Како да се биде оптимист (со илустрации)

Вашата чаша е половина полна или половина празна? Одговорот на ова прашање може да ја одразува вашата глобулност, став кон себе, а потоа сте оптимист или песимист, и ова влијае дури и на вашето здравје. Во животот на сите има место за полетување и капки, но оптимистичкиот поглед на работите има значително позитивно влијание врз квалитетот на животот, особено на физичкото и менталното здравје. Оптимизмот исто така се смета за клучна компонента на управување со стресот. Оптимизмот не значи игнорирање на тешкотии или тестови, но значи промена на вашиот став кон нив. Ако сте навикнати да го видите светот во песимистички бои, можеби нема да ви биде лесно да ја промените вашата гледна точка, но некои трпение и концентрација ќе ви помогнат да го привлечете вашето внимание на позитивните аспекти на животот.

Чекори

Дел 1 од 2:

Научете како да ги прифатите вашите емоции

Еден. Признајте добро и лошо во вашиот живот и одредувајте како исто така влијае на вас. Оптимизмот не значи дека треба да се чувствувате среќно цело време. Всушност, обидите да се чувствуваат среќни за време на потенцијално трауматични настани можат да им наштетат. Наместо тоа, мелодија во целиот спектар на емоции, земајќи негативни искуства заедно со позитивна како природна компонента на човековото постоење. Желбата за потиснување на емоциите на одреден тип може да предизвика сериозно емотивно нарушување. Ако не се фокусирате на чувствата на еден вид повеќе од другите, тоа може да ви помогне полесно да се прилагодувате и активно да дејствувате во неочекувани ситуации во иднина. Тоа ќе ја зајакне вашата способност за одржување на оптимизмот и бодроста во лицето на несигурност.

Негативните чувства на крајот можат да влезат во навика. Избегнувајте да се обвинувате за негативни емоции и здруженија. Чувството на вина залудно: тоа не ви дозволува да ја разгледате иднината и да размислите за растот и го гледате наоколу за минатото, што веќе се случило.
Наместо тоа, се фокусира на свеста кога овие негативни емоции се јавуваат. Ова може да му помогне на вашиот дневник. Снимање кога доживувате негативни чувства или мисли, потоа студирате, во кои околности се појавуваат и сметаат алтернативни начини за одговор на нив.
На пример, замислете дека некој ќе те пресече на патот. Како одговор, вие сте лути, се регистрирате и, можеби, викате на возачот, иако тој не те слуша. Можете да го напишете вашиот дневник што се случи како се чувствувате и каква е вашата реакција во првиот момент. Не прави пресуди "Јас сум во право" или "Јас не", само опишувам што се случило.
Потоа погледнете го бирото напишано и размислете. Дали оваа реакција кореспондира со вашите вредности и таа личност што сакате да бидеш? Ако не, она што може да се направи поинаку? Што, според вашето мислење, навистина реагиравте? На пример, тоа не можеше да биде во возачот - можеби сте имале тежок ден, и го распрливте акумулираниот стрес на оваа личност.
Кога ќе ги напишете вашите белешки, размислете за иднината. Тие не се потребни за да добијат доволно негативни емоции. Размислете за која лекција можете да ја извадите од она што се случило. Што можете да го користите за личен раст? Како ова искуство може да се примени во други ситуации? Ако наидете на слична ситуација во иднина, можете да одговорите на тоа според вашите вредности? На пример, свеста за фактот дека вашиот гнев е предизвикана од зафатен ден може да ви помогне да разберете дека сите прават грешки и покажуваат голема емпатија, кога следниот пат некој ќе го претвори вашиот гнев врз вас. Покрај тоа, имајќи преовладувачка идеја за тоа како сте сакам реагираат на непријатни ситуации ќе ви помогнат во тешки моменти во иднина.

Сликата насловена како оптимист е чекор 2

2. Научете како да се фокусирате на сензации. Оваа практика е клучна компонента на оптимизмот, бидејќи ве учи да се фокусирате на тековните емоции, без да пресудите. Негативната реакција често се случува кога се обидуваме да се бориме со нашите сопствени чувства или да дозволиме емоции да не слепи толку многу што забораваат на нивната способност да ги контролираат. Концентрирајте се на здивот, земете го вашето тело и чувство и учат од вашите емоции, и не ги негирајте - сето ова ќе ви помогне да се чувствувате сигурни и смирено кога ќе се појават негативни емоции.

