Како да креирате режим за обука и држете се до него

Сакате да стапите во форма, но никогаш не се придржувате кон вашата одлука? Еве неколку идеи кои ќе ви овозможат потреба.

Чекори

Еден. Најдете време. Можеби изгледа дека немате време за тренингот, но веројатно не е така - треба да го направите овој приоритет. Еве како да го направите тоа:

Доделете состанок. Изберете време кога сакате да ги вклучите и да ги платите однапред. Се држи до вашиот аранжман и не дозволувајте други должности да се мешаат со вас. Ако имате календар на вашиот телефон или компјутер, поставете го алармот што ќе ве потсети на вашите вежби.
Заменете навика. Повеќето од нас немаат потребна и не е особено пријатна навика, на пример, гледајќи телевизија, која може да се замени (или додавање) вежби. Запрашајте се колку време трошите на оваа навика и можете да играте спорт во исто време. Ако одговорот е позитивен, креирајте ново правило кое ќе го регулира (на пример) дека можете да гледате телевизија САМО Ако во исто време вежбате.
Користете време за комуникација. Ако планиравте средба со еден пријател или член на семејството за да потрошите време заедно, дознајте дали не сакаат да играат спорт во овој момент. Наместо да се занимаваат заедно чекор аеробик, излезе со повеќе социјални класи, како што се тенис или танцување.
Нарачка - клучот за успех. По 2 недели од рутината нема да го земете како должност.

Сликата со наслов Усвојување на прекин на исхраната за постот 12

2. Најдете ја лекцијата што ја сакате. Ако сакате да одите на спорт, поверојатно дека ќе се држите до вашиот распоред. Не сите вежби треба да се појават во салата - обидете се да направите велосипедизам, возење на ролери, ставете веслање, скејтбординг, пливање, хокеј или фудбал - можете дури и да танцувате во вашата спална соба со iPod. Задоволство - гаранција дека се придржувате до распоредот.

Ако позајмите за време на обуката, обидувајќи се на тим или индивидуален спорт.

Сликата со наслов Присуствува на семејните собири кога сте аутистични Чекор 4

3. Води сметка. Следете ја фреквенцијата и времетраењето на вашите вежби. Направете белешка во вашиот календар или водете го дневникот на вежбите. Ако го напишете она што го правите, можете да ги зачувате евиденцијата и да видите колку напор ќе го закачите. Покрај тоа, ако погледнете низ старите записи, можете да ги инспирирате вашите достигнувања.

Сликата со наслов Избегнувајте оштетување на заеднички како млад спортист чекор 9

Четири. Започнете со разумни цели. Не почнува да се држи до строгиот режим од самиот почеток. Наместо тоа, започнете со обука во умерен ритам и да го зголемите товарот веднаш штом ќе престанете со напнатост. Започнете од 30 минути три пати неделно и обрнете внимание на вашата благосостојба.

Избегнувајте преработени. Ако тренирате премногу напорно, тоа ќе доведе до истегнување и замор, и ако ги поврзете вежбите со болка, ќе неволно ќе ги обучувате следните времиња.

Сликата со наслов Едноставно губење на тежината чекор 1

Пет. Гледајте ги вашите мерења. Наместо да го следите успехот во обуката за тоа колку сте изгубиле тежина, обидете се да чувате мека мерна лента при рака и да ја измерите големината на половината и колковите. Можете да изградите мускули и да добиете тежина, но намалете ги мерењата.

Напишете ги вашите мерења. Кога вашето тело започнува затегнување, визуелната потврда за напредок ќе ја зголеми вашата доверба.

Исто така измерете го вратот, рацете и глуждовите.

Сликата со наслов Јадете помалку за време на чекорот за оброк 3

6. Дознај. Ако сакате да изгубите тежина, треба да научите како да јадете во право. Не "седат на" диета.Исто така, "солза" од него со време. Програмите како што се телесната тежина ќе ви помогнат да го научите ова, но ние едноставно ви препорачуваме да го промените начинот на живот на оној што сакате да го придржувате, користете здрав разум. Прочитајте ги чекорите за да дознаете повеќе.

Сликата со наслов Јадете како градителот на телото Чекор 11

7. Пијте вода! Ова е најдоброто нешто што можете да го направите за вашето тело. Секогаш земајте вода со себе за обука. Запомнете дека не треба да пиете премногу чиста вода по исцрпувачките вежби - вашето тело ја губи солта заедно со подоцна, а вишокот вода може да помогне да се измијат остатоците. Спортските пијалаци можат да ви помогнат по интензивните вежби, но размислете за содржината на шеќер, ако вашата цел е слабеење.

