Како да се фокусирате на читање или работа

Вие, веројатно, веќе сте слушнале дека способноста за концентрирање е природен подарок: вие или припаѓате на видот на луѓе кои можат да читаат цела роман за тој ден, или на типот што на секои пет секунди го гледаат прозорецот за да го забележат најмали промени во пливањето на пливање. Но, концентрацијата е вештина што може да се научи благодарение на практиката, тоа не е сосема вродена способност. Постојат одредени чекори што можете да ги преземете, и стратегии кои можете да ги развиете за да добиете максимално време поминато и да вршите работа, а не особено расеан од.

Чекори

Дел 1 од 4:

Креирајте го вистинското поставување

Еден. Најдете мирно место. Размислете за потенцијалните оттргнувачки фактори на работна станица и одберете каде ќе бидат најмалку.

Совршеното место ќе зависи од некое лице: ако присуството на други луѓе ви го одвлекува вниманието, не избирајте библиотека или заедничка просторија во куќата. Ако повеќето од вас се загрижени за само бучава, библиотеката, напротив, може да стане идеална опција за вас.
Исто така вреди да се избегнат оние места кои се поврзани со други активности: Ова исто така може да послужи како одвлечен фактор. Ако, на пример, одлучете да работите во просторијата каде што има телевизор, во крајна линија може да имате искушение да го вклучите. Креветот за некој може да биде соодветно место за работа, но некои може да предизвикаат желба да спијат.
Ако избравте одредено место, верувајќи дека ќе ви одговараат, а потоа откривте дека некој фактор сè уште ви го одвлекува вниманието, оставете го ова место и оставете го таму, каде што овој фактор нема. Ако се принудувате да ги игнорирате расеаните фактори, обидувајќи се да читате или да научите, вашето внимание ќе биде фокусирано сигурно не на тековната задача.

Сликата подлабочена ја вашата работа и домашен живот (за жени) Чекор 4

2. Подгответе место за работа. Бидете сигурни дека местото е добро осветлено и доволно е доволно за да можете полесно да ги распаѓате сите потребни книги и додатоци. Користете стол кој помага да се одржи вистинската положба, но во исто време погодно за вас. Проверете дали имате се што ви треба пред да започнете. Ако подоцна ќе бидете прекинати да пронајдете нешто што недостасува, тоа ќе го наруши процесот на работа и може да доведе до други одвлекување.

Доброто осветлување е многу важно. Со слабо осветлување на очите уморни побрзо, и ова може да доведе до она што ќе направите повеќе прекини отколку што е потребно. Ако користите вештачки извор на светлина, ставете го директно над страницата, а не со рамо.

Сликата подлабочена ја вашата работа и домашен живот (за жени) Чекор 6

3. Овозможи музика ако помага. Ефектот на бучавата во позадина на концентрација е многу субјективен: можно е подобро да работите во целосна тишина, а можеби и музиката ќе ви помогне целосно да ги исклучите и од факторите на факторот на ментално и ментално.

Обидете се да слушате различни музички жанрови и да видите што ќе ви помогне да се концентрирате најмногу: може да бидете расеан од зборови, и ќе го преферирате амбиентот, и може да откриете дека RPP ритамот ви помага да ја задржите концентрацијата. Кога ќе најдете жанр кој најмногу ви одговара, тој слуша.

Креирање на здрава околина која промовира концентрација, не е неопходно да се поврзе со музика. Можеби ви се допаѓа бучавата во позадина на заедничката соба во хостел или кафуле.

Сликата под наслов Помош соработници ги исполнува нивните рокови на време чекор 1

Четири. Седнете и направете го она што треба да го направите. Ова, се разбира, може да изгледа дека Советот очигледен, но тешко е да се присили да го признае фактот дека е неопходно да се исполни одредена работа, и колку побрзо ќе го земете, толку побрзо ќе завршите. Откако ќе подготвите место за работа, замислете си од пилот авион на авион - влезете во кабината на пилотот и седнете за контролниот панел. Авионот чека полетување, и вие одговарате за тоа!

И можете да замислите тенок меур околу вашето тело и работен простор: сè што е навистина важно сега е внатре. Меур пукна веднаш штом ќе завршиш, и нека излезе надворешниот свет.

