Как сделать себе массаж

Почувствувајте ги мускулите раселените и повредени по будењето или долг работен ден? Не е неопходно да се трошат сериозни пари за професионална масажа за да се отстрани тензијата во телото и да се подобри циркулацијата на крвта. Наместо тоа, можете сами да направите масажа за неколку минути на ден, и ќе почувствувате болка и напнатост да ги оставите вашите мускули. Ако сакате да знаете како да користите неколку ефективни техники за самоодење, само следете ги овие совети.

Чекори

Метод 1 од 3:

Подготовка на телото за масажа

Еден. Земете топла бања. Тоа ќе ги релаксира вашите мускули што ќе бидат подготвени за масажа. Една само впива во сол за бања ќе помогне да се олесни болката.

2. Врати топла крпа. Фрли ја пешкир во фен додека се капе за тоа малку топло. Почувствувајте пријатна мекост на топла крпа, оставајќи ја душата.

3. Не носете облека. Контактирајте со кожа-до-кожа многу поефикасно од масажа преку облека. Меѓутоа, ако користите ролери за масажа или само дома, некој друг е, можете да носите некоја лесна облека.

Сликата под наслов Масажа самите чекор 4

Четири. Нанесете масло за масажа. Маслото за масажа ќе ви помогне да го загреете телото и да ја олесни масажата. Секое масло за масажа, лосион или балсам ќе ви помогне да се ослободите од мускулите на гроздобер и релаксирање. За да нанесете масло за масажа, малку нафта во вашата рака и да го избришете помеѓу дланките од околу петнаесет секунди додека не се загрее.

Метод 2 од 3:

Врвна масажа на телото

Еден. Масовно вратот и рамената. Вратот и рамената масажа може да ги олесни главоболките. Лева рака мозочен удар лево рамо и левата страна на вратот, и десно - десно. Нежно, но цврсто прави прсти мали кружни движења, почнувајќи од основата на черепот и се движат до рамената. Кога ќе го почувствувате јазолот, со прстите кои го масираат со мали кружни движења во насока на стрелките на часовникот, а потоа против. Еве техники за само-масажа Можете да пробате:

Стиснете ги рацете во тупаници и нежно избришете го `рбетот со кружно движење.
Ставете ги прстите на основата на ушите и нежно масирање, се движи по вилицата додека двете раце не се подготвени на брадата.
Откако ќе ги разгледате сите јазли, ги истегнувајте ножевите, гушкајте се.

2. Поминете го стомакот. Оваа масажа е ефикасна во менструалните болки, а исто така помага да се подобри варењето. Ставете ја раката на желудникот и нежно ги нападите кружните движења. Тогаш рацете на абдоминалните мускули. Нежно удар на дното на абдоменот со кружни движења. Ако сакате да ги масирате страните, превртете ја едната страна и масажа друга.

Стоејќи, наведнете малку во скутот и извадете ги на левата страна, масирање на десната страна.

Ставете ги прстите на различни делови на абдоменот и нека одат за неколку секунди.

3. Поминете го грбот од топката. Земете ја топката од било која големина, од тениската топка до кошарката, и притиснете го против ѕидот на грбот. Поместете го телото во различни насоки и кружни движења за отстранување на напнатоста на мускулите на грбот. Ставете ја топката во различни делови од задниот дел, од половината до врвот за да го отстраните напонот од различни делови на телото.

За различноста можете наизменично да ги користите топчињата со различни големини за време на една сесија за само-масажа.

Четири. Поминете го дното на грбот со масажа ролери. За да го направите ова, можете да носите облека. Ролери за масажа е најдобро одговара, но исто така можете да се тркалате со голем ќебе, крпа или јога килим. Ставете го ролерот на подот и легнете на него. Ставете го ролерот под долниот дел на грбот, така што ќе ги допрете рамениците и задникот од подот, а вашето тело е нормално на ролерот.

Помогнете си полека да го поместите ролерот надолу, чувствувајќи како ролерот масажи секоја од вашите пршлени.

Нежно се тркалаат на ролери надолу додека не најде болно место. Го одложи ролерот на ова место најмалку 30 секунди. Тоа ќе биде малку повреден, но на крајот тоа ќе ги отстрани тензијата во оваа област.

За да работат на помала позадина, користете јажето наместо ќебето.

Метод 3 од 3:

Рака и нога масажа

Еден. Масивни раце. Рачната масажа започнува со Palm Paton спротивната рака од рачниот зглоб до рамото. Направете ги овие закрпи додека не почувствувате дека мускулите на рацете се загреани. Потоа одете на мали кружни движења низ подлактицата и врвот на раката.

Наизменично го прават тоа potter, а потоа мали кругови, додека мускулите на рацете не се загреваат и не се релаксираат.

2. Поминете ги четките. Нежно притиснете ја раката помеѓу дланката и прстите на друга рака. Потоа се врти за да го компресирате секој прст, и палецот на друга рачна прошетка по должината на зглобовите со кружни движења. Повлечете го дното и нежно повлечете го палецот, се протега. Големи прсти Масирање тетии на задниот дел на дланката.

Притиснете ги дланките и зглобовите со палците во палците.

За да ја завршите масажата нежно пофалба со прстите на спротивната рака на дланката од прстите до рачниот зглоб. Ако користите масло, скролувајте го помеѓу дланките за да навлезете подлабоко во кожата на рацете. Ова движење може да се направи, дури и ако не користите масло.

3. Поминете ги нозете. Непречено слајд со прстите, почнувајќи од нозете и се движи нагоре пред половината. Масифицира кавијар, нога и popliteal тетивите со прсти. Започнете со светлосни движења, а потоа направете посилни кружни движења на дланките. Можете да ги притиснете мускулите со вашите раце, да ги масирате со тупаница или дури и да ги притиснете со лактот.

Обидете се со техниката на играње на тапани. Работ на дланката нежно победи на нозете. Тоа ќе ги релаксира мускулите и ќе ја отстрани болката.

Четири. Поминете ги нозете. Arraying на нозете, притиснете го стапалото и прстите на нозете со палците во единствениот. Можете да започнете со глуждот и подвижните палци од подигање на страните. Можете да одржувате подножје од една рака, масирање на прстите на другиот. Стиснете го секој прст и нежно извлечете го. Ставете го палецот на секој прст зглоб на нозете и преместете ги со кружни движења. Можете исто така да пробате такви техники:

Масифицираат стапалата на нозете или кружните движења на големите прсти, или движењата на тупаницата по должината на ногата.

Раните прсти работат на зона на глуждот.

Тенок Ахил тетива малку.

Целосна масажа со нежни удари.

Совети

Обидете се малку да ги пресечете вашите мускули со прстите за да ги опуштите.
Погодна убава музика ќе помогне да се создаде релаксирачки амбиент за вашата сесија за само-масажа.
Покрај тоа, за време на масажата можете да aromatherapy.