Како да се направи дел за вратот: 11 чекори

Човечката глава може да тежи до 4,5 кг, а мускулите на вратот треба да ја задржат оваа тежина. Тие, исто така, ги контролираат сите движења на главата, сите врти и падини. Мускулите на вратот се силни, но во исто време многу нежни и подложни на повреди. Покрај тоа, многу луѓе имаат тенденција да ги затегнат мускулите на вратот и рамената под влијание на стресот дека со текот на времето предизвикува болка и чувство на зафат. Истекувањето на вратот ќе ви помогне да се ослободите од напнатоста.

Чекори

Метод 1 од 2:

Вежби седат

Еден. Седнете на стол со мазен грб, свиткување на нозете под агол од 90 степени и ставете ги рацете на колена. Твојот грб не треба да го допира грбот на столчето.

Сликата со наслов Рашири го вратот Чекор 2

2. Вашите колкови, рамената и ушите треба да формираат права линија. Таквата позиција го исправи `рбетот до максимум.

Сликата под наслов Рашири го вратот Чекор 3

3. Навалите ја главата надолу и обидете се да го допрете градите брадата за да го истегнете грбот на вратот. Држете ја оваа позиција за 20 секунди и се релаксирате.

Сликата под наслов Рашири го вратот Чекор 4

4. Врати се на почетната положба, а потоа навалете ја главата назад и се протега на брадата на таванот, се протега на предниот дел на вратот. Држете го делот за 20 секунди и спуштете ја главата дома.

Сликата со наслов Рашири го вратот Чекор 5

Пет. Рашири ги страничните мускули на вратот. Допрете го десното уво со десното рамо, одложување на оваа позиција за 20 секунди, а потоа повторете ја вежбата на левата страна.

Сликата со наслов Рашири го вратот Чекор 6

6. Повторете ги сите падини 5 пати. Опуштете се и вратете се на почетната позиција.

Метод 2 од 2:

Вежби од Постојаната позиција

Еден. Стојат директно, ставајќи ги нозете на удобно растојание. Вашите колкови, рамената и ушите треба да формираат една линија.

Сликата под наслов Рашири го вратот Чекор 8

2. Се симне во колковите и со рамен назад, се потпреме на подот. Ако не можете да го допрете подот - ставете ги дланките на колковите или на shin.

Сликата со наслов Рашири го вратот Чекор 9

3. Навалете ја главата надолу и притиснете ја брадата во градите. Држете ја позицијата за 2 секунди, а потоа подигнете ја главата и задоцнете уште 2 секунди. Повторете 5 пати.

Сликата под наслов Рашири го вратот Чекор 10

4. Свртете ја главата надесно колку што сте удобно. Држете ја позицијата за 2 секунди, по што ја напуштите главата и повторно го одложува. Повторете 5 пати.