За таа цел, слушање музика во слушалки - добар начин да го користите звукот за да се ставите во затворен балон на концентрација.

Сликата е насловена како детектира депресија во себе и другите чекор 6

Пет. Врати се на истото место секогаш кога треба да се концентрира. Навиката чита или работи на истото место има свои психолошки предности. Кога ќе дојдете на ова место, умот ја поврзува ситуацијата со активностите што ги правите овде (на пример, читање) и почнува да работи побрзо.

Кога ќе ја извадите оваа навика, веќе не треба да вложувате напори да започнете со концентрирање. Преку здружението, вашиот ум автоматски ќе ја прочита физичката транзиција кон ова место (студиска соба) како ментална транзиција во режим на концентрација.

Дел 2 од 4:

Поставете го саканиот темп

Еден. Најдете распоред кој најмногу ви одговара. Ова, се разбира, е определено со други обврски, но пред сè треба да разберете како функционира вашето тело. Тоа е повторно субјективно. Ларк вие или був, одберете го времето на денот кога вашата енергија е на највисоко ниво.

Ако треба да го максимизирате вашето време за да го завршите најголемиот дел од проектот, оставете ги наједноставните задачи за времето на денот кога вашето ниво на концентрација подолу. На пример, ако пишувате есеј, рефлексии, читање и студирање, додека концентрацијата на вниманието е погоре и форматирање или уредување на текст - кога нивото на концентрација подолу.
Планираниот распоред е како вистинското место: го учат телото за да се поврзе одредено време со задачата, и ова го олеснува транзицијата од слободно време за работа кога ќе дојде време за да се фокусира времето.

Сликата со наслов Подобрување на перформансите во животот Чекор 5

2. Фокусирајте се на еден. Мултитаскинг е, по правило, привилегија на оние кои немаат проблеми со концентрација во која било ситуација. Но, ако е тешко за вас да ја задржите концентрацијата, подобро е да се ограничите на едно нешто, така што нема да бидете расеан од други задачи.

Изборот на вистинската ситуација и точното време е исклучително важно: Затоа е подобро да се избегнат места каде што сте ангажирани во други активности, како што се спални, кујни или дневни соби. Бидејќи библиотеките и просториите за обука се специјално дизајнирани со цел да се елиминираат растојанието на факторите, повеќето луѓе полесно се фокусираат на таму.

Мобилен телефон или лаптоп може да биде силен удар на фактор. Ако го прочитате од кој било од овие уреди и забележете дека премногу често проверувајте пошта, преземете ги потребните документи со кои работите со (ако е онлајн извор), и оневозможете го интернетот и да се претвори во молчи и издвои во вашиот џеб или торба.

Сликата под наслов Избери книги за односите Чекор 3

3. Поделете ги големите задачи за помали. Понекогаш одвраќање доаѓа од насловот: Ако ги исплашите вашите количини, направете јасен план за мали чекори што можете да ги преземете за да ја извршите задачата. Ќе ви биде полесно да се грижите ако го скршите на повеќе исполнети делови.

На пример, потребата за читање 15 книги неделно може да биде малку зачудувачка: Направете листа на оние книги кои се поважни и кои треба да ги прочитате повеќе внимателно, да ги делите во категории - да направите план што мора да го прочитате за секој ден да ги посвети изворите за читање каде се главните точки на секоја книга, така што знаете што да очекувате кога работите со нив.

Сликата со наслов Направете го вашиот живот повозбудлив и пријатен чекор 3

Четири. Направи пауза. За некое лице, неприродно останува фокусирано во текот на денот. Ако не дозволите да земете паузи, ја намалува концентрацијата и води до брз замор. Бидете сигурни дека ќе вклучите во вашиот дневен распоред неколку паузи од различно времетраење, така што можете да "рестартирате" и да ги ажурирате силите.

Можете да направите повеќе прекини кога само ќе почнете да работите на вештини за фокусирање и да ја намалите нивната количина кога сметате дека траењето на концентрацијата на вниманието се зголемува.

За паузи, изберете часови кои ви помагаат да го исчистите умот (може да се вежбате), или да се фокусирате на нешто друго од работа (на пример, за готвење или разговор со пријателите).

