Како да се придржувате кон вистинската рутина на денот (за девојка

Тинејџерско време е време на кардиналните физиолошки промени. На возраст од 9-13 години, голем број на различни физички и емоционални промени поврзани со зреењето на сексот. Во овој период, телото на тинејџер девојка се подложува на значајни промени. Покрај тоа, односот кон мир и пријателство. Промените не ја заобиколат страната и емоционалната сфера. Така што периодот на адолесценцијата помина најмалку болни, следете ја точната рутина на денот. Благодарение на ова можете да се справите со промените, додека останувате здрави и среќни.

Чекори

Дел 1 од 4:

Почеток на ден

Еден. Се грижи за добар одмор. На возраст од 9-13 години, тинејџер треба да спие 10-12 часа секоја вечер.Иако секој човек има индивидуална потреба во сон за да утврди дали спиеш доволно, се држи до следното правило: ако се разбудиш одморено и целосна сила, тогаш, најверојатно, спиеш доволно. Ако ви е тешко да се разбудите наутро и да се чувствувате слаби, веројатно нема да добиете доволно спиење.

Ако треба да станете во 6 часот наутро, не спиете подоцна 8 часот. Можеби вашите пријатели се навикнати да легнат подоцна, но не го следат нивниот пример. Запомнете дека растот и развојот на мозокот се јавува за време на спиењето. Затоа, бидете сигурни дека вашето тело добива доволно релаксација во текот на ноќта.
Иако за време на викендите имате можност да спиете повеќе, обидете се да се држите до режимот на спиење што сте го инсталирале.

Сликата со наслов Одржувајте добра дневна рутина (Tween Girls) Чекор 2

2. Посетете го тоалетот. Будење наутро, пред сè, оди во тоалет. Продолжената задржување на урината води кон прелевање на мочниот меур. Во овој случај, ризикот од развој на инфекции кои предизвикуваат сериозни болни сензации.

По тоалетот темелно избришете ги гениталиите. Запомнете дека гениталиите треба да се избришат само од пуби во задниот премин. Ова ќе помогне да се избегне инфекција во вагината од задната положба.

Сликата со наслов Одржувајте добра дневна рутина (Tween Girls) Чекор 3

3. Измијат. За време на адолесцентното време, кожата жлезди почнуваат да истакнуваат мрсна супстанција наречена SONE SALOME. Поради вишокот на кожата, кожата изгледа дебело и сјајна, порите се затнуваат и се зголемува ризикот од овни на акни. Ова се должи на хормоналните промени.Се разбира, ваквите промени се дел од процесот на растечки процес, но ќе треба да вклучите дополнителна точка во вашиот режим, што ќе помогне да се избегнат многу проблеми со кожата.

Користете мека алатка за перење. Ако имате осип на кожата, можете да користите мијалник, кој содржи бензоил пероксид или салицилна киселина, која ќе помогне да се намалат непријатните манифестации.

Користете нежен навлажнувачки крем со SPF 30 за да ја заштитите кожата од штетните ефекти на сончевата светлина и дехидрација.

Сликата со наслов Одржувајте добар дневен рутина (Tween Girls) Чекор 4

4. Користете дезодоранси. Во адолесценцијата, се поканети хормонални промени, како резултат на што процесот на потење е значително зголемен, а мирисот на пот се поизразени. Ако сте загрижени за проблемот со непријатниот мирис на пот, користете дезодоранс кој го маскира мирисот, или антиперспирант, кој го спречува процесот на потење во областа на пазувите.

Користете природен дезодоранс, на пример, бујна. Ако таков дезодорант де ви обезбедува сакано ниво на заштита, подигнете го антиперспирантот.

Сликата со наслов Одржувајте добра дневна рутина (Tween Girls) Чекор 5

Пет. Облечи се. Ако вашето училиште бара формулар за носење, не заборавајте да го извршите ова барање. Ако ова не е потребно, внимавајте дека вашата облека е чиста. Носете облека што ќе ја нагласи вашата личност.

Во адолесценцијата, една девојка може да се стреми да ги имитира своите пријатели или постари девојки на начин на облекување. Изберете облека во која ќе бидете удобни. Покрај тоа, учат да не се обрне внимание на тоа како другите луѓе се однесуваат.