Пијте доволно вода за да се компензира. Износот ќе зависи од вашата тежина, клима, напор и така натаму. Дехидрација ќе го забави процесот на губење на тежината, ќе ја зголеми веројатноста за раздвојување на мускулите и може да предизвика гадење. Избегнувајте пијалоци за кафе и сода за да постигнете подобар резултат.

Сликата со наслов Следете утрински ритуал на телесната тежина и останете потенок чекор 11

осум. Не заборавајте за мотивација. Ако тренирате и развиете сила, вашите вежби ќе бидат полесни. Не дозволувајте да се опуштите, сепак - веднаш штом вашиот режим на тренингот ќе ви изгледа премногу лесен за вас, променете го и пробајте нешто друго.

Метод 1 од 1:

Пробајте игри со вежби

Еден. Биди креативен. Вие не треба да тренирате во салата за да се внесете во форма. Обидете се да креирате свои игри со вежби врз основа на вашето омилено шоу.

Направете листа на она што често се случува во епизодите на вашето омилено шоу, и излезе со двојка во форма на вежбање.
Ставете ја паузата за шоу веднаш штом нешто ќе се случи од листата и извршете соодветна вежба. Можете да продолжите со гледањето откако ќе ја завршите задачата.

Совети

Не грижете се ако не забележите брзи резултати. Обично е неопходно околу 8 недели за да се забележат визуелни промени. Запомнете дека не можете да сторите сé за една седница. Клучот во редовни напори во пар со ентузијазам.
Рано одам во кревет и да се одмори многу на денови кога ќе тренирате. Мускулите растат и обновуваат за време на длабока фаза на спиење.
Вашето здравје е најголема вредност. Учтиво одбиваат предлози да ви преминат со автомобил ако можете да одите по нога.
Обидете се да не ги правите во вечерните часови. Ако тренирате пред спиење, вашиот метаболизам е забрзан, ендорфини во крвта и ќе го направи процесот покомплициран. Ако можете да ги обучувате само во вечерните часови, обидете се да го направите тоа што е можно поскоро, така што вашето тело има време за одмор.
Ако не сте навикнати на вежби, ќе биде тешко да се навикне на првата недела или така, за да не го користите лифтот. Продолжете да пешачите пеш, и наскоро ќе забележите дека можете да се искачите по скалите без притискање на здивот. Покрај тоа, на станици и слични места, одење ќе ви донесе уште една предност - нема да се најдете меѓу толпата - така, како никој не избира скалила!
Верувај во себе. Никогаш не се откажувај!
Немате време за добро тренингот? Одете на прошетка за време на паузата за ручек, извршете ги подароците и скокате додека гледате телевизија или одете кога зборувате по телефон ... Со други зборови, користете ги сите карактеристики за вежбање.
Размислете за алтернативни форми за вежбање. Велосипедизам, затворена затворена затворена соба, јога, Таи Чи, боречки вештини и така натаму - сите од нив ќе бидат на различни начини за зајакнување на вашите мускули и да се забавуваат и разновидност.
Изгори повеќе калории, со оглед на калориите што ги добивате со храна. Ако ги разгледате калориите, прво ќе ви помогне, но ако редовно вежбате и јадете 5-6 пати неделно, можете лесно да го следите вашиот план. Редовни и умерени ПСУ пишуваат "пламен"!
Вклучете ја музиката на терен за да го држите ритамот и да се мотивирате.

Предупредувања

Консултирајте се со вашиот лекар ако имате недоволна, прекумерна тежина, дебелина или страдате од астма, пред да почнете да тренирате, како што можете да се наштетите
Ако се чувствувате слаба, вртоглавица, гадење или болка за време на обуката, тогаш земете пауза. Ако вашата благосостојба е подобрена брзо, можете да започнете веднаш штом ќе се подобри. Ако болката е сериозна, или или плачеш, мислите дека тие скршиле нешто, или државата не е подобрена, запре или почека неколку часа. Ако сеуште сте лоши, повикајте лекар! (Се препорачува да почекате неколку Дена Пред консултации со лекар. Ако вашата болка не се ослабне повеќе од еден час, треба да побарате помош. Ако имате Акутна болката веднаш контактирајте ја вашата помош, бидејќи тоа може да биде знак за сериозна ситуација.)
Консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете нов режим за обука, особено ако во минатото сте биле болести поврзани со срцето или светлината.