Како да користите неблагодарна работа: 6 чекори

Вклучување на симулаторот "неблагодарна работа" е многу ефикасна форма на вежби, сепак, често работи на тоа погрешно, што го забавува темпото на губење на тежината и збир на физичка форма. Прочитајте го овој корисен водич за да ги максимизирате вашите резултати!

Чекори

Еден. Најдете блиску до удобната неблагодарна работа. Не секој сака да работи на неблагодарна работа, а не сите да ги постигнат саканите резултати. Затоа, не го купувајте додека не сте сигурни бидејќи купувањето на неблагодарна работа е доста голем отпад.

Сликата со наслов Користете чекор за неблагодарна работа 2

2. Одлучи зошто користите неблагодарна работа. Сакате да согорувате масти, да го зајакнете срцето, мускулите и белите дробови или да постигнете сè веднаш?

Сликата со наслов Користете TradMill чекор 3

3. Следете ги инструкциите, дадени на симулаторот за да го стартувате. Можете да изберете една од претходно инсталираните програми за обука или да креирате лична програма што ви се допаѓа повеќе. Моделите за рачни обуки ви дозволуваат да изберете падина и брзина.

Сликата со наслов Користете Stradmill чекор 4

Четири. Постави реални, но во исто време? временски рок и држете се до него.

Сликата со наслов Користете Stradmill чекор 5

Пет. Да согоруваат масти, да се кандидира кукавица со умерен интензитет, и да се подобри состојбата на кардиоваскуларниот систем и да се зголеми издржливоста, да се кандидира со висок и низок интензитет интервали. За состојбата на кардиоваскуларниот систем, квалитетот е поважен, а не квантитет (всушност, најкорисно е да се обучи тешко за кратки интервали).

Сликата со наслов Користете Stradmill чекор 6

6. За да се процени напредокот, повеќето модерни трчање имаат способност за фитнес тестирање, што ја мери стапката на пулсот и другите фактори, од страна на корисникот на резултатот.

Совети

Слушајте ја вашата омилена музика или заклучете со вас договор дека ќе ја гледате вашата омилена ТВ серија само на неблагодарна работа (тука се добро прилагодени во DVD кутии).
Не трчај секој ден. Дефинитивно го губите интересот, и секој ден ќе биде во товар. Вежби секој втор ден или три пати неделно.
Обидете се да ја промените вашата програма за тренинзи (трчање може да биде здодевна).
За да изгорите уште повеќе калории и да го додадете во режим на разновидност, заменете го наклонот на секои 2 минути, така што ќе се зголеми за 3%. На пример, 0: 00 = 1%, 2: 00 = 3% 4: 00 = 6% и t.Д. Продолжете додека наклонот не достигне 12-15%, и чувајте го додека не сте подготвени да се спуштите. После тоа, повторете ја редоследот, намалувајќи го процентот на наклон. Voila! Вие истрча на ридот.
Не ставајте неблагодарна работа во "таа темна спална соба" во која не сакате да бидете (или - ако е потребно - отстранете го во неа, насликајте ги ѕидовите и оставете малку светлина... Проверете го телевизорот или стерео!).

Предупредувања

Немој да брзаш! Започнете со лесни вежби 3 пати неделно и изградете темпо. Ако работите премногу напорно, можете да го истегнете мускулите или да го изгубите интересот, бидејќи чувството ќе се појави што правиш "премногу одеднаш".
Пред чекор на неблагодарна работа, осигурајте се дека е оневозможено или работи со бавна брзина.
Пред да започнете некоја програма за обука, консултирајте се со вашиот лекар. Ако имате вртоглавица или краткоста за време на обуката, веднаш застанете.