и лориди - сето ова е исто така добри опции.
Обидете се да го замените часовното читање телевизија. Наместо неактивен, разговор со пријатели или гледаат телевизија, поминуваат време читање добра книга.
Претплатете го билет за читање и користете ја локалната библиотека како бесплатна забава. Обидете се да прочитате една нова книга на секои две недели. Ако е можно, изберете физички книги, а не електронски.

Сликата е насловена како подобра фаза актер Чекор 19

2. Обидете се да научите нешто ново секоја недела. Некогаш сте се чинеле дека сите денови се слични на друг? Со возраста, насоката на размислување станува се повеќе фиксирана. Кога бевме деца, секој летен ден се чинеше вечност, а со возраста на неделата сè побрзо. Да се задржи силата на умот, продолжи изградбата на нови нервни патеки, проучувајќи нови работи.

Излезете од удобната зона и продолжете да го предизвикувате.

Колку почесто ќе стекнете нова вештина или ќе научите нова тема, толку посилна ќе ви биде умот. Обидете се да одберете ништо ново секоја недела, а потоа продлабочете го вашето знаење во оваа насока. Постепено зголемување на силата на умот.

WikiHow е одличен ресурс за проучување на нови работи. Дознај игра шах, промена на маслото во автомобилот или да игра гитара.

Сликата е наслов Избегнувајте да излезеш како претентен чекор 9

3. Повеќе разговор. Се разбира, "книгата училиште" е важно, но исто така е важно да се разбере како сè се случува во реалниот свет. Комуникациски вештини и духовитости се важни компоненти на општо ментално здравје и благосостојба. Ако не знаете како да го поддржите разговорот, да работите на вашите социјални вештини на исто ниво со вештините за зајакнување на менталното здравје.

Донесе длабоки разговори наместо дискусии озборувања. Зборувајте за работи кои се важни за вас, или на теми што ги изучувате. Обидете се да организирате книжарница или да влезете во веќе постоечки во вашата област.

Обидете се да се запознаете со различни луѓе. Ако студирате на училиште, вие не сте само во една компанија и обидете се да комуницирате со сите. Ако сте возрасен, обидете се да запознаете луѓе од друга социо-економска група. Комуницирајте или потрошите време со вашиот водоводџија или доктор.

Сликата под наслов Биди OpenMinded перфекционист Чекор 1

Четири. Предизвик предизвик. Ако не сте сигурни дека ќе направите нешто, обидете се во секој случај! Ветувајте се не само да научите како да играте гитара, туку и да играте соло за брзо за тоа. Одлучи дека не само што ќе играте шах, туку и да ги проучувате стандардните деби потези и да ја совладате вештината на велемајсторот. Продолжете да работите на задачата додека не треба да се справите со него еднаш или два.

Видео-игри се двосмислени елементи кога станува збор за силата на умот. Некои студии покажуваат дека видео-игрите го стимулираат проблемот со решавање на проблемите, а исто така развиваат мотивација, логистика и аналитички способности.Други студии укажуваат на негативни последици од видео-игри: агресија и социјална изолација, како и намалување на нивото на доблест и концентрација на внимание.

Претплатете го мозокот со сеопфатна забава и избегнувајте клики (рекламни мамки). Ако некогаш сте виделе долга вести колона, мислата: "Нијалилил, многу тампон," најверојатно, време е да се земе малку од интернет. Прочитајте го животот.Ru или гледање видеа на YouTube со љубопитни моменти - тоа е како да се јаде три пакети skittles за ручек. Но, прочитајте ја книгата или видете документарен филм - тоа е како да добиете целосен оброк.

Сликата со наслов Чувајте го мозокот во горниот облик чекор 6

Пет

Редовно обучувајте мозокот. Невозможно е да расте мускулите, ако јадете колачи три недели по ред, а потоа подигнете тежини во салата. Слично на тоа, невозможно е да се зајакне умот, неактивен и само од време на време концентрирање на нешто. Секвенцата во обуката на мозокот е поважна од интензитетот.

Дури и со решавање на крстозбор или судоку секој ден, ќе ги намалите можноста за губење на менталната ориентација на мозокот како што е договорено и во исто време да ја подобрите говорот флуентност.

Метод 2 од 3:

Зголемете ја концентрацијата

Еден. Изведете една работа во исто време. Прскањето внимание на неколку задачи доведува до намалување на квалитетот на размислување посветено на секоја задача. Една неодамнешна социјална и психолошка студија покажа дека хроничните мултитаскинг во различни интерактивни медиуми придонесува за влошување на нашата продуктивност на студиите и на работа.

Започнете секој ден за да ги изразите најважните задачи за приоритет и едноставно да го концентрирате вашето внимание кон нив. Напишете листа на почетокот на денот и следете го.
Пополнете една лекција пред да продолжите со друга. Дури и ако нешто ќе ви изгледа тешко, донесете го до крај. Често е потешко да се префрлате помеѓу задачите отколку за завршување на започнатите.

Сликата под наслов Надминување на одвлекувањето чекор 7

2. Често и кратки паузи. Неодамнешните студии покажаа дека кратки паузи за пет минути секој час доведуваат до поголема ефикасност од една долга пауза во средината на работниот ден.Нека мозокот се релаксираат и да се освежат, така што со поголема веројатност да ја задржи тврдината на умот во процесот на вршење на сложена задача.

Сликата со наслов Избегнувајте внимание додека студирате чекор 8

3. Се ослободи од одвлекување на факторите. За многу луѓе, брборењата на радио во позадина или телевизискиот шум е дел од животот речиси секоја минута. Ако во вашиот живот има многу бел шум и мешање, обидете се да ги замените со лесна релаксирачка музика. Концентрирајте само во една лекција, наместо да се обидувате да се забавувате додека работите.

