Како да се спречи ко-зависниците: 15 чекори

Односите за ладење имаат многу манифестации: лицето може да се занесе во алкохолизам на партнер или да се обиде да се задоволи во сè, без да одлучи да каже "не". Капацитетот може да биде поврзан со лекови и психотропни супстанции, емоционално, физичко, сексуално насилство, хронична болка или ментална болест. Затворени врски се јавуваат во случајот кога еден партнер дава љубов преку помош, а втората - чувствува љубов, добивање помош. За некое време, таквата размена може да даде радост, но тоа е паштета, и во одреден момент еден од партнерите ќе биде несреќна. Најчесто, оптималниот излез од ситуацијата станува пауза.

Чекори

Дел 1 од 3:

Завршете го односот

Еден. Признајте дека имате избор. Чувство може да се создаде дека во овие односи немате избор. Сепак, едно лице е слободно да сака партнер по свој избор, а не поради зависноста. Имате право да запрете деструктивни или опасни врски. Сфатете ја способноста да го одберете најдоброто за себе.

Можеби изгледа дека односите не се толку колку што вашиот партнер. Дали загриженоста за партнерот е вашата должност? Размислете за кои опции имате, и тој партнер исто така може да избере.

Совет на специјалист

Лорен Урбан, LCSW

Лиценциран психотерапетлорен урбан - лиценциран психотерапевт од Бруклин, Њујорк, со повеќе од 13 години терапевтско работно искуство со деца, семејства, парови и индивидуални клиенти. Доби магистрирал во социјална работа во Hanter College во 2006 година. Специјализира во работата со членовите на заедницата ЛГБТК + и со клиенти планирање или во процес на ослободување од наркотична или алкохол зависност.

Лорен Урбан, LCSW
Лиценциран психотерапевт

Односите за ладење вклучуваат аларм и депресија. Психотерапевт Лорен Урбан вели: "Многу луѓе во такви погледи се жалат на чувството на загриженост и депресија. Покрај тоа, тие често се чувствуваат во неповолна положба, но не знам, Како да излезете од односите. Причината зошто таквите односи се измиени, а не само зависни, е Специфична нееднаквост на можностите. Двете партнери добиваат нешто од врски и Пополнете ја нездравата потреба".

Сликата со наслов Крај на зависен однос чекор 2

2. Одобри во желбата за запирање на односите. Честопати ги искористија луѓето колку што се апсорбираа грижа за партнерот, кој почнува да ги игнорира сопствените потреби, желби и соништа.Ако сте подготвени да ја завршите врската, тогаш покажете цврстина и сфатете кое решение е вашата желба, па дури и потреба. Пред да зборувате, запомнете дека сте донеселе одлука и нема да преговарате или дадете втора шанса.

Многу е веројатно дека втората шанса веќе е обезбедена, но ништо не е променето.

Ако престанете да се спротивстави, но лицето останува во вашиот живот (родител, брат), а потоа инсталирате тврди граници.

Чувајте цврстина, дури и ако сте замислете да останете. Кажи ми: "Мислев дека сè внимателно и уверена во мојата одлука. Вие нема да можете да ме убедите ".

Сликата со наслов Крај на зависен однос чекор 3

3. Разговор. По завршувањето на ко-зависни односи, малку е веројатно дека ќе успее само да замине и да не зборува. Едно лице може да се меша поради острата промена кога неговите потреби повеќе не се задоволни без дополнителни објаснувања. Изберете погодна точка и разговор.

Можете да кажете: "Забележав дека имаме нездрава врска. Јас практично не се грижам за себе. Мислам дека треба да воспоставиме граници и да ги прекинеме таквите врски ".

Сликата со наслов Крај на зависен однос чекор 4

4. Биди мирен. Вашата одлука може да биде прифатена во бајонети. Едно лице може да биде лут, лута, вознемирена, чувствува болка или тага. Бидете смирени дури и ако сте загрозени. Нема потреба да се подигне гласот, крик или колнам. Одговори на крик со мек и мирен глас. Можно е дека соговорникот ќе го повтори вашето однесување.

