Како да се живее среќен живот (со илустрации)

Секој сака да живее среќен живот. Секој ја дефинира среќата и го мери успехот на свој начин, сепак, постојат универзални квалитети на среќен живот. Според студиите, од ништо, тоа е свесен возрасен живот кој го одредува целокупното ниво на задоволство, а не финансиската состојба или радоста на првите години од животот. Ако научите како да живеете правилно и да складирате позитивни идеи за светот наоколу, можете да живеете среќен живот исполнет со значење.

Чекори

Дел 1 од 4:

Здравје

Еден. Ограничете го негативниот внатрешен дијалог. Од време на време секој од нас е склон кон негативен внатрешен дијалог. За некои, таа служи како дополнителна мотивација, но, според истражувањето, многу почесто таква само-вакцинација придонесува за стрес, депресија и ја намалува способноста за решавање на проблемите. Способноста да се забележи негативен внатрешен дијалог, не само што ќе ми кажете кога мислите дека силно за себе, туку и помага да се вклучат позитивни мисли. Примери за заеднички форми на негативен внатрешен дијалог:

Филтрирање - Со таков проблем со однесувањето, едно лице ги игнорира или "филтрите" сите позитивни аспекти на неговиот живот или одредена ситуација и наместо тоа се фокусира само на негативни аспекти. На пример, заборавете на сите ваши работни достигнувања и замрсени на проблемот што не може успешно да се реши.
Персонализацијата е тенденција да се обвинуваат во сè што се случува наоколу. Исто така, едно лице може да толкува секоја ситуациона критика како неговата неспорна вина. На пример, научивте дека пријателите нема да можат да дојдат на забавата и побрзаа да заклучат дека ги откажаа своите планови за да не се сретнат со вас.
Драматичен - тенденција автоматски да се подготви за најлошата верзија на развојот на настаните или да се очекува. На пример, едно лице може да смета дека остатокот од денот не успее поради мал утрински инцидент.
Поларизација - тенденцијата да се согледаат работи, луѓе или ситуации само во позитивна или само во негативно светло. На пример, ако не сте најдобриот ден на работа, тогаш автоматски ќе се сметате за лош вработен.

Сликата со наслов Живее среќен живот Чекор 2

2. Обидете се да размислувате позитивно. Тоа не значи да се игнорираат лоши или непријатни аспекти на животот. Тоа е потребно само за пристап на секоја животна ситуација (добро или лошо) со позитивна и продуктивна конфигурација. Дури и мали чекори секој ден може да ве научи да размислувате позитивно. Пробајте го следново:

Одреди аспекти кои имате негативни ставови и ги разбирате причините;

Оценете ги вашите мисли и чувства во текот на денот;

Забележете го хуморот во секојдневните ситуации, насмевка и се смееш дури и во тажни моменти;

Почнете да води здрав начин на живот;

Поминете време со позитивни луѓе (и одете околу страната на негативните луѓе);

Цени и љубов себе - немојте да размислувате за себе на таков начин на кој не би помислите или да зборувате за друго лице;

Забележете ги позитивните аспекти на негативните ситуации;

Нацртајте во имагинацијата на позитивни слики од иднината и одредувајте што ќе помогне да се имплементираат овие идеи.

Сликата со наслов Живее среќен живот Чекор 3

3. Практична свест. Свеста е способноста да се разбере онаму каде што сте, што правите и почувствувајте во моментот. Свеста ќе ви помогне да го намалите стресот, да се справите со анксиозноста и депресијата, како и да го подобрите расположението.

Се фокусира на дишењето. Се фокусира на физички сензации со секој здив и издишување, зголемување и намалување на волуменот на абдоменот, контактирајте со стапалата и нозете со материјал и подот на столицата.

Забележете ги сите чувства на која било професија. Вечера погледнете го оброкот и обрнете внимание на мирисот. Можете исто така да ги допрете производите со вашите раце за да доживеете тактилни сензации. Ментално го предвидува вкусот на садовите и полека го џвака секое парче за да ја добие максималната целосна слика за храна.

Сликата со наслов Живее среќен живот Чекор 4

4. Ставете здрава исхрана. Храната е во голема мера погодена од нашата благосостојба. Не е доволно за да се откаже штетни производи. Исто така е неопходно да се добијат витамини и хранливи материи од сите главни групи на производи, не прејадување и немаат помалку норма.

Повеќето возрасни лица бараат 1,5-2 чаши свежо овошје или 100% овошен сок секој ден.

Еден возрасен човек треба да јаде 2,5-3 очила со свеж зеленчук секој ден.

