Како да престанете да се грижите дека во понеделник повторно на училиште

Потребата повторно да се оди на училиште секоја недела може да предизвика искуства, особено ако сте лоши смеа со соученици или во понеделникот е назначен тест. Нашата статија ќе ви помогне да се релаксирате и да не треперат во неделата вечер. Треба да се подготвите добро за да не се сомневате во нашите успеси, како и да ја промените имиџот на мислите за да ја согледате следната недела во позитивното светло.

Чекори

Дел 1 од 2:

Бидете секогаш подготвени да го намалите алармот

Еден. Подгответе се однапред и темелно. Значителен дел од стресот од училиште зависи од тоа колку е подготвен да дојдете до часовите и да земете се што ви треба. Имате цела вечер во неделата за да се соберат и да не се грижите за ништо. Преземените мерки ќе ви помогнат да се опуштите и да спиете добро пред понеделник.

Проверете ја содржината на вашиот ранец и бидете сигурни дека сте ги извршиле сите домашни задачи.
Подгответе хранлив ручек што во утринските часови можете брзо да ги собереш од фрижидерот.
Инсталирајте го будилникот и проверете го полнењето на батеријата. Па бидете сигурни дека не сте доцна.
Изберете облека за утре, за да не донесете одлука во утринските часови.

2. Земете разговор. Ако имате можност да разговарате по телефон со пријатели или дома со роднини, тогаш кажете им за вашите искуства. Дури и ако немате специфични причини за искуства, секогаш можете да му дадете излез преку разговор. Кажете ни за вашите чувства сигурна личност и се чувствувате ослободени од самата идеја дека луѓето што те сакаат и се подготвени да те слушаат.

Сликата насловена се занимава со испит анксиозност чекор 9

3. Научете како да се опуштите. Оваа задача изгледа едноставна, но во реалниот свет не сме толку често можни да се релаксираме со општо прифатени начини - пред телевизорот или со компјутер. Пробајте ги методите за релаксација кои ќе бидат зачувани пред било кој зафатен понеделник. Методи како што се Длабоко дишење, Тајџи и јога да ви помогне да се релаксирате телото и свеста.

На пример, длабокото дишење ви овозможува да се релаксираат важни нервни завршетоци во мозокот, кои можат да го испратат целото тело на потребата да се смири и не се затегне.

Сликата со наслов Креирај Спа ден дома Чекор 1

Четири. Избањај се. Релаксирачката бања е одличен начин да се смири и да го ослабне нервозното чекање за утре. Соли и есенцијални масла за сливот (со арома на лаванда, камилица или јасмин) ќе го зголемат смирувачкиот ефект. Ослободете ги искуствата за училиштето и уживајте во лекувањето на топлина.

Ако студијата не излезе од вашата глава, тогаш во бањата можете да се потсетите зошто училиштето не е толку лошо место.

Сликата насловена се занимава со нервен чекор 16

Пет. Здрава ноќ Син. Недоволно, како предолг сон, ќе се претвори во слабост и иритација следниот ден. Обидете се редовно да спиете за 8-9 часа секоја ноќ, оставајќи дополнителен час пред спиење за да ја отстраните анксиозноста. Ако е тешко за вас да заспиете, не се откажувајте и не седнете за вашиот компјутер. Потребно е време да заспиете, во исто време пробајте длабоко и слабо дишете.

6. Негување на појадокот. Добар појадок ќе ја подобри вашата претпазливост, активност и внимание. Без оглед на причините за вашите немири, полн појадок (овошје, протеини, млечни и цели оценки) ќе ви даде сила да се справите со какви било тешкотии во училиштето. Тоа ќе започне метаболизам и ќе ви помогне да одберете да изберете последователни јадења. Исто така хранлив појадок е во состојба да ја зголеми вашата самодоверба.

