Како да се водат внатрешните мускули на бедрото: 10 чекори

Ингуналните мускули ги вклучуваат и внатрешните мускули на бутот и нозете. Тие го креваат коленото на градите и исто така учествуваат во движењето на ногата напред / наназад и од страна на страна. Бидејќи повеќето луѓе трошат време, седејќи на компјутер, мускулите можат да се зацврстат и да станат подложни на штета. Тркачи треба да посветат посебно внимание на оваа мускулна група.

Чекори

Метод 1 од 2:

Јогата претставува за истегнување

Еден. Направете дефлекција назад. Во прилог на истегнување, оваа позиција ќе помогне да се открие градите и да ја зголеми флексибилноста на `рбетот. Вежбањето е затегнува и половината и ги зајакнува оружјето и рамената. Јога веруваат дека оваа положба помага да се ослободи респираторниот тракт, така што можете да примите повеќе кислород. Тие, исто така, веруваат дека оваа вежба помага да се отвори чакрата на срцето, што помага да се почувствува повеќе поврзани со светот и да може да прости каде е неопходно.

Сликата под наслов Сила воз како постари возрасни чекор 3

2. Направи вертикална жаба поза. Ова држење ќе помогне да ги опуштите вашите мускули и да го подобрите рамнотежата.Оваа положба, исто така, ја зголемува флексибилноста на колковите и глуждот додека се обидувате да ја постигнете вашата главна цел. Ако седнете за вас премногу комплицирано, тогаш обидете се да седите на стол и навалете го телото напред помеѓу нозете. Осигурајте се дека нозете се на земјата што го формираат вашето колено агол од 90 степени ако користите стол.

Сликата насловена се повисока со истегнување на чекор 2

3. Направи жаба да лежи на грб. Оваа едноставна положба ќе овозможи да се водат ингвиналниот мускул и внатрешноста на колкот и да ги открие градите. Бидете сигурни дека вашиот `рбет нема да биде заоблено кога ќе го извршите ова држење. Ако ви треба помош, ставете ги перниците на коленото за да го намалите товарот и да го олесните истегнувањето или можете да ставите перница под главата за да го избегнете товарот на вратот. Ова држење, исто така, помага со замор, депресија и несоница.

Сликата насловена е реставративна јога Чекор 4

Четири. Земете го пост "Сидхасана". Оваа положба го зголемува хранењето на качулка на мускулите и подобрување на држењето на телото. Оваа положба се користи и за медитација и може да биде во него колку долго. Јога веруваат дека оваа претстава ја неутрализира лошата енергија и им помага на луѓето со болести како што се астма. Античка јога верува дека оваа положба помага да се најде способност.

Сликата насловена како Surya Namaskar Чекор 7

Пет. Направи жаба да лежи на стомакот. Оваа поза под притисок на вашата тежина ќе ги истегне внатрешните мускули на бутовите. За да се олесни истегнување, ставете перница или мала крпа за колена или глуждот. Ако чувствувате болка во нозете, тогаш тие доаѓаат, и не продолжуваат да им помогнам.

Метод 2 од 2:

Други видови на стрии за ингвинални мускули

Еден. Земи бутот. Ова е добра вежба за вежбање на тренингот на ингвиналниот мускул. Чувајте ги рацете на грбот кога вежбате. За дополнителен ефект, застанете на колена и возете го во врвот на грбот. Ќе се чувствувате напнатост не само во областа на препоните, туку и во задниот дел на колкот.

Сликата под наслов Дали таблетот пресврт претставува чекор 7

2. Направете пресек. Оваа вежба вклучува присуство на стол. Бидејќи ќе направите крос-вежбање, ќе се чувствувате напнатост не само во препоните, туку и во колковите и во градите. Мора да ги задржите абдоминалните притисни на мускулите интензивни во текот на целата тренингот, за да не го поништите грбот. Ако сте многу седи во текот на работниот ден, оваа вежба е загарантирана за да ги спречите вашите мускули од зацврстување и оштетување.

Сликата со наслов Дали со долниот дел на грбот е безбедно чекор 11

3. Направи дел на масата. Ако немате табела погодна за овој тип на истегнување, можете да користите клупа или само да направите оваа вежба лежи на подот. Ако паднете, така што вашата карлица нема да биде на масата, тогаш можете да ја истегнете главната мускулна група. Во прилог на проширување на вашите мускули, оваа вежба може да помогне да се релаксираат и продолжат дното на грбот.

Сликата насловена е реставративна јога Чекор 12

Четири. Направете жаба на грб. Во прилог на истегнување на ингвинални мускули, оваа вежба ќе се протега и ќе ги прошири мускулите на рацете и рамената. Исто така, ќе почувствувате пријатна напнатост на дното на случајот, кога ќе почнете да ги подигнувате и спуштате рацете. За зајакнување на мускулите на бутот, почнете од основната положба. Потоа седнете и полека ги спуштајте градите напред за да ги истегнете мускулите на препоните.

Сликата е насловена со ресторативна јога Чекор 14

Пет. Направи дел за бутовите. Наместо едноставно релаксирање на нозете, ставајќи ги на ѕидот, можете да легнете, држејќи ги клупата на нозете. Оваа вежба е дизајнирана да го турка ѕидот на свиткана бесплатна нога. Исто така можете да ги затегнете колената на градите за да ги истегнете мускулите на бутот.

Совети

Добро испружени мускули на бедрото обично доведуваат до намалување на болката во грбот. Во прилог на проширување на грбот, плати за некое време се протега на бутовите за да се намали можноста за болка во задниот дел.

Предупредувања

Разговарајте со вашиот лекар или физиотерапевт за тоа дали можете да ги извршувате овие вежби ако сте биле оштетени на лигаментите на оваа мускулна група.

Што ви треба

Мати
Стол
Маса
Клупата (опционално)