Како да се смири

Чекори

Смири го телото

2. Слушајте го светот и вашите чувства. Внимание кон твоите чувства и на она што ве опкружува, го смирува умот. Фокусирајте се на звуците, температурите, мирисите, тактилните сензации и вашиот здив. Се фокусира на нив додека напонот не почне да се претплати. Тоа може да го увери умот, како и на студиите покажале, намалување на стресот, намалување на крвниот притисок и помош со хронична болка. Покрај тоа, оваа практика го влошува вниманието и придонесува за контрола на емоциите.

Телото физички реагира на силни емоции - сметате дека не ја контролирате ситуацијата, а во исто време, додавањето на адреналин во крвта. Адреналинот го подобрува срцевиот ритам, мускулната сила и крвниот притисок. Значи телото се подготвува да ги задоволи опасноста лице в лице или да бега побрзо.

3. Опуштете ги мускулите конзистентно. Вирус и релаксирајте мускулни групи наизменично, почнувајќи од главата и завршувајќи со прстите. Прво фокусирајте се на мускулите на лицето, притиснете ги за 6 секунди, а потоа опуштете се за 6 секунди. Го стори истото со вратот, рамената, гради, раце, а потоа надолу додека не почувствувате дека вашето тело опуштено.

Секвенцијалната мускулна релаксација го намалува нивниот напон. Тоа може да го намали чувството на загриженост или лутина и да ви помогне да се опуштите.

Четири. Грижете се за физички вежби. Ако се чувствувате аларм или лутина, обидете се да вежбате за да се смирите.Не се однесува на желбата да се фокусира на она што те фрустрира. Наместо тоа, се справи со спортот или полнењето за смирување на телото. За време на физичката активност, телото ослободува ендорфини кои можат да ја ослабнат реакцијата на стресот, да го подобрат расположението, да ги отстранат мускулните тензии и да ве смират. Исто така, според истражувањето, обуката може да влијае на мозокот со тоа што ќе бидете помалку подложни на стрес.

Најдете ваква физичка активност која ви дава задоволство. На пример, можете да направите јога, танц, да играте во спортска игра или да одите на џогирање.

Не постои дефинитивен износ на товар, кој гарантира дека ќе ви помогне да се смирите. Па само почнете да правите кога ќе се чувствувате нервозни возбуда, и продолжете додека телото не почне да се релаксира.

Пет. Играјте и одете со вашите миленичиња. Кучиња и мачки - еден од најдобрите помошници во борбата против стресната ситуација. Разговарајте со вашиот четири нозе пријател, намера или објавете го. Истражувањата покажуваат дека 55% од луѓето кои вршат домашни миленици, чувствуваат помалку напон, а 44% се оптимисти за животот.

Ако немате милениче, притиснете мека играчка - понекогаш исто така помага. Алтернативно, можете да одите во зоолошката градина, аквариум, одете во природен парк каде што можете да ги видите дивите животни. Набљудување на животните ангажирани во нивниот вообичаен живот, многу смирува.

6. Обидете се да се држите до здрава храна. Кога сте вознемирени или потиснати, јадењето станува едноставен начин. Сепак, не "да се пребарува" стрес на штетна храна: разбере дека, за разлика од неа, корисна храна всушност може да го подобри вашето расположение и да ви даде потребна енергија во тешка ситуација. Не само што се придржуваат кон здрава исхрана, туку и обрнете внимание на производите кои, според достапните податоци, се особено корисни ако треба да се справите со стресот и да се релаксирате:

Аспарагус;

авокадо;

бобинки;

портокали;

Остриги;

ореви.

7. Избегнувајте супстанции кои ве спречуваат да се смирите. Поради стимуланси, ќе ви биде тешко да се опуштите и смирите. Класичниот пример е кофеин, возбудлив на нервниот систем и предизвикувајќи енергетски поздрав. Исто така не треба да се релаксира со алкохол и никотин. Особено, никотин учествува на срцето и го зголемува притисокот што, напротив, не го дава за смирување. Покрај тоа, многу е тешко да се ослободите од зависноста, и ова создава дополнителен стрес и анксиозност.

Иако се чини дека алкохолот има смирувачки ефект, употребата на тоа за борба со стрес или вознемиреност е само начин да се скрие од проблемите, и да не ги реши.