Ако вашите девојки ве охрабруваат да се облекуваат или да гледате на одреден начин, тогаш тие не се вистински пријатели. Тие вршат притисок врз вас, па обидете се да избегнете комуникација со луѓето. Запомнете, вистински пријатели ќе ве сакаат како што сте.

Сликата со наслов Одржувајте добар дневен рутина (Tween Girls) Чекор 6

6. Поставете ја косата. Направи фризура што ви се допаѓа. Можете да ја совладате косата или да ги исправите. Најважното нешто - избраната фризура треба да ви се допаѓа. Мора да се чувствувате сигурни. Ако испуштате довербата околу луѓето сигурно ќе го забележат ова и соодветно ќе се поврзат со вас.

Сликата со наслов Одржувајте добар дневен рутина (Tween Girls) Чекор 7

7. Одлучи дали ќе направите шминка. На оваа возраст, многу девојки почнуваат да експериментираат со козметика, но сами мора да одлучите дали ќе направите шминка. Мислам дека ако имате желба и време да го направите тоа. Направи шминка само за забава.

Разговарајте со родителите пред да направите шминка. Некои родители ги забрануваат своите деца да користат козметика на одредена возраст. Исто така во многу семејства постои правило да не се користи козметика ако одите на училиште.

Ако вашите родители не ми пречи да направите шминка на училиште, запомнете дека тоа треба да биде нужно лесно и природно. Се разбира, потребно е време да научат како да вршат природна шминка. Започнете со усна сјај. Неколку недели подоцна можете да додадете сенка за очи.Палетата на сенките за тинејџерска шминка треба да биде нежни телесни тонови со мал сјај.

Шминка за тинејџерка треба да биде најприродната можна. Не користете многу козметика. Исто така, имајте во предвид дека основа за шминка и на концилет ги заглавува порите, што може да доведе до осип на кожата.

Сликата со наслов Одржувајте добра дневна рутина (Tween Girls) Чекор 8

осум. Јадете здрава појадок. Многу е важно да го започнете денот од појадокот, бидејќи ќе ви биде полесно да се фокусирате на училиште. Покрај тоа, ќе имате доволно енергија до следниот оброк.

Здравиот појадок треба да се состои од протеин, целосен производ и овошје. TryteMure со јогурт и свежо овошје или целосна каша со млеко.

Сликата со наслов Одржувајте добар дневен рутина (Tween Girls) Чекор 9

Девет. Исчистете ги забите. Стоматолошкиот блесок и честички на прехранбената храна по појадокот, мешање со бактерии во устата, предизвика непријатен мирис. Добрата орална хигиена значително го намалува ризикот од развој на кариес и ја задржува насмевката сјајна и убава.

Во адолесценцијата, млечните заби сè уште паѓаат, но повеќето заби веќе се постојани. Во овој период, особено е важно правилно да се грижите за забите за да се спречи појава на кариес. Користете флуор-содршка за паста за заби и мека четка за заби. Исчистете ги забите најмалку три минути. Исчистете ја површината на секој заб.

Сликата со наслов Одржувајте добра дневна рутина (Tween Girls) Чекор 10

10. Земете ручек и ранец и одете на училиште. Означете се доволно време за да се подготвите за да не морате да се стремите да трчате на училиште. Започнете го денот со позитивна белешка.

Ако погледнете со оптимизам за наредниот ден, сигурно ќе биде добро.

Дел 2 од 4:

Следете го добар режим во училиште

Еден. Дојдете на училиште на време. Бидете добар ученик. Ова вклучува посета и активно учество во лекцијата, како и желбата и способноста за учење.

За да дојдете на училиште на време со потребните додатоци (книги, моливи, домашни задачи, и така натаму), потребна ви е самодисциплина. Наставниците ги ценат учениците кои доаѓаат на училиште на време, што и да ги чинат, а исто така ги извршуваат сите домашни задачи.

Сликата со наслов Одржувајте добра дневна рутина (Tween Girls) Чекор 12

2. Јадете здрав ручек. Некои училишта нудат широк спектар на студентски јадења и пијалоци. Во другите училишта нема таква разновидност. Дури и ако носиш ручек од куќата, даде предност на здрави производи кои ќе ве задоволат и ќе ја дадат потребната енергија до крајот на денот.

Вклучуваат пет групи на производи на вашата вечера: овошје, зеленчук, протеини, целосни и млечни производи. Не заборавајте да пиете вода!

