Как подтягиваться обратным хватом: 5 шагов

Повлекувањето е енергетска вежба која главно го зајакнува најширокиот мускул на врвот на грбот, како и бицепс на нивните раце.Оваа статија претставува опис за затегнување со рака од задната страна.

Чекори

Еден. Купете ја престорот за да се повлече.

Сликата насловена како што е брадата чекор 2

2. Затегнете ја и одложете ја брадата над пречката од 30 секунди или токму колку што можете. Станете стол и ја подигнете оваа позиција, ако не сте во можност да се повлечете. Кога целосно ги исцрпувате вашите мускулни ресурси, полека и свесно слезете за да ви помогне да научите како да ја координирате работата на вашите мускули.

Сликата насловена како што е изгорениот чекор 3

3. Земете стол, станете на тоа, земи го со рацете за пречката и погледнете како вашите раце се ваши раце. Сега пробајте да извлечете за да го доведете брадата над пречката. Изведете 5 такви повторувања. По некое време ќе забележите дека ќе бидете во можност да се повлечете на пониско растојание.

Сликата насловена како што е брадата чекор 4

Четири. Земи го престојот и погледнете колку далеку можете да се повлечете 5 пати по ред.

Пет. Кога ќе бидете целосно затегнати еднаш, обидете се да се повлечете 5 пати, а потоа затегнете додека не се уморите.

Совети

Преминете ги нозете и малку свиткајте ги колената за да ги задржите грбот на мускулите.
Вежбајте вежба јасно затегнете ги грбот на мускулите. Се протега и загрева за да се избегне повреда. Обрнете посебно внимание на рамената, грбот на мускулите и вратот.
За да не ги губат мускулите на грбот, сеопфатно да ги дистрибуираат во текот на денот. Доволно е да ги направите овие вежби еднаш или двапати неделно.