Како да заборавите за неволји

Едвај некој одбива да стане безгрижно, живее и да се радува во секој ден. Проблемот е што сите имаме проблеми. Нашите мисли и искуства лесно можат да го расипат расположението. За среќа, постојат неколку начини да се заборави на проблемите и да ја убие вашата среќа. Како Џуди Гарланд пееше: "Заборавете на проблемите, бидете среќни! Goney сите загрижености настрана ".

Чекори

Метод 1 од 3:

Променете ги вашите ставови

Еден. Оставајќи од градот. Обидете се да ја промените ситуацијата за неколку дена. Нема потреба да потрошите еден куп пари или да одите на егзотични места. Понекогаш се бара само мала промена на падот за да се заборави проблемите и проблемите.

Посетете пријател кој живее во следниот град.
Испрати неколку дена во селото до роднини.
Најди соби во ноќ на веб-страницата "kauratsurfing" и оди на патување во нов град.

Сликата со наслов Заборавете ги вашите проблеми Чекор 2

2. Поминува низ вратата. Тоа се случи со секој: се сеќавате дека треба да ја повикате банката, а потоа одете на коридорот на телефонот. Одеднаш, да се биде во коридорот, не можете да се сетите зошто дојдоа овде. Една студија вели дека едноставно се пресели во друга соба, можеме да ги заборавиме актуелните мисли. Интересно, таквата заборавеност може да се испрати до саканиот канал и привремено да заборави на проблемите.

Ако сте вознемирени од мислите за проблемите, само застанете и одете во друга соба.

Повторете го секој временски опсесивни мисли.

Сликата со наслов Заборавете ги вашите проблеми Чекор 3

3. Фрли од мојата глава. Ако сакате да заборавите одредена мисла, можете да направите "активно да заборавите". Исто како што учиме да ги меморираме информациите, едно лице може да научи да ги заборави мислите.

Реплицира непријатна мисла секогаш кога ќе дојде на вашиот ум.

Обидете се да кажете не. Јас нема да размислам за тоа ".

Постојано се држи до оваа тактика. Како и способноста за меморирање, способноста да се заборави, исто така, бара практики и време.

Ќе почнете да ги заборавите деталите за овие спомени. Со текот на времето тоа ќе замавна.

Сликата со наслов Заборавете ги вашите проблеми Чекор 4

4. Направи се себеси. Повторете ја мислата толку многу пати за да ви пречи. Ја отфрли моќта на немирни мисли, претворајќи ги во секојдневна. Изолира брза идеја или мисла и бескрајно повторете го гласно.

На пример, ако сте загрижени за ситуацијата на работното место, тогаш можете да повторите "Јас ќе бидам отпуштен. Ќе бидам отпуштен. Ќе бидам отпуштен ".

Ако често ја повторувате мислата, тоа ќе стане чудно, глупаво, па дури и смешно.

Со текот на времето, таа ќе престане да ве вознемирува.

Сликата со наслов Заборавете ги вашите проблеми Чекор 5

Пет. Обрнете внимание на благодарност. Размислете за тоа што сте благодарни да заборавите на проблемите. Развивање на благодарност, ќе заборавите за загриженоста и ќе научите позитивна интеракција со околниот свет.

Секој пат кога немате немирни мисли, размислете за пет работи за кои сте благодарни.

Тоа може да биде вашето семејство, здравје, покрив над главата, убави сеќавања или добра можност.

Метод 2 од 3:

Организирајте го одмор за умот

Еден. Уживајте во измислениот свет. Прочитајте добри книги или гледајте филмови за да заборавите на искуства. Изберете возбудливи приказни за вашиот сакан жанр.

Изберете книга за не-пита или филм. Значи, ќе ви биде полесно да се фрлам во измислениот свет.
Младински романи ќе биде добар избор од неколку причини: (1) тие се лесни за читање, (2) приказната може да се состои од неколку книги, (3) такви книги често се прикажуваат.
Обрни внимание на Хари Потер, Игри со глад или Прашина.

Сликата со наслов Заборавете ги вашите проблеми Чекор 7

2. Одете на "Пријатно место". За лесно да заборавите на проблемите, можете ментално да се движите кон "пријатно место". Можеби сте биле тука во реалноста или само ќе го посетите ова место. Се пресели во тоа буквално за неколку минути, го подобрувате вашето расположение и заборавете ги алармантни мисли.

затвори ги очите.

Опуштете ги сите мускули.

Трансфер на имагинарно пријатно место.

Обрнете внимание на деталите: Што слушаш? Што гледаш? Како мирис таму? Кои тактилни чувства доживувате?

Остани тука за неколку минути.

Повторете го секој пат кога треба да заборавите за непријатни мисли.