Сликата со наслов Одржувајте добар дневен рутина (Tween Girls) Чекор 13

3. Посетете го тоалетот. Иако, можеби имате малку време помеѓу лекциите, сепак, посетете го тоалетот за да го испразните мочниот меур (и цревата, доколку е потребно) околу секои четири часа.

Запомнете дали мочниот меур не е целосно ослободен, опасноста од инфекција се зголемува.Покрај тоа, можете да влезете во непријатна ситуација ако не го посетувате тоалетот на време. Бидете сигурни да го направите тоа, барем еднаш во текот на денот, за време на ручек, ако е можно.

Сликата со наслов Одржувајте добра дневна рутина (Tween Girls) Чекор 14

4. Поддршка пријателски односи. За жал, во адолесценцијата, многу често е недоразбирање и конфликти.Не давајте притисок врз врсниците за да го направите она што не сакате да го направите.

Тинејџерките растат и се менуваат, заедно со нив нивните интереси. Многу често пријателски односи што започнаа во раното детство, запре. Наместо конфликтни или озборувања, пронајдете нови пријатели со кои ќе бидете заинтересирани.

Дел 3 од 4:

Завршување на денот

Еден. По училиште, направете ја вашата домашна задача. Како по правило, многу домашни задачи се поставуваат многу домашни задачи. Затоа, адолесцентите треба да платат многу време за неговото извршување. Доколку е потребно, можете да побарате помош од родители или постари брат или сестри.

Врши домашна работа на тивко место каде што никој нема да влијае на вас. На пример, можете да го направите во вашата соба или дури и во библиотеката, ако сте тешко да се концентрирате дома.
Користете го планерот за снимање домашна задача. Дури и вообичаениот лаптоп е погоден за оваа намена. Ако научите како сега да го организирате работниот тек, тогаш ќе ви биде полесно во средно училиште кога количината на домашна задача значително ќе се зголеми.

Сликата со наслов Одржувајте добар дневен рутина (Tween Girls) Чекор 16

2. Направи физичка вежба. Планирање на вашиот ден, не заборавајте да го нагласите времето за извршување на вежбање. Вежба Зајакнување на здравјето и помогне на намалување на стресот. Бидете сигурни дека ќе вклучите во вашиот спортски распоред. Особено е важно во тие денови кога немате право на правопис во училиште.

Изберете најмалку 60 минути на спорт секој ден. Изберете лекција во туш: пливање, танцување, велосипедизам, трчање, дури и игра во соле во дворот.

Сликата со наслов Одржувајте добра дневна рутина (Tween Girls) Чекор 17

3. Јадете здрав ручек. Многу е важно да се вклучат различни производи во вашата исхрана. Ручек е најважниот оброк. Затоа, вклучете го менито за ручек само здрави производи.

Придржувајте се до следново: Една половина од плочата секогаш треба да биде исполнета со зеленчук или овошје, една четвртина - протеинска храна, друга - јаглени хидрати. Покрај тоа, вклучете го вашето мени чаша млеко или дел од сирење или јогурт.

Исклучи од вашата исхрана нападнат вода и други слатки пијалаци. Водата или млекото не содржат адитиви и шеќер и го обезбедуваат телото со потребната моќ. Исто така, не користете многу сол: потрошувачката на сол во големи количини може да доведе до болести на кардиоваскуларниот систем.

Иако не треба да се грижите за калориите, ве молиме забележете дека ако јадете премногу или обратно малку храна, нема да имате енергија за вашиот омилен бизнис.

Помогнете им на родителите да готват вечера. Веќе сте доволно возрасни за да започнете со мастеринг на основите на готвењето. Способноста да се готви вкусна е важна вештина што е потребна од секоја девојка. Покрај тоа, соработка со родителите ќе ја зајакне вашата врска. Ако имате кулинарна книга, побарајте од мајка или тато да ви помогне да одберете неколку јадења и да ги готвите со вас.

Сликата со наслов Одржувајте добра дневна рутина (Tween Girls) Чекор 18

4. Истуширај се. Запомнете, потењето се зголемува во адолесценцијата, што доведува до појава на непријатен мирис. Тоа се бактериите содржани во пот, се извор на мирисот што произлегува од телото. Затоа, императив е редовно да се бања или туш. Неопходно полетување по спортот.

Бидете сигурни да се измиете ако имате мрсна кожа ако се пот или ако е направен од шминка.

