Како да го вратите режимот на спиење назад во училиште
Празници - вашето омилено време на учениците кога можете да легнете доцна, и да станете порано пладне. На одмор нема потреба да се вклучи будилник за да не доцни за автобусот. Сепак, празниците нема да трае вечно, новата академска година доаѓа и учениците треба рано да станат. Така што за вас овој период не е премногу болен, почнете да го подготвувате однапред. Нагласи доволно време за да се прилагоди на нов распоред. Благодарение на ова, можете да започнете нова учебна година со одмор и целосни сили.
Чекори
Дел 1 од 3:
Одам во кревет порано
Еден. Постепено се враќа во режим на мирување. Ако сте засрамени на одмор за да отидете во кревет на полноќ, ќе ви биде тешко да заспиете во 20 часот. Затоа, постепено менувајте ја табелата на спиење. Прво обидете се да легнете во 11 часот, а потоа на 10 и така натаму. Ќе потрае неколку дена или недели за промена на биолошките ритми на телото. Започнете ги промените неколку недели пред почетокот на учебната година.
- Нагласи доволно време, така што вашето тело може да се прилагоди на промените. Не обидувајте се да го промените распоредот два дена пред почетокот на учебната година. Не сте биле бувови преку ноќ, исто како што ќе ви биде многу тешко да станете потпирач за толку краток временски период! Потребно е време за враќање на внатрешниот часовник на телото. Затоа, почнете да го менувате вашиот распоред за неколку недели пред учебната година.
2. Утврди колку време треба да спиеш. Времетраењето на спиењето зависи од возраста. Децата од 6 до 13 години треба да спијат 9-11 часа секоја вечер, додека адолесцентите на возраст од 14-17 години треба да бидат посветени на спиење околу 8-10 часа на ден. Младите на возраст од 18-25 години се препорачуваат да спијат околу 7-9 часа.
3. Прави физички вежби секој ден. Ова е одличен начин за зголемување на потрошувачката на енергија пред спиење. Благодарение на ова, ќе спиеш тешко во текот на ноќта. Покрај тоа, ќе можете да заспиете побрзо. Според студиите, луѓето кои се ангажирани во спорт најмалку 150 минути неделно, повеќе енергични и концентрирани во часови за будење.
4. Исклучи храна и пијалоци кои содржат Cafferyer од вашата исхрана кога одат на нов распоред за спиење. Кофеинот може да предизвика и премногу чувствителни спиење, рани букви, долго заспани и сериозна несоница. Напуштен кофеин, ќе спиеш подобро. Благодарение на ова ќе се чувствувате подобро во текот на денот. Ако не сакате да се исклучи од вашите исхрана производи и пијалоци, кои содржат кофеин, обидете се да не ги користите шест часа пред спиење.
Пет. Отстрани електронски уреди за спална соба. Тие вклучуваат телефони, таблети, компјутери, телевизори и слични уреди. Светлината што произлегува од електронските уреди придонесува за будност и се меша со спиењето. Со почетокот на зајдисонце, одбијте да користите електронски уреди. Темнината во спалната му дава на мозокот да разбере дека е време да се смири и да спие.
6. Проверете го генерот на бел шум. Можете исто така да користите бесплатни апликации за паметен телефон. Сепак, вклучувајќи бел шум на вашиот телефон, не заборавајте да ја оневозможите осветленоста на екранот. Понекогаш сме многу тешко да спиеме. Причината за ова може да биде мисли кои не ни даваат. Белата бучава генератор му помага на мозокот да го одвлекува вниманието од немирни мисли. Покрај тоа, белиот бучава генератор ги маскира странските звуци кои можат да се мешаат со спиење. Слушајте различни опции за бели бучава записи. На пример, вклучете го рекордот на бучавата на дождот, дождовните шуми, оган и така натаму.
7. Намалете ја температурата во собата. Ако во спалната соба е жешко, ќе ви биде тешко да спиете. Кога температурата на телото се намалува, мозокот добива сигнал дека е време да се подготви да спие. Оптимална температура за спиење 15-20 S. Ако немате термостат кој ја регулира температурата на батеријата, користете го вентилаторот за ладење на собата. Бучавата на вентилаторот е исто така еден од видовите на бел шум.
Дел 2 од 3:
Порано се разбуди
Еден. Направете будилник секој ден неколку минути порано. Исто како што постепено се трудиш да одам во кревет порано, да го научиш твоето тело да станеш секој ден порано. Направете го тоа постепено.
