Како да стапнете Диети 20/20: 13 чекори

Ако сте заинтересирани за опции за слабеење, најверојатно веќе сте слушнале за новата исхрана на д-р Фил, која се нарекува 20/20. Овој Моќен план беше дизајниран да направи лице на губење на тежината, фокусирајќи ја неговата исхрана на одредени производи кои даваат подолго чувство на ситост. Покрај тоа, овие производи му помагаат на телото да изгори повеќе калории за време на нивната варење. 20/20 Исхрана оди поврзана со детална книга, која ги опишува специфичните видови на дозволени производи, специфични фази на исхрана, рецепти и психолошки совети. Иако почетната фаза на оваа диета е навистина многу строга и тешка, на долг рок ви овозможува да направите свој план, кој е фокусиран на одржување на тежината, физичката активност и менувањето на ставовите кон храната, е избалансирана.

Чекори

Дел 1 од 3:

Подгответе се за диета 20/20

Еден. Разговарајте со вашиот терапевт. Пред да започнете со исхрана, дури и 20/20 исхрана, прво мора да се консултирате со вашиот лекар. Со ваша помош, тој ќе може да утврди дали ќе одговарате на таква програма за напојување.

За почеток, кажете му на докторот дека сакате да изгубите тежина со диета 20/20. Донесете со вас книга, рецепти и листа на дозволени производи, така што лекарот може да се запознае со оваа диета.
Во принцип, диетата од 20/20 може да се гледа како добро избалансирана исхрана. Сепак, почетната фаза (многу кратка) е прилично тешка. Разговарајте со докторот конкретно оваа фаза на исхрана и прашајте дали го смета за безбеден за вас.
Исто така, прашајте доктор ако има дополнителни препораки и совети за безбедно и здраво губење на тежината во вашиот случај.

Сликата со наслов Дали 20_20 исхрана чекор 2

2. Напишете го вашиот план за енергија и направете листа на шопинг. Како и многу други силински авиони, диетата од 20/20 е сосема конкретна, особено во почетните фази. За да ве направите малку полесно да одите на оваа диета, запишете го вашиот план за енергија и направете соодветна листа за шопинг.

За почеток, прелистување на производите дозволени за одредена фаза. Исто така ги пребарувате соодветните рецепти кои ги вклучуваат овие дозволени производи.

Да се направи план за напојување, земете календар или дневник и запишете во него што планирате да јадете за појадок, ручек, вечера, како и она што планирате да уживате. Направете моќен план за една недела понекогаш.

Прегледајте го Планот за енергија и рецепти и направете соодветна шопинг листа. Тој ќе биде вашиот водич во супермаркет и ќе помогне да се спречи непотребни набавки.

3. Направете распоред за обука. Во прилог на усогласување со одреден план за електрична енергија со диета 20/20 д-р Фил, исто така, препорачува поставување на распоред за обука. Тоа дава конкретни препораки за диета која промовира губење на тежината.

Првото нешто што треба да се направи е да го координира распоредот на обука со неговиот лекар. Ова е опишано во описот на исхраната и ова е исто така општо правило за безбедност што секогаш треба да го следите. Мора да бидете сигурни дека конкретните видови на физички напор ќе бидат релевантни за вас релевантни и безбедни.

Размислете за потпишување на програмата за обука во салата, работи со личен тренер, за купување на фитнес програма на DVD или бесплатно за да студирате на достапна обука онлајн, или само започнете секој ден за да одите 30 минути.

Кога ќе разберете што најмногу вежби, сочинуваат распоред за обука за секоја недела (можете да побарате од тренерот да ви помогне со тоа). Направете распоред исто како и Моќниот план. За секој ден од неделата, запишете, каква физичка активност сакате да ја направите и колку долго.

Во првата фаза, се препорачува едноставно да се зголеми бројот на чекори на ден и целосна издржливост. Ова е особено важно ако претходно не сте биле премногу активни.

Но, ако веќе сте во прилично добра физичка форма, д-р Фил препорачува да го следимениот план за обука од 30 секунди, кој е детално опишан во неговата книга. Според овој план, потребно е да се менуваат вежби ниски и [[[ | Висок интензитет, Вршење на секои 30 секунди.

Сликата со наслов Дали 20_20 исхрана чекор 4

Четири. Преземи Додаток 20/20. Во прилог на книгата од 20/20, постои и апликација 20/20, која може да се преземе на телефон или таблет. Ова е дополнителен извор на информации кои исто така може да бидат корисни.