Изберете ја целата енергија, а не прочистени производи од жито. Возрасните им требаат 170-230 грама производи со цели житни производи секој ден во зависност од возраста, полот и нивото на активност.

Изберете различни протеински извори. Обично возрасно лице бара 140-190 грама посно протеини, вклучувајќи морска храна, живина и месо од јајца, тофу, грав, ореви и семиња.

Изберете невични или ниско-масни млечни производи, вклучувајќи млеко, јогурти, сирење или соја млеко. Возрасните обично бараат три чаши млечни производи дневно.

Пијте доволно вода. Според општите препораки за умерена клима, мажите треба да пијат три литри вода дневно, а жените - 2,2 литри. Ако живеете во жешка клима или водите многу активен животен стил (на пример, редовно одиме на вежбање), дневната стапка треба да се зголеми за да се компензира за губење на влага што оди заедно со подоцна.

Сликата со наслов Живее среќен живот Чекор 5

Пет. Управувајте со стресни ситуации. Невозможно е да се избегне стресот, но секогаш можете да ја отстраните напнатоста. Користете методи за релаксација како медитација, визуелизација, Taiji, јога или длабоко дишење.

За длабоко дишење, треба да вдишите и издишувате со помош на дијафрагмата (таа е под градите) наместо површинско дишење во градите. Користете еден од длабоките шеми за дишење. На пример, размислете до пет додека вдишувате, држете го здивот пет секунди, а потоа забави пет секунди.

За медитација, потребно е да се земе погодна позиција што седи без да се одвлекува вниманието на факторите. Започнете со длабоко дишење и фокусирајте се само на дишење. Ослободете ги сите ваши мисли кои ми доаѓаат на ум. Не обидувајте се да им дадете проценка или да развивате идеи.

Визуелизацијата ни овозможува да ја увериме свеста и да го подобриме расположението. Треба да се комбинира длабок здив со визуелни слики. Замислете нешто слично како релаксирачки места или ситуации.

Сликата со наслов Живее среќен живот Чекор 6

6. Донесе здрав начин на живот. Во прилог на здрава исхрана, исто така е неопходно да се придржуваат до здрави навики и активен животен стил. Грижа и грижа за сопствениот организам кај млада и средна возраст значително влијае врз здравјето во наредните години.

Редовно се ангажира во физичко образование. Експертите препорачуваат најмалку 150 минути умерени аеробни оптоварувања или најмалку 75 минути интензивни аеробни оптоварувања неделно. Изведување на вежби за напојување (работа со вежби за тежина или отпор) најмалку двапати неделно за целосни вежби.

Не започнувајте или не пробајте Престанете со пушењето. За да го направите ова, можете да користите специјални производи како гума за џвакање со никотин или закрпи и да посетувате групи за групи за поддршка или да ја потпишете поддршката на роднините.

Вежбајте безбеден секс - секогаш користете кондоми и градите односи со еден партнер.

Дел 2 од 4:

Цели

Еден. Дефинирајте ги вашите клучни вредности. Секој цени за различни работи во животот, но дека го цениме претходното? Не размислувајте за материјални работи. Размислете за тоа што ги исполнува вашите животни цели и значење. Луѓето обично го ценат високи ::

Вера;
семејство;
пријателство и други односи;
сочувство;
Извршување на извонредност;
Великодушност и помош.

Сликата со наслов Живее среќен живот Чекор 8

2. Изберете патека за храбра кариера. Личниот раст го исполнува животот со значење и дестинација. Една од најдобрите опции е изборот на кариера која ги става нетривијалните задачи пред вас и ви овозможува да растете како личност.

Анализирајте ги вашите хоби. За да започнете со тоа, корисно е да ги идентификувате вашите вредности. Вие го цениме сочувството и великодушноста? Можеби треба да ја посветите кариерата за да им помогнете на другите луѓе.

Излегувај од удобната зона. Ако успешно ја извршувате својата работа, тоа не значи дека тоа ви носи задоволство. Обидете се да ги реализирате вашите хоби во волонтерска активност, и ако тоа ќе ви помогне, а потоа пронајдете начини да го претворите во вистинска работа со полно работно време.

Омилена работа е многу поважна за цените и задоволството од сите пари. Се разбира, исто така, важна е одржлива финансиска ситуација, но свеста за сопствената цел е многу поважна од бесмислената акумулација на пари.

Сликата со наслов Живее среќен живот Чекор 9

3. Развивање на духовниот аспект на животот. Некои луѓе ја поврзуваат духовноста со религијата, но за духовен живот не е неопходно да се исповеда одредена религија. Воопшто можете да направите без религија, иако за некои луѓе самата религија го исполнува животот со значење и дава чувство на задоволство.

