Как бить по мячу

Во американскиот фудбал, киккерот често останува надвор од полето додека не е одеднаш предизвикана за херојско дејство кога ги заменува играчите. Да се биде критикар е уметност која бара определба, како и уникатни физички и психолошки квалитети, освен сите други фудбалски позиции. Прочитајте детални инструкции за тоа како да ги развиете вештините на кикер.

Чекори

Метод 1 од 5:

Првичен штрајк

Еден. Ставете ја топката на штандот за првичниот штрајк. Ова е најлесниот начин да се почне со удар на топката. Евтини пластични процеси за топката се достапни во многу спортски продавници, како и скапи prestabs подароци. Каков став не сте го избрале, ставете ја топката на таков начин што напаѓачите беа далеку од вас и вашата наменета цел. Топката треба да биде во вертикална положба, односно нејзините врвови треба да бидат насочени прецизно нагоре и надолу со мало навалување назад.

Пред да ја започнете играта, осигурајте се дека вашата топка е Пампинг во согласност со спецификациите. Играта со падна топка не е само без ефект, туку понекогаш болна за ногата.

2. Пракса во пристап. Во фудбалот, штандот за топката и одлучувачкиот удар е потребен само на почетокот на играта и по очилата се бројат за топката. Главната работа е растојанието што треба да се надмине за да ја постигне топката во крајната зона на противникот (околу 65 јарди на колеџ и во професионални локации, 60 јарди во средно училиште). Пред да започнете, можете да забрзате колку што сакате.

Стани неколку дворови зад штандот, така што тоа беше спроти вашиот шок нога. Ако сте во право, земете неколку чекори налево.

Некои циклуси преферираат пристап девет чекори до почетниот штрајк. Започнете со вашите нејасни нозе, правејќи кратко "притисни" За почеток. Воз трчање до топката уште еднаш, обидувајќи се да се стави висока нога право во близина на топката. Вашата нога нога мора да се наоѓа во нога од топката, и центарот на ногата - на пар со топката.

Пракса без топка, но со штанд, додека не го пресметате вашето време најпогодно.

3. Лилјак на топката. Откако ќе дојдете до топката, прецизно пресметување на движењата и чекорите, неопходно е да се направи бесплатна, лесна и, истовремено контролирана од Макс. Повеќето млади циклуси мислат дека треба да ја инвестира целата телесна тежина, но, за разлика од голф, во американскиот фудбал, главната форма е форма на поднесување и контрола над ударот.

Вашето влијание нога треба да биде запечатена и поддршка на стои на Земјата. Не треба да се расфрла посилно отколку со вообичаениот рок. Растојанието помеѓу нозете треба да биде удобно и не премногу широк. Подгответе се за обем и удар на топката веднаш штом ќе ја инсталирате поддршката.

Прстот на големата нога треба да укаже надолу, и мора да инсталирате контакт со центарот на топката користејќи го внатрешниот врв на ногата долж конците на вашите патики. Сега не грижете се за точноста на ударот, само направете непредвидлива за да ја почувствувате целата брзина и сила потребна за влијание.

Старите стврднувачки циклуси понекогаш претпочитаат помал број чекори и хит со палецот, кој всушност е помалку точен, но има инспиративна сила. Можете да го пробате овој стил веднаш штом ќе се осмелуваат сите основи на претходниот.

Сликата насловена како чекор на фудбал 4

Четири. Цел. Поставете ја раката паралелна со шок ногата и нормално на телото за да се балансирате и да направите чист макс веднаш низ топката, додека Mach поттик ќе го поддржи телото за време на штрајкот.

Замислете дека палецот е далечинскиот управувач што треба да го користите за цел. По поттикнување на целта каде топката треба да лета.

Метод 2 од 5:

Пијте го целта

Еден. Намалете го вашиот пристап. За да постигнете цел, треба внимателно да го координирате времето, наместо со почетната тропање на топката, бидејќи одбраната ќе се обиде да го блокира ударот или да ја наруши играта. Намалување на пристапот до два или три чекори ќе ви овозможи да се приближите до топката многу побрзо, откако изврши удар.

Пристап во три чекори најчести. Тоа е доволно молња за дефект на заштита, а исто така ви овозможува да ја повторите топката со пропуштен зафат, кој носител го испраќа до саканиот курс. Од местото каде што топката ќе биде исфрлена (започнете со тренинг со штанд на топката, додека нема носител на задржување), земете три чекори назад и два чекори лево (ако сте десна рака) или десно (ако сте лева рака).

Сликата насловена како чекор на фудбал 6

2. Вежбајте на патот. Изложување на кратка нога напред, замислете права линија ве води до топката. Приближувајќи ја топката, не ја свиткајте оваа нога. Како и во првичното влијание, вашиот прв чекор ќе биде притисок од земјата, но овој пат и со шок нога. Обука работи на топката во права линија, запомнете дека третиот чекор е да се воспостави поддршка право во близина на топката со шок нога, што е подготвено и подигнато.

