Как дышать глубоко

Дишењето со стомак, дијафрагмално или абдоминално дишење е метод на длабоко дишење во кое телото е целосно заситен со кислород. Површинското дишење може да предизвика отежнато дишење и анксиозност, а длабокото дишење ви овозможува да го забавите срцевиот ритам и да го ставите крвниот притисок. Ова е одличен начин за одмор и намалување на нивото на стресот. Одете во статијата за да научите да дишете длабоко со помош на стомакот.

Чекори

Метод 1 од 3:

Основи на абдоминално дишење

Еден. Направи бавен, длабок здив низ носот. Воздухот мора целосно да ги пополни белите дробови. Не давајте во желбата за брзо издишување пред завршувањето на целиот здив. Ова бара пракса, бидејќи повеќето од нас имаат навика брзо и површно, а не да прават долги, длабоки вдишувања. Обидете се секогаш да вдишувате низ носот, бидејќи во носот има мали влакна, што го одложува прашината и токсините, така што тие не влегуваат во белите дробови.

Во секојдневните ситуации, ние често прибегнуваме кон брзо, површинско дишење, а дури ни свесни за ова. Свеж стресот се меша со свеста и респираторните концентрации.
Длабокото дишење помага подобро да го почувствува своето тело. Чувствувам дека воздухот влегува во белите дробови и ги исполнува. Ако се фокусира на длабок здив, вашите искуства ќе бидат поразени за некое време свест.

2. Зголемување на абдоменот. Со длабок здив, вашиот стомак мора да се прошири неколку сантиметри. Кога воздухот доаѓа до дијафрагмата, стомакот е исполнет и заоблени. Обидете се да гледате бебе за спиење. Ќе забележите дека децата дишат стомак од раѓање. Секој здив и издишување води кон движењата на абдоменот, а не градите. Со возраста, луѓето се навикнуваат на површинско дишење наместо абдоминална. Кога треба да ги задржите емоциите, го цртаме стомакот и исправиме, и не се релаксираме при дишење. Научете да дишете правилно и да се ослободите од напонот.

Обидете се непречено лажење, стојте или седите. Ако вил, направете длабоко дишење потешко.

За време на здивот, ставете ја раката на стомакот, а втората - на градите. Во случај на длабоко и правилно дишење, раката на желудникот ќе се издигне над рацете на градите.

3. Направете целосен издишување. Полека го ослободи воздухот низ носот. Кога издишувате, повлечете го стомакот кон `рбетот. Ослободете го целиот воздух од белите дробови. По издишување, направете уште еден длабок здив низ носот и држете го дишењето длабоко. Обидете се да го издишете двајцата подолго да ги вдишувате и притиснете го целиот воздух.

Четири. Обидете се да направите длабоки вдишувања пет пати по ред. Вдишување и издишување се сметаат за еднаш. Тоа веднаш ќе ви овозможи да се смири, да го забави срцето и крвниот притисок, како и го одвлекува вниманието од напнати мисли. Земете удобна положба и правилно вршете длабоки вдишувања пет пати по ред.

Запомнете дека стомакот треба да се зголеми за 3-5 сантиметри од телото и да се зголеми повеќе градите.

Кога имаме длабока техника за дишење, следете ги чекорите 10-20 пати по ред. Забележете како вашето тело реагира на кислородна сатурација.

Пет. Користете ја оваа техника во секое време и насекаде. Сега знаете како да дишете длабоко и можете да го користите таков метод за непосредно намалување на нивото на стрес при напон или возбуда. Користете длабоко дишење само во едно затскриено место, во лекции или во метрото, па дури и кога зборувате по телефон. Таквата способност ќе ви овозможи да се однесете во вашите раце кога ви треба.

Ако забележите дека дишете брзо и површно, префрлете се на длабоко дишење и веднаш се чувствувате олеснување и контрола над ситуацијата.

Колку повеќе практики, толку полесно ќе биде длабоко дишење. Како и да е, и во детството дишеше на овој начин.

Метод 2 од 3:

Како да се смири со длабок здив

Еден. Сметаат за четири и полека вдишуваат. Затегнете го воздухот низ носот и брои од еден до четири не брза. Таквата вежба на сметка ќе ви помогне да го контролирате здивот и да се фокусирате на длабок здив. Не заборавајте да дишете дијафрагма и да го зголемите обемот на абдоменот.

Слични респираторни вежби делуваат како седативни. Ако сте силно потиснети и треба мирно да се смирите, пронајдете мирно место и изведувајте вежба за дишење 4-7-8 неколку пати по ред.
Исто така слични вежби помагаат да заспијат.

2. Држете го здивот за седум секунди. Опуштете се и одложи го здивот, престанете со дишење и издишување седум секунди. Може да се смета за себе или да се погледне на часовникот.

3. Издишување осум секунди. Полека го ослободи воздухот низ устата и размислете до осум. Значи, ќе бидете сигурни дека издишувањето трае два пати инхалација, што е оптимална вредност со длабоко дишење. За време на издишувањето, повлечете го стомакот за да го притиснете целиот воздух.

Четири. Повторете ги активностите четири пати. Повторно земете здив, држете го здивот и ослободете го целиот воздух. Секогаш сметајте дека не го нарушувате односот од 4-7-8. Повторете ги активностите четири пати за мир и спокојство. Ако е потребно, повторете ја вежбата неколку пати.

Метод 3 од 3:

Како да се користат енергетски респираторни техники

Еден. Седнете Rivne. Сече на стол со мазна назад и држете го грбот директно. Ова е вистинската изворна позиција за респираторната вежба наречена горчливо дишење. Тоа е комбинација од длабоко и брзо дишење. Бидејќи задачата е да ве наплати со енергија, вежбање, не лажење.

2. Направи малку длабоко, полн со здив. Полека и длабоко вдишуваат, а потоа полека и целосно издишуваат. Повторете најмалку четири пати за да се опуштите.

3. Брзо вдишувања и издишување низ носот за 15 секунди. Не отворајте ја устата и дишете преку носот што е можно побрзо. Дишењето треба да биде длабоко и брзо. Продолжете со дишење на дијафрагмата, но обидете се да сторите сé што е можно побрзо.

Понекогаш е корисно да ја ставите раката на стомакот и бидете сигурни дека се крева и спушти за време на дишењето. Со горчлив здив, лесно е да се пропушти од очите дека ретко користите дијафрагма.

Главата, вратот и рамената треба да останат стационарни за време на абдоминалните движења.

Четири. Повторете ги активностите уште 20 пати. Направете краток одмор и користете ја истата техника за да направите уште 20 инхалации и издишувања. Вдишување и издишување низ носот и гледајте ја дијафрагмата.

Пет. Повторете ги активностите 30 повеќе пати. Ова е последниот пристап. Вдишување и издишување низ носот и не заборавајте да ја користите дијафрагмата.

6. Земете малку одмор и продолжете да ги правите работите. Ќе ја почувствувате плимата на силата и остатокот за вас може да потрошите со зголемена активност. Методот на охладители е енергетски респираторен техничар, па затоа е подобро да не го извршите пред спиење.

Застанете веднаш во случај на гадење или вртоглавица. Ако сакате да продолжите подоцна, направете помалку повторувања и го изведувате целиот пристап.

Оваа вежба не се препорачува да ги извршува бремените жени, се соочува со панично нарушување и конвулзивни напади.