Како да се игра спорт дома

Спорт дома има многу предности. Кога правите дома, вие не сте само саукометар, кој ќе предизвика патот кон салата, но исто така и пари за претплатата на фитнес клуб. Ако сакате да бидете во добра форма, тогаш направете некои основни чекори и започнете со текот на домашната обука.Дефинитивно ќе видите повеќе од позитивен резултат.

Чекори

Метод 1 од 3:

Подготовка за спорт дома

Еден. Поставете го распоредот на класата. Ќе ви биде полесно да се придржувате до намената ако имате јасен режим на вежбање. Идеален ако распоредот ќе биде најстариот стабилен. Значи, и вие, и членовите на вашето семејство ќе ги сфатат класите сериозно.

Изберете специфични денови и време за спорот (на пример: понеделник, среда, петок од 7:00).
Изберете соодветно место во куќата каде што можете да ги направите вашите вежби. Бидете сигурни дека имате доволно простор каде што нема да се мешате со вас.
Биди дисциплиниран. Не дозволувајте да бидете мрзливи само затоа што сте дома.

Сликата со наслов Изработува дома Чекор 2

2. Направи така што никој не те одвлекува. Обидете се да ги поминат часовите кога нема никој дома и така не е неопходно да се размислува за други работи, на пример, миење или готвење.

Веројатно нема да сакате да се натпреварувате со членовите на вашето семејство кои треба да прават прашања од домаќинствата. И децата генерално треба да бидат зависници од возењето на родителите кои прават притисни или сквотови.

Ако имате мисли за потребата да извршите некаква работа, најверојатно ќе сметате дека ова е добра причина да се одбие тренингот едноставно да ги заврши рано.

Сликата со наслов Изработува дома Чекор 3

3. Ја играат својата улога. Ставете ја музиката и ставете ја облеката погодна за спорт, пред да продолжите.

Ритмичката музика ќе ви помогне да се вклучите во спортот и да придонесува за емисијата на адреналин.

Ако се подготвите за часови дома, исто така внимателно, како и во салата, ќе бидете повеќе мотивирани дефинитивно ќе спроведе полноправна обука. Покрај тоа, ќе се чувствувате виновни ако се облекуваат за спорт, но ќе седите и ќе барате причини да не вежбате.

Сликата со наслов Изработува дома Чекор 4

4. Пијте доволно вода. Секогаш чувајте го шишето со вода во близина на тренингот, дури и ако таа дојде дома. Вие не треба да сметате на фактот дека можете да пиете чаша вода веднаш штом ќе се чувствувате жед, бидејќи можеби немате доволно дисциплина.

Во меѓувреме, за време на обуката за време на обуката е исклучително важна. Неопходно е да се надополнува течноста изгубени за време на обуката, само за да ја зајакнете вашата енергија.

Најдобра пие вода во паузи помеѓу вежби. На пример, ако направите два пристапи за дваесет сквотови, потоа пијте вода по првиот пристап и по вториот.

Сликата насловена како работи дома чекор 5

Пет. Балансирајте ја вашата исхрана. Многу е важно да се придржувате до здравата исхрана, спортот. Снек нешто корисни 45 минути пред почетокот на тренингот, тоа ќе ви даде енергија и издржливост.

Здравите закуски треба да содржат протеини и јаглени хидрати. Еден пример може да послужи парче тост размачкана од путер од кикирики.

Се сеќавате на патот за јадење. Тоа не е полн оброк! Ако сакате да тренирате по густа вечера, тогаш од моментот на оброците, не треба да има помалку од два часа, така што храната има време да се вари.

6. Мислам, дали ви е потребно истегнување. Некои се придржуваат кон мислењата што се протегаат пред почетокот на директната обука е одличен начин за откривање на мускулите на телото и да се спречи повредата. . Сепак, постои спротивно мислење, според кое истегнување не гарантира заштита на повреди.

Ако сметате дека Сури момци и сцени за да започнете да играте спорт и без непотребни прелиминарни raznoks, потоа се скрши без истегнување.

Но, ако ви се чини дека вашето тело "Вдишување" idamtsians не се доволно флексибилни, тогаш треба да мислите и да држите истегнување за да ги загреете.

