Како да се игра спорт во вашата спална соба

Спортските часови имаат многу предности, вклучувајќи го и зајакнувањето на кардиоваскуларниот и имунолошкиот систем, подобрување на функциите на мозокот, подобрениот сон и расположение. Изговорите не играат спорт често се поврзуваат со недостаток на време или простор. Со удобност, вежбање во вашата спална соба, можете да ги заобиколите и двете од овие изговори. И резултатот од вашата напорна работа ќе се исплати кога ќе почнете да гледате и да го почувствувате начинот на кој сте сакале.

Чекори

Метод 1 од 3:

Обука за обука

Еден. Изберете тренингот во вашата соба. За да се утврди дали просторот е доволен, лежи и ги шири рацете и нозете. Ако тие не повредат ништо, треба да имате доволно простор за вежби. Во исто време, осигурајте се дека нема остри површини или мебел околу, што можете да го погодите за време на тренингот, ако се движите малку од избраната локација.

Сликата насловена се вклопуваат дома Чекор 14

2. Слободен простор. Пред обука, осигурајте се дека спалната соба е чиста. Не треба да има ништо на подот, за што би можеле да се сопнуваат за време на класата. Идеално, просторот треба да биде целосно празен со исклучок на избраната опрема за вежби.

Ако споделувате спална соба со друго лице, прашајте му дозвола пред расчистување на просторот.

3. Купување спортска опрема што сакате да ја користите. И покрај тоа што не е задолжително, за да можете да вршите повеќе видови на вежбање во удобноста на нашиот сопствен простор. За да започнете со, можете да изберете неколку работи, а потоа одете на друга опрема како и во обуката. Еве неколку добри првични елементи:

Падрик за јога,

Гимнастичка топка (phytball),

Малку тегови,

јаже,

Лента Epanders.

Сликата со наслов Мотивирајте се да работите чекор 9

Четири. Бидете сигурни дека нема да има одвлекување во собата во собата. Дури и ако имате доволно слободен простор, тешко е да се фокусирате на обуката ако има и други луѓе во собата. Ако ја споделите спалната соба со некого, одвојте време кога сте сами. Покрај тоа, осигурајте се дека нема да имате никакви работи, најмалку 15 минути час, во зависност од тоа колку долго сакате да играте спорт.]

Сликата со наслов Мотивирајте се да работите чекор 12

Пет. Побарајте планови за вежбање на фитнес сајтови. Ако имате потешкотии да направите свој план за вежбање, постојат многу фитнес сајтови кои нудат програми кои можете да ги следите. Како по правило, можете да изберете режим кој е идеален за вашето ниво на физичка обука и посакуваниот тип на обука. Многу од овие сајтови се бесплатни, а некои бараат еднократен или месечен надоместок за пристап.

Овие сајтови, исто така, ќе нудат други совети за фитнес, како што е менито за напојување.

Сликата е насловена како продолжен чекор 13

6. Гледајте видео со обука на YouTube. На YouTube постои речиси бесконечна количина на фитнес канали. Можете да најдете за себе програма за обука практично со било каков вид на посакувани вежби. На пример, можете да најдете тренинг сесија која се концентрира на кардио и енергија вежби, танцување, јога или дури и обука прилагодена за мали простори. Често овие програми се лесни за следење, бидејќи видеото има "инструктор" што ве води.

Можете да пребарувате за случајни видеа со вежби или да се претплатите на еден, конкретен фитнес канал на YouTube.

Сликата со наслов Направете пари во колеџ Чекор 5

7. Проверете го ДВД со видео курс за обука за да го следите. Ако имате DVD плеер и телевизор во вашата соба, можете да купите DVD со видео курс на обука. Тоа може да биде традиционална обука или вежба која вклучува танци или јога. Таквите дискови можат да се купат на интернет, во спортска продавница или дури и во некои супермаркети во спортскиот оддел.

Во некои библиотеки, можете да изнајмите ДВД со обука.