Во случај на обвинувања, кажи ми го следново: "Јас нема да разговарам за минатото или да се расправам. Само да ви кажам за вашите чувства и намера да ги запрат односите ".

Ве советуваме да го прочитате статијата за тоа како Смири го лутиот човек.

Сликата со наслов Крај на зависен однос чекор 5

Пет. Изразувајте ги вашите чувства. Одлучи што сакаш да кажеш. Можете да ја направите фразата ", па затоа е невозможно" или детално опишете што точно не сте задоволни. Зборувајќи за вашите чувства, подобро е да се фокусирате на себе и да направите без обвинувања. Обидете се да зборувате од првата личност.

На пример, фразите од првото лице ви дозволуваат да се фокусирате на вашите чувства и не го обвинуваат соговорникот. Наместо зборови: "Барате да ви го дадам целото мое внимание, и да ме користам", велат: "Ве посветувам цело време и постојано уморни. Не ми се допаѓа".

Сликата со наслов Крај на зависен однос чекор 6

6. Поставете граници. Во некои случаи, по завршувањето на односите со повторување, можно е да се нагоре и да се остави засекогаш, но во други ситуации можете да престанете да ги повторувате односите во името за да ги направите поздраво (на пример, помеѓу роднините). Може да се чувствувате одговорни за активностите на другите, или да верувате дека правите повеќе од. Поставете ги границите на акцијата на која се согласувате или не се согласувате.

На пример, ако вашиот брат страда од мамурлак и го прашува да го нарече и да каже дека не може да дојде, тогаш кажи ми: "Јас не дојдов со пијалок минатата ноќ. Треба да се справите со последиците од вашите постапки.

Ако треба да се подготвите за испитот, а девојката сака да зборува за нивните проблеми, велат: "Се грижам за тебе и секогаш поддржувам, но треба да се подготвам за испитот. Ајде да се сретнеме утре?"

Кажете му на лицето ако сакате да инсталирате специјални граници. Кажи ми: "Треба да разговараме за некои прашања, но не сакам лично да се сретнам. Ајде да ја ограничиме комуникацијата со текстуални пораки ".

Ве советуваме да го прочитате статијата за тоа како Стоп.

Дел 2 од 3:

Контра-зависно однесување

Еден. Мислам дека ги дадовте овие односи. И покрај мислите за потрошените напори, вклучувајќи грижа, веројатно сте добиле нешто од такви односи. Ако врската не донесе задоволство на некое лице, тој ги спречува многу порано. Размислете за она што ви го дал врската и зошто тие веќе не ви одговараат.

На пример, видовте цел во грижата за лице кое страда од алкохолизам или друга болест. Можеби ви се допадна чувството на човечки потреби во вас или контрола врз ситуацијата.

Сликата со наслов Крај на зависен однос чекор 8

2. Мислам на страв дека ќе биде отфрлен. Луѓето во ко-зависна врска често се плашат да бидат напуштени. Поради оваа причина, тие можат да ја изберат улогата на асистент: грижата за некоја личност и неговата зависност од вас, верувате дека нема да бидете оставени. Ако имате таков страв, контактирајте го психотерапевтот. Благодарение на терапијата, можете да се ослободите од овој проблем, да научите да се грижите за себе и да им верувате на другите.

Често, таквиот страв е вкоренет во детството или трауматичниот настан. Заработете слични проблеми за да се ослободите од страв.

Сликата со наслов Крај на зависен однос чекор 9

3. Научете како да го цениш. Многу е веројатно дека барем некои од вашата самодоверба зависи од загриженоста за другите. Престанете да се потпирате на проценка од страна и да научите да се почитувате без помош од трети лица. Чувство може да се создаде дека само потребен, така што вашата вредност ги препознава другите, но тоа не е.

Ако ви се случува да се запре релативната врска, размислете за она што вашата самодоверба се заснова на. Како се гледаш?Што мислите кој сте и што заслужувате? Дали мислите дека другите се полесни за постигнување на успех или благосостојба?