Многу студии покажуваат дека медитацијата помага да се справи со анксиозноста и депресијата. Всушност, тоа е во состојба да ја репрограмира реакцијата на вашето тело за стрес.

Побарајте каде предавате медитации во вашиот град, помагајќи да ги погледнете вашите чувства. Можете исто така да најдете упатства за управна медитација на интернет. (И, се разбира, во WikiHow постојат статии на оваа тема.)

Вие не треба да посветите многу време за да го видите ефектот на тоа. Неколку минути на ден ќе ви помогнат да ги реализирате вашите емоции и да ги однесете.

Сликата насловена како оптимист е чекор 3

3. Утврди дали вашиот внатрешен монолог е оптимист или песимистички. Внатрешен монолог - одличен показател за тоа дали сме чудни од природата позитивен или негативен поглед на животот. Обрнете внимание на тоа во текот на денот и известувањето, не земајте ако вашиот ментален разговор со следните негативни форми.

Ги преувеличувате негативните аспекти на ситуацијата и фрлајте ги сите позитивни.

Автоматски се обвинувате во било која негативна ситуација или настан.

Вие сте во било која ситуација во која се чека најлошото. Во утринските часови наутро, ја збуни својата нарачка наутро, и веднаш мислите дека ќе има континуирани проблеми до крајот на денот.

Гледате само добра или лоша, црна или бела (поларизација феномен). Нема средни опции за вас.

Сликата насловена како оптимист е чекор 4

Четири. Побарајте предности во вашиот живот. Важно е да го преориентирате фокусот на вашиот внатрешен монолог на позитивните страни на вашата личност и светот околу вас. Иако позитивното размислување е само еден од чекорите за трансформирање во сегашниот оптимист, ефектот што го има врз телото и на умот може да биде значаен:

Зголемен животен век

Пониска изложеност на депресија

Пониска изложеност на болка

Зајакнување на имунолошкиот систем

Подобрување на психолошкото и менталното здравје

Намалување на ризикот од смрт од кардиоваскуларни болести

Зајакнување на отпорноста на тешкотии и стрес

Сликата насловена како оптимист е чекор 5

Пет. Запомнете дека вистинскиот оптимизам се разликува од слепиот оптимизам. Доживува слеп оптимизам, едно лице е убедено дека ништо лошо не може. Ова води кон прекумерна ароганција или наивност, и тие, пак, можат да предизвикаат фрустрација или дури и опасност. Оригиналниот оптимизам не ве натера да ги игнорирате тешкотиите или да се преправате дека негативните чувства и искуства не постојат. Тој ви дава можност да ги препознаете и да кажете на себе: "Можам да се справи со тоа!"

На пример, ако одлучите да направите затегнување на падобран скок без една лекција, па дури и без претходно читање за скијање, велејќи: "О, добро, сè ќе работи надвор", тогаш ова е пример за слепи (и опасни!) Оптимизам. Тој е нереален и не ви дава да разберете дека за да ги надминете пречките што треба да работите. Овој вид на одлука би ве подложил вистинска опасност.

Автентичен оптимист би признал дека небото е сложен спорт кој бара голем број мерки за обука и безбедност. Сепак, тој не би се откажал со мислата за тоа што требало да направи многу работа, но ќе стави цел ("Дознајте Спајдајци") и почна да работи на нејзиното достигнување, уверени дека сите ќе успее.

6. Напишете позитивни изјави за себе секој ден. Напиши кратки фрази кои ќе помогнат да се зајакне во вашата вера во вашата сила и постигнување. Нека биде неколку белешки потсетници дека сакате да се промени во вашата визија на светот. Добијте ги до местото каде што ги гледате секој ден: до огледалото во бањата, на компјутерскиот монитор, до фрижидерот, во вашиот училишен шкаф. Можете дури и да им се придружите со scotch во туш! Еве примери за такви позитивни изјави:

"Сè е можно"

"Околностите не ме создаваат, создавам околности"

"Единственото нешто што можам да го контролирам е мојот став кон животот"

"Јас секогаш имам избор"

7. Избегнувајте да се споредувате со другите. Завидувај некој многу лесно, но обично води до чисто негативно размислување ("тие имаат повеќе пари од јас", "таа трча побрзо од мене"). Запомнете: Секогаш постои некој кој има полошо од вас. Избегнувајте негативна споредба со другите, се концентрирате наместо позитивно. Истражувањата покажуваат дека жалбите за проблемите можат да бидат поврзани со депресија и анксиозност.

