Како да ја совладате битката со сенката за забава и обука

Борба со сенка - тоа е дува до тупаница во воздухот, обично без непријател, исто како физичка вежба. Името се зема од часовите кога едно лице стои близу до ѕидот и се преправа дека ги загрева тупаниците, што се рефлектира на ѕидот. Повеќето професионални боксери ги започнуваат своите вежби, учејќи брзо и силно ги победија воздушните тупаници, во различни агли пред да дадат ракавици. Сепак, не треба да бидете боксер, па дури и заинтересиран за овој спорт да користите битка техника со сенка за отстранување на стресот, полнење или само за доброто на забавата. За да го победи воздухот на тупаници за неколку минути, речиси и да нема потреба од опрема, а сепак тоа е прекрасно тренингот за дишење, што е многу корисно за срцето, белите дробови и мускулите. Прочитајте повеќе за да научите како да ја направите битката со сенка за забава или полнење.

Чекори

Метод 1 од 2:

Видови на штрајкови во сенката

Еден. Стојат спроти огледалото, ставете ги нозете на ширината. Направете мал чекор напред со вашата водство. Свиткајте ги нозете во скутот за да можете да ги преместите нозете, ако ви треба, и држете ги рацете на врвот на градите. .

Сликата насловена сенка кутија за забава и вежба чекор 2

2. Испитајте ги главните типови на шокови за битка со сенката за да креирате сопствена програма за вежбање за која не е потребна опремата. Треба да станете буква "t" во положбата, затегнете го грбот и рамената. Зајте ги вашите централни мускули додека се обидувате полека да ги направите следните:

Направи Џеб. Ова е брз удар на главата на вашата сенка. Во боксот се користи, а да се зашемети непријателот отколку да се исфрли. Можете да го потрошите овој удар и десната и левата рака. Направете комбинација на левиот Џеб и Џеб, додека ја одржувате интензивната и стабилната позиција на телото. Сликата насловена сенка кутија за забава и вежба чекор 2bullet1

Сликата насловена сенка кутија за забава и вежба чекор 2bullet1

Направи директно удар (крст). Ова е многу силен удар на десната или левата рака. Ја уништува вашата сенка. . Сликата насловена сенка кутија за забава и вежба чекор 2bullet2

Сликата насловена сенка кутија за забава и вежба чекор 2bullet2

Направи кука. Левата или десната кука започнува со позиција: тупаница во близина на брадата. Десната кука треба да се испрати малку десно, а потоа се свртува лево во брадата на вашата сенка. Левата кука е направена во спротивна насока. Br> Сликата насловена сенка кутија за забава и вежба чекор 2bullet3

Сликата насловена сенка кутија за забава и вежба чекор 2bullet3

Направи готовина. Свиткување на нозете во колената. Стартувај 15 сантиметри, а потоа направи брз и силен удар на брадата на вашиот "противник". Сликата насловена сенка кутија за забава и вежба чекор 2bullet4

Сликата насловена сенка кутија за забава и вежба чекор 2bullet4

Направи директно удари на телото. Снег, свиткајте ги колена и водичете ја левата и десната страна на вашата сенка. Сликата насловена сенка кутија за забава и вежба чекор 2bullet5

Сликата насловена сенка кутија за забава и вежба чекор 2bullet5

Метод 2 од 2:

Креирај сет на битка вежби со сенка "

Еден. Најдете бесплатно место дома, во канцеларијата, во салата, хотелска соба или на улица. Користете го огледалото ако сакате да создадете непријател или да го вклучите светлото зад вас, така што вашата сенка се рефлектира на ѕидот. Програмата за вежби за борба со сенка може да се изврши речиси насекаде и речиси во било која облека.

Најдобро е да се носат чевли на рамен единствен, а не чевли со потпетици. Преферирани спортски чевли со ортопедски инсами, па можете да ги вклучите еластичните движења во вашата програма за вежбање.