Сликата насловена се во утринска рутина Чекор 1

7. Внесете и проверете ја листата на случаи. Не доаѓаат на училиште не се подготвени и не бидете изненадени што ве прашате. Ако секогаш доаѓате со неисполнета домашна задача, училиштето постојано ќе биде ужасно место. Внесете ја листата на случаи што треба да ги извршите следниот ден. Значи, мирно се одморате вечерта во неделата, бидејќи нема да се грижите дека тие случајно заборавиле да направат нешто.

Купи дневник или календар. Така можете веднаш да ги прославите важните датуми - денови на тест работа, испити, како и роковите за испорака на различни задачи.

Меѓу другото, листата на случаи ќе ви помогне да дознаете колку долго е можно да се плаќаат случаи кои не се поврзани со студијата. Ќе ви биде полесно да одлучите во кое време е вашата домашна задача и кога да правите други работи. Ако следната недела треба да поминете многу различни дела, тогаш сите други работи ќе треба да го одложат.

Сликата под наслов Студија една недела пред испит чекор 6

осум. Подготовка за испити. Ако чекате во понеделникот, поради претстојната тестовна работа или испитот, ќе научите како да го ограничите мојот аларм. Следниве совети ќе ви помогнат да почувствувате доверба кога ќе го повторите материјалот.

Прашајте однапред на наставникот Кои задачи ќе бидат на контролната работа, така што не ве интересира. Во такви ситуации, мозокот ги блокира сите што се сетивме.

Запомнете дека работата може да се изврши во било кој ред, во зависност од тоа кои информации се запаметуваат прво. Не се принудувајте да извршите сè во ред.

Целосна подготовка во саботата, а во недела или понеделник наутро, накратко погледнете го целиот материјал за 10 минути. Нема потреба да ги изостри информациите за да се оддалечи малку од материјалот. Неверојатно, но тоа помага подобро да се подготви за испити.

Девет. Разговарајте со наставниците. Ако се плашите да одите на училиште, бидејќи лекциите ви се даваат со тешкотии или сте зад некоја тема, а потоа разговарајте со наставниците. Подобро е да аплицирате за помош што е можно поскоро, бидејќи сè се движи на лекцијата само напред според програмата. Значи, ќе биде полесно да се израмни. Секој има проблеми на различни предмети, па не двоумете се да побарате помош.

Олеснување на задачата на наставникот и внимателно слушајте за време на часовите. Тоа не е секогаш лесно, но вниманието и навременото извршување на задачите ќе ги преземат студиите за не-парче и возбудливо.

Сликата е насловена како да разговарате со родителите за вашиот прв однос чекор 6

10. Забележете ги симптомите на длабока анксиозност. Понекогаш возбудата не е толку лесно да се преземе контролата, и ова може да значи дека ви треба помош од. Ако ги имате следните симптоми, разговарајте со родителите, а исто така ги земаат предвид факторите како што се ново училиште или нова учебна година. Таквите промени често се конјугираат со зголемено чувство на анксиозност и следниве карактеристики:

Неуспехот да се напушти дома

Физички симптоми - главоболка, абдоминална болка, гадење или дијареа

Трепка гнев и иритација

Анксиозност во мислата дека ќе бидеш далеку од родителите

Дел 2 од 2:

Променете го вашиот став за да ја зајакнете самодовербата

Еден. Дојдете на училиште. Дури и ако е тешко, мора да препознаете - во моментот училиштето не оди никаде. Минус е дека ќе треба да го завршите училиштето, и таквата состојба може да изгледа ужасна казна. Но, исто така постои и плус - по некое време дипломирате од училиште, а потоа можете да го разберете дека како резултат таа донесе многу бенефиции.

Ако ви се чини дека ова е ужасно место и не сакате да одите на студирање, се потсетувате дека има пријатни моменти во училиште.
На пример, размислете за следното: "Сè не е толку лошо, бидејќи во училиште ќе ги видам сите пријатели!"
Можете да го согледате училиштето како предизвик. Вашите искуства се јавуваат не во нула, на крајот на краиштата, учењето во училиште е навистина тешка задача. Признајте го овој факт за да ја соберете целата негова волја во тупаницата и повторно да студирате.