Добар начин да излезете од кругот на негативни споредби - најдете во секојдневниот живот. Пишува писма до луѓе со благодарност или го изразуваат лично. Концентрацијата на позитивните страни на животот може значително да го подобри вашето расположение и благосостојба.

Можете да започнете дневник на благодарност. Беше откриено дека мажите и жените кои напишале неколку линии неделно на неодамнешните настани што ги предизвикале чувство на благодарност, биле склони да доживеат поголем оптимизам и подобро да ги третираат своите животи воопшто.

Сликата насловена како оптимист е чекор 8

осум. Работат на подобрување на една или две области од вашиот живот. Песосимизмот често расте од чувство на беспомошност или недостаток на контрола. Означете еден или два клучни аспекти кои би сакале да ги промените во вашиот живот и да работите на нивното подобрување. Тоа ќе ви помогне да ја вратите верата во вашата сила и способност да направите промени во секојдневниот живот.

Гледајќи себеси како причина, а не како резултат. Оптимистите се познати по својата тенденција да веруваат дека непријатните настани или искуства може да се надминат со сопствени напори и способности.

Започнете со мали. Нема потреба да се земе за сè во исто време.

Позитивното размислување може да доведе до позитивни резултати. Една студија беше спроведена на пример на кошаркарите. Спортистите кои научиле да веруваат дека причината за успехот (успешни фрлања) е нивните способности, а неуспесите се само во недостаток на приложени напори, последователно значително ги подобриле нивните резултати.

Девет. Насмевка колку што е можно повеќе. Научниците веруваат дека среќна насмевка на лицето може да ве натера да се чувствувате посреќни и со голем оптимизам за да го согледате сегашноста и иднината.

За време на една студија, оние учесници кои беа замолени да ја задржат рачката во устата (поради што нивните усни беа принудени да се насмеат), ги ценеа карикатурите прикажани од нив како поубавни во споредба со другите учесници, не сфаќајќи дека само насмевка и зајакната нивната реакција. Ако свесно го промените изразот на лицето, принудувајќи насмевка, предните мускули испраќаат сигнал до мозокот, и како резултат на тоа, вашето расположение е навистина подобрување.

Дел 2 од 2:

Изградба на акции на оптимизам

Еден. Сфатете ја вашата врска со светот. Оптимизмот не е роден во вашиот мозок сам по себе, по фрлање надвор однадвор, тоа расте од вашата интеракција со светот во кој живеете. Научете како да одредите кои компоненти на вашата околина се незадоволни и бидете подготвени да потрошите време и енергија за да ги промените.

Дејствува во насока на промени во светот за подобри специфични начини, една акција во исто време. Тоа може да биде во форма на влез во јавно или политичко движење, заштита на погледи или вредности важни за вас.
Запомнете, сепак, дека во светот има многу култури, а вие само припаѓате на еден од нив. Не мислам дека вашата култура или начин на живот е супериорен во однос на сите други или е единственото право. Земете ја целата разновидност на светот и им помагате на другите, бидејќи е подобро за нив, а не за вас, и ќе научите да ја видите убавината и другите предности во многу работи.
На микро ниво, дури и едноставно преуредување на конкретни работи (на пример, мебел) може да ги скрши старите, веќе бескорисни модели на однесување и ќе ви овозможи да формирате нови. Истражувањата покажуваат дека ослободувањето на старата навика е полесно кога ја менувате регистрираната рутина, бидејќи ги активира новите зони на вашиот мозок.
Во неразделна врска со ова можете да научите да препознаете широк спектар на емоции и да работите со нив, бидејќи е невозможно да експериментирате со она што никогаш не се занимавате. Наместо да се обидуваат да управуваат со емоции на микро ниво, останувајќи секој ден на истите шаблони и со истите навики, експериментираат со секоја интеракција и обидете се да пронајдете начини за подобрување на нешто опкружено со.
Нека вашите цели и очекувања се засноваат на вистински интеракции со луѓето и светот наоколу. Значи, нема да направите нереални очекувања за себе или на другите.

