Как бороться из пересыпанием: 9 шагов

Како што знаете, малку спиење не е многу добро за телото, но ракавот може да предизвика голем број проблеми! И покрај фактот дека ракавот може да укаже на здравствени проблеми, во многу случаи, тоа е само лоша навика од која можете да се ослободите. Следете ги овие чекори за да го контролирате режимот на спиење.

Чекори

Еден. Планирајте го денот.Ако знаете што треба да станете во исто време.

Сликата со наслов се бори премногу чекор чекор 3

2. Креирајте будилник.Нема потреба да се ставите будилник во многу рано, тоа ќе биде доволно за спиење во опсег од 7 до 9 часа спиење.Направете го ова најмалку еден месец и вашето тело ќе се навикне за да станете во одредено време, а потребата за будилник ќе исчезне.Обидете се да не притискате на копчето на будилникот за да го одложите сигналот, бидејќи вашето тело ќе биде уморно веќе наутро во утринските часови.Ако имате машина за кафе со автоматска стартна функција во одредено време, прилагодете го на таков начин што ќе се разбудите од мирисот на свежо кафе.

Сликата насловена се бори премногу чекор чекор 4

3. Кажете им на другите луѓе.Ако не го слушнете часовникот за аларм или не заборавајте да започнете, бидете сигурни дека има некој близок, кој може да се грижи, така што не спиеш премногу долго.

Сликата со наслов Борба премногу спие Чекор 5

Четири. Се разбуди во исто време за време на викендите. Ако ја скршите вашата навика да спиете 7-9 IRS дневно, тоа ќе биде многу потешко да се вратите во вообичаениот режим во работните денови.

Сликата насловена се бори премногу чекор чекор 6

Пет. Ставете ја утринската рутина. Можеби тоа ќе биде неколку сквотови, проследено со туш, фустан и пие чаша кафе. Кога овој режим станува вообичаен за вас, автоматски ќе ги извршувате овие акции откако ќе биде wisched, наместо постојано одложување на алармот за некои повеќе.

Сликата со наслов се бори премногу чекор чекор 7

6. Стоп и направи нешто.По правењето утрински третмани - се движи. Одете пеш за да работите, и ако сте на паркот во близина и подигнете ги скалите. За време на викендот можете да одите на прошетка за да дишете свеж воздух. Што и да правите, останете во движење. Тоа само придонесува за здрав сон и буден по него.

Сликата со наслов се бори премногу чекор чекор 8

7. Бидете здрави.Зајакнување на витамини и хранливи материи, ја предавате вашата сила на вашето тело.Пијте многу вода, бидејќи како резултат на дехидрација можете да се чувствувате преоптоварени, и исто така ќе биде потешко да се разбудите наутро.

Сликата со наслов се бори премногу чекор чекор 9

осум. Ние тренираме.Поддршката за циркулација на крвта во текот на денот ќе го спаси вашето тело во форма и ќе го направи спиењето повеќе здраво.Ако вашата работа не обезбеди физичка активност, обидете се да се загреете или да работите со јога пред вечерата.Сепак, не вршете физички вежби пред спиење, бидејќи ќе биде тешко да спиете.

Сликата со наслов Борба премногу спиење Чекор 10

I. Намалување на Број на кофеин дневно.Ако користите кофеин на крајот од денот, тоа може да влијае на квалитетот на спиењето и да создаде чувство на интоксикација наутро.

Предупредувања

Ќе ви треба една недела или уште повеќе за да се подготвите.
Ако сте исклучително тешко да се разбудите секој ден, ве молиме контактирајте специјалист во сон, бидејќи постојат неколку видови на нарушувања на спиењето (на пример, идиопатска хиперперсимија) што не можете да го контролирате.Ако сметате дека спие за сите денови, и покрај обидите да го следите советот утврдени во овој напис, треба да контактирате со дополнителен совет со специјалист во областа на спиењето.