Сликата со наслов Повик назад блокиран број чекор 7

осум. Користете фитнес апликација за паметен телефон. За сопствениците на паметни телефони, постојат многу фитнес апликации достапни за преземање. Некои од нив платени, но има многу бесплатно. Побарајте опции во продавницата за апликации и преземете што ве привлекува најмногу. Вежби прикажани во апликацијата, со саканата фреквенција.

Метод 2 од 3:

Вршење на кардио обука во мал простор

Еден. Направи тренингот пред обука. Пред да почне да врши каква било вежба, важно е да се загрее. Загревањето ја намалува веројатноста за повреда и ви овозможува целосно да го користите телото за време на обуката. Месете за 5-10 минути, скокајќи на јажето, а исто така Изработка на капки и сквотови. Зголемување на амплитудата на движењата со такви акции, како кружни движења со раце, нозе, четки и зглобови, како и падини и колена за свиткување.

Сликата насловена како добра гимнастичарка Чекор 9

2. Стартувај во место. Кардио-обуката не е само трчање или одење за долги растојанија. Можете исто така да ги извршите, а не надминување на сите растојанија. На пример, можете да трчате на самото место. Почнете да ги фрлате нозете додека трчате. Потоа, кога чувствувате дека тој бил загреан, подигнете ги колена како што е можно повеќе. Започнете со трчање на самото место за пет минути. Откако ќе се обидете да трчате на самото место десет минути.

Ако е потребно, земете паузи.

3. Направи удар на петата назад. Оваа вежба е како да работи на самото место. Подигнете ја десната рака под агол од 90 степени, правејќи ја левата нога. Потоа променете ја раката и ногата. Чувајте ги алтернативните раце и нозе. Во исто време, обидете се да ја добиете петицата на задникот. Направете 3 пристапи за 30 секунди или една минута.

Сликата со наслов Зацврстете го вашиот основен чекор 5

Четири. Вежба "Скалолаз". Започнете со стандардна позиција престанете да лажете. Потоа движете го левото колено на градите додека ги држите рацете на самото место. Променете ги нозете и доведете го десното колено во градите. Продолжете со алтернативни нозе. Повторете три пати на триесет секунди секој пристап.

Сликата насловена се ослободи од дебели гради (за момци) Чекор 12

Пет. Обидете се широк скокови со кревање раце. За да започнете со, застанете во положбата на нозете заедно, рацете по телото. Потоа скокнете и шијте ги рацете и нозете. Продолжете да го повторувате ова движење. Започнете со три пристапи за десет повторувања. Зголемете ја количината кога ќе се чувствувате подготвени.

Сликата насловена се вклопуваат дома Чекор 10

Скокни низ јажето, Ако имате доволно простор. Погоден било јаже. За да скокате, притиснете ја рачката во секоја дланка. Стојат така што кабелот од јажето е зад твоите потпетици. Потоа предадете го кабелот низ главата и скокнете над неа. Повторете го овој потег. Обидете се да скокате 45 секунди. Зголемете го времето или бројот на пристапи додека почнувате да го совладувате.

Бидете сигурни дека нема светилки или навивачи кои можете да ги повредите во избраната област. Покрај тоа, проверете ги предметите што висат на ѕидот, полиците и другиот - сè што може да биде во опсегот на движење на кабелот.

Метод 3 од 3:

Одржување на телото

Еден. Направете бар за целосен тон на телото. Да се направи бар, земете стандардна позиција престанете да лажеш. Ако е премногу тешко, слезе на моите лакти. Држете го ова од 30 секунди до една минута, вклучувајќи ги и сите мускули на телото.

Откако ќе станете удобно за да извршите стандардна лента, можете да направите верзија за напредни спортисти. На пример, стоејќи во барот, истовремено повлечете една рака пред себе.