Додаток 20/20 достапен за iPhone и Android. Тоа е бесплатно за двете платформи.

Апликацијата во најголем дел ги означува истите информации како во книгата. Но, тоа е помалку детален и информативен извор од книгата.

Во апликацијата можете да најдете информации за секоја фаза, листи на дозволени производи и многу рецепти.

Прилог, исто така, обезбедува информации за спроведувањето на препорачаните вежби.

Дел 2 од 3:

Внимавајте на фазите Исхрана 20/20

Еден. Започнете со слабеење од првата фаза. За да започнете со губење на тежината на диета 20/20, продолжете со првата фаза или фаза на "петдневна активација". Целта е да се изврши процесот на слабеење.

Првата фаза е најригиот дел од исхраната 20/20. Во тоа време, е дозволено да консумираат само мала количина на производи. Сите производи од оваа листа се солидни, кои не се обработуваат, и затоа содржат помалку јагленохидрати.
За почеток, складирање на потребните производи кои се дозволени во оваа фаза. Тука спаѓаат: кокосово масло, зелен чај, сенф, маслиново масло, бадеми, јаболка, ореви, сушени сливи, сливи, листови зеленчук, путер од кикирики, ф`стаци, суво грозје, јогурт, јајца, фител, јајца, треска, јајца, товари.
Во текот на оваа почетна фаза мора да има четири оброци дневно, додека е потребно приближно на секои четири часа. Планот за напојување ќе ви помогне да се држите до оваа графика.
Во книгата за исхрана 20/20 можете да најдете рецепти за оваа фаза.

Сликата насловена дали 20_20 исхрана чекор 6

2. Додајте нови производи во втората фаза. Откако ќе поминете низ петдневната фаза на активација, ќе влезете во втората фаза, која се нарекува фаза "пет дена на засилувања". Ќе продолжите да губите тежина, но сега можете да користите поголем избор на производи.

Во втората фаза можете да имате дополнителни производи, но треба да се придржувате кон истиот план за внесување на храна. Обидете се да јадете четири пати на ден на секои четири часа.

Во прилог на веќе наведените 20 производи, исто така можете да додадете: пилешки гради, туна, овес, кафеав ориз, моркови, домати, печурки, касета и боровинки.

Во секој оброк, можете да додадете некои од новите производи, но секој од нив ќе треба да вклучи два од дваесет првични производи. Тоа ќе придонесе за губење на тежината.

Друг додаток во втората фаза: можете да вклучите две "разумни штетни јадења" во секоја недела. Во исто време потребно е да се контролира бројот на калории - мора да има не повеќе од 100 за садот.

Сликата со наслов Дали 6_20 исхрана чекор 7

3. Продолжете со слабеење во третата фаза. Третата фаза или фаза "20 дена достигнувања" е многу слична на втората. Овде е навистина неопходно да се додадат повеќе производи на исхраната, а главната цел во оваа фаза е да работи на постигнување на саканата тежина.

Во оваа последна фаза, 20/20 диети може да додаде уште повеќе производи. Тука спаѓаат: авокадо, малина, печурки, компири, спанаќ, филмови и црн грав. Тие содржат повеќе јаглени хидрати, но сепак многу хранлива и нискокалорична.

Повторно, распоредот за енергија не се менува. Мора да имате четири оброци дневно со разлика од околу четири часа - можете да вклучите "разумни штетни јадења" во нив 100 калории.

Сликата со наслов Дали 20_20 исхрана чекор 8

Четири. Утврди дали треба да изгубите повеќе тежина. По првите три фази, веројатно ќе изгубите значителен број килограми. Но, за да одлучите дали треба да одите за одржување на тежината, да одлучите дали сакате да продолжите со телесната тежина.

Д-р Фил препорачува оценување на вашата тежина по крајот на три фази. Вие сеуште сакате да изгубите повеќе тежина? Или сте задоволни со тековниот индикатор на скалите?

Ако сакате да изгубите повеќе тежина, се препорачува да започнете диета од првата фаза и повторно да поминете низ сите три први фази. Повторете ја оваа секвенца додека не стигнете до посакуваната тежина.

Ако сте задоволни со тековната тежина, можете да одите во четвртата фаза, која главно е фокусирана на одржување на тежината.

Сликата со наслов Дали 20_20 исхрана чекор 9

Пет. Започнете со чување на четвртата фаза. Вториот, последната фаза на исхраната 20/20 е фаза на одржување. Во оваа фаза, навиката и модел модел мора да останат непроменети.

