Как научиться терпению в отношениях

Во секојдневниот живот, понекогаш губиме трпеливост, и тоа е нормално: можеби вашиот воз е доцна, или не можете да почекате да се вратите дома од работа и почнете да го гледате омиленото шоу. Но, постои едно место каде што нетрпеливоста воопшто не е добредојдено - во односите. Кога ќе ги решите проблемите со вашата втора половина, побарајте брзи решенија и лесен начин - не е најдобриот начин. Но, надоместокот за трпение во односите е сериозен напор и време. Ако ви покажеме трпеливост секој ден и внимание едни на други, можете да создадете среќни и здрави односи заедно.

Чекори

Метод 1 од 3:

Бидете трпеливи со вашиот партнер

Еден. Размислете за чувствата на вашиот партнер. Ако сте трпеливи и љубезни кон вашиот партнер, тој ќе се чувствува сакан и обожаван. Ако сте нетрпеливи и неналетници, вашиот партнер најверојатно ќе се почувствува отфрлен. Вашите постапки и реакции можат да имаат директно влијание врз тоа како се чувствува партнерот, па размислете за тоа кога ќе покажете нетрпеливост или разочарување. Запомнете дека партнерот е длабоко погоден од вас, и не сакате да го повредите.

На пример, ако вашиот партнер заборава да застане и да купи млеко, велејќи: "Сè е во ред, ние ќе го купиме подоцна," покажете дека разбирате дека тоа е едноставна грешка. Ако кажете нешто како: "Не можам да верувам дека го направивте тоа повторно. Секогаш заборавате сè: "Мислите дека вашиот партнер е полн со недостатоци, и дека неговите грешки не се дозволени. Запомнете дека мала грешка слична на ова не е крајот на светот.

Сликата насловно учат трпеливост во однос на врската 2

2. Размислете за вашите одговори. Веднаш покажи нетолеранција - норма во тековните денови е многу луѓе сугерираат дека грешките или непријатностите се резултат на несолвентноста и фризивот на другите луѓе. Сепак, ова е прилично суров поглед на оние кои ве опкружуваат, тој може да ве натера да кажете навредливи работи пред да бидете свесни за тоа. Одличен начин да се ослободите од оваа навика е да го користите "придушувачот" за да направите да размислите пред да одговорите.

На пример, можете да направите правило за да направите три длабоки вдишувања пред нешто да кажете кога нешто ве вознемирува. Ова ќе ви даде време да размислите за ситуацијата и соодветно да одговорите. Веројатно ќе сфатите дека она што го сметавте за огромна грешка е всушност, а не толку голем проблем, а реакцијата не може да биде лутина, туку разбирање.

Во посериозна ситуација, можете да ја напуштите собата или да одите на прошетка. Ова ќе ви овозможи да се изладите и да размислите за вашата реакција.

Совет на специјалист

Клан Хестон, LCSW

Лиценцирана социјална релокас Хестон - лиценциран независен клинички социјален работник од Кливленд, Охајо. Тој има искуство во консултации во образовните институции и клиничкиот надзор, доби магистрирал во социјална работа на Универзитетот во Комонвелт Вирџинија во 1983 година. Исто така дипломирал курс за обука на биенали во Кливленд Институтот за гешталт терапија и има сертификација за семејна терапија, надзор, медијација и терапија со повреда.

Клан Хестон, LCSW
Лиценцирани социјални работници

За да станете повеќе пациенти, обидете се да извршите неколку едноставни вежби. Клиничкиот социјален работник Клер Хестон нуди: "Пред да продолжите со секоја лекција, обидете се да брои до 10 или 15. На пример, го стори тоа пред да го стартувате автомобилот. Ако практикувате толеранција во различни аспекти на вашиот живот, тогаш ќе биде полесно да се смири во односите, во кои трпението игра важна улога. ".

Сликата насловно учат трпеливост во однос на врската 3

3. Очекувањата мора да бидат реални. Трпението ќе дојде заедно со разбирање, и една од најважните точки што вреди да се разбере за вашиот партнер е тоа што не е совршено. И не може да биде! Кога ќе инсталирате нереални очекувања за вашиот партнер или одлучете дека апсолутно сите работи мора да одат на одреден начин, неизбежно ќе бидете разочарани. Ова разочарување ќе доведе до нетрпеливост и незадоволство во односите. Можете да го избегнете, само да се придржувате кон разумни очекувања за вашиот партнер.

