Како да се игра голф со болки во грбот: 8 чекори

Ако живеете долго време или дури и целиот свој живот со проблеми со грбот или префрлени на операциите на грб, тогаш треба да бидете свесни за изреката: "Постојат два вида на голф-плеери... Оние кои имаат проблеми со нивните грбови и оние кои ќе имаат проблеми со нивните грбови."Сепак, ова не значи да се предаде и да се промени љубовта на голф. Постојат специјални техники кои сепак ќе ви овозможат да се справите со болката во грбот и да играте голф.

Чекорите означени во оваа статија ќе ви помогнат ако имате "лош назад" или ако сте ја префрлиле операцијата. И очигледно, исто така ќе ви треба одобрение на докторот, пред да се вратите на играта на голф по пренесената болка во задниот дел или операцијата.

Чекори

Еден. Редовно и слушајте пред секоја игра. Ова е многу важен чекор. Секогаш истегнете ги грбот на мускулите за да спречите можна повреда и да го релаксирате грбот. Замолете го вашиот лекар или физиотерапевт покажуваат соодветни вежби за истегнување кои ќе помогнат во зајакнувањето на грбот и посебни вежби кои можат да се направат пред натпреварот. Некои вежби кои можат да бидат корисни вклучуваат:

Повлечете го рамото и торзото: земете го клубот за голф зад вратот и рамената, хакерство и краеви на стап со рацете и малку жнее од страна на страна. Го стори тоа неколку пати.
Повлечете ги колковите: Повлечете едно колено на градите. Седнете и потоа повлечете друго колено на градите. Повторете неколку пати.
Повлечете ги тетивите од паѓање: се наведнуваат и обидете се да ги допрете нозете. Не повлекувајте повеќе отколку што можете, бидејќи можете да добиете уште повеќе проблеми, повлечете, само ако вашиот физиотерапевт го одобри ова движење. Флексибилните тензични тетиви се важни за да се направи вистинското движење на бутот и да го намали притисокот врз дисковите на долниот дел на грбот.
Белите дробови, мазни движења ќе ви помогнат да се загреете пред натпреварот, пракса малку пред секоја игра.

Сликата насловена Игра Голф со болка во грбот Чекор 2

2. Променете го стапчето. Ако имате болка во грбот, треба да признаете дека ќе имате губење на моќта. Променете го клубот за да го компензирате овој фактор.

Обука, започнете со мали јони (рамен глава стапчиња) и се преселите во големи тркала (стапчиња со голема глава). Таа обезбедува мускули постепено греење.

Сликата насловена игра голф со болки во грбот чекор 3

3. Опуштете го грбот во текот на играта, користејќи некои практични совети. Поминете некое време на страницата за да работи за да ја постигнете синхронизацијата на движењата. Тоа може да изгледа досадно, но ќе му помогне на вашето тело полека да ги врати потребните движења, а вашата мускулна меморија ќе се врати побрзо.

Сликата насловена Игра Голф со болки во грбот Чекор 4

Четири. Приближувајќи до топката, се препорачува малку да ја промените вашата позиција кога работите назад. Се стремиме да станеме 5-7.5 см поблиску до топката отколку што стоеше порано. Оваа одредба ќе му даде најдобар гравитациски центар и ќе ви помогне лесно да го свртите бедрото..

Сликата насловена Игра Голф со болки во грбот Чекор 5

Пет. Започнете ги вашите мешавини, подвижни колкови и во исто време со раце и стап. Свиткајте го левото колено (ако десница, и напротив, ако лево-рака) малку повеќе за да им дозволите на бутовите да се претворат повеќе.

За да се спречи болката во задниот дел, играчите на голф треба да се стремат кон мазна zamasham. Се стремиме да нежно ротирајте го рамото, бутот, градите и дното на `рбетот, но во исто време, така што сите овие делови на телото го поделиле товарот.

Сликата насловена Игра Голф со болки во грбот 6

6. Земете посебни мерки на претпазливост користејќи MACK на дното . Проблемите на дното МАХЕ навистина почнуваат со луѓе со болка во задниот дел. Повеќето од голферите ги започнуваат долните мајки со колковите, но ако не можете да ги пресвртувате колковите, тогаш движењето не се согласува со вашите раце. За да го избегнете ова, почнете ги вашите мајки со полека се движат рацете, а потоа вклучете ги колковите.

Сликата насловена игра голф со болки во грбот чекор 7

7. Избегнувајте постојан извртување. Додека Мазу голф природно создава извртување, не се вртат специјално наоколу, правејќи мајки и, се разбира, не се вртат наоколу за да се види, наместо тоа, го поместуваат целото тело за да видиме каде влезе топката. И знам дека не треба да го свртите телото околу за да го завршите движењето во прекрасна поза. Само бидете сигурни дека сте завршиле со висока подигната стапка. Доволно ако над главата.

Сликата насловена игра голф со болки во грбот чекор 8

осум. Не притискајте премногу. Ако можете првично да управувате со само неколку бунари, тоа е подобро од никој. Слушајте го телото што се движи низ полето и одморете се кога ви треба.

Запомнете, носете ги сите додатоци за голф со претпазливост, особено торбата за автобусот. Можете да го преминете целиот ден на внимателно голф игра ако сакате да ја користите торбата! Избегнувајте наклон за да соберете торба, користете меѓуоскино растојание кое има торба вертикално, или торба на тркала. Ако носите торба на рамената, бидете сигурни дека таа има две ремени за рамномерно дистрибуција на тежината.

Совети

Она што може да биде изненадување за повеќето голфери, па тоа е она што поради различните запирања и природните периоди на чекање за време на залогот за голф, ние сме околу 70% од вкупното време што го трошиме, играјќи 18 дупки. Стојат значително досадни од одење. Затоа, времето замрзнува и создава замор во нозете и нозете. Надолосни за Golfastane овој замор поради фактот дека променливиот хидрауличен притисок во вселените има силен ефект врз напојувањето на стоп и нозе. Помал замор ќе доведе до поголема концентрација за време на играта.
Работа со наставник за голф или професионалец може да биде добра идеја ако вашиот голф не е доволно мазен.
Земете со вас неколку топли или ладни облоги за да се закачите на грбот, ако почнете да болите. Ако тие не помагаат (заедно со одмор), тогаш заврши играта на овој ден и се врати кога грбот ќе се чувствува посилно.
Можете исто така да размислувате за ледената апликација пред и по натпреварот за да ја минимизирате болката.
За некои пливање, исто така, може да биде корисно. Разговарајте со вашиот физиотерапевт за опции. Секојдневно одење околу 30-40 минути исто така ќе биде од корист за грбот.Тело тежина сквотови се исто така одлични за вашите основни и долниот дел на мускулите. Сквотите се исто така одлична вежба за вашите основни и долните мускули на грбот
Кажете им на вашите партнери на играта за болката во грбот и дека го земате. Не ја одбивајте нивната компанија, само нека знаат дека најверојатно ќе бидете малку бавни и повнимателни отколку што би биле пред да се сетите.

Предупредувања

Има многу онлајн видео за стрии во голф. Додека тие можат да бидат корисни, сепак е многу важно да се добие нивно одобрување од вашиот физиотерапевт кој го контролира вашиот случај.
Ако болката во грбот секогаш ја проверува лекарот, и добијте го одобрувањето пред да направите било кој спорт. Голф може да биде многу исцрпувачки за грбот, така што целосното закрепнување е од витално значење за да се спроведат дополнителни мерки на претпазливост за да се намалат шансите за оштетување на грбот.

Што ви треба

Мапа за Бришење
Вежби за истегнување
Други голф клубови