- Дури и ако навистина сакате да спиете, не дозволувајте да спиете подолго отколку што планирате! Ќе ви биде тешко да се држите до инсталираниот распоред.
2. Вклучете ја светлината по будењето. Вклучувајќи светлина, испраќате мозочен сигнал дека е време да се разбудите. Покрај тоа, можете да се расположите побрзо. Отворете ги завесите, вклучете го светлината или дури и надвор. Светло светло ќе ве разбуди и ќе го подигне расположението.
3. Испратете го креветот веднаш по будењето. Направи сосема едноставно, но многу луѓе само го пропуштаат. Поради фактот дека ви се нудат кревет од утрото, можете да го започнете денот со чувство на остварување. Покрај тоа, нема да имате искушение назад во кревет во кревет, ако е уредно срамежлив. Со текот на времето, тоа ќе стане добра навика.
4. Пијте чаша вода. Ноќта во телото не тече течност, па во утринските часови може да страдаат од дехидрација. Утрински замор е често причина за дехидрација. Пиење голема чаша вода на празен стомак, го обновувате балансот на водата и пополнете го телото со потребната енергија. Студената вода го зголемува адреналинот, благодарение на што ќе биде полесно да се разбудите.
Пет. Вклучете ја музиката. Тишината го промовира спиењето. Вие не треба да ја слушате енергичната музика со целосен волумен. Само да ги вклучите песните со пријатни зборови кои ќе ви помогнат да се расположите. Креирај плејлиста од песни кои ќе ви помогнат да се разбудите наутро.
Дел 3 од 3:
Започнете со нов ден правилно
Еден. Појадок. Ниските нивоа на шеќер во крвта се тесно поврзани со енергетскиот дефицит. Значи појадок во утринските часови ќе го добиете потребниот трошок за енергија.
- Вклучи во вашиот појадок здрави производи со висока хранлива вредност за зголемување на нивоата на енергија. Слатка зрна појадок и колачи - не најдобрите појадок опции. Отпрвин, употребата на овие производи предизвикува плима на енергија, но потоа доаѓа многу долг пад и се случува замор.
2. Врши вежби за истегнување. Ако имате наутро, има време за целосно полнење, не го прави тоа. Ако немате време, обидете се со неколку вежби за истегнување. Едноставни вежби за истегнување ја подобруваат циркулацијата на крвта. Покрај тоа, за време на спортот, нивото на ендорфини - "хормони на среќа" - значително се зголемува.
3. Дајте го дневниот сон. Можете да почувствувате замор, сте навикнати на нова графика. Сепак, без оглед на неговата состојба, не дозволувајте да спиете во текот на денот. Ако спиеш во попладневните часови, ќе бидеш тешко да заспиеш ноќе. Покрај тоа, нема да бидете толку лесно да се држите до инсталираниот распоред на спиење.
Совети
- Ако направите искушение да го притиснете копчето за аларм и не излезете од креветот, а потоа ставете го алармот колку што е можно повеќе од него. Излезете од кревет, веројатно нема да се вратите повторно!
- Подгответе светлина и брз појадок во вечерните часови во вечерните часови. Ако немате време наутро, можете да донирате појадок. Ова не треба да се направи.
- Готви облека и училишни материјали во вечерните часови. Благодарение на ова ќе имате доволно слободно време наутро.
- Следете го поставениот распоред за време на викендот. Ако за време на викендот ќе спиете доцна или ќе заспиете многу подоцна отколку што следува, тогаш ќе ви биде тешко да се придржувате до распоредот во работните денови.
Како да го зголемите времетраењето на фазата на брзање
Како да конвертирате време од 12-часовен во 24-часовен формат
Како да спие помалку
Како да се избегнат домови и сеење во текот на денот
Како да го обновите режимот на спиење
Како да се подготвите за спиење
Како да се разбудите
Како да се разбудите без аларм
Како да се научите да одите во кревет порано
Како да заспиете повторно ако сте се разбудиле премногу рано
Како да дознаете колку часови треба да спиете
Како да се разбудите во средината на ноќта
Како да го набљудувате режимот на спиење на полифазен
Како да заспие во текот на ноќта пред првиот ден на училиште
Како да спиете на време
Како да се навикнеш да се разбудам рано до училиште
Како да се подобри квалитетот на спиењето
Како да станам рано наутро
Како да стигнете до денот пред училиштето
Како да се подготвите за новата учебна година