Како да планирате храна: 14 чекори (со илустрации)

Планирањето на исхраната заштедува пари, време и ја прави храната заинтересирана и поздрава.

Чекори

Еден. Изберете го временскиот период на кој сакате да го планирате. Една или две недели - добро за почеток. Врз основа на овој пример, разгледајте го еднонеделен период.

2. Земете го календарот во кој ќе пишувате. Календар на ѕид, печатен електронски календар - одлични опции.

3. Дели секој ден во три дела и означете ја првата буква w (појадок), втората буква О (ручек) и третата - y (вечера).

4. Забелешка на врвот на календарот, бројот на порции за секој прием на оброк. Ако постојат специфични јадења, пресметани за повеќе или помалку делови, означете го до соодветната буква w, o или u.

Пет. Поставете го ограничувањето за вкупната дневна калориска потрошувачка. Собери ги твоите омилени готвачи, рецепти, и така на она што сакавте да го пробате.

6. Поставете колку време ќе плаќаат обука и готвење на дневна основа. Ќе биде важно да се оценат рецептите.

7. Одлучи колку дена во неделата планирате да готвите. Размислете за опцијата за готвење за неколку дена за да можете да ослободите еден ден, како и можноста за избор на еден ден неделно за вечера надвор од куќата или воспоставување на ден на пица еднаш неделно. Да биде тоа како што може, планирање за 6 дена, по правило, работи добро.

осум. Изберете го делот од говедско месо и пронајдете еден или два рецепти кои ви изгледаат добро и ќе бидат 1/3 или помалку од дневниот лимит на калории, а исто така ќе ги задоволите времето што сте го посветиле за да се подготвите и да се подготвите. Ставете го името на календарот на готвачот и бројот на страница.

Девет. Повторете ја осмата ставка за да пронајдете едно главно јадење, кое планирате да готвите, за секој ден. Размислете за опција за изготвување на менито на таков начин што ќе нагласи одредени денови за птици, риби, свинско, тофу или месна замена и јагне. Значи, вие целосно компонира вечери.

10. Повторете го чекор осум за да го компајлирате планот за појадок за секој ден.

Единаесет. Ако не планирате да готвите појадок, одлучете дека ќе јадете секој ден за појадок, големината на делот на секое лице ќе го нахраните и означете ги овие информации за секој ден во вашиот календар. Како пример: Ако се хранат 6 луѓе, планирајте чаша јогурт (околу 170 грама) за секоја, банана и тост. Обележете ја листата на производи за појадок до секој од вашите денови.

12. Повторете ги чекорите 10 и 11 за да компајлирате ручек за секој ден.

13. Направете ја вашата листа за купување со пишување на сите состојки од секој рецепт. Ако наидете на нешто што веќе постои во вашата листа, едноставно додадете го бројот на грамови на претходниот запис. Не заборавајте да го прилагодите бројот на грамови во согласност со бројот на делови потребни за готвење.

Четиринаесет. Потоа додадете листа на производи за оние јадења кои нема да готвите, на пример, појадок - не заборавајте повторно за правилно пресметување на вкупниот број на порции.

Совети

Референци: Ставете ја листата и избегнувајте импулсивни купувања. Направи купувања на целосниот стомак. Планирањето за две недели пред и купувањето на секои две недели ќе ви помогне да заштедите на бензин.
Готвење: Сите ваши состојки се веќе дома, па нема патувања во продавницата во последен момент за исчезнатите состојки. Изберете рецепти со минимална подготовка и време за готвење.
Гледајте за рекламирање и промоции на вашата неделна продавница за храна за да бидете во чекор со попусти и планирајте ги оброците врз основа на она што е во продажба.
Купи нешто на големо, само ако сте сигурни дека користите сè пред датумот на истекување, или можете да го замрзнете, ставете го и т.Д., така што производите не се влошуваат или исчезнуваат.
Користете свежи производи и минимизирајте ја употребата на пакувана или преработена храна, сол и шеќер.
Ако независно планирање ви се чини дека сте премногу комплицирани, обидете се да ја користите услугата за планирање на услугите. Побарајте таква услуга која ќе ги задоволи вашите потреби и стил на моќ. Повеќето услуги чинат помалку од 1,25 долари неделно.