Сликата со наслов Крај на зависен однос чекор 10

4. Ги задоволуваат вашите потреби. Понекогаш сме толку зафатени со потребите на другите луѓе кои забораваат на нашите сопствени. Можеби ќе изгледа дека друго лице зависи од вас, но мора да се запомни за други должности. Многу е веројатно дека, посветувајќи време, внимание и сила на друго лице, заборавате за себе. Можеби се чини дека е впечаток дека можете само да се грижите за него, или ова е сета своја суштина.

Прегледајте ги сопствените потреби. На пример, треба да бидете сами за да ги соберат силите по тежок ден? Како се справуваш со стресот? Кога последен пат сте биле нахранети нормално или ангажирани во физичко образование? Што е со здрав сон?

Дел 3 од 3:

Разбирање на последиците

Еден. Физички за еднократна употреба. Започнете трошење помалку време со некое лице и не ги одбивате вашите дела за да ги задоволите неговите потреби. Обидете се да се движите ако живеете со таква личност. Заедничкиот живот може да ја влоши потребата за нега. Движењето ќе создаде физичко растојание помеѓу вас и ќе ја намали сериозноста на грижата. Поминете помалку време заедно за да се оддалечите од личност во емоционална и физичка рамнина.

Можете исто така да креирате емоционално растојание. Нежно дозволете ми да разберам дека не сакате да одговорите на пораки, букви или повици. Кажи ми: "Сакам да ја променам нашата врска. Разбирај ме исправно. Мислам дека треба да размислиме за сè. Поради оваа причина, јас нема да одговорам на пораки, повици или писма ".

Сликата со наслов Крај на зависен однос чекор 12

2. Анализирајте ги вашите чувства. Нема потреба да ги потиснете емоциите или да разговарате со себе дека сè е во ред. Анализирајте ги вашите чувства и емоции, а потоа размислете за односите и вашата индивидуалност. Определете и анализирајте ги сите искусни емоции и не ги игнорирајте ги вашите чувства.

Можете да ги напишете вашите чувства во дневникот, разговарајте со некој пријател или Психотерапевт.

Сликата со наслов Крај на зависен однос чекор 13

3. Земете ја вашата болка. Не постои сомнеж дека не е лесно да се запре. Ве молиме прифатете го фактот дека ќе бидете тешки, па дури и повредени. Не ја потиснувајте тагата за да не се депресивни. Прифати и почувствувај ја оваа емоција. Тагата може да вклучува негирање, гнев, страв и тага. На други знаци на тага вклучуваат чувство на замор, напон, празнина, промена во начинот на спиење или исхрана.

Дозволете тага да се исцрпи. Ослободете ги можните последици и прифатете ја реалноста.

Може да се забележи за телото да ја прескокне тагата преку нас. Колку повеќе ти Иако, Колку помалку се чувствува комуникација со емоционално искуство. Доживувајќи емоции, следете ги сензациите во телото. Што точно се чувствувате во кој дел од телото? Промаши емоции и телесни сензации преку себе.

Сликата со наслов Крај на зависен однос чекор 14

4. Најдете поддршка. Понекогаш е многу тешко да се излезе од ко-зависната врска. Најдете такво лице кое може да му се каже за вашите намери и да добие поддршка. Внимавајте на емоционална поддршка за пријател или роднина. Сигурен пријател ќе помогне да се донесат сложени решенија и ќе ја поддржат борбата против последиците.

Ве советуваме да го прочитате статијата за тоа како Проширете го кругот на комуникација.

Сликата со наслов Крај на зависен однос чекор 15

Пет. Контакт психотерапевт. Ако е тешко да се справите со престанокот на односите сами, а потоа контактирајте со психотерапевт за помош. Тој ќе ви помогне да ги разберете вашите мисли, емоции, став и однесување, како и да откриете корисни и катастрофални активности. Благодарение на терапијата, ќе ги стекнете вештините за само-анализа и надминување на проблемите.

Психотерапевт ќе ја постави вашата задача и ќе обезбеди поддршка. Подгответе се да работите на себе и да се сретнете со различни аспекти на вашата личност.