Како да направите распоред за обука: 9 чекори

Вие сте премногу плаши од работа, семејни и животни должности? Вие се борите да вметнете обука во вашиот тесен распоред, грижете се за поминување на обуката и за постигнување на вашите спортски цели? Како да излезете од овој домост? За да најдете време за обука и полнење на сила, ќе треба внимателно да планирате сè. Размислете помалку, дејствувајте наместо. Следејќи ги чекорите опишани во оваа статија, ќе заштедите време и да пристапат до постигнувањето на вашите спортски цели.

Чекори

Сликата со наслов Направете распоред за вежбање Чекор 1

Еден. Изберете време за неделно планирање. Со цел да ги пронајдете прозорците во вашиот распоред за секоја недела, направете календар - ќе ви требаат не повеќе од 15 минути за да го организирате распоредот. За да се потсетиш за времето што го назначивте, осигурајте се дека оваа информација е во календарот, во кој најверојатно ќе изгледате секој ден.

Можете да изберете календар кој ви одговара: Google Calendar, вашиот личен календар во вашиот телефон или стара добра верзија на хартија. Можете да користите други соодветни форми за да планирате неделен распоред: PDA, дневник или табеларни пресметки.

Сликата со наслов Направете распоред за вежбање Чекор 2

2. Запишете ги сите ваши работи во текот на неделата. Пополнете сè што ви треба време што можете да го запомните.

Вие или некој од вашето семејство оди на стоматолог? Потпишан со фризер? Неопходно е да се заврши проектот?

Снимете го сето ова.

Сликата со наслов Направете го распоредот за вежбање Чекор 3

3. Внимателно проверете ги прозорците на слободното време додека работите или состаноци. Тоа е за време на овие прозорци, можете да се занимавате со вашите дневни вежби.

Означете ги отворените прозорци. Определете ги променливите временски интервали со цел да ги прилагодите вашите вежби во вашето расположиво време. Колку повеќе време имате, толку подобро. Без оглед на тоа колку временски интервали имате, постојат начини да се задоволи вашиот животен стил:

60 минути или повеќе?

50 минути

40 минути

30 минути

20 минути

10 минути

Сликата со наслов Направете распоред за вежбање Чекор 4

Четири. За оптимални резултати, нагласи 30 минути по кардиографија 3-4 пати неделно. Многу луѓе ја сметаат кардиографијата на предизвик, бидејќи прават премногу кардиоваскули. Тоа е премногу! За да се постигнат повеќето спортски цели, ќе ви треба од 20 до 30 минути кардиоваскулации три пати неделно во вашиот целен срцевен ритам. Ова значи дека можете да ја промените облеката, да скокнете во патики и да го комплетирате CardiOtrment вкупно 30-40 минути!

Бидете сигурни дека сте го одбрале она што сакате да го направите. Избор не она што сакате да го направите, можете да ви биде тешко да се мотивирате да направите кардио.

Запишете "кардиографија" за слободно време во опсег од 30 до 40 минути. Закон, пополнете 3 од овие интервали:

Ако ги мажите колената, одберете велосипед, елиптичен симулатор или пливање.

Вие сте привлечени од чекор чекор или џогирање во вашата област?

Што е со скалите во канцеларијата? Затворете и спуштајте го за даденото време.

Сакате часови во локален клуб или зградата на општината?

Под видеа во вашата дневна соба?

Не знам што сакаш? Пробајте неколку различни опции и најдете што најверојатно ќе биде соодветно за вас.

Сликата со наслов Направете распоред за вежбање Чекор 5

Пет. Изберете 30 минути на сила вежби најмалку три пати неделно. Направете го овој прв чекор често најтешкиот. Направете себе си одговорен со објавување на вашата лична обука или правење со пријател. 30-40 минути за обука за енергија - ова е оптимално време. Сепак, можете да направите некои вежби само за 10 минути ако сте подготвени да ги оптимизирате овие кратки епидемии на слободно време.

Подгответе сет на тегови кои можат да бидат поставени под масата.

Поставете неколку расходи од различни типови во табелата за брз пристап.

Направете обележувачи на некоја интересна видео обука на YouTube.

Сликата со наслов Направете распоред за вежбање Чекор 6

6. Ограничете три 30-минутни вежби. Ако одберете блокови од деценија, бидете сигурни дека ќе направите три такви кратки вежби во еден ден.

Сликата со наслов Направете распоред за вежбање Чекор 7

7. Внимателно проверете го вашиот распоред.

Излезе дека треба да најдете време за 3 cardiotranspacts за 30 минути секој во текот на вашата недела?

Како се справи со обуката за сила? Планиравте најмалку три вежби 30 минути?

Сликата со наслов Направете распоред за вежбање Чекор 8

осум. Ставете го вашиот распоред за една недела. Имплементацијата на вашиот план ќе ви донесе чувство на остварување. Можете да го прилагодите вашиот режим следната недела ако е потребно.

Кога ќе ја завршите секоја тренинг сесија, означете го во вашиот календар, PDA, мобилен телефон и t.Д.

Ве молиме имајте предвид дека тоа ви помага, и што не е тоа што можете да направите промени кога ќе дојде друг ден на планирање.

Сликата со наслов Направете распоред за вежбање Чекор 9

Девет. Повторете го овој процес секоја недела. Придржувајќи се на денот на планирање и создавање на распоред за секоја недела, најверојатно ќе се придржувате кон вашиот план и ќе ги постигнете своите цели.

На крајот на секоја недела, обрнете внимание на она што се случило, и што да се промени.

Ако вашиот план работи оваа недела, повторете. Ако не, направете ги потребните промени.

Совети

Ставете го вашиот план за една недела.
Постојат голем број на спортски активности по прифатлива цена.
Проверете го вашиот локален cragslist или услуга Freecycle За да пребарувате за евтина опрема за кардио. Или прашајте ги вашите соседи или членови на семејството ако имаат опрема што повеќе не ја користат или кои не им се потребни.
Ако барате видео за да ја преземете работата, побарајте бесплатни видео вежби на YouTube или Netflix. Слободни програми за обука, исто така, може да се преземат од различни локации.

Предупредувања

Ајде да се релаксираме помеѓу вежбање. Два дена се оптимална пауза за сет на мускулна маса и обновување.
Премести правилно при вршење на вежби за напојување за да се избегнат повреди.
Секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете со обука. Ова е особено важно ако сте биле болни ако сте бремени или поради медицинското сведочење.

Што ви треба

Календар, PDA, дневник, мобилен телефон и т.Д.
Додатоци за вежбање (ако е потребно)