Сликата со наслов Подгответе се за претходната недела

Пет. Бидете строги со вас на прашањето за усогласеност со распоредот. Ако паузата треба да трае 10 минути, уживајте во нив целосно, но веднаш штом истекува, веднаш вратете се на работа без никакви одложувања.

Сликата со наслов Направете го вашиот живот повозбудлив и пријатен чекор 5

6. Наградување. Кога имате мала награда, која ве чека на крајот на секој период на концентрација, тоа ќе ви помогне да работите побрзо и поефикасно. Надоместокот, исто така, дава причина поголем стимул за производство на долгорочни вештини за концентрација. Тоа може да биде нешто што ви носи задоволство.

Износот на надоместокот мора да одговара на износот на завршената задача. По двочасовната тренинг сесија, добијте се со вкусна закуска, по потполност работен ден, подобро е да се поглезите со шик вечера, а цела недела на работа на пишување на есеј вреди добра вечер во компанијата на пријатели.

Дел 3 од 4:

Развивање на ефективни стратегии за читање и учење

Еден. Утврди целта на читањето. Предметот на студијата може да послужи како себеси ако не знаете како да работите со него. Наведете јасни цели за читање, врз основа на она што го читате за она што го читате. Однапред утврди кои информации треба да ги извадите од текстот и да го барате, наместо да читате од почеток до крај.

Направете листа на задачи и прашања, Одговори на кои може да ги најдете во текстот. Ова ќе ја претвори задачата за читање во истражната работа и ќе дозволи пасуси поврзани со лозинка да пропуштите. Ако, на пример, се заинтересирани само за целокупниот аргумент создаден од авторот, пронајдете став каде што е јасно наведено, и поминувајте според.
Прелистајте и анализирајте. Прочитајте за да го фатите целокупното значење. Побарајте клучни зборови и ставови во текстот. Посвети поголемо внимание на насловите, како и првата и последната реченица од секој став.
Може Претходен текст, Само ревидирање на наслови и преводи. После тоа, можете да ги вратите со дијаграм на врските на нивниот најважен аргумент. Со второто читање ќе знаете што да очекувате, и како вреди да се плаќа повеќе време.

Сликата со наслов Избери книги за врски Чекор 1

2. Внесете ги сите ваши чувства во процесот на читање. Читање - тоа е многу повеќе од визуелна активност: можете да прочитате важни моменти или да направите коментари гласно, да ги напишете или да прославувате во текстот. Сите овие акции ќе креираат врска помеѓу вас и текстот и ќе ве вклучат во целост во образовниот процес.

Ако подобро ги гледате информациите визуелно, означете го текстот и направете ги записите да се фокусираат на тоа и се сеќаваат на тоа. Ако се сеќавате на звуците подобро, користете рими и акроними.

Сликата со наслов Откријте депресија во себе и другите Чекор 3

3. Обележете го текстот и направете записи. Изберете или нагласете важни извадоци и клучни зборови, правете белешки во полињата или во друг документ. Значи, ќе биде полесно да се вратите во текстот и веднаш да ги видите нагласите.

Ако ја презеде книгата во библиотеката, направете белешки на посебен лист хартија или во лаптоп документ.

Сликата со наслов се претстави во Ирскиот чекор 6

Четири. Фокусирајте ја вашата сила за разбирање на предметот. Кога читате, умот може да талка во мисли кои немаат никаква врска со информациите во текстот. Повторете ги зборовите за себе или за гласни нагласува за да бидете сигурни дека целосно го разбравте значењето на текстот. Интересот за она што го работите е главен фактор на фокусирање. Ако не можете да воспоставите врска со текстот, тука се и некои начини да помогнете во кои можете да развиете интерес за тоа:

Критичен пристап: Побарајте прашања и слободно не се согласувате со нив, измислувајќи докази против специфичен аргумент.

Предвиди што ќе се каже Понатаму, врз основа на фактот дека сте прочитале до оваа точка, може да го забрза процесот на читање.

Најдете комуникација Со она што веќе го знаете.