Метод 2 од 3:

Користете го она што околу вас

Еден. Мислам дали има нешто во вашата куќа нешто што може да биде корисно за вашата кардио обука. Вклучувањето не е единствениот начин да се спроведат вакви спортски вежби и не ви е потребен симулатор на Stairmaster ако имате вистинско скалило дома.

Одете или трчајте нагоре и надолу по скалите, во зависност од техниката на вашите часови. Можете исто така да направите "лошо на платформата" со користење на долната фаза на скалите.
Направете неколку пристапи за скокање "Нозе заедно, китвини" или скокаат со јаже во дворот или во пространа соба.

Сликата со наслов Изработува дома Чекор 8

2. Грижете се за вежби за енергија. Можете да излезете со многу варијанти на вежби за енергија користејќи го она што го имате дома. Дури и ѕидовите, подови и мебел - одлични помошници во вежбите. Мускулен развој.Предмети погодни за употреба во вежба во вашиот дом многу.

На подот може да се притисне, сквотот, да направи решетка на лактите.

Ако немате доволно лесно место на подот, користете го ѕидот за сквотови со товар на вашата тежина. Исто така можете да поднесете жалба во положбата, завршувајќи ги ѕидовите (нозете покрај ширината на рамената и на растојание од околу 15 см од ѕидот), дланките се ставаат на ѕидот на ниво на градите.

3. Користете за спортски активности достапни во вашиот мебел за дом. Обрнете внимание на вашиот мебел и размислете што точно се користи како спортски школки.

Фитбол може да се користи за pushups,"пресврт" За абдоминалниот печат или за зајакнување на телото за домување.

Стол може да се користи за трицепс (седење на притисок).

Инсталација MOP или метла посредни со издржливи, подеднакво високи површини за да се направат притисни од позицијата што лаже.

Сликата насловена е насловена како чекор 10

4. Земете на јога. Јога класи лесно се организираат дома, бидејќи тие се произведуваат на подот (или на колега, ако имате такви). Јога е одлична за доведување на срцеви ритми, смиреност и истегнување по вообичаениот спортски курс за вежбање. Со помош на јога, исто така ќе ги дадете вашите мисли во хармонија и ќе го релаксирате телото.

Поздрав Сонцето (Форма на јога) - одличен додаток на стандарден сет на спортски вежби за мали оптоварувања на кардио за време на хармонизација на мислите.

Склопената позиција "куче" ја зголемува флексибилноста и помага да се зајакне мускулот на грбот.

Претставуваат "стол" придонесува за формирање на чувство на рамнотежа и дава товар на колковите.

Метод 3 од 3:

Пробајте дискови со спортски вежби или игри

Еден. Користете ДВД со спортски програми. Ако не сте запознаени со тоа како се направени тие или други вежби, можете да купите DVD на кој ќе се евидентира детална инструкција за техники на обука.

ДВД-дисковите се одличен начин за мотивирање. Покрај тоа, некои од нив содржат подготвени техники што можете да ги следите.
Веднаш штом ја совладате програмата снимена на DVD, можете да додадете нешто од таму до вашиот сопствен метод.

2. Користете го телевизорот за себе за во корист. Ако го гледате вашето омилено шоу додека спортот, обидете се да ги поврзете и делуваат спортски натпревар.

Направете листа на она што најчесто се случува за време на шоуто, и излезе со оваа акција за акција. Додека гледате телевизиско шоу, останете по настаните на екранот и веднаш штом ќе се појави нешто од вашата листа, започнете со соодветна вежба.

Совети

Пинт десно и пијте доволно вода за да заштедите енергија.
Започнете со мали. Не барајте веднаш да преземете сериозни оптоварувања.
Нема потреба да вежбате стап со вежбање, мотивирање дека сте дома. Ако ви се чини дека времетраењето на вашите вежби е премногу големо, намалување на нивното времетраење. Главната работа е дека тие остануваат ефективни.
Секогаш се загревајте пред почетокот на обуката дома, и нека се постепено ладење, завршувајќи ги. Не оди на патот најмалку отпор и игнорирајте ги општоприфатените правила.