Сликата со наслов Одржувајте добар дневен рутина (Tween Girls) Чекор 19

Пет. Оди во кревет. Следното утро, кога ќе се разбудите, следете ја рутината во која сте вообичаени за вас.

Кога ќе се навикнеш на режимот, можете да направите прилагодувања на вашиот распоред. Не грижете се за ова! Направи неопходните промени да бидат здрави, чисти и среќни.

Дел 4 од 4:

Менструалниот циклус

Еден. Дознајте за менструацијата. Во тинејџерскиот период, менструацијата започнува кај девојчињата. Ова е нормален физиолошки процес на растечки девојки. Сепак, бидејќи ова е нова состојба за вас, ќе треба да се навикнете на него, како и да научите да се придржувате кон правилата за хигиена за време на менструацијата.

Како по правило, менструацијата започнува на 12-годишна возраст, но може да започне порано или подоцна од одреденото време. Не грижете се ако вашите девојки веќе имаат месечно, и сеуште немате или ако сте станале првата девојка во училницата, која започна менструација. Главните знаци на појава на менструација го вклучуваат следново: отекување на млечните жлезди (раст на дојка и потребата да се носат градник), појавата на гласови и пуби. Забележувајќи ги првите знаци, знајте дека во следните неколку месеци можете да започнете менструација.
Како по правило, месечно последните 3-7 дена и се случуваат еднаш месечно. Сепак, првите периоди може да бидат неправилни, бидејќи телото се прилагодува на нова држава. Менструацијата во оваа фаза не може да биде секој месец или во некои случаи неколку пати месечно.

Сликата со наслов Одржувајте добар дневен рутина (Tween Girls) Чекор 21

2. Подгответе се за почеток на менструацијата. Ќе ви требаат ленти. Ако немате гарнитури на рака, крвта може да биде обоена долна облека и панталони, како и стол на кој седите. Редовно ги менувајте гасетите за да избегнете истекување, како и да се чувствувате удобно. За да се намали непријатноста на не, некои девојки претпочитаат да не користат гарнитури и тампони. Тампон е воведен во вагината, каде што менструалниот празнење апсорбира.

Првиот ден на менструацијата обично е најтешко. Во наредните денови ќе се чувствувате подобро. Девојките тинејџери обично почнуваат со црвени или неколку капки крв. Првите неколку месеци од изборот се многу скудни.Обемот на крв ослободен за време на менструацијата се нарекува нагласува.

Колку често девојката ќе мора да го промени заптивката, целосно зависи од интензитетот на нејзиниот избор. Заптивка треба да се менува најмалку на секои два часа. Со текот на времето, кога сте навикнати на вашата држава, можете сами да одлучите кога треба да го промените заптивката.

Кога ќе го започнете првиот месечно, бидете подготвени за фактот дека не може да има гард на рака. Ако ова ви се случи во училиште, контактирајте со училишна медицинска сестра или на наставничката жена. Инаку, контактирајте со вашите родители. Тие ќе се погрижат дека имате се што ви треба.

Сликата со наслов Одржувајте добар дневен рутина (Tween Girls) Чекор 22

3. Внимавајте на чистота. За време на менструацијата, потребна е дополнителна нега. Девојката мора да се грижи за чистотата на телото. Менструалната крв нема силен мирис. Сепак, останувајќи долго на кожата, тоа може да предизвика непријатен мирис.

Земете дневен туш, не заборавајќи за потребата за промена на заптивката на секои неколку часа.

Користете мек детергент за да се грижите за гениталните органи. Внимателно измијте ја избраната вода. Нема потреба да се мие во внатрешноста на вагината (ова може да доведе до инфекција).

Сликата под наслов Одржувајте добар дневен рутина (Tween Girls) Чекор 23

4. Бидете подготвени за појава на емоционални и физички несакани ефекти. Многу често, девојчињата и жените имаат непријатни симптоми за време на менструацијата. Немојте да бидете изненадени ако ги доживувате следните симптоми:

Емоционални промени, вклучувајќи капки за расположение или фискалност.

Замор.

Грчеви во стомакот, гадење или главоболка.

Контактирајте го вашиот лекар, медицинска сестра или родители, ако имате непријатни симптоми. Можеби ќе треба подготовки за лекови кои ќе ја намалат нивната манифестација.

Совети

Секогаш измијте шминка пред спиење.