Пример за неразумни очекувања може да биде идејата дека вашиот партнер треба да биде дома токму во 5:30 секој ден, дури и ако неговиот пат од работа дома трае 25 минути, и работи до 5:00 часот. Не дава време да ги објасни таквите работи како патот до автомобилот или сообраќајниот метеж, и на крајот го поставува вашиот партнер за неуспех. Обидете се наместо да инсталирате повеќе разумна рамка, на пример, за да очекувате вашиот партнер да ве информира кога ќе останете или доцна за да се вратите дома поради некоја причина.

Друг пример: Очекувајте дека вашата втора половина секогаш ќе сака да го гледа истото прикажување како вас. Наместо тоа, можете да очекувате дека тој понекогаш ќе ве избира, а друг пат - ќе ви овозможи да го изберете. Компромис и разбирање - клучните компоненти на било кој начин.

Сликата насловно учат трпеливост во однос на врската 4

Четири. Го доживуваат партнерот како целина личност. Запомнете дека идеалната врска не се случи. Од време на време неизбежно ќе бидат моментите на напон помеѓу вас и вашиот партнер, и ова е нормално. Наместо да дозволи оваа напнатост да ја одреди вашата врска во такви времиња, секогаш се сеќавам дека го сакате во вашиот партнер. Кога ќе го погледнете како целина, полесно е да бидете трпеливи и во напнати времиња.

На пример, ако вашиот партнер прави нешто што навистина го иритира, на пример, прислушување на ногата, не дозволувајте овој стих да преземе приоритет над сите добри квалитети што ги сакате во вашиот партнер.

Можете исто така да забележите дека некои изрази дека вашата втора половина често ја користи, често се повторува за вас. Имајте на ум дека најверојатно ќе поминете повеќе време во неговата компанија од било кој друг, и, соодветно, слушајте ги неговите приказни и фрази повеќе. Запомнете дека овие работи се дел од целата личност во која се вљубивте, и на долг рок не се толку важни.

Метод 2 од 3:

Бидете трпеливи со себе

Еден. Треба време. За да научите да бидете трпеливи, треба? Трпение. Ако сте лесни за разочарување, тоа е малку веројатно да се промени преку ноќ, а сериозноста за себе ќе ви додаде разочарување. Наместо тоа, признајте дека работите да бидете повеќе трпеливи и прости за какви било грешки што ги правите на овој пат. Ако приложите искрени напори, заслужувате да се одморите од време на време, особено од себе.

На пример, ако сте вознемирени, заглавени во сообраќајот, сфатете дека сте вознемирени и обидете се смири се. Направете малку длабок здив, а потоа ослободете ја ситуацијата. Нема потреба да го вознемириш она што си вознемирен!

Сликата насловно учат трпеливост во однос на врската 6

2. Инсталирајте ги целите. Ова ќе ви даде јасна презентација на вашиот напредок. Секоја цел што ќе ја постигнете ќе ви помогне да ве мотивира да го постигнете следново. Бидете горди на успехот што го имате кога ја барате вашата цел, и користете ја оваа енергија за да се притиснете на следната победа. На цели кои ќе ви помогнат да станете повеќе пациенти, може да се поврзете:

Очекувајте во линија без иритирачки;

Одржувајте позитивен став кон колегите;

игнорирајте ги активностите на партнерот што го сакате досадно.

Сликата насловно учат трпеливост во однос на врската 7

3. Потсетете се дека трпението ќе се исплати. Бидејќи тоа ќе биде така! Бидете стануваат поволни во многу случаи. Вашите односи ќе бидат повеќе љубовни и почитувани, и ќе се чувствувате повеќе мирни и мирни воопшто. Кога ќе почнете да се вознемирувате, запомнете дека трпението ви помага да живеете поповолен живот. Ова е долг пат, па не се расејува со мали разочарувања на тоа.

Сликата насловно учат трпеливост во однос на врската 8

Четири. Вежбајте позитивен внатрешен дијалог. Слушајте го внатрешниот дијалог кој се игра во вашата свест цел ден. Ова е вашиот разговор со себе. Вашиот внатрешен дијалог може да ве мачи толку лесно како фрази на другите луѓе, или, напротив, може да ја зголеми вашата доверба. Кога ќе се анализирате и размислете (или велат) за она што треба да бидете трпеливи, фокусирајте се на вашиот напредок на позитивен начин. Лесно да се вознемири кога сте лути, но позитивен став ќе ви помогне да се смирите и да ги разгледате работите рационално.