Сликата насловена како оптимист е чекор 11

2. Обидете се да замислите што ќе биде вашиот живот без позитивен во него. Оваа вежба е развиена од страна на научниците на Универзитетот во Беркли, кои се препорачуваат да му дадат 15 минути секоја недела. Мисли за тоа колку вашиот живот ќе биде од сегашноста, не биди во него нешто што го сакате или за она што сте благодарни, може да ви помогне да расте оптимизмот, да ја поразите природна тенденција да се согледа добро како дадена како дадена како дадена. Запомнете како сте среќни што толку многу добро се случило, иако овие настани не биле неизбежни, и ќе можете да развиете благодарни и позитивен став кон животот.

Започнете со концентрација на специфичен позитивен настан во вашиот живот - постигнување, патување или било кое друго, со вредност за вас.

Се сеќавате на настанот и размислете за околностите што му дозволија да се случи.

Размислете како не можеа околностите. На пример, не можевте да го научите јазикот во исто време, заради пракса во која сте направиле патување или не можевте да го прочитате објавувањето на весникот во кој најдовме најава за вашата моментална омилена работа.

Запишете ги сите можни активности и решенија кои би можеле да бидат различни, како резултат на што овој позитивен настан нема да се случи.

Замислете што ќе биде вашиот живот ако овој настан не се случи да се замисли она што ќе го изгубите ако во вашиот живот никогаш не сте имале најдобро што овој настан доведе до себе.

Потсетете се повторно дека настанот сеуште се случи. Размислете за сè што е добро што го донесе во вашиот живот. Гласовна благодарност за фактот дека работи тоа Не е обврзан се случуваше, сеуште се случи и ви даде толку прекрасно искуство.

Сликата насловена како оптимист е чекор 12

3. Најдете во сите светла страна. Човекот од природата е склон да се фокусира повеќе на фактот дека во неговиот живот не е толку добар. Обидете се да се соочите со оваа наклонетост со размислување за негативен настан и наоѓање светлосна страна во неа. Добиените податоци дека способноста за ова е најважната компонента на оптимизмот, помага да се справи со стресот или депресијата и да се воспостават односи со другите луѓе. Вежбајте десет минути секој ден за три недели, и се прашувате колку е повеќе оптимистички вашиот поглед на животот.

За да започнете со, наведете пет работи, благодарение на што можете да кажете дека во моментот вашиот живот е убав.

Потоа размислете како еден ден сè не беше во ред, или како сте доживеале болка или разочарување. Накратко запишете ја оваа ситуација.

Најдете три работи во оваа ситуација која може да ви помогне да ја видите светлината страна.

На пример, го скршивте автомобилот, и сте доцнале за работа, бидејќи сте морале да одите со автобус. Ова е непријатна ситуација, но во него можете да откриете потенцијални светла:

Во автобусот сте запознале нови луѓе со кои обично не се вкрстуваме.

Успеавте за автобусот, а патувањето чини многу поевтино отколку ако требаше да земете такси.

Машината може да се реновира.

Дури и ако овие работи се незначителни, не заборавајте да најдете најмалку три. Оваа вежба ќе ви помогне да научите како да го промените вашето толкување на настаните и реакцијата на нив.

Четири. Земете време на часови кои предизвикуваат насмевка или смеа. Дозволете се да се смеете. Светот е полн со хумор, па се фрлам во него! Гледајте комедии на телевизија, одете на стрип шоу, купи книга на смешни приказни. Смислата за хумор во сите луѓе е различно, најдете што се меша. Пронајдете ја причината за насмевка најмалку еднаш дневно. Запомнете дека смеата е природна медицина од стрес.

Пет. Ставете здрав начин на живот. Оптимизмот и позитивното размислување се тесно поврзани со вежбање и добра само-чувствителност. Познато е дека вежбите се природен начин да се подигне расположението поради ендорфини, кои се произведуваат за време на физичката активност.

Направи физички вежби најмалку три пати неделно. Физичка активност - не е потребна обука во салата. Одиме да одиме со куче. Оди на работа и оди по скалите наместо лифтот. Секое движење ќе помогне да се подигне вашето расположение.

