Как избавиться от беспокойства и тревоги

Дали се фативте на она што го размислите за истото повторно и повторно? Често размислувате за тоа што се случило, но тоа може да се случи? Ако е така, веројатно страдате од загриженост и анксиозност. Анксиозноста е форма на размислување.Може да се повтори и непродуктивно, бидејќи не ја решава ситуацијата, а понекогаш само може да се влоши само. Кога сте загрижени, нивото на стрес се зголемува. Тоа може да влијае на вашите вештини за донесување одлуки, вашата среќа и вашата врска. Во почетокот, анксиозноста може да изгледа не е многу важен проблем, но брзо може да излезе од контрола и да ја преземе власта во вашиот живот.Ако ви се чини дека повеќе не можете да ги контролирате вашите вознемирувачки мисли, тогаш е време да ја вратите контролата над вашиот ум и да ја елиминирате анксиозноста и анксиозноста.

Чекори

Метод 1 од 5:

Дефиниција на анксиозност

Еден. Што е вознемиреност? Не можете да го решите проблемот ако не знаете што е тоа, па првото нешто што треба да направите е да знаете какви проблеми се чини.

Запишете дека се чувствувате кога мислите дека сте загрижени. Тоа ќе ви помогне да започнете со снимање на вашите чувства што се случуваат и вашите мисли. Обрнете внимание на чувството во телото - може да имате напнати мускули или стомак боли. Подоцна можете да се вратите на вашите записи и анализирате што ве доведе до такви сензации.
Побарајте од другите да ви помогнат да одредите кога сте загрижувачки. Понекогаш, во анксиозност, луѓето почнуваат да поставуваат многу прашања, обидувајќи се да најдат чувство дека знаат што ќе се случи следно. Како по правило, луѓето кои се грижат, ќе зборуваат за тоа, а нивните пријатели и семејство ќе знаат дека се загрижени. Дозволете им на релативните луѓе да ве укажуваат на тоа, така што ќе ви биде полесно да разберете како сте загрижени.

Сликата со наслов Елиминирајте го загриженоста Чекор 2

2. Одделете го вистинскиот од нереален. Причината за загриженост е непознатото. Има смисла, бидејќи непознатото може да се плаши. Во иднина, многу можни опции за развој на настани. Нивниот проблем е дека најлошото од нив најверојатно никогаш нема да се плаши, и затоа вашата загриженост ќе биде несреќна. Затоа возбудата е непродуктивна. При утврдување на загриженоста, важно е да се разбере дали сте загрижени за тоа што навистина се случува, или тоа само може да се случи само.

Запишете го она што го грижите. Црвениот што се случува всушност и извлекува што може да се случи само. Фокусирајте само на она што се случува, бидејќи во моментот можете само да работите со ова.

План и подгответе се за иднината - ова е нормално, но веднаш штом го направивте, прифатете го фактот дека сте направиле се што може да го стори во моментот.

Сликата со наслов Елиминирање на загриженост Чекор 3

3. Запрашајте се, дали вашите мисли се продуктивни? Кога размислуваме за нешто, лесно можете да се спуштите од курсот и почнете да размислувате за тоа што може да се случи. Кога сте во стресна ситуација, анксиозноста може да ве спречи да разберете дали сте го одбрале вистинскиот начин за решавање на оваа ситуација. Запрашајте се ако вашите мисли ви помагаат да излезете од ситуацијата? Ако одговорот е негативен, тогаш знајте дека ова е анксиозност.

Добар пример тука ќе биде скршена машина. Треба да стигнете до работа, но не можете да замислите како го правите тоа без автомобил. Веднаш почнувате да размислувате за тоа како ја губите работата поради фактот што не се појавува на работното место. Потоа почнувате да размислувате дека нема да имате пари за плаќање за станот, и ќе го изгубите домувањето. Како што гледате, мислите брзо го заменуваат еден поинаку, врти можна негативна ситуација. Меѓутоа, ако се фокусирате на моменталната ситуација, не мора да се справите со загубата на работа или стан. Тоа може да донесе огромно олеснување, бидејќи навистина не знаете дали овие работи ќе се случат.

Многу ги сакаш твоите деца. Вие не сакате нешто да се случи со нив, така што ги преземате сите неопходни мерки на претпазливост, така што тие не се разболуваат. Вие не спиете цела ноќ, одразувајќи ги сите нови различни начини на кои би можеле да ги соберат инфериите на овој ден. Подобро фокусирање на нивното здравје, безбедност и среќа, тоа ќе ви овозможи да поминат добро време со децата, кои ќе бидат корисни за нив, да се вратат во сегашноста и да го запрат потеклото на надолна спирала на анксиозност.

Сликата со наслов Елиминирање на загриженоста Чекор 4

Четири. Запишете ги причините за нивната загриженост од минатото, сегашноста и иднината. Некои луѓе се загрижени за минатото и како влијаеле. Други се загрижени за она што го прават сега и како тоа ќе влијае на нивната иднина. Постојат дури и оние кои се грижат за сè веднаш - за минатото, сегашноста и иднината. Запишете ги причините за вашите искуства за да направите инстант чувство на чистење и олеснување.

Возете го дневникот за да снимите што ви е гајле секој ден. Можете да го направите ова на крајот од денот или едноставно да ја прославите анксиозноста во дневникот во времето на неговото појавување.

Користете го вашиот паметен телефон за да ги означите вашите аларми во неа. Можете да ја користите апликацијата за белешки или Специјална апликација за дневникот.

Метод 2 од 5:

Кажи што те мачи

Еден. Разговарајте со оние кои веруваат. Тоа ќе ви помогне да излеете што ви пречи. Изберете пријател или член на семејството кој ќе ги разбере вашите чувства.

Дајте блиска личност за да разберете што знаете што се грижи, но само треба да го исфрлите од мојата глава за да можете да продолжите понатаму. Во повеќето случаи, близок човек ќе те разбере и ќе биде повеќе од среќен што те слуша.
Ако е можно, пронајдете лице кое го вознемирува истото како вас, ќе се чувствувате помалку осамени во вашата загриженост. Тогаш ќе бидете во можност да работите заедно за да се ослободите од стравовите, фокусирајќи се на она што е точно во моментот.
Понекогаш вознемиреноста е предизвикана од чувство дека само поминува низ нешто тешко. Разговорот со близок човек ќе ви обезбеди чувство за поддршка и удобност.

Сликата со наслов Елиминирање на загриженост Чекор 6

2. Направи записи во дневникот за ситуациите што ви пречат. Продолжете да пишувате додека не можете повеќе да напишете за тоа. Таквата слободна форма на пишување може да отвори некои прашања со кои вашата потсност во моментов се занимава. Можете да изненадите што пишувате, бидејќи во повеќето случаи вашите аларми се скриени во она што навистина не го разбирате свесното ниво.

Сликата со наслов Елиминирање на загриженоста Чекор 7

3. Зборувајте за вашата загриженост со психотерапевт. Професионалец може да ви помогне да ги изразите вашите аларми, да ги обработувате и да одите. Психотерапевтот разбира дека анксиозноста е состојба на умот што може да се промени. Само треба да работиме на тоа и да ги следите упатствата на специјалист.

Пронајдете психотерапевт со искуство со луѓе кои страдаат од загриженост и вознемирувачки нарушувања.

Кажете му на вашиот лекар дека работите за да ја елиминирате анксиозноста за да ја подобрите вашата емоционална состојба и вашиот живот.

Не плашете се да разговарате за вашите длабоки искуства. Понекогаш тоа е единствениот начин да ги доведете на површината и да одите.

Метод 3 од 5:

Ослободете загриженост и анксиозност

Еден. Запрашајте се, дали ви донесе некаква корист? Впрочем, сакате да се грижите за себе и не сакате да се наштетите. Анксиозноста може да ви наштети, па отстранете се за тоа. Како по правило, кога едно лице може да биде искрено со себе, тој е полесен за него да ги отпушти неговите искуства.

Сликата со наслов Елиминирање на загриженоста Чекор 9

2. Сметајте ги вдишувањата. Вдишувајте низ носот и издишувајте низ устата. Размислете за вдишување, бидејќи анксиозноста може да се влоши со високо ниво на стрес, а таквата едноставна техника ќе помогне да се намали ова ниво.

Ако продолжите да се грижите, па дури и таков начин да не ви помогнете, нека се размисли за тоа за секунда, а потоа издишување на вашата загриженост. Користете дишење за да се ослободите од алармите.

Направете го тоа колку што треба да се чувствувате релаксација. Некои ќе бидат доволно 10 инхалии, а некои вдишуваат и издишуваат и до 20 пати. Вие не треба да се одреди со количини пред да ја започнете оваа техника. Размислете до 10, а потоа дозволете си да го цениме тоа дали треба да продолжите.

3. Дај си половина анксиозност анксиозност. Научете како да ја контролирате вашата анксиозност, сите 30 минути. Кога овие половина час ќе помине, кажи ми што треба да се фокусира на други работи. Тоа ќе биде корисно да се воспостави тајмер за да се знае точно кога е потребно ова време, а не надминува воспоставената граница.

Сликата со наслов Елиминирање на загриженоста Чекор 11

Четири. Користете ја техниката на запирање на мислите.Веднаш штом ќе почнете да се грижите, кажете ми што треба да запрете. Кога ќе нарачате да запрете, оваа акција ја заменува негативната мисла . Тоа може да се направи гласно, и можете со помош на внатрешен дијалог. Многу психотерапевти ја користат оваа техника за да им помогнат на луѓето да избегнуваат негативни мисли. Веднаш штом анксиозноста е гаден, кажи ми да престанам, и брзо ќе се ослободите од него. Само имајте на ум дека ова е однесувањето стекнато како резултат на учењето. Отпрвин можеби не е доста ефикасно, но по некоја практика можете да ги намалите сите вознемирувачки мисли на коренот. За некои