Секојдневно трошат само-анализа. Научете како да ги следите и да бидете одговорни за вашите мисли, зборови и активности.

Научете како сочувство. Им помогне на оние на кои им се потребни околности.

Не губи надеж и позитивен став дури и во напнати или трагични животни ситуации.

Оди во природата. Светот на природата дава неверојатно чувство на смиреност, а многумина веруваат дека одмор во природата ви овозможува да доживеете духовна среќа. Обидете се да одите низ шумата и секогаш размислете за околните пејзажи. Можете исто така да креирате жив агол на куќата - скрши градина во вашиот двор или да се посветам цвеќиња во саксии.

Сликата со наслов Живее среќен живот Чекор 10

4. Развивање на чувство на припадност кон тимот. Припадниците кон тимот е важна компонента на менталното здравје, кое исто така ви овозможува да пронајдете цел и значење на животот. Дури и интровертите често треба да ги почувствуваат својата припадност кон општеството.

Најди групи на луѓе кои ги споделуваат вашите ставови и цели.

Вклучете се во доброволно со вашите истомисленици.

Стани член на книгата клуб. Комуницирајте со луѓе кои ги споделуваат вашите интереси или љубов кон уметноста.

Дел 3 од 4:

Тешкотии

Еден. Надминат тешкотии. Можеби се чини дека е полесно да се избегне тешкотии отколку решавање на проблемите. Ако избегнувате проблеми, тие само ќе се акумулираат и ќе доведат до фактот дека ја губите контролата на вашиот живот. Најдобар начин да се справите со проблемот е да го препознаете и да не одите од патот.

Не менувајте проблеми, одлучете ги како пристигнувања и учат да препознаваат проблеми.
Потсетиме моменти од минатото кога се соочивте со проблеми. Сигурно после тоа станавте повеќе одлучувачки и посигурни во себе. Не заборавајте за тоа за успешно решавање на нови и поголеми проблеми.

Сликата со наслов Живее среќен живот Чекор 12

2. Научете како да направите задоволство, а не вашите желби. Еден од најдобрите начини да се биде задоволен со условите на неговиот живот (и покрај тешкотиите) - способноста да се земе ситуацијата како што е. Може да го посетуваат соништата за полесен живот (повеќе пари, повисока позиција, добро здравје), но дупликат фустани нема да ја олеснат реалноста.

Запомнете дека без тешкотии едно лице нема да научи да ги цени радосните моменти.

Подготвеност да се земе животот како е - ова е единствениот начин да се научи да го цениме сè што го имате. Бидете благодарни за нашите драги луѓе и покрај сите околности во животот.

Сите луѓе се соочуваат со слични тешкотии. Животот на кое било лице не е лишен од тешки моменти, но упорноста и свеста ќе ви помогнат да ја почувствувате радоста и да пронајдете смисла во животот.

Сликата со наслов Живее среќен живот Чекор 13

3. Размислете за проблемите како можности. Понекогаш е тешко да се верува во зборовите дека нема хумус без добро. Сепак, реалноста е дека тешкотиите често доведуваат до увид и ви дозволуваат да го разгледате животот под нов агол, а понекогаш и да видите нова цел.

Проблемите не се секогаш способни да ги согледаат можностите за раст, сепак, свеста и редовната практика ќе ви помогнат да забележите раст и развој како тешкотии во надминување.

Разбере и никогаш не заборавај дека животот е полн со смисла. Привремени тешкотии (како што се губење на сакано лице или недостаток на работа), дури и физичка болка или болест (хронични заболувања или губење на екстремитетите) воопшто не се доказ дека вашиот живот е лишен од значење.

Обидете се да ги претворите проблемите во мотивација. Можеби неизлечивата болест ќе ви помогне да разберете дека е неопходно да се подигне свеста за човештвото за таква болест со општи напори или дури и да работи на потрагата по лекови.

Дури и ако проблемот не е дозволен во ваша корист, сепак ќе станете подобри и посигурни благодарение на обидите и стекнатото искуство.

Дел 4 од 4:

Љубовта

Еден. Изрази Благодарам. Секој човек има безброј работи за кои може да биде благодарна, но во хаос од секојдневниот живот е лесно да се заборави чувството на благодарност. Ако изразувате благодарност во секоја ситуација и со сите околности, ќе се чувствувате подобро и ќе ја пронајдете вашата цел.