На пример, избегнувајте такви мисли како "Јас едноставно не сум доволно стрплив за да се справам со ова". Променете ги сличните мисли на позитивно, размислување или велејќи нешто како: "Работата со ова ќе бара многу трпеливост. Можам да го направам ако го фокусирам вистинскиот износ на време и ги контролирам моите емоции ".

Метод 3 од 3:

Дневна практика на трпеливост

Еден. Сфатете го стресот. Разберете го вашиот стрес и дознајте ги факторите кои најмногу влијаат на вас. Обидете се да ги снимите овие главни стресови во дневникот и кои чувства ве предизвикуваат. Кога ќе ги разберете вашите стимули, подобро можете да го контролирате нивото на стрес. Контролата над стресот ќе ви овозможи да се фокусирате на тоа што сте личност. Честите фактори на стрес може да бидат:

сообраќаен метеж;
долги редици;
Премногу чести телефонски повици;
Рок.

Сликата насловно учат трпеливост во врска со чекор 10

2. Остани позитивен. Во повеќето ситуации можете да видите позитивна и негативна страна. Како пациентот ќе биде, да бидете во одредена ситуација, зависи од тоа колку позитивниот или негативен е вашиот светски свет. Ако се фокусирате на позитивните аспекти на ситуацијата, ќе бидете многу повеќе стрпливи.

На пример, ако мислите дека времето поминато во сообраќајот е изгубено време, ќе бидете разочарани и нетрпеливи. Наместо тоа, ја преформулира ситуацијата. Се разбира, поминавте многу време во сообраќајот, но тоа беше одлична можност да разговарате со вашата втора половина. Благодарение на овој тенок пресврт, искуството станува позитивно, а вие и двајцата ќе бидат повеќе стрпливи.

Сликата насловно учат трпеливост во однос на врската 11

3. Имаат план за сложени ситуации. Кога околностите ве интересираат - тоа е стрес, без оглед на ситуацијата. Може да бидете повеќе стрпливи ако се подготвите за тешки ситуации. Еден од најдобрите начини да се подготви за ситуацијата -Замислете Нејзината пред тоа се случи. Затворете ги очите и размислете како ситуацијата ќе биде преклопена и како сакате да реагирате на неа. Дишете длабоко и кажете се што можете да го направите.

На пример, ако сте вознемирени кога вашата втора половина спие премногу долго за време на викендите, визуелизирате, како ви се допаѓа, наутро. Вклучете во визуелизацијата, колку топло ќе ја поздравувате вашата љубов кога ќе се разбуди, можеби со завршена плоча на палачинки или свежо овошје.

Сликата насловена учат трпеливост во однос на врската 12

Четири. Поддршка на здравјето на телото. Физички вежби и Здрава исхрана помогне да се задржи здравјето на вашето тело. Редовните спортови и корисна храна ќе ви помогнат да се чувствувате подобро, да ја подобрите самодовербата и балансните хормони и невролошки активисти (биолошки активни хемикалии кои дистрибуираат пораки низ мозокот и телото). Сите овие работи ќе им помогнат на вашите хормони да работат за вас, со цел да се намали нивото на стрес и да ви помогне да бидете повеќе стрпливи.

Сликата насловена учат трпеливост во однос на врската 13

Пет. Се фокусира на вашето ментално здравје. Се разбира, физичкото здравје не е единствениот фактор кој влијае на вашата среќа и издржливост. Ако практикувате добра ментална хигиена, ќе откриете дека имате многу повеќе ресурси за манифестација на трпеливост и на вашиот партнер. Пракса јога, Медитација, Длабоки методи за дишење и разговорите во групи за поддршка секогаш ќе ви помогнат да го повлечете стресот и да го одржите менталното здравје.

Совети

Рекорд во дневникот што ве носи од себе. Кога ќе ги видите вашите стимули на страниците, можете да ги забележите општите моменти и да дознаете како да се справите со нив. Покрај тоа, дневникот ќе развијат начини да одговорат на факторите кои предизвикуваат стрес.
Почитувајте ги чувствата на вашиот партнер, не го обвинувајте од ситници и за незначителни грешки.
Секогаш комуницирајте со вашиот партнер. Игра во тишина или само недостаток со партнер може да доведе до кршење на односите и на повеќе нетрпеливо однесување. Комуникацијата ќе помогне да се елиминираат недоразбирањата и ќе ве поттикнат и двете да ги споделуваме нашите чувства, дури и кога тоа не е лесно.