Како да престанете да ве молам сите околу: 13 чекори

Ако, по својата природа, вие сте човечки стил, тогаш, најверојатно, ги ставате интересите на другите над нашите сопствени. Можеби ќе имате цело време обидувајќи се да добиете одобрение од другите. Најверојатно, твоите родители секогаш ве научија да ги жртвувате вашите интереси за доброто на другите. Се разбира, тоа ќе потрае некое време за повторно изградено во овој поглед. Барем, почнете да учат да го замените вашиот "да" на "не" кога е потребно. Инсталирајте разумни граници. Стори сé што е можно, така што другите се разгледуваат со вашето мислење. Прво на сите, се грижи за себе, а потоа и за другите.

Чекори

Дел 1 од 3:

Научете како да кажете "не"

Еден. Запомнете дека имате избор. Ако некој ве праша да направите нешто, можете да изберете еден од трите наводни одговори: "Да", "не" или "можно". Ти Не е обврзан Разговарајте "Да" ако мислите поинаку. Кога некој ве праша за нешто, размислете за тоа и запомнете дека имате избор.

На пример, ако некој ве праша да се задржите за да завршите со работа на проектот, кажете ми: "Имам избор да кажам" да "и да останам или да кажам" не "и да си одам дома".

Сликата со наслов Престанете да бидете приличен чекор 2

2. Научете како да зборувате "не" правилно. Ако сте навикнати секогаш да велите да, дури и кога не сакате ова или кога сте во можност да стрес, почнете да зборувате "не". Се разбира, ќе ви треба време за да го научите ова. Сепак, други треба да разберат дека имате свое мислење, а вие сами имате право да одлучите, велат "не" или "да". Нема потреба да се оправда или да се обиде да ја објасни причината за вашето одбивање. Доволно е да се каже "не" или "не, благодарам". Тоа е сè што сте го барале.

Започнете со мали. Пополнете на мало барање тешко "не". На пример, ако вашиот партнер ве праша да оди со кучето, но вие сте многу уморни, велат: "Не. неможам. Јас би сакал денес одеше куче ".

Можете исто така да играте со вашиот пријател во игра за играње улога за да научите како да кажете "не". Прашајте го вашиот пријател да ве контактира со барање. Одговори "не" на секое барање. Обрнете внимание на вашите внатрешни чувства кога велите не.

Сликата со наслов Стоп за тоа што е приличен чекор 3

3. Бидете упорни и чувствителни. Ако зборот "не" е поврзан со вас со прекумерна строгост, одбијте, покажувајќи упорност, но не заборавајте за чувствителност. Прикажи лице дека ги разбирате неговите потреби, но продолжи цврсто се држи до вашата одлука.

На пример, кажи ми: "Јас разбирам дека навистина сакаш да подготвам торта. Јас навистина би сакал да ви помогнам во ова, но за жал, не можам да го сторам тоа ".

Дел 2 од 3:

Инсталирајте разумни граници

Еден. Означете го времето за да размислите за тоа. Границите што ги инсталиравте се вашите вредности. Тие помагаат да се утврди што ви се допаѓа и што не. Не треба веднаш да одговорите на некое лице веднаш штом тој апелираше до вас. Кажи ми: "Морам да мислам. Подоцна ќе се вратиме на нашиот разговор ". Благодарение на ова, можете да размислите, оцени ја состојбата во оваа ситуација, за да размислите за можните последици, како што се конфликтите.

Ако некое лице чека да одговорите веднаш, кажете му "не". Ако кажете "Да", правиш грешка.
Не користете го овој совет како причина да кажете "не". Ако сакате да кажете "не", само кажи ми, не принудувајќи човек да чека.
Ако ви е тешко да ги дефинирате вашите граници, размислувајте за вашите вредности и права. Границите можат да бидат материјални, физички, ментални, емоционални, секси или духовни.

Сликата со наслов Стоп за тоа што е приличен чекор 5

2. Организира приоритети. Ако ги ставите приоритетите на животот, ќе ви биде полесно да одредите каде треба да се каже "Да", и каде "не". Ако ви е тешко да донесете одлука, одберете што е поважно за вас. Ако не сте сигурни, направете листа на можни опции и организирајте ги по редослед на приоритет.

На пример, грижата за вашето болно куче најверојатно е поважна за вас во споредба со посетата на партијата.

Сликата со наслов Престанете да бидете приличен чекор 6

3. Зборувајте за вашите потреби. Нема ништо погрешно да го изрази вашето мислење. Потсетете ги луѓето дека сте уникатни, и имате свои преференции. Тоа ќе ви помогне да направите голем чекор напред. Ако сте навикнати да ги задоволите луѓето, наместо да ги објавувате вашите преференции, обидете се да се менувате и да проток поинаку.

На пример, ако вашите пријатели сакаат да го посетат ресторанот на италијанската кујна, и не ми пречи да уживате во корејски јадења, кажете ми дека следниот пат кога сакате да ја посетите ресторанот корејски кујна.

