Како да ги пумпате вашите рамени мускули: 6 чекори (со илустрации)

Дали знаете дека ви треба само неколку минути неделно за да ги пумпате вашите рамени мускули? И мускулните раменици за возврат значително ќе го подобрат обликот на врвот на телото.

Чекори

Еден. Извршете го првиот сет на вежби со подигање на теренот над главата за преземање на три-главни мускули. Клупата на која ја правите оваа вежба треба да имате вертикална поддршка за грбот. Оваа вежба е најважна во изградбата на мускулната маса на рамената.

Сликата под наслов Изградба на рамото мускули Чекор 2

2. Следете го следниов режим: 2 пристапи 5-7 повторувања.

Сликата под наслов Изградба на рамото мускули Чекор 3

3. Повлечете ги тегови до точката кога лактите се речиси целосно исправи, а потоа полека ги намалуваат тегови до рамената.

Сликата со наслов Изградба на мускулите на рамото Чекор 4

Четири. Изведување на вториот сет на вежби кои се состојат од подигање на тегови на страните со пумпање на медијалните глави на рамото.

Сликата со наслов Изградба на рамото мускули Чекор 5

Пет. Следете го следниов режим: 1-2 се приближува 10-12 повторувања.

Сликата насловена Изградба на мускулите на рамото Чекор 6

6. Свиткајте малку нозе во колената, земете неколку тегови во ваши раце, насочувајќи ги дланките за себе. Надвор од нивото на рамото, држејќи ги лактите во малку свиткана позиција пред да ги вратите во почетната положба.

Совети

Фокусирајте се на квалитетот, а не на квантитет кога ги преземате мускулите на рамената за да постигнете максимални резултати.
Никогаш не ја жртвувајте вистинската локација на телото за правење повеќе повторувања.
Запишете ги вашите резултати на неделна основа. Продолжете да ги подобрувате вашите претходни достигнувања во форма на зголемување на бројот на повторувања или зголемување на тежината или отпорноста на користената опрема.
Принудувајќи се да работите додека вашите мускули не физички вршат друго повторување без да излезат од вистинската позиција.
Најди ги сите нови вежби на интернет, бидејќи разновидноста на мускулното оптоварување е клучот во успешна обука на мускулите. Бидете внимателни само кога ги изведувате.

Предупредувања

Ќе го спречите вашиот напредок ако сте предмет на мускулите на рамото прекумерно оптоварување, па избегнувајте ги вежбите за изолација за предните и задните глави на рамото.