Ограничете ја потрошувачката на супстанции кои предизвикуваат разлики во расположението, како што се алкохол и одредени лекови (и, се разбира, не земаат дрога). Студиите откриле значителни односи помеѓу песимизмот и злоупотребата на алкохол и дрога и наркотични супстанции.

Сликата насловена како оптимист е чекор 15

6. Уживајте во себе со пријатели и членови на семејството, комуникација со која расположението се подига. Играјте во облекување со деца или одете на концерт со сестра ми. Заедничкото поминување на времето со блиски луѓе често служи како одличен начин да се ослободи од изолација и осаменоста, што може да предизвика песимизам или скептицизам.

Осигурајте се дека луѓето во вашиот живот позитивно влијаат и ве поддржуваат. Не секој кој наидете во животот ги споделува вашите верувања и очекувања, и тоа е сосема нормално. Меѓутоа, ако видите дека ставовите и однесувањето на друго лице негативно влијаат на сопствената, размислете за оддалечување од него. Луѓето се крајно подложни на таканаречената емоционална инфекција, во која чувствата и однесувањето на околината се рефлектираат на нашата само-претпоставка. Оние кои влијаат на нас негативно подложени на дополнителен стрес и да ме натераат да се сомневаме нашата способност да се справиме со здрав начин со тоа.

Не плашете се да експериментирате со вашата врска. Никогаш не знаеш однапред - одеднаш личноста ќе донесе нешто вредно за вашиот живот, дури и ако е многу различно од вас. Се занимава со овој процес како еден вид на хемија. Како и во хемијата, интеракцијата на двете компоненти дава нешто ново, и повторно, како во хемијата, важно е да се најде вистинската комбинација на делови (што е, луѓе) да развијат оптимистички изглед за иднината.

Промената на расположението не значи промена на личноста. Да се биде оптимист не е истото што треба да биде екстроверт. Вие не мора да бидете екстроверт за да покажете оптимизам. Напротив, обидувајќи се да оди против неговата природа, ќе се чувствувате тажни и исцрпени, а не оптимисти.

7. Бидете позитивни во вашите постапки кон луѓето. Оптимизам на инфекцијата. Манифестацијата на позитивен став и учество во односите со околината не само што ќе игра во ваша корист, туку и може да создаде "бран ефект", инспирирајќи ги да се однесуваат како позитивни кон другите. Затоа, добротворната организација и волонтерската работа се смета за значаен фактор за подобрување на расположението. Дали сте купиле странец чаша кафе или им помогнале на жртвите на земјотрес во далечна земја, позитивност и љубезност кон луѓето ќе го зајакнат вашиот сопствен оптимизам.

Учеството во добротворни активности е природен (и пристоен) начин да ја подигнете самодовербата и самодовербата, што може да помогне во борбата против песимизмот и чувството на беспомошност.

Служи и помагање на луѓето, чувствувате дека со вашата помош светот станува малку подобар. Ова е особено точно ако лично сте придонеле за добро дело, а не анонимно или преку интернет.

Работниот волонтер ќе ви даде можност да стекнете нови пријатели и познаници и да бидете опкружени со луѓе кои ве наплаќаат со оптимизам.

Насмеани непознати луѓе - дел од културата. Значи, во Америка, таа стана вообичаен гест на учтивост, и во Русија не се смета за задолжително, и како резултат на тоа, ни се чини дека Американците се смешка премногу, и тие - дека ние се насмевме малку. Значи насмевка на луѓето смело, но не заборавајте дека сите ние сме различни, и немојте да бидете навредени ако не одговорите на вашата насмевка или дури и реагираат негативни.

осум. Разбирање дека оптимизмот е цикличен процес. Колку повеќе имате позитивно размислување и однесување, толку е полесно да го задржите оптимизмот во секојдневниот живот.

Совети

Секој има моменти на слабост. Понекогаш можете да се сопнувате и да се вратите на навиката да гледате лошо, но запомнете го чувството дека сте оптимисти и да ми кажете дека повторно е повторно остварливо. Запомнете дека не сте сами. Контакт за помош на оние кои ве поддржуваат да го вратите позитивното размислување.

Предупредувања

Не збуни песимизам. Депресијата е сериозна болест, па се консултирате со специјалист ако се сомневате дека вашиот негативен поглед кон животот може да биде предизвикан од него.