Сликата со наслов Стоп за етикетирање на губитник Чекор 6

Пет. Резиме информации со користење на шемата. Тоа може или едноставно да го прикаже во умот, или да се повлече во неговиот апстракт. Ова ќе помогне да се сумираат аргументите и да се фокусираат на нивното севкупно значење.

Дури и во овој случај, корисно е да се поврзете информации во текстот со она што веќе го знаете, бидејќи ова е најдобриот начин да се најде врска со текстот и да го внесете во структурирано знаење што веќе го поседувате.

Сликата со наслов Запознајте се со ирскиот чекор 2

6. Користете методи за саморегулација за да избегнете одвлекување на факторите. Ако сте ги пријавиле сите опишани стратегии, и сеуште ви е тешко да се фокусирате, или моравте да студирате на место каде што не е да се избегне надворешно мешање, тука се и некои основни методи кои ќе ви помогнат да се исклучите од нив:

Биди тука сега: Кога сте свесни дека сте изгубиле допир со она што го читате или правите, кажете ми "да биде тука и сега" активно да го вратите умот на задачата.

Паут Метод: Научете како да го игнорирате бучавата и активностите во позадината, сфаќајќи дека тие не се важни. Овој метод е именуван по реакцијата на пајакот, откако објектот извика неколку пати нејзината мрежа. По неколку први флуктуации, пајакот ќе провери дали инсектот е фатен во неговата мрежа, но потоа престанува да ги поврзува овие флуктуации со потенцијалното присуство на храна и ги игнорира.

Листа на загрижености: Чувајте под рака Notepad во кој можете да снимате не поврзани со тековната задача на случајот што мора да се направи и кои се појавуваат во главата кога се обидувате да се фокусирате на работа. Кога ќе ги напишете овие грижи, сигурно не сте сигурни - ги поставувате за да ги направите подоцна кога ќе се справиме со тековната задача.

Wing метод: За почеток, фокусирајте се на работа за многу краток временски период, нека биде 5 минути. Кога е завршена, можете да направите краток одмор ако сакате, но ако го направите, ветувате дека ќе се вратите на работа на малку подолг временски период, по што можете да направите уште една кратка пауза, а потоа да работите дури и подолго. Ова ќе помогне да се зголеми времетраењето на концентрацијата.

Дел 4 од 4:

Грижете се за вашето тело

Еден. Се вклопуваат во доволна количина. Прескокнување на оброци или ручек во брзање нема да ви помогне да останете подолги концентрирани. Концентрацијата бара високи трошоци за енергија. Глад во време кога треба да се концентрирате ќе доведе до она што само ја ослабувате вашата способност да се фокусирате и на крајот да ја прекинете вашата работа за да пронајдете отколку да јадете.

Здравата исхрана е исто така хранлива за умот, како и за телото: балансирајте ги хранливите материи и редовно земајте храна неколку пати на ден. Појадок е особено важно за да ве пополни со доволна количина на гориво за наредниот ден.
За да се подобрат концентрациите, исто така е корисно да се пие многу вода.

Сликата со наслов Стоп за спиење Чекор 9

2. Измијте го. За да бидете енергични, треба да се опуштите. Колку повеќе ќе го затегнете вашето тело, толку повеќе влијае на вашиот ум. Покрај тоа, за време на спиењето, информациите што ги научивте во текот на денот се фиксираат во умот и се претвораат во долгорочни спомени.

Сликата насловена тежина без план за исхрана Чекор 9

3. Вклучете се во физичка активност. Тоа ќе ви помогне да се ослободите од стресот пред да работите или обуката или да ја ослободите менталната и мускулната тензија по еден ден поминат на работната површина.

Добар начин за ослободување на пареа по долг период на концентрација е оптоварување на кардио, како што се џогирање или пливање. Но, ова, во суштина, зависи од преференциите на едно лице.

Сликата со наслов Ширезитивност со кафе чекори 3

Четири. Користете стимуланси во умерено количество. Кофеинот, шеќерот и другите природни стимуланси, како што е чај-колега, може да ви помогне да заштедите концентрација, особено по тесни оброци, кога поспаност. Но, нивната употреба во преголеми количини може да доведе до возбудена состојба, и затоа, губење на концентрација или оштетен циклус на спиење.