Сликата со наслов Заборавете ги вашите проблеми Чекор 8

3. Слушам музика. Музиката е тесно поврзана со емоциите. Сад песни нè потопува во тага, и весели композиции можат да ги потиснат негативните емоции. Вклучете ја живата музика за да заборавите на проблемите. Ако слушате музика гласно и започнете да земате возење, ефикасно ќе се ослободите од вознемирувачки мисли.

Стоп и започнете танцување за да ги удвоите лековитите ефекти на музиката!

Сликата со наслов Заборавете ги вашите проблеми Чекор 9

4. Повикај пријател. Земете го телефонот и бирајте го бројот на пријател кој го одвлекува вниманието од тековните мисли. Се фокусира на разговор. Поставувајте прашања и слушајте одговори. Разговорот со еден пријател може да го подобри расположението и да го одвлекува вниманието од непријатните мисли.

Зборувајте за работа.

Разговарајте за најновите настани во животот.

Кажи едни со други за неодамнешните смешни случаи.

Сликата со наслов Заборавете ги вашите проблеми Чекор 10

Пет. Мислам на добро. Заменете ги сите негативни мисли со позитивни размислувања. Треба само да размислите за добрата работа што мозокот почна да ги потиснува немирните мисли. Започнете со фактот дека ги наведете вашите позитивни квалитети (дури и мали). Потоа размислете за она што ви се допаѓа вашиот живот.

На пример, може да мислите: "Имам убава коса", "ретко се болни" или "играм кошарка совршено".

На пример, може да се сеќавате: "Јас живеам во прекрасен град", "Моите родители се уште се живи" или "Јас секогаш ќе се хранам и облечен".

Сликата со наслов Заборавете ги вашите проблеми Чекор 11

6. Практична свест. Често проблемите се јавуваат во тој момент кога сме пренасочени во минатото или иднината. Speat уживаат во тековниот момент со примена на техника на свесност. Изберете една основна задача (превиткани преклопени работи или готви чај) и дајте се на 5 минути за да се фокусирате на оваа акција и не размислете за ништо друго. Проверете ги сите детали. По пет минути, вашите непријатни мисли за иднината или минатото повеќе нема да влијаат врз вас.

Метод 3 од 3:

Земете го вашето тело

Еден. Направи себе си пот. Малку ќе ви помогне да го подобрите расположението и да заборавите на проблемите како ефикасни како вежбање. Тие, исто така, им овозможуваат да се фокусираат и да научат да ги контролираат своите животи, што се должи на развојот на ендорфини кои ја подобруваат вашата благосостојба.

Танц. Одете во клубот или танцот во вашата соба.
Возење на велосипед. Во многу градови, велосипеди можат да се изнајмат.
Игра тенис со партнер или сам спроти ѕидот.
Оди до часови по јога.

Сликата со наслов Заборавете ги вашите проблеми Чекор 13

2. Оди на прошетка. Сите аеробни вежби ја ослабуваат загриженоста и даваат добро расположение. Прошетка - одличен начин да се отфрли. Според една студија, интензивната прошетка во времетраење од 30 минути кореспондира со приемот на седативна медицинска лек.

Сликата со наслов Заборавете ги вашите проблеми Чекор 14

3. Смеј. Искрена смеа придонесува за распределба на бета-ендорфини во мозокот (хормони на среќа). Пеколот се смееш да заборавиш на неволји!

Одете во говорот на хумористите.

Погледни ја серијата Комедија.

Запомни ги смешните настани од минатото, за кое им кажавте на пријателите.

Сликата со наслов Заборавете ги вашите проблеми чекор 15

4. Спорт. Еден од најдобрите начини да се заборави на проблемите - само оди во светот на соништата. Во сон нема да размислите за проблеми! Покрај тоа, како што покажуваат студиите, ако одите во кревет, ќе бидете со помала веројатност да ги нарушите алармантни мисли. .

Обидете се да спиете осум часа секоја вечер.

Ако обично спиете многу помалку, започнете од 6 часа и постепено се движите до 8 часот спие.

Сликата со наслов Заборавете ги вашите проблеми Чекор 16

Пет. Прегратка сакан. Физичките атракции се исклучително корисни за менталното здравје. Ако е пријатно да се дружите со вашиот партнер, тогаш во телото го зголемува производството на окситоцин (хормон на наклонетост). Благодарение на ова, чувствуваме безбедност, а телото го намалува нивото на кортизол (стрес хормон).

Совети

Секогаш се сеќавам дека во животот повеќе пријатни аспекти. Во сите изгледа за позитивни партии. Што и да се случи, само посилно.
Ако имате финансиски тешкотии, тогаш не треба да заземете долг одмор. Поминете една недела недалеку од дома или во ефтин одморалиште. Одбор без прекумерни расходи.
Алкохолот и лековите нема да ви помогнат. Тие имаат краткорочна акција, а последиците само ќе ја влошат ситуацијата.
Ако сметаш дека нема да се справиш, контактирајте со специјалист.
Ако имате проблеми во односите, разговарајте со нив или се распаѓате со партнер.