За да се спречи враќањето на килограми, д-р Фил препорачува преостанати во третата фаза (со ретки "разумни штетни јадења") долг период.

Продолжете да пробате нови рецепти и следете ја вашата исхрана и понатаму консумираат храна четири пати на ден на секои четири часа.

Друга важна точка на фазата на одржување: неопходно е постојано да работите на вашиот став кон храната и да ја контролирате желбата за јадење.

Дел 3 од 3:

Поддршка на тежината по диета 20/20

Еден. Продолжи редовно вежбање. Кога сте ја постигнале саканата тежина по усогласеноста со диетата од 20/20, ќе морате да се држите до многу стекнати навики за поддршка на оваа тежина. Еден од нив е редовна и постојана физичка активност.

Истражувањата покажуваат дека еден од најдобрите начини за одржување на здрава тежина - вклучува редовна физичка активност во вашиот распоред.
Д-р Фил, како и повеќето лекари, во описот на диетата од 20/20, препорачува најмалку 150 минути неделно од кардиоактивност. Исто така, додадете во кардио еден или два дена за обука.
Како картопи можете да се обидете: програма со високо-интензитет интервал за обука на диета 20/20, трчање, одење, часови на елипсовиден симулатор, пешачење, танцување или предење. Обидете се да работите со тежина, јога или пилатес како вежбање.

Сликата со наслов Дали 6_20 исхрана чекор 11

2. Ограничете штетни јадења и измамници. Многу луѓе кои ја држат диетата е дека тие го зголемуваат бројот на закуски или измамници за време на фазата на одржување на тежината. Ако не ги следите овие навики, повторно можете да добиете тежина.

Според диетата од 20/20, посебно претпазливост треба да се зема со штетни јадења и измамници. Тоа вклучува два разумни штетни јадења за долг период, па користете ја оваа можност мудро и не се оддалечувајте од двата порции.

Обидете се да чувате дневник за време на фазата на одржување. Тоа ќе ви помогне да планирате и да се сетите на штетните јадења, така што вие не престанете со нив.

Ако го забележите враќањето на тежината, тогаш првото нешто што треба да го обрнете вниманието е бројот на штетни јадења што ги дозволувате.

Сликата со наслов Дали 20_20 исхрана чекор 12

3. Прегледајте ги препораките на исхраната 20/20 за емоционална исхрана. Единствениот аспект на диетата од 20/20 е дека во препораките за исхрана, вниманието е фокусирано на емоционалните оброци и вашиот став кон храната. Таа подразбира постојана контрола врз овој став и преку кула за оброк кога имате негативни емоции.

Д-р Фил Со препораки за исхраната од 20/20 вели дека емоциите играат важна улога во тоа колку јадете и кои производи избираат. Треба постојано да го реализирате за да не се вратите во старите навики.

Книгата за оваа диета содржи многу корисни препораки и совети за тоа како постојано да го контролира овој аспект на губење на тежината.

На пример, ако сте привлечени кон штетна храна, обидете се да пиете чаша вода и одете на прошетка за да си помогнете да бидете расеан од ударот на храната. И можете да се обидете да ги исчистите забите, кои ќе ви помогнат да ве задржите од искушението да јадете нешто (и да го подобрите здравјето на усната шуплина!).

Сликата со наслов Дали 6_20 исхрана чекор 13

Четири. Редовно тежиме. Во прилог на редовна обука и долгорочно одржување на разумен план за снабдување, исто така се препорачува редовно да се мери за следење на вашата тежина на долг рок.

Д-р Фил во книгата на диета 20/20 и многу лекари се согласуваат: Кога едно лице редовно се мери и ја гледа неговата тежина, тој е повеќе склон да продолжи да губи тежина и правилно да го одржува процесот на губење на тежината.

Обидете се на долг рок за да тежат еднаш неделно. Нема потреба да го правите тоа секој ден, бидејќи дневните флуктуации на тежината се доста чести и евентуално го одразуваат вистинскиот општ тренд.

Ако забележите дека тежината со текот на времето постепено се зголемува, разгледајте го режимот на тренингот и дневникот за храна за да разберете што предизвикува тежина. Ќе треба да ја прилагодите вашата храна, така што тежината повторно почна да опаѓа.

Совети

Без оглед на избалансираната исхрана 20/20, не заборавајте да ги следите упатствата за да добиете доволно количество витамини, минерали и други хранливи материи потребни.
Како и со било која друга исхрана, ако престанете со следењето на планот и да се вратите на старите навики во исхраната, исплашената тежина може да се врати.