Как меньше спать: 10 шагов (с иллюстрациями)

Ако имате преземен распоред, најверојатно спиете помалку отколку што е потребно. Иако долгорочниот недостаток на спиење, по правило, доведува до сериозни последици, постојат чекори што можете да ги преземете за да спиете помалку во краток временски период. Означете го времето за да го подготвите вашиот ум и тело, постепено да го пресечете времето на спиење и да се вратите во нормална графика, ако забележите какви било негативни последици за здравјето и благосостојбата.

Чекори

Дел 1 од 3:

Подготви умот и телото

Еден. Изведување на вежбање. Ако планирате да го намалите времетраењето на спиењето, треба да ја зголемите целокупната сила и издржливост на вашето тело. Пеење на три спортови - четири пати неделно. Благодарение на ова, можете да ја зголемите силата и издржливоста на телото. Како резултат на тоа, можете да си дозволите да спиете помалку.

Изведување на аеробни вежби како обични работи или џогирање, пливање, а исто така посветуваат време за обука за енергија, на пример, да се вклучат со оптоварувања, читање и правење сквотови. Исто така, направи пилатес.
Вежбањето во попладневните часови има позитивен ефект врз квалитетот на ноќниот одмор. Ова значи дека квалитетот на вашиот сон значително ќе се подобри. Благодарение на ова можете да спиете помалку.

2. Исклучува некои супстанции кои можат негативно да влијаат на вашиот сон. Алкохолот, никотин и кофеин можат да го скршат режимот на мирување. Ако сакате да спиете помалку, но во исто време води активен начин на живот, треба да преземете чекори насочени кон подобрување на квалитетот на спиењето.

Алкохолот помага брзо да спие. Сепак, тој негативно влијае на квалитетот на спиењето. Како резултат на тоа, ќе мора веќе да спиеш. Два потрошувачка на алкохол на минимум. Користете алкохолни пијалаци во мали количини и само во посебни случаи.

Кофеинот е во телото за шест часа по неговата употреба - не пијте кафе во попладневните часови, за да не го скршите сонот. Доколку е можно, користете пијалоци и производи кои содржат Caffener кои содржат. Исто така се сеќавам. Една или две чаши кафе дневно е сосема доволно.

Никотин е причина за многу здравствени проблеми. Покрај тоа, тоа е стимулатор. Пушењето во текот на денот може да резултира со проблеми со спиењето. Покрај тоа, тутунот го релаксира телото и имунолошкиот систем, како резултат на што на телото му треба повеќе спиење. Ако сакате да спиете помалку, ставете ја целта за да се откажете од пушењето.

3. Поставете го режимот на мирување. Обидете се да го подобрите режимот на мирување пред да се обидете да го намалите. Ги преземе неопходните мерки за брзо заспивање и будење и во исто време се чувствувам одмор.

Одете во кревет и се будите приближно во исто време секоја вечер. Циркуладиските ритми се природен регулатор на механизмите за спиење во телото. Тие се од големо значење за циклусот на Weeke Wake. Ако стори сé што е можно да одите во кревет и да се разбудите во исто време, ќе почувствувате замор ноќе пред спиење и весело наутро кога ќе се разбудите.

Не користете електронски уреди со блескави екрани пред спиење. Сината светлина, која доаѓа од паметни телефони и лаптопи, има стимулирачки ефект врз телото, толку многу тешко е да заспијат поради нив.

Следете специфичен ритуал пред спиење. Вашето тело мора да соработува со одредени видови активности со спиење. Благодарение на ова, правејќи ги вообичаените работи, автоматски ќе почувствувате замор. Спроведување на релаксирачки активности, како што се читање или решавање на крстозбори.

Четири. Грижете се за удобностите потребни за висококвалитетен сон. Како што е споменато погоре, за да се намали количината на спиење, неопходно е да се подобри неговиот квалитет. Затоа, внимавајте дека вашата спална соба е удобно место за спиење.

Оцени ја состојбата на душекот и перниците. Тие мора да бидат доволно силни и да ја обезбедат потребната поддршка. Сепак, тие не треба да бидат премногу тешки. Не треба да се чувствувате задниот дел од грбот по будењето. Перници и постелнина не треба да содржат алергени кои можат да предизвикаат иритација и несоница.

Следете го режимот на температура во спалната соба. Во спалната соба треба да биде доволно кул. Совршената температура во спалната соба за време на спиењето е 15-19 ° C.

Ако живеете во област или куќа каде што е многу бучно, добијте бел генератор на бучава кој го блокира несаканиот звук.

Дел 2 од 3:

Постепено го намалува времетраењето на спиењето

Еден. Намалете го траењето на спиењето постепено. Ако драматично го намалите бројот на часови за спиење од девет до шест, ќе треба да се соочите со непријатни последици. Работи за да легнете подоцна и да станете порано. Направете го тоа постепено.

Во текот на првата недела, одете во кревет во 20 минути подоцна или станете 20 минути пред вообичаеното. Во текот на втората недела, додадете уште 20 минути. Во текот на третата недела, зачувајте го времето на отпадот или време за будење за еден час.
Продолжете да го намалувате времетраењето на спиењето за 20 минути секоја недела.

2. Бурсат трпеливост. Веројатно ќе се чувствувате замор во текот на првите неколку недели. Вашето тело има потреба од време да се прилагоди на променетиот режим на спиење. Ако се чувствувате замор, променете ја вашата исхрана, додавајќи здраво за тоа што ги зголемува енергетските производи и посветуваат повеќе време на физички вежби за подобрување на квалитетот на спиењето.

3. Стави го целта да спие најмалку шест часа секоја вечер. Шест-час спиење треба да биде вашата цел. Вие ќе бидете во можност успешно да се справите со секојдневните работи ако вашиот сон е висок квалитет. Ако спиеш помалку, најверојатно ќе ги складира сите здравствени последици.

Дел 3 од 3:

Можни негативни последици

Еден. Не спие помалку од пет и пол часа на ден. Вие не треба да спиете помалку од пет и пол часа на ден. Според истражувањето, редовниот недостаток на спиење предизвикува сериозен замор и ја намалува способноста на човекот да се справи со секојдневните работи.

2. Забележете негативни здравствени ефекти. Постојаното може да има сериозни здравствени ефекти. Ако наидете на еден од следниве симптоми, вратете се на следниот режим на спиење:

зголемување на чувството на глад;

промени во тежината;

Губење на краткорочна меморија;

импулсивно однесување;

Проблеми на моторот;

промена на состојбата на кожата;

Влошување визија.

3. Запомнете дека долгорочниот недостаток на спиење може да резултира со сериозни последици. Ако треба да спиете помалку, нека се исклучи износот на спиење само за краток временски период. Не се препорачува спиење помалку од осум часа на ден за подолг временски период. На крајот, ќе наидете на непријатни последици, и ќе треба да се сруши.

Потребното количество на спиење зависи од начинот на живот. Сепак, повеќето луѓе треба да спијат најмалку осум часа на ден. Редовниот недостаток на спиење негативно се одразува на концентрацијата на вниманието.

Ако спиеш само шест часа на ден, доживуваш недостаток на спиење. Вашето тело ќе бара повеќе спиење. На крајот, може да доведе до неуспех во телото. Ако треба да го намалите количината на спиење, дозволете си да го сторите тоа само за краток временски период, а потоа вратете се на вообичаениот 8-часовен режим на спиење.