Како да се справите со стравот од трошење на ноќта сам

Понекогаш трошење на ноќта во осаменост - здодевно или дури и страшно. Можеби сте пократок диплома или уживате во развод или смрт на брачниот другар. Без оглед на околностите, осаменоста и стравот што се појавуваат во текот на ноќта, можете да одолеете. Ако се развиете вистинскиот распоред, ќе имате забавно и расеан, ќе ја осигурате вашата безбедност и ќе комуницирате со други луѓе во текот на денот, ќе ви биде полесно да се справите со стравот од трошење на ноќта сам.

Чекори

Метод 1 од 3:

Чувај се

Еден. Забавувај се. За да се справат со чувството на празнина или чувство на осаменост, да пронајдете начини да се забавувате или да го одвлечете вниманието. Ако навистина ви се допаѓа вашето хоби, вашето време сам може да се трансформира од она што се плашите, она што го очекувате. Размислете за следните активности за да се однесете:

читање;
гледање телевизија;
слушање музика;
Писмо.

Сликата со наслов Направете се спие Чекор 3

2. Контактирајте неподготвеност / страв да спиете сами. Можеби ќе морате да спиете силно, бидејќи имате осаменост, пропуштите партнер, со кого сте навикнати да спиете или слушате чудни звуци. За да се справите со тоа, исклучете го телевизорот, таблетот или компјутерот околу еден час пред да спиете. Значи, се подготвуваш да спиеш. Исто така, ќе ви биде полесно да заспиете ако:

Вие нема да користите алкохол, кофеин и храна во подоцнежниот дел од денот;

Вие нема да се вклучите во предизвикување на стрес класи, како што се вежбање, непосредно пред спиење;

Ќе го задржите осветлувањето;

вклучете ја смирувачката музика;

Користете генератор на бел шум за спиење или ушиле за да го потиснете бучавата;

Ќе ја задржите собата во кул;

Користете удобно, мека отпадоци, на пример, перница на телото;

Ставете ја вашата маска за очи или користете завеси за отстранување на светлината;

почекајте да читате, да се истушите или да пиете топол чај ако се претвори во кревет и не можете да спиете.

Сликата со наслов Направете го заспаниот чекор 9

3. Поставете ја рутината. Ако имате организирано домашен распоред за вечерта, тоа ќе ви помогне да ве заштити од мисли за осаменост ноќе. Распоредот, исто така, ќе ја зачува вашата енергија и чувство на задоволство кога ќе бидеш еден.

На пример, ако се вратите од работа во 17 часот, времето за спиење може да се земе со одмор, спорт, вечера, комуникација или хоби. Корисно е да се одите во кревет во исто време, но кога напаѓате осаменост, можете да заспиете кога сакам!

4. Подгответе се со нормална храна. Кога живеете сами или останете сами во текот на ноќта, тоа може да ви се чини дека тоа готвење и поставување на табелата е во залудно трошење. Сепак, усогласеноста со режимот на енергија и подготовката на специјални јадења е одличен начин за одвлекување од осаменоста во вечерните часови.

На пример, ако останете еден на одмор / на одмор, подгответе се на истата вечера која ќе се подготви за членовите на семејството или други блиски. За време на оброците, можете да го освежите меморијата на специјални спомени поврзани со овој одмор, и ќе се чувствувате помалку осамени.

Сликата насловена заспиваше брзо чекор 14

Пет. Размислете за позитивните страни на осаменоста. И иако да живее и да ја помине ноќта сам, има многу непријатни и тешки моменти, на пример, перформансите на сите домашни работи самостојно, обидете се да не живеете на неа. Потсетувајќи на позитивните моменти, можете да поштедите. Значи, животот сам дозволува:

Слушајте ја музиката и гледајте кои телевизиски програми сакаат само;

Сакате да исчистите колку што сакате, и кога сакате;

Украсете ја куќата според Вашите потреби;

Во секое време "надополнување" и седнете во тишина.

6. Утврди и прифати осаменост. Да, сам не мора да значи да биде еден (еден), но многу е важно да се препознаат и да се справат со сите чувства на осаменост и тага што можете да го доживеете. Отстрани од каде доаѓаат. Можеби ова се случува затоа што немате партнер, а можеби и вие сте разведени или вдовици. Важно е да се изразат и да се разберат овие чувства за да се добие поголем комфор, само дома.

Започнете да води дневник

Разговарајте со најдобриот пријател (девојка)

Консултирајте се со професионална помош ако се обидувате да се справите со одредена тага или осаменост по губењето или разводот

Метод 2 од 3:

Грижете се за вашата безбедност

Еден. Бидете сигурни дека сте безбедни. Ако се плашите да ја поминете ноќта само поради страв дека некој ќе ви се распадне во куќата што ќе се разболите или што се случува оган, преземете мерки за да ви помогне да го олесниме овој страв. Можете да направите практични чекори за да се подготвите за вонредна состојба.