Концентрацијата во класата има дополнителна предност: Ова ќе ви овозможи брзо да ја завршите работата. Ако сте во исто време обидувајќи се да гледате ТВ шоу, ќе ви треба повеќе време за да го завршите случајот.

Сакате навистина да ги отстраните одвраќањето на факторите? Исклучете го интернетот. Кога се обидуваме да учиме, но VK е само во еден клик од нас, сакам ужасно. Користете веб-блокатор или блокатор на сајтот ако не можете да се контролирате.

Оставете го вашиот телефон во друга соба или ставете го во тивок режим за да не го проверите присуството на известувања.

Сликата насловена се справи со физичка преосетливост со биполарно нарушување Чекор 14

Четири. Присутен тука и сега. Можеби тоа ќе звучи премногу едноставно, но прекрасен начин да се врати внимание на задачата, ако сметате дека вашиот ум скита, е да се потсетиш: "Биди тука и сега". Не мислам дека ќе имате за ручек, што ќе направите вечерва или што ќе се случи овој викенд. Само се потопува во овој процес.

Обидете се да користите клучен збор како мантра ако не ви се допаѓа изјавата "Биди тука и сега". Изберете лозинка или клучен збор поврзан со она што го правите. Ако ја извршувате вашата домашна задача во математиката, користете го зборот "математика" или друг збор поврзан со него. Кога ќе забележите дека вниманието го ослабува, повторете го клучниот збор додека не можете повторно да се концентрирате.

Метод 3 од 3:

Смири го својот ум

Еден

Зачувај позитивен амбиент. Дојдете до секоја задача со успешен успех. Точниот став гарантира дека вашиот ум ќе биде фокусиран на она што ви треба, избегнувајќи негативни мисли кои можат да ве успорат. Емоционална поддршка и сила започнува во рамките.

Вежбајте го методот за визуелизација за подобрување на позитивното размислување. Обидете се да ги затворите очите и "видете" пред вас, како постигнувате успех. Што би било, обидете се да замислите што правите сé што е во право и стигнете до крај.

Сликата со наслов се справи со социјалната анксиозност во салата чекор 1

2. Ослободете ситни мисли. Да остане мирен и позитивен, обидете се да се ослободите од ситни, себични мисли и грижи и да се фокусираат на најважните. Дали е важно што имаш? Важно каде ќе вечера? Она што ви се случува да го направите овој викенд е од клучно значење за вашата благосостојба и ментално здравје? Најверојатно не.

Престанете да се споредувате со другите луѓе. Погрешно е да се стремиме да се подобри од некој друг, или да се обиде да победи друга личност. Право само подобрување на вашите способности. Се фокусира на само-подобрување, а не на победа.

Избегнувајте желба за перфекционизам, бидејќи може да имате голем притисок врз вас.

Сликата насловена се сфати со слухот кога сте

3. Веруваат во најдобрите намери на другите. Не барајте што може да истурите или да се вознемири. Земете работи за чиста монета и не живејте на вашите интеракции. Најверојатно, шефот не те издвојува против позадината на другите и не се вклопува за вас без причина. Најверојатно, пријателите не се шират гласини за тебе за грб. Останете силен и самоуверен човек. Ќе успеете.

Најмногу од сè, обидете се да не се мешате во работите на другите луѓе. Не шири озборувања и не ги собира. Фокусирајте се на себе.

Сликата со наслов Прости на навредлив родителски чекор 15

Четири

Медитирајте. Изберете некое време во текот на денот за да ги смирате и насочите вашите мисли. Тоа ќе ви помогне да развиете силен и смирен ум. Медитација не треба да биде некое чудно или мистично искуство. Само најдете мирно место и седат таму за 15-45 минути секој ден. И се.

Седнете удобно и фокусирајте се на дишењето. Се чувствувате како воздух исполнува и го храни вашето тело. Чувствувам како го напушта вашето тело и оди во светот.

Види како твоите мисли доаѓаат и одат, не се идентификуваат со нив. Само нека бидат. Не се врзувај за нив. Се фокусира на неговиот здив.

Сликата под наслов Совети духовна филозофија Чекор 9

Пет. Слушајте барокна музика. Неодамнешните студии покажаа дека барочната музика ви овозможува да стигнете до состојбата на длабока концентрација и концентрација, стимулирање на алфа состојбата на мозокот во умот, што помага да се зголеми речник, запаметени факти или читање.

Изберете неколку добри музички композиции во барокниот стил и направете навика редовно да ги слушате во слободното време или додека работите или студирате.

Сликата со наслов Започнете повторно чекор 9

Направи физички вежби, како и ментална. Благодарение на физичките вежби во мозокот, ендорфините се ослободуваат, кои помагаат да се смири и зајакне.30 минути од спортот за неколку дена во неделата ќе ви помогнат да останете помирни и психолошки одржливи лица. Еден од видовите на вежбање, кој помага причина да се релаксира, а исто така значително подобрување на отпорот на умот, е јога.

Совети

Користете дневник или календар за следење на важни задачи или настани. Ако ги снимите вашите планови, ќе ви биде полесно да ги запаметите, и можете да го извадите мозокот.
Моќта на умот ни помага да доживееме тешки времиња, правејќи ни повеќе фигура и тешко. Желбата за подобро секогаш подразбира само-подобрување. Моралната упорност секогаш ја победува физичката издржливост.
Како и во случај на физичка сила, за да се развие моќта на умот, потребно е време, секвенца и напор. Нема потреба да се брза - брза води не на најдобрите резултати.
Не живејте за тоа како вашиот ум е силно зајакнат. Обидете се да се фокусирате на она што ви се случува да станете уште посилни. Вашата сила ќе биде многу посилна.