Како да се воспостави обука и здрава храна

Подобрете ја вашата физичка состојба Здрава исхрана и вежбање се невозможни за еден ден, но ова не е причина да не се вклучи воопшто. За секоја личност, сет за вежбање на исхраната ќе биде индивидуална, во зависност од здравјето, тежината, износот на калориите што се користат, возраста, полот, начинот на живот, отпорност на стрес и ден.

Чекори

Еден. Можете да го подобрите вашето здравје и физичка форма ако се придржувате до исхраната. Ова е најдобриот начин да станете посилни, да стекнете доверба за себе, како и секогаш да задржите висока виталност.

Сликата со наслов Јадете здрава и вежбање Чекор 2

2. Еве неколку препораки од експерти за составување на план за губење на тежината и мотивација.

Инсталирајте вистински цели. Важно е точно да го извршите вашиот план. Способноста да се фокусира и додели главната работа ќе ви овозможи да изгубите дополнителни убиства.

Развивање на стратегија.Една волја на волјата ќе биде малку! Да се изгуби тежината и да го зачува резултатот, вашиот план треба да ги содржи двете вежби и исхрана.

Бидете реални. Многу луѓе често ги ставаат своите цели повисоки отколку што всушност можат да ги исполнат.

Сликата со наслов Јадете здрава и вежбање Чекор 3

3. Јадете здрава храна често и мали делови. Пет мали делови дневно подобро, три големи јадења. Почести оброци со мали делови можат да спречат прејадување, како и подобрување на метаболизмот и придонесува за растечкото горење на калории.

Сликата со наслов Јадете здрава и вежба Чекор 4

Четири. Снимете се што пиете и јадете. Вие не треба да ги разгледате калориите. Само запишете сè што сте јаделе и во која количина. Разбирањето на она што го јадете ќе помогне подобро да ја планирате исхраната.

Сликата со наслов Јадете здрава и вежбање Чекор 5

Пет. Фокусирајте се на обуката, а не на губење на тежината. Наместо да погоди кои килограми ќе се ресетираат оваа недела, подобар план, кои вежби имате намера да ги извршите. Ова е дефинитивно најразумен пристап кон губење на тежината.

Сликата со наслов Јадете здрава и вежбање Чекор 6

6. Ставете се постепено. Премногу оптимистички пристап кон задачите може да ја поткопа вашата мотивација. Ако не сте обучени долго време, започнете со пребарување на три правци во близина на вашиот дом, еден и пол километри, за кои ќе извршите џогирање.

Сликата со наслов Јадете здрава и вежбање чекор 7

7. Верувај во себе. Односот на "сите или ништо" ќе ве доведе до неуспех. Обидете се да ја оцените вашата сила прилично и објективно. Ако оваа недела не сте го постигнале посакуваниот резултат, продолжете да тренирате, и дефинитивно ќе работите на следниот. Нема потреба да се стремиме да ги ставиме записите веднаш. На крајот, само-воведувањето треба да биде една од компонентите на вашиот план, инаку едноставно ќе пропадне.

Сликата со наслов Јадете здрава и вежба чекор 8

осум. Ограничете ја употребата на производи кои содржат шеќер До три пати неделно. Ова се однесува на чоколадо, сладолед, десерти, колачи, колачи, црн дроб и т.Р. Направете 24 часа паузи помеѓу слатки. .

Сликата со наслов Јадете здрава и вежбање Чекор 9

Девет. Вклучете во исхраната. Главни јадења, со помали кренати и големи верверички: Пилешко, грав риба, урда и измазнување јогурт. Јадете јајца, ореви и црвено месо одделно.

Сликата под наслов Јадете здрава и вежбање чекор 10

10. Планирајте најмалку еден ручек и вечера неделно без месо или сирење. Подгответе јадења од цели зрна, не чистете зеленчук и грав од кора за заситување на организмот на влакна и да се ослободите од непотребни масти.

Сликата со наслов Јадете здрава и вежбање Чекор 11

Единаесет. Намалување на содржината на маснотии во млечни производи. Ако пиете неразреден млеко, намалете го процентот на маснотии на 2%, а потоа од 2% до 1%. Изберете обезден сирење и јогурт. Кога купувате сирење, не заборавајте го шеќерот во него.

Сликата со наслов Јадете здрава и вежбање Чекор 12

12. Јадете овошје два пати на ден. Тие можат да бидат десерт или закуска. Изберете овошје во сезоната. Тие треба да се користат умерено, бидејќи содржат многу шеќер.

Сликата со наслов Јадете здрава и вежбање чекор 13

13. Пијте вода наместо сода, сокови, млечни коктели и алкохол. Топла вода со парче лимон многу освежува наутро.

Сликата со наслов Јадете здрава и вежбање Чекор 14

Четиринаесет. Вклучете во вашата исхрана, најмалку две порции зеленчук за ручек и вечера. Ако се чувствувате глад, можете да јадете малку повеќе.

Сликата со наслов Јадете здрава и вежбање чекор 15

петнаесет. Пијте полека. Сатурацијата доаѓа постепено. Со бавна употреба на храна, ќе имате време да ги задоволите и да не јадете премногу. Барањето за Google "е побавно", му го дава на мозокот кој бара околу 20 минути за да го согледа сигналот "Сатурациски центар". Ако брзо ќе ја проголтате храната, ќе се движите или дури и ќе бидете подуени во живо, но не го угасувајте гладот.