Сликата под наслов не добива нервен чекор 5

2. Направете листа на позитивни квалитети. Треба да ги запишете сите ваши позитивни карактеристики за да ја зајакнете довербата во вашите способности и да бидете сигурни дека сте во можност да успеете. Напишете ги сите ваши квалитети и карактеристики што ви се допаѓаат - тоа може да ви биде очите или чувство за хумор. Исто така додадете листа на вашиот успех во училиште. Можно е дека сте добро обучени во биологијата или да напишете диктира без грешки. Потоа направете ја листата сите ваши достигнувања и таленти, добри дела и важни комплименти за вас.

Секогаш носете ја оваа листа со вас. Ако почнете да се грижите без видлива причина, тогаш само препрочитајте ја листата и запомнете дека ги имате сите компоненти за успех.

Сликата насловена е неостварлив чекор 10

3. Подгответе се да се сретнете со соучениците. Сигурно во училиште има луѓе со кои сакате да комуницирате, како и оние кои не ви се допаѓаат. Ако се чувствувате непријатно опкружени со другари за училиште, тогаш размислете за стратегијата за однесување. На пример, ако сте срамежлива и тивка личност, тогаш подгответе се да молчите и да останете до луѓето кои ве губат. Ако сте дружељубива личност, тогаш останете поблиску до пријателите и изгори од оние кои не можете да ги толерирате.

Важно е да не се доведете до точката на вриење кога поради нарушување или злоба сте подготвени да се приклучите на вербално препишани или да се борите.

Се однесува учтиво и добра стратегија. Добар и мирен ден во училиште е поважно, дури и ако одредено лице не заслужува љубезен однос.

Ако ученикот или група студенти ве принудија да се плашите од вашата безбедност или репутација, тогаш би можеле да станете жртва заплашување. Во таква ситуација, треба да се јавите во наставникот, психологот или режисер.

Сликата под наслов Студија една недела пред испит чекор 13

Четири. Измисли утринските белешки за себе. Буквално малку охрабрувачки зборови ќе биде одлична поддршка за вас. Напишете си смешна забелешка на утрото, што ќе ве натера да се насмевнете и ве потсетувате дека не треба да се грижите. Важно е дека белешката ќе биде платена позитивна наплата и не ги содржи пораките не се грижи.

Најдобро дека белешката е многу лична. Напишете смешна шега што ја разбирате само, или сетете се на неодамнешната смешна епизода.

Редовно пишувам нови белешки.

Сликата со наслов Оди на училиште чекор 12

Пет. Пријавете се за интересни факултетски часови. Пријатни загрижености се способни да го претворат училиштето во поинтересно и забавно место. Ако сакате да цртате или пеете, и го правите тоа надвор од училиштето, потоа се регистрирате за часови или во круг за да го поврзете училиштето и пријатно поминување на времето. Не грижете се за тестови, апстракти и списи. Се фокусира на работите на драматична кригла или часови за цртање.

Сликата под наслов Надминување на недостатокот на академска доверба чекор 12

6. Ставете се во училиште. Размислете за иднината и ставете ги своите цели веќе во училиште. Можеби изгледа дека животот по училиште не постои, но ако знаете кој универзитет сакате да го направите, ќе биде полесно да се задржи мотивација во лекциите. Таквиот пристап ќе ги пополни вашите недели со намера и можеби дури и пријатно очекување. Не заборавајте дека целите треба да бидат разумни и остварливи. Важно е да се означи високо, но не и да ги преценувате вашите способности.

На пример, ако имате добри алгебра проценки, тогаш проверете ја вашата задача за да ги добиете првите пет за една четвртина.

Користете ги средните цели за периодично доживување на задоволството од постигнатиот успех. По секоја успешно завршена задача или тест работа, можете да се наградите за чекор кон главната цел.