Во двостепен пристап, првиот чекор го држи рамнотежата додека ги носите рацете и телото во акција. По тоа, мора да бидете на половина пат кон топката и во права линија до вашата точка на поддршка. За време на вториот чекор, земате поддршка и трансакција.

Сликата насловена како чекор на фудбал 7

3. Развивање на точноста на штрајкот. Целта е највредниот дел од играта, бидејќи вашата точност во пристапот е сè. Бидете сигурни дека не преземате дополнителни чекори во својот процес и трчајте во права линија на топката. Ако ја ставите вашата стара нога зад топката, како резултат на тоа, ја испуштите топката преку себе. Ако ја ставите непозната нога далеку од топката, вашиот удар ќе биде премногу низок и слаб за да се пробие низ противничката екипа.

Сликата насловена како чекор на фудбал 8

Четири. Обука со држач. Откако ќе ја исфрлите топката низ целата област од пристапот во три чекори, започнете со обука, време за поврзување со вашиот партнер, тоа е со носител. Вашето држење мора правилно да ја фати топката и да го испрати до целта додека не трчате со полна брзина, поради што вистинското време е клучно.

Топката мора да биде правилно инсталирана, па пред да ја преземете поддршката, проверете ја решетката и да се поправи во согласност со барањата.

Метод 3 од 5:

Развој на психолошки напад

Еден. Се фокусира на малите нешта. Во американските фудбалски циклуси се во ранлива позиција. Тие не добиваат никакво признание додека топката не заостанува зад линијата, а тимот треба да биде удрен преку противници за победа. Неодамна, некои тренери започнаа "Замрзнување на" Kicker пред одлучувачка цел, земајќи време пред да тропа за да ја излечи ситуацијата на границата. Но, фокусирајќи се на ситниците - вашиот пристап, зачувување на права линија, подножјето на нозете по нив, можете да ги симнете тензијата и да го направите најточниот удар.

Сликата насловена како чекор на фудбал 10

2. Земи дел. Понекогаш во фудбалскиот тим, циклусите се претставени како нешто посебно од тимот. Со учество во предавачот на тимот, не само што ќе станете најдобар спортист, туку ќе бидете составен дел од нејзиниот боречки дух.

Никогаш не дозволувајте да се вратите, бидејќи навистина ќе треба да ги поддржите вашите соиграчи. Напротив, активно ги согледуваме пријателите во тимот и им честитаме со заеднички успех.

Изградба на одлични односи со вашиот држач и snapper. Значи, повлекувам на теренот, ќе бидете сигурни дека совршено вежбате синхронизација за успешно влијание.

Сликата насловена како чекор на фудбал 11

3. Секогаш контролирајте ги вашите емоции. Никој не ги постигнува сите цели. Но, доцнењето на пропуштено дополнително време само те боли на крајот на играта кога имате одлична шанса да го пополните со крајната цел. Kickra мора да се движи многу брзо и да се фокусира на шок механизам.

Кога ќе постигнете гол, прославете го и уживајте во него, како да ранинбек се радува Tachdauna. Но не го одложувајте доброто подолго отколку што би било одложено на лошо.

Додека сте фокусирани на други работи, гледајте ја играта. Мора да бидете љубоморни и носејќи, како и останатите момци, за да ги исклучите нивните директни должности додека не им се потребни.

Метод 4 од 5:

Вежби за Cyrecere

Еден. Развивање на вежби за флексибилност. Вашите нозе треба да бидат лесни и флексибилни, особено пред да постигнете цел со растојание од 40 јарди. Првите и последните десет минути од вашите вежби треба да се состојат од вежби за истегнување на нозете. Cycker тренери се препорачува да се изврши 2-3 пристап на овие вежби на ден - наутро, во вечерните часови и пред спиење.

Сликата насловена како чекор на фудбал 13

2. Рашири ги мускулите на бутовите. Стартувај на едно колено, ставајќи нога пред себе на погодно растојание, како да правите капка, постојано паѓајќи на коленото. Додека левото колено на килимот, се протега левата рака, и десно десната страна под прав агол. Рестартирајте ја десната рака на левата нога. Нацртајте во оваа позиција, броејќи до 15, а потоа ги промените страните и повторете.

Сликата насловена како чекор на фудбал 14

3. Рашири задни мускули бедра. Легнете на грб, подигнете ги нозете и преминете ја левата нога низ десната страна во областа на коленото. Стегнете ја левата нога и повлечете ја на градите. Мора да се чувствувате истегнување во полето на прецртани нозе. Држете, брои до 15, а потоа ги промените нозете.

Сликата насловена како чекор на фудбал 15

Четири. Рашири ги внатрешните мускули бедра. Седнете на килим, поврзувајќи ги нозете во положба "Батерфлај". Земете ги нозете во вашите раце и почнете непречено за да го потпиете торзото напред, обидувајќи се да стигнете до четката на местото помеѓу колената.