Сликата со наслов Јадете здрава и вежбање Чекор 16

Шеснаесет години. Користете што е можно повеќе влакна. Тоа брзо ќе го задоволи телото и ќе го подобри варењето.

Сликата со наслов Јадете здрава и вежбање Чекор 17

17. Вклучете се во аеробни вежби. Кардиографија не само што ја зголемува издржливоста и развива кардиоваскуларен систем, туку исто така помага да се зголеми сувата мускулна маса со намалување на масти слоеви. Покрај тоа, аеробната обука го подобрува метаболизмот.

Сликата со наслов Јадете здрава и вежбање Чекор 18

Осумнаесет. Мотивација - клуч за успешна обука. Запомни те - колексија неговото здравје. Ниту еден тренер или симулатор нема да ја извршува целата работа за вас. Постојат бесконечен број мотивирачки аргументи за продолжување на обуката и одржување на вашето здравје до крајот на мојот живот. За нега, така што ова не го влоши вашето здравје и не му пречи на работата или семејниот живот. Потсетете се дека сте во форма, спречувате здравствени проблеми. Покрај тоа, семејството ќе биде среќно за вас, не помалку од вас.

Сликата со наслов Јадете здрава и вежбање Чекор 19

Деветнаесет. Секогаш исклучете го телевизорот кога седите на масата. Ова се однесува не само на полноправна храна, туку и закуски. Студиите докажаа дека кога телевизорот е вклучен, ние јадеме повеќе, поради фактот што вие сте расеан и не разбирате што јадеме.

Сликата со наслов Јадете здрава и вежбање чекор 20

Дваесет. Здрава исхрана, редовни вежби и позитивни ставови - единствените работи кои придонесуваат за стабилно и правилно слабеење.

Сликата со наслов Јадете здрава и вежба Чекор 21

21. Запомнете дали сакате да се ослободите од вишокот на тежина, треба да го контролирате сè што јадете и води активен животен стил. Бонбони здрава храна, пијте многу вода, истурете и не заборавајте за спорт. Тоа ќе ги зголеми вашите шанси во борбата против вишокот на тежина и подобрување на телото. Br>

Совети

Сакај се себе си. Не грижете се ако нешто не функционира. Уживајте! Напонот може да ги помине вашите мускули, и ќе се чувствувате болни и несреќни. Ќе се влошите ако се грижите за вашето здравје, па од време на време само треба да се опуштите.
Храната со содржина на маснотии е многу корисна. Но, мононајат, полинезаситени и омега-3 масни киселини се многу корисни. Парачите и заситените масти се штетни. Овие масти ја зголемуваат содржината на ЛДЛ, кои се сиромашни холестерол. Корисни масти ја намалуваат содржината на ЛДЛ и ја зголемуваат содржината на HDL, кои се "добар" холестерол.
Различна диета. Овошјето и зеленчукот се извор на големи количини на витамини и минерали, но исто така ви се потребни и други суштински супстанции. На пример, овошјето и зеленчукот не се богати со протеини. Еден добар извор на протеини е месо, грав и тофу. Ако не добиете доволно витамини од храна, можете да земате поливитамински комплекси.
Нема брза диета! Ефектот на заштитните диети е многу нестабилен, дури и ако тие се базираат на безопасна храна. Веднаш штом ќе престанете да седите на диета, прекумерна тежина ќе се врати во рок од неколку дена. Исто така, треба да избегнувате разни супи и таик чај.
Спорт е клучот за здрав начин на живот. Вклучете се во салата дневно или во секоја удобна можност. Корисно дури и ќе оди со куче. Ако сте физичка активност најмалку еден час дневно, тоа може да се нарече средно спортско оптоварување.. Редовниот физички напор ќе го зголеми имунитетот и ќе ја спречи "болеста на модерноста", како што се кардиоваскуларни заболувања, дијабетес и дебелина. И, исто така, подобрување на менталната состојба и спречување на депресија.
Не претерувајте. Постојаната обука може да работи против вас и ефектите од обуката нема да бидат. Најдобро е да се остави еден ден или два за враќање на силите и енергијата.
Правилната исхрана е многу важна компонента на здрав начин на живот. Вие сте она што го јадете, па ако јадете право, ќе бидете здрави. И ако само што почнувате да водите здрав начин на живот, најверојатно не знаете ништо за здрава исхрана.
Ограничување на шеќер - Друго контроверзно прашање. Шеќер, како масти, може да биде корисен и штетен. Сахароза е штетен шеќер, а гликозата е корисна. Сепак, и двете се класифицирани на етикети како едноставно шеќер. На пример, суво грозје не става сахароза, бидејќи е богата со гликоза и е многу корисна.
Контролирајте ја вашата тежина. Исцрпеност е исто така штетно како дебелина. Вашиот нутриционист ќе ви каже каква тежина е најприфатлива за вас. Имајте на ум дека само комплексот: вежби и исхрана ќе ви помогнат да го постигнете посакуваниот резултат.
Адаптација. Тоа е доста тешко од мрзливоста да се оди на здрав начин на живот. Не падне во дух ако ви се повлече да јаде сладолед, хамбургер или нешто слично. Колку подолго ќе се придржувате кон исхраната на вистинската исхрана, толку помалку сакате да јадете сите ѓубре.