Пред спиење, затворете ги сите прозорци и врати
Испитајте ја патеката за отпад во случај на пожар
Размислете за купување аларм
Бидете сигурни дека до вас е работен телефон со комплетен полнеж
Целосни курсеви за самоодбрана
Знам кој да се јави ако е потребно

Сликата со наслов спие со многу шум чекор 7

2. Борба против вашите стравови. Да се биде дома сам, многу е лесно да се подложи на влијанието на стравовите и замисли го најлошото сценарио за развој на настаните. Тоа може да биде одлично да ја напушти светлината или телевизорот за да ја напушти вклучената светлина или телевизија, секогаш покани еден пријател да ја помине ноќта или пред спиење со манична фреквенција за да провери дали замокот е затворен. На долг рок, таквото ритуално однесување само ќе го зајакне вашиот страв од трошење на ноќта сам.

Обидете се да не побарате некој премногу често да ве остане ноќе

Најдете рационално објаснување на звуците што ги слушате меѓу ноќта

Користете earplugs или бел генератор на бучава за да го блокирате чудниот шум

Ако вашите стравови те совладаат или влијаат на квалитетот на спиењето, контактирајте со специјалист за помош

Сликата е насловена како пријатели со сите Чекор 6

3. Се дружат со соседите. Запознавање со соседите - одличен начин да бидете сигурни дека другите знаат кој сте, и дека тие можат да се грижат за вас. Покрај тоа, соседното пријателство е добро за социјална интеракција! Можете да се запознаете со други луѓе кои живеат сами, и заедно развиваат систем за тестирање, во случај некој да не се слушне и не е видлив за неколку дена.

Сликата со наслов Направете се за сонлив чекор 12

4. Умерено да се препознае кога е неопходно да се побара помош. И покрај фактот дека можете да научите како да се справите со било која осаменост и да се зацврсти од неа, во некои случаи, осаменоста може да стане небезбеден за вас. Особено, тоа се однесува на постарите лица или оние кои имаат хронични здравствени проблеми. Контактирајте го вашиот докажан пријател, вашата омилена личност или лекар ако имате:

тешкотии со усвојувањето на лекови;

тешкотии со плаќање сметки;

Тешкотии со усвојување на бања;

Тешкотии со добра исхрана;

тешкотии со зачувување на рамнотежа и произлез од овие капки;

тешкотии во согласност со чистотата на куќата;

Тешкотии кога се обидуваат да контактираат со други луѓе.

Метод 3 од 3:

Комуникација со другите

Еден. Редовно комуницирајте со другите луѓе. Планирајте редовни заеднички часови со пријателите во текот на неделата. Значи, ќе имате поддршка која ја задржува вашата врска со околината, која ќе помогне да се зголеми расположението. Ако во текот на работниот ден ќе бидете доволно зафатени, интеракција со другите, најверојатно, ќе се чувствувате помалку од осаменост ноќе.

Сликата со наслов Повторно поврзување со старите пријатели Чекор 1

2. Комуницирајте на интернет или по телефон. Научете како да работите подобро на компјутерот и да студирате други начини на нелична комуникација помеѓу луѓето. Ако имате пријатели кои далеку живеат, останете со нив во контакт со електронски пораки и социјални мрежи (Фејсбук, Твитер, соученици, Vkontakte или Skype). Во вашите вечерни распоред редовни повици или кореспонденција со пријателите.

Ако не знаете како да го користите компјутерот или услугите на интернет, можете да ја контактирате библиотеката, јавен центар или друго место каде што курсевите за обука се спроведуваат од главните вештини. Покрај тоа, тоа е одличен начин да се запознаете со луѓето од вашиот град / област!

Сликата под наслов Биди пријател со сите Чекор 5

3. Земете јавни активности. Размислете да станете повеќе вклучени во општеството, Полегнато во волонтери, на сите курсеви или круг на интерес. Значи, нема да се чувствувате премногу осамени. Исто така, ќе го зголеми вашето расположение, ќе се зголеми самодоверба и ќе помогне да се исполнат поширока публика. До моментот кога ќе се вратите дома во вечерните часови, ќе почувствувате замор и помалку осаменост, бидејќи го поминувате денот во плодна комуникација со другите.

Биди стрплив. Отпрвин може да биде непријатно. Веројатно треба да промените неколку курсеви или кругови пред да го најдете местото каде што се чувствувате дома.

Сликата со наслов Обучете го вашето кученце на Rottweiler со едноставни команди Чекор 2

4. Добијте милениче. Ако имате животно дома, можете да влијаете на него и ќе ви биде полесно да се грижите за ноќта. Миленичињата донесуваат задоволство и компанија. Тие не се само убави и забавно да трошат време, исто така можете да одите во кревет и да не се чувствувате осамени или небезбедни.

Ако живеете, не е дозволено да започнете домашно милениче, или сте алергични на мачки или кучиња, или едноставно не можете да си го дозволите од гледна точка на финансии, можете да останете на нешто сосема едноставно, на пример, за да започнете Златна рипка или инсталирајте ги птиците во близина на куќата.