Смири го умот

Chloe Carmichael, д-р

Лиценциран клинички психолог, автор на книгата "Нервна енергија" Клои Кармаикл, д-р - лиценциран клинички психолог со приватна пракса во градот Њујорк. Има повеќе од 10 години искуство во психолошки консултации, специјализира во односите, управување со стресот, работа на самодоверба и кариера тренинг. Исто така LED курсеви на Универзитетот на Лонг Ајленд и работел како хонорарен наставник на Универзитетот во Њујорк. Добиени д-р во клиничка психологија на Универзитетот во Лонг Ајленд, се одржа клиничка пракса во болниците во Ленкс Хил. Акредитирани од страна на Американската психолошка асоцијација и е автор на книгата "Нервена енергија: искористување на моќта на вашата анксиозност" ("нервна енергија: curlee вашата анксиозност").

2. Разговарајте со другиот. Разговор за она што е луто или ви пречи, не само што помагаат да се смири, туку и ви дава и да почувствувате поддршка од најблиските. Ќе разберете дека не е сам. Поддршката за другите е важна за чувство на смиреност и безбедност.

Разговорите може да ја подобрат вашата самодоверба, дајте им можност да ги исфрлите емоциите и да ви го одвлечат вниманието. Не заборавајте дека разговорот може дури и да се смее, и ова е исто така начин да се справи со стресот.

3. Обидете се да направите медитација. Седат удобно во мирно место. Концентрирајте се во дишењето и гледајте ги вашите мисли. Нека алармите доаѓаат и да одат - не го одложуваат нивното внимание кон нив. Докажано е дека 30 минути дневна медитација може да го промени однесувањето и мозокот. Таа ќе ви помогне да се чувствувате контрола врз телото и емоциите дури и во гнев или анксиозност. Фокусирајќи се на здивот и дозволувајќи им на мислите слободно да дојдат и да заминат, ќе можете да го смирате телото и умот да се смири. За да се концентрирате во тековниот момент, за време на медитацијата е корисно да се запрашате следните прашања.

Она што го забележувам во мојот здив?

Она што го забележувам во моите мисли? Можам да ги ослободам без одлагање?

Дали моето тело е затегнато? Каде точно фокусирани напон?

Четири. Да се ​​разгледа. Направете некои длабоки вдишувања и почнете да брои многу бавно. За почеток, можете да одите до 10, но продолжете ако сеуште се чувствувате лути. Се фокусира на резултатот, а не на фактот дека ситуацијата. Ова е одличен начин да се спротивстави на гневот, наместо да го напушти.

Кога сте лути, телото создава дополнителен адреналин. Броењето го префрла вашето внимание и му дава на телото можност да ја суспендира емисијата на адреналин - и затоа ви дава шанса да дејствувате импулсивно.

Пет. Дневник за возење. Обидете се да ги опишете вашите чувства. Ова е добар начин да се справите со емоциите, особено ако сте во природата се наоѓаат во писмото. Не обидувајте се да напишете целосни понуди и да ја следите граматиката. Можете дури и да напишете одделни фрази или зборови ако ви помага да се смирите. Вредноста на процесот на размислување и одредување на вашите внатрешни конфликти е тука.

Дневникот одржува исто така да ви помогне повторно и повторно да се вратите на загрижувачки мисли. Кога ќе се истури на хартија целиот инцидент и вашите искуства, можете да продолжите понатаму.

6. Генерира позитивно размислување. Развојот на оптимистички став кон сè ќе ви помогне да се сетите на доброто и нека оди од себе што не може да влијае. Кога разбирате дека не можете да ја контролирате секоја ситуација, можете да се фокусирате на управувањето со сопствените емоции. Тоа ќе ви помогне да направите чекор назад и да се смирите.

Ако ви е тешко да се задржи позитивен став, замислете си во улогата на мирна и задоволна личност. Ставете ја оваа линија, и со текот на времето ќе почнете да го гледате мнозинството ситуации во позитивното светло.

7. Најдете или создадете место каде што можете да се одморите. Секој човек има такво место со своја, па одлучува за себе каде да одиш, ако станува тешко да се справи со емоциите. Можеби ќе сакате да избегате од природата. Погледни ја водата или го фатиш, и нека те смири. Или, можеби е полесно да се опуштите опкружени со луѓе кои ги почитуваат и поддржат. Не трошете премногу време со оние кои ве изневеруваат од себе.

Ако е можно, избегнувајте стресни ситуации. На пример, ако се чувствувате непријатно на преполн партии, одете таму некое време или одете на пријатели со поблиска компанија.

