Како да престанете да се плашите ако останете еден дома

Многу луѓе се плашат да останат дома. Кога нема никој друг дома, едно лице може да ги исплаши чудните звуци или бучава. За среќа, постојат едноставни трикови кои ќе ви помогнат да престанете да се плашите и да бидете смирени, дури и кога сте дома.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да се земеш

Еден. Се расејува од интересни лекции. Ако се грижите кога останувате дома сам, најдобро е да се земете. Престанете да ја согледате ситуацијата како тежок товар и да ја користите ситуацијата кога целата куќа е на располагање. Можете да ја направите вашата омилена работа и не се мешајте со никого.

Потсетете ги уредите за забава. Гледајте на телевизија што сакате, или репродуцирајте видео игри на компјутер.
Ако живеете во приватна куќа и обично немате можност да слушате музика гласно, тогаш сега е време да се израмни.
Размислете за други класи кои можат да бидат ангажирани во осаменост. Можеби обично имате дома премногу бучни за читање книги. Користете ја тишината и смирете го празниот дом и прочитајте нешто интересно.

2. Повикајте пријател или роднина. Ако се грижите, повикајте близок човек. Значи, ќе се чувствувате помалку осамени и можете да разговарате со друг или роднина. Размислете за кого можете да го повикате ако останете сами и се плашите.

Можете да го предупредите однапред однапред дека го нарекувате ако се плашите. Во овој случај, лицето ќе го чека вашиот повик.

Повикајте лице со кое не сте зборувале долго време. Ако не комуницирате со својата баба неколку недели, сега вистинското време да се јавите.

Ако не сакате да зборувате по телефон, секогаш можете да повикате на интернет. Видео повик Користење на услугата како Skype ви помага да заборавите за осаменост.

3. Добијте корисни работи. Ако имате куќи во куќата, тогаш фокусирајте се на работа за да го одвлечете вниманието од мислите дека сте дома. Размислете кои задачи сте биле одложени. Наместо мисли за возбуда и осаменост, испратете ја целата ваша сила за решавање на одредена задача.

Ако имате неисполнета домашна задача или работа, тогаш продолжете. Тишината ќе ви помогне подобро да се фокусирате.

Можете исто така да направите домашна. Многу луѓе се смируваат кога мијат јадења.

Сликата со наслов Чувајте се од плашете се додека дома само чекор 4

Четири. Земете се во физичко образование. Обуката ќе ви помогне да го одвлекувате и отстраните тензијата. Ако сте сами дома и се грижите, тогаш физичкиот напор ќе ви помогне да се справите со возбуда.

Користете ги сите достапни симулатори и спортски школки. Можете исто така да притиснете, сквотот или да трчате во место.

Направи пауза ако вашиот здив е пресретнувачки. Нема потреба да го преоптоварувате вашето тело, особено кога сте еден дома.

Метод 2 од 3:

Како да се земеш во рака

Еден. Признае дека свеста игра со вас на играта. Кога некое лице е загрижено, свеста често почнува да излегува од контрола. На пример, во случај на чудно бучава, мозокот веднаш го привлекува најлошото сценарио. Запомнете дека вашата возбуда е претерана. Обидете се да трезнете ја ситуацијата и да ги задржите мислите под контрола.

Во моменти, мозокот е во состојба да го направи лицето да верува во повеќето нелогични работи. Речиси сите од нив не одговараат на вистината. Ако се грижите, размислете за себе: "Само мозокот игра со мене на играта".
Многу плаши чудни звуци кога нема друг во куќата. Ако сте слушнале чудно бучава, обидете се да најдете логично објаснување и не побрзајте да мислите дека надворешните. На пример, мислам на овој начин: "Ми се чини дека странци во куќата, но тоа е само над-анксиозност. Се сеќавам дека ги затворив сите брави. Сигурно тоа е само мачка претвори некој вид на ставка ".

Сликата со наслов Чувајте се од плашете се додека дома само чекор 6

2. Се сомневаат во немирни мисли. Кога сте дома дома, се сомневате во секоја мисла што не изгледа логично. Плашиш бетонска скрипта што се шири во твојата глава? Стоп и запрашајте се: "Тоа е вистината што може да ми се случи кога сум дома?"