Сликата насловена сенка кутија за забава и вежба чекор 4

2. Земете ја вистинската позиција и полека ги изработувате ударите за 1 минута. Затегнете ги мускулите на рацете и направете колку што е можно бавно движење. Кога сте сигурни дека сте подготвени да ја зголемите брзината - можете да почнете да се движите побрзо.

Сликата насловена сенка за забава и вежбање Чекор 5

3. Бег воздух до 3 минути во било која брзина. Вклучете го тајмерот за да започнете истовремено со часовникот. Направете ги истите удари или користете разни комбинации, додека ги чувате колената, а централните мускули се интензивни за да научат како да го задржат рамнотежата. .

Сликата насловена сенка за забава и вежбање чекор 6

Четири. Сега додадете работа нозе. Алтернативни напади, сквотови, менување на нозете со места или бие со предната страна на задната нога, како да сте биле подготвени да го следите вашиот ривал во Ringgua. Работните нозе и бие го зголемуваат интензитетот на ова тренингот за кардиоваскуларниот систем.

Можете да ја извршите работата на рацете (дува) и нозете одделно, а потоа обидете се да ги комбинирате. Треба да бидете внимателни да чувате добра поза за време на движењата и да ги задржите централните мускули во напрегање. Сликата насловена сенка кутија за забава и вежба чекор 6bullet1

Сликата насловена сенка кутија за забава и вежба чекор 6bullet1

Сликата насловена сенка за забава и вежбање чекор 7

Пет. Брзо трошат шокови три минути. Обично боксер троши околу 250 - 300 снимки за 3 минути. Ќе бидете многу побавни кога ќе започнете со обука, па сметајте го бројот на шокови и работа за да постигнете таква брзина.

Сликата насловена сенка за забава и вежбање чекор 8

6. Одмор помеѓу триминутни периоди. На почетокот, поради брзи удари и работа со нозете, ќе имате чукање на срцето и потење. Со текот на времето, продолжување на битката со сенката, можете да додадете вежби во вашата програма за да го подобрите.

Слика насловена сенка кутија за забава и вежба чекор 9

7. Започнете со тренингот со интервали. Нанесете 3 минути, а потоа скокнете, скокнете на јажето или скокнувањата кликнете и спуштајте ги чекорите за една минута. Повторете го овој сет на вежби од три до пет пати за добро тренингот на системот за топла ширина.#

Сликата насловена сенка за забава и вежбање чекор 10

осум. Опуштете се, полека бокс сенката. Концентрирајте се на секој удар, зачувување на вашите мускули и трошење шокови, па полека и слободно колку што е можно. Направете го тоа во рок од 1-3 минути. Врати се на брза обука веднаш штом ќе го вратите вашиот здив.

Сликата насловена сенка за забава и вежбање Чекор 11

Девет. Така што обуката стана подобра во однос на аеробик и напојувањето, додадете тежина. Отсечете ја тежината од 0,5 до 1,4 килограми, безбедни лулки за зглобови или бокс ракавици со тегови. Сето ова може да се купи во повеќето спортски продавници.

Совети

Борба со сенка за пет минути на работа - одличен начин за отстранување на стресот. Ако се чувствувате dedicted или преоптоварено, најдете празна соба без прозорци и да направите неколку удари во воздухот. Покрај тоа, битката со сенка е корисна за отстранување на тензиите во рамената, рацете, градите, зглобовите и четките, и може да го спречи периодично повторениот стрес од компјутер.
Вклучете ја музиката чија фреквенција надминува 120 отчукувања во минута. Ова може да се направи со снимка или iPode. Истражувањата покажаа дека музиката помага да се зголеми интензитетот на тренингот, како и да се чувствуваат подобро во интензивни вежби.

Предупредувања

Не ја започнувајте битката со сенката, ако имате хронични раце, рамената или зглобовите. Консултирајте се со вашиот лекар за да дознаете дали можете да направите такви движења. Иако битката со сенката се смета за светлина аеробик со мал товар на телото, додавајќи влијанија или скокови создава големо оптоварување на телото, што може да биде штетно за зглобовите.