Помош за контакт

2. Се запознаат со когнитивната бихевиорална терапија. Психотерапевтот сигурно ќе ве советува да продолжите да ги користите средствата за "Помогнете се", на пример, смирувајте го телото и умот преку релаксирачки техники. Но, во исто време, најверојатно ќе започне когнитивна бихевиорална терапија. Тоа ќе помогне да се анализира дека се грижите, загрижени или предизвикува стрес. Одлучување на причините, ќе можете да развиете ефективни стратегии за смирување. Со помош на когнитивната бихевиорална терапија ќе научите:

Разбере што се корисни, и кои не, што ќе помогне да се направи стрес и да реагира на него.

Утврди што ве носи од рамнотежа кои фактори се критични и колку долго не можете да се смирите. Ова ќе ви помогне да го следите вашиот напредок за време на терапијата.

Користете длабоки техники за дишење и конзистентна релаксација на мускулите.

Промена на негативната слика на мисли или одговор на повеќе конструктивни. Ова ќе ви помогне да го смирите вашиот ум.

Запознајте го лицето за да се соочи со ситуацијата во која обично се соочувате со анксиозност, анксиозност или паника. Ќе почувствувате дека можете да ги контролирате.

3. Пробајте третман со лекови. Терапија и техники Самопомош се основни начини за смирување, но вашиот психотерапевт може да ве регистрира лекови за краткорочен прием. Обично го отстранува алармот што помагаат да се смири. Како по правило, кога алармантни нарушувања го пропишуваат следново:

Buspiron ("spetitown") - ослободување на лекот за анксиозност што не предизвикува зависност или седативен ефект. Тој помага да се справи со анксиозност, но не се ослободи од него целосно.

Бензодиазепини - Отстранување на проблемите на брзи ефекти, што ги прави ефикасни во ситуации кога не можете да се смирите. Сепак, со честа примена, психолошка и физичка зависност може да се развие за неколку недели. Поради оваа причина, тие се препишуваат само во тешки алармантни држави.

Антидепресивите се користат за долгорочен третман, бидејќи може да потрае до 6 недели за да се намали анксиозноста. Тие можат да предизвикаат гадење или влошување на проблемите со спиење.

• Со недостаток на спиење, проблемот се чини посериозен отколку што се, па обидете се секогаш да спиете.
• Обидете се да слушате смирена музика.
• За да ги запрете нападите на гневот, покривајќи го поради најмала грешка, ве убеди дека грешката не ве интересира - вие сте заинтересирани само за лекцијата од неа, и следниот пат кога сте подготвени да дејствувате поинаку.
• Ако не сте во можност да ги контролирате вашите емоции, консултирајте се со професионална помош за психотерапевтот.
• Затворете ги очите и замислете што цвеќиња цветаат пред вас.
• Слушајте песни! Тоа се смирува и работи за секого, започнете со мирни песни и постепено одете во рок (ако сакате рок, ако не - тоа ќе биде бескорисно). Тоа сигурно ќе ви помогне да се релаксирате!
• Ако немате посебно мирно место, разговарајте со вашиот најдобар пријател, тоа ќе ви помогне да се смирите.
• Лежи на грб и прави длабоки вдишувања, исто така ќе помогне да се смири.
• Обидете се да ја заборавите ситуацијата, отстранете го од сето она што ве потсетува на гнев. На пример, ако сте вознемирувачка вашата домашна задача, одете таму каде што нема да го видите. Потоа се справи со она што го сакате. На пример, можете да го повикате вашиот пријател и да разговарате со него, гледајте телевизија, да ја прочитате книгата - помага да го одвлечете вниманието од ситуацијата.

• Претходно се веруваше дека подигнувањето на хартиен пакет - добар начин да се справи со хипервентилација и да се врати смиреноста. Сепак, сега експерти се спојуваат за фактот дека овој метод е доста опасен и треба да се избегнува. Дишете во хартиена кеса САМО Ако поради хипервентилација имате глава. Редовната употреба на овој метод создава циркулација во лесен јаглерод диоксид, и ова е опасно за респираторниот систем.
• Никогаш не се повредува себеси или други, дури и ако сте во силен гнев. Обидете се да заминете и смири сами. Ако сте толку лути што не е во можност да се контролирате, контактирајте со болницата за итна медицинска нега.
• Не земајте лутина на други. Можете да закачите проблеми и да ги повредите другите или себе.