Напишете писмо до лице кое е драго за вас (родител, пријател, романтичен партнер) и му се заблагодари на него. Ви благодариме за сè што направи за вас, и дозволете ми да знам колку ја цениш твојата врска.
Вози дневник на благодарност. Се разбира, можете да напишете за најважните настани, но исто така не заборавајте да снимате разни мали работи секој ден. Можеби тоа неверојатно вкусна лате во вашата омилена кафуле те загреваше во сива и дождлив ден. Често малите нешта обезбедуваат неверојатно влијание врз нашиот живот.
Мислам на пријатни места и состаноци. Останете и уживајте во зајдисонце или забави и се восхитувајте на есенските бои во паркот.
Споделете добри вести и радосни моменти со најблиски. Истражувачите тврдат дека таквите активности го подигнуваат расположението и им овозможуваат на пријателите да се приклучат на вашата радост.

Сликата со наслов Живее среќен живот Чекор 15

2. Научете како да ги разликувате и употребите конструктивни критики. Слушајте го мислењето на луѓето за вашата ефикасност не е секогаш лесно, но способноста за разликување и користење на конструктивна критика ќе ви помогне да купите нови вештини и да пронајдете среќа во животот.

Запомнете дека критиката е конструктивна и не-конструктивна. На пример, ако, по вашата презентација, некој вели дека сте направиле многу грешки и воопшто тоа беше досадно, тогаш оваа критика не може да се нарече конструктивна. Целта на таквите изјави е да се допре лице, но сигурно да не помага во нејзиниот развој.

Ако соученик вели дека навистина ми се допадна твојата презентација, но понекогаш зборуваше премногу брзо и беше тешко да се следи мислата, тогаш ова е конструктивен критичар. Слични зборови треба да се сметаат за комплимент - ги користат информациите добиени за да се избегнат слични грешки во иднина.

Ако критиката е вознемирена, тогаш обидете се да бидете сами пред да направите или да кажете нешто како одговор. Прошета, се јавиш пријател или обидете се да го одвлекувате инаку. Треба да почекате додека емоциите нема да јадат за да го користат прегледот со корист за себе.

Сликата со наслов Живее среќен живот Чекор 16

3. Главата да си прости и другите. Простување - една од најтешките дела во однос на лице кое предизвикало болка. Понекогаш уште е потешко да се прости. Сепак, живеат во гнев, огорченост или со чувство на вина е исклучително штетно за неговото, менталното здравје и односите со другите.

Сите правиме грешки и често ги отстрануваме лекциите. Само така лице може да стане силна и грижа личност.

Прости - Не секогаш значи да се заборави што се случило. Исто така, не е причина да станете крпа и да им дозволите на другите да ги избришат нозете. Само признајте дека некоја личност (или вие) направил грешка од која може да се научи лекцијата и да го ослободиш својот гнев или бес.

Понекогаш е полесно да се простуваат грешките на другите луѓе од сопствените. Не користете нефер стандарди во однос на себе. Ве молиме прифатете го фактот дека се обидувате да ја измерите вашата сила и може да ја претворите грешката во корисно искуство.

Сликата со наслов Живее среќен живот Чекор 17

4. Пракса сочувство. Способноста за сочувство го прави лицето добар пријател, грижлива и посреќна личност. Како што покажуваат студиите, искрено сочувство и љубов кон луѓето ви дозволуваат подобро да го разберете животот и имиџот на човечките мисли.

Научете како да се гледате себеси во други луѓе и обратно. Вашите искуства и искуства не се толку различни од другите. Сите луѓе сакаат да бидат среќни, здрави и најблиски.

Запознајте ги луѓето искрени топлина, добар хумор и пријателски став.

Насмевка на луѓето. Често насмевката станува неопходна поддршка во тешка ситуација.

Пречките се наоѓаат на било кој начин. Едно лице учи секој ден, па погрешно време е сосема природно.

Експрес искрена благодарност. Не е доволно за да им се заблагодари на луѓето само за очигледни акции. Научете како да забележите трпеливост, љубов и напори на другите, вклучувајќи ги и вашите колеги или подредени.

Совети

Живеат среќен живот не е секогаш лесно. За ова ќе треба да примени многу напор и да се стремиме кон свесност. На крајот, резултатот ќе ги оправда сите напори.
Обидете се секој ден за да направите напори за сопствената среќа. Веќе наскоро ќе биде во навика и ќе биде многу полесно.
Бидете благодарни за луѓето и мирот. Забележете добри моменти и добри луѓе, и секогаш запомнете дека животот го прави вистинскиот вистински став и поддршка за најблиските.