Како и во претходните упатства, направете ја оваа вежба внимателно и држете ја позицијата во рок од 15-20 секунди. Не ги добивајте тетивите.

Сликата насловена како чекор на фудбал 16

Пет. Рашири ги четирите мускули на бедрото. Овие мускули треба да се загреат пред да трчаат или да вршат удирање. Започнете директно, повлечете ја раката назад, добијте го на задникот. Мора да го почувствувате истегнувањето во предниот дел на колкот. Променете ги нозете и ги одложувате во оваа позиција за 15-20 секунди.

Можете исто така да ја направите оваа вежба лежи на страна, така што не мора да се одржи рамнотежа.

Сликата насловена како чекор на фудбал 17

6. Се протега на дното на грбот. Седнете и повлечете ги нозете директно, ставете една нога од друга страна, преминувајќи ги и пуштете го горниот дел од горната нога до килимот. Потоа свртете така што лактот од спротивната рака извади на коленото на горната нога. Ако ја ставите десната нога лево, кога ќе го свртите грбот, левиот лактот треба да го допре десното колено.

Метод 5 од 5:

Други вежби за циклур

Еден. Вклучување на кратки растојанија. Развијте ги вашите мускули на нозете, бидејќи нозете се најважни за циклусот. Додека средниот ред може да има "Најсилниот" Нозете на фудбалско играч, удар од удар треба да биде најбрз.

Шатл Стартувај, вклучен во комплексот за обука, е одлична вежба за мускулите на нозете. Несомнено, нозете ќе бидат меѓу најбрзите на теренот. Прави на игралиште, работи и двете со директни и на коси линии. Одете по целиот пат на неблагодарна работа двапати.

Сликата насловена како чекор на фудбал 19

2. Вклучете повеќе изотермички вежби за нозете. Исто така познато како "Обука во статична позиција", Овие вежби се пресметуваат да не ја зголемуваат силата, туку да се зголеми брзината и развојот на намената мускулна група. Тие не бараат маса, но се потпираат на телото за да ја создадат својата стабилност.

Сквотови по ѕидот - заедничка вежба за циклуси. Запишете го грбот на ѕидот и почнете да сквотирате додека вашите колкови не се паралелни на подот, а нозете се паралелни со ѕидот, пресоздавате директно агол. Држете за 20-30 секунди и повторете 2-3 пати.

Се крева на чорапи се корисни затоа што предизвикуваат брзи намалувања на мускулите на нозете. На чекорот или на другиот терен да биде на чорапите, што се крева. Свиткајте ги нозете, одете нагоре, а потоа полека слезете. Го одложи дното, броење до 5. Бидете внимателни, изведувајте ја оваа вежба на скалите, бидејќи е неопходно да се одржи рамнотежата. За него, можете да го користите оградата или задниот дел на столчето.

Сликата насловена како чекор на фудбал 20

3. Обучете го своето срце. Вежбите за срцето се неопходни за одржување на општата физичка форма и центарот на рамнотежата, дистрибуција на силата што ја формирате во нозете. Вежбите за циклур го одгледуваат механизмот на целото тело, кое ја добива поголемиот дел од силата од `рбетниот и абдоминалниот печат.

Замав на печатот, наизменична со нога лифтови. Започнете со 3 пристапи од 20 лифтови. Помеѓу секој пристап, одете на задниот дел, ставете ги рацете под задникот и почнете да ги подигнувате нозете заедно. Спуштете ги не целосно, но држејќи се во паралелно воздух на подот. Секој пристап мора да содржи 10 метри лифтови. Го заменува со притискање за нишање за да го зајакне своето срце.

Сликата насловена како чекор на фудбал 21

Четири. Лебдат во базенот. Базенот е прекрасна, опремена сала за цирчер, кој може да се користи едноставно за пливање и за вежбање на вежбите на циклусот.

Вклучете го вашиот збир на колена, lunges, скокање и нуркање. Направи 50-70 се движат нозе во базенот, не заборавајќи за други вежби.

Совети

Воз со партнер. Свртете ги вртењата што лежат на грбот, помагаат едни на други за да ги подигнат нозете назад, напред и до главата за да ги истегнат задните мускули на бутовите. Бидете внимателни да си помагате едни на други за да избегнете прераспределба на тетива.
Поголемиот дел од времето на вежбите за флексибилност на задните мускули на колковите, бидејќи оваа област е особено подложна на повреди меѓу циклусите. Обидете се да ги достигнете прстите на нозете во стоечката положба, под услов вашите нозе да се протегаат мазни. Вежбањето за секоја нога треба да се состои од комплекс од 15 пати.
Следете го вашиот режим. Чувајте го бројот на чекори, плач, ритам и времето е ист. Одржување на постојаноста, ќе станете успешен и уверен кикер.