Сликата со наслов Зајакнете го вашиот основен чекор 2

Замав притиснете и Направи извртување (изберете) , Да работат на случајот. Замав Притиснете и правење извртување, го носите мускулниот тонус и стимулирајте го срцето. Да почнат да лежат на грб. Ставете ги рацете зад главата или преминете ги на градите. При подигнување на домувањето, се потпреме на главата и рамената од подот, свиткување. За да го занишате печатот, целосно солза од подот. Врати се на подот и повторете го движењето онолку пати колку што е погодно за вас.,

Прашајте некој да ги задржи нозете ако ви е тешко да ги задржите фиксни. Ако немате партнер за обука, обидете се да ги будите нозете под креветот.

Сликата насловен воз за да трча побрзо чекор 1

3. Чувајте ги нозете во тон со сквотови. Сквотите се одличен начин да се задржи во тонски нозе и задникот. За да направите сквотови, ставете ги нозете на ширината на рамената. Потоа се наведнуваат на нозете. Намалете ги задникот што е можно пониско. Стани и повтори движење. Започнете со 20-25 сквотови и го зголемувате товарот до два или три пристапи од 20 сквотови. Ако сакате да ја комплицирате вежбата, држете го гора кога сте сквотирате.

Сликата со наслов се тресат вашиот чекор чекор 12

Четири. Направи сквотови на ѕидот. За да започнете да застанете пред ѕидот. Ставете ги нозете подалеку од 30 cm до 60 cm пред вас. Готвење рамен назад кон ѕидот, започнете со свиткување на нозете. Свиткајте ги, така што тие се паралелни со колената. Чувајте ги рацете пред себе за рамнотежа. Држете ја позицијата за 10 секунди, а потоа се кревате. Повторете онолку пати колку што можете.

Сликата насловена како добра гимнастичарка Чекор 10

Пет. Притисни за да го задржите врвот на торзото во тонот. Прво земете ја позицијата да престане да лаже. Потоа свиткајте ги лактите и одете на подот, но не го допирајте. Ако е премногу тешко, свиткајте ги колената, изведувајте вежба. Започнете од пристапот од 10 повторувања и зголемување на бројот на пристапи како електрични екстензии.

Сликата со наслов Работа со тегови Чекор 5

6. Подигнете ги тегови. Започнете со обични тегови. Тие можат да се купат во било која спортска продавница и во многу супермаркети. Ако е можно, проверете ја тежината пред купувањето. Тежината треба да биде прилично тешка за вас, но не и. Ако претходно не сте работеле со тежини, започнете со 2 или 5 кг, а потоа го зголемувате товарот. Стиснете го гора во дланката и наведнете ја раката, носејќи ги гора на рамениците. Започнете со десет пристапи за секоја рака и постепено го зголемува бројот.

Сликата под наслов Избери помеѓу јога vs Пилатес Чекор 12

7. Обидете се yogu. Јога е начин да се смири и исчисти твојот ум. Исто така е мала форма на обука која ќе ве задржи во добар тон и ќе направи пластика. Јога е одличен додаток на спортот, односно совршено комбинирано со кардио и обука за енергија. Можете да купите DVD диск со јога вежби, следете го видеото на интернет или да ги обучите движењата што сте ги проучувале порано.

Сликата насловена се третираат со болно ab мускули Чекор 3

осум. Целосна обука Истегнување. Кул телото е речиси исто толку важно колку што е загревање. Завршете го секој тренинг со делот. Треба да се водат што е можно повеќе мускули, но подобро е да се концентрирате на истегнување на тие мускули кои беа најмногу вклучени за време на обуката. Не прави многу напор, се протега. Суштината е да се опушти и да го врати телото.

Совети

За некои велосипеди велосипеди бара многу малку простор. Секогаш можете да размислите за купување.
Побарајте мала трчање, која ќе се вклопи во вашата спална соба, ако имате доволно слободен простор.

Предупредувања

Поради спортот, сосема е можно да се надминат. Ако мислите дека ќе ослабите, веднаш запрете ја тековната вежба, да се релаксирате и да пиете многу вода.
Контактирајте го вашиот лекар ако имате недостаток на здив или сте повредени како резултат на тренингот.