На пример, возбудата може да се подобри кога прозорецот се затемни. Можеби ќе дојдеш на ум како: "Јас сум толку страшен што се чини дека срцето сега ќе престане".

Застанете и изразувајте сомнеж во таква идеја. Мислам: "Дали навистина имам срце? Која е најлошата верзија на развојот на настаните навистина може да се случи?"

Всушност, совршено знаете дека вашето срце нема да запре возбуда. Само кажи ми: "Најлошото нешто што може да се случи - ќе седам и се плашам уште неколку часа. Тоа е непријатно, но ништо не се случува од возбуда со мене ".

3. Диши длабоко. Здивот помага да се намали тензијата и да се чувствуваат тешко со нозете. Ако останете сами и грижете се, извршете едноставна вежба за дишење за да се смирите и да се вратите во реалноста.

Вдишување преку носот. Директен проток на воздух, така што дијафрагмата се крева, а градите можат да останат во мирна состојба. Држете го здивот на четири сметки.

Издишување низ устата. Обидете се да издишете седум секунди.

Повторете ја вежбата неколку пати. Наскоро ќе ја почувствувате плимата на смиреност.

Сликата со наслов Чувајте се од плашете се додека дома само чекор 8

Четири. Претставуваат скриптна скрипта. Во минути на возбуда, имагинацијата навистина може да игра не на шега. Не дозволувајте мисли да те плашам. Ја насочува фантазијата во друг канал. Замислете смирувачка верзија на развојот на настаните, ако мислите се вратат во алармантните идеи.

Во минути на возбуда, одете на ментално патување. Замислете дека сте во мирно место и опуштено.

На пример, замислете си на плажа. Излади ги сите твои чувства. Што гледате сега, чувствувајте се како? Затворете ги очите и замислете таква слика додека не се земете во рака.

Метод 3 од 3:

Како да се чувствувате безбедно

Еден. Кажете му на својот ближен дека ќе останете дома. Ќе ви биде полесно да се опуштите ако ги информирате луѓето дека сте дома дома. Значи, ќе почувствувате дека во секое време можете да побарате помош во случај на екстремна неопходност.

Кажете им на соседите дека ќе бидете дома. Прашајте учтиво, можете да ги контактирате ако е потребно.
Можете исто така да ги прашате родителите да ги стават соседите.

Сликата со наслов Чувајте се од плашете се додека дома само чекор 10

2. Задни сите врати и прозорци. Луѓето полесно се релаксираат кога се чувствуваат безбедно. Кога ќе останете сами, одете низ целата куќа и бидете сигурни дека сите врати и прозорци се затворени. Таквата проверка ќе ви овозможи да размислите помалку за натрапниците.

Сликата со наслов Чувајте се од плашете се додека дома само чекор 11

3. Запомни ги телефоните за итни повици. Кога едно лице е подготвено за било каква ситуација, тој е помалку веројатно дека ќе почувствува чувство на страв. Осигурајте се дека вашата рака ги има сите потребни телефонски броеви во случај на непредвидени околности. Од 2013 година, во Русија 112 се користи единствен број за итни повици. Ако треба да ја повикате полицијата, пожарникарите или други Услуги за итни случаи, Користете други специјализирани соби.

Сликата со наслов Чувајте се од плашете се додека дома само чекор 12

Четири. Направи план во случај на непредвидени околности. Планот ќе ви овозможи да се чувствувате безбедно. Веројатноста за инцидент е многу ниска, но разговарајте со родителите или соседите околу акцијата за планот.

Размислете за некој што ќе го повика ако напаѓачите го пробиле живеалиштето, како и да изберат место во кое може да се скрие. Ако е така, ќе биде помирен, поминуваат вежби за безбедност на семејството и возат да одговорат правилно во непредвидени околности.

Совети

Ако одлучите да ја играте играта или да гледате филм за да се смирите, не избирајте ужас, инаку вашата анксиозност може да се зголеми.
Ако сте тажни и страшно, почнете да одговарате со друг или роднина.
Инсталирајте го алармот во куќата за да се чувствувате безбедно.
Користете earplugs за да го исклучите вишокот бучава што те плаши.
Ако имате миленичиња, обидете се да ги потпишете миленичињата за да се смирите.