Дури и ако се согласувате со нешто, сепак можете да кажете за вашите преференции. На пример, можете да кажете: "Ми се допаѓа уште еден филм, но со задоволство ќе го видам ова".

Не земајте дефанзивна позиција. Прогласи за нивните преференции, не се лути и не ги обвинувате другите. Направете се од себе за да останете сигурни, мирни, цврсти и љубезни.

Сликата со наслов Престанете да бидете приличен чекор 7

Четири. Инсталирајте привремени граници. Ако се согласувате да му помогнете на некого, кажете за временската рамка. Не треба да го оправдате ако сакате претходно да заминете. Само кажи ми што треба да заминете без објаснување на причината за вашата грижа.

На пример, ако некој ве праша да помогнете со движење, кажете ми: "Можам да ви помогнам од 12 до 3 часа од денот".

Сликата со наслов Престанете да бидете приличен чекор 8

Пет. Бидете подготвени Направи компромис Кога донесувате одлуки.Благодарение на ова, други ќе те чујат, и можете да дојдете до заеднички именител. Слушајте ја гледна точка на друго лице, а потоа искажете го. Донесе одлука која ќе ве задоволи и двете.

На пример, ако вашиот пријател сака да оди на шопинг, и сакаш да одиш пешачење, отплатал една задача, а потоа оди на друга.

Дел 3 од 3:

Чувај се

Еден. Работи на Зголемена самодоверба. Вашата самодоверба не треба да зависи од мислењата или одобрувањето на другите луѓе. Само вие можете да влијаете на вашата самодоверба.Опкружете се со позитивни луѓе и обрнете внимание на ситуации кога ќе се чувствувате несигурни. Забележете како се чувствувате за себе (на пример, повикајте се губитник или непривлечен). Престанете да се тркалате за вашите грешки.

Дознајте повеќе за вашите грешки и се чувствувате како да се чувствувате за вашиот најдобар пријател. Бидете љубезни, сочувствителни и сами.
Обрнете внимание на вашата тенденција да ги задоволите другите. Ова е често знак на ниска самодоверба.

Сликата со наслов Престанете да бидете приличен чекор 10

2. Практикуваат здрави навики. Ако ги занемарите вашите потреби, тогаш најверојатно не ви се допаѓа доволно. Грижа за себе и за вашето тело - ова не е знак на егоизам. Ако имате тенденција да ја занемарите грижата за себе поради фактот дека сте принудени да се грижите за другите, обидете се да одвоите време секој ден за да го подобрите вашето здравје. Eibeate Food, редовно се ангажира во спортот и го прави она што ќе го користи вашето тело. Прво на сите, бидете сигурни дека спиете доволно, и, будење наутро, се чувствувам одмор.

Сперка 7.5-8,5 часа секоја ноќ.

Ако се грижите за себе, ќе ви биде полесно да им помогнете на другите.

Сликата со наслов Престанете да бидете приличен чекор 11

3. Чувај се. Неопходно е да се чувствувате добро и ефикасно да се справите со стресот. Поминуваат време со пријателите и семејството. Од време на време да се занесе себеси: Одете за масажа, посетете ја бањата и изберете други релаксирачки часови.

Дали сакаш. Слушај ја музиката, Дневник за возење, Стане волонтер Или одвои време за дневни прошетки.

Сликата со наслов Престанете да бидете приличен чекор 12

Четири. Запомнете дека е невозможно да ги задоволите сите. Само едно одобрение треба да биде важно за вас - ова е одобрување на себе. Без разлика колку е тешко да се обиде, луѓето сè уште можат да бидат несреќни. Не можете да го промените нивното размислување и ставот кон вас. Тие имаат право да мислат како што ве молам и ги земаат тие решенија кои сметаат дека верни.

Ако се обидувате да добиете одобрение од вашите пријатели или сакате вашата баба да размислува за вас како добра личност, бидете подготвени за она што не можете да ја достигнете целта.

Сликата со наслов Престанете да бидете приличен чекор 13

Пет. Добијте професионална помош. Во некои случаи, без помош на специјалист, не е неопходно, бидејќи лицето е сериозен проблем. Ако сте се обиделе да ја промените ситуацијата, но не успеавте да го постигнете посакуваниот резултат, посетете го психотерапевтот. Психотерапевтот ќе ви помогне да се справите со овој проблем и да ве научите да реагирате правилно на барањата на луѓето.

Најдете специјалист кој може да ви помогне. Прашајте го вашиот лекар, пријател или роднина за тоа.

Совети

Запрашајте се, дали страдате од она што другите го прават на Инторил. Научете како да ја одредите неприфатливото барање од други луѓе. Бидете подготвени да ја ограничите комуникацијата со луѓе кои ги прекршуваат вашите граници.
Бидете упорни. Ако ова е вкоренета навика, ќе биде тешко да се надмине. Трошат самоанализа за да научат да ги идентификуваат ситуациите во кои исто така ги задоволувате луѓето.
Ако сакате да помогнете, запомнете дека вашите постапки мора да бидат диктирани од вашиот Желбата, но не чувство на должност.
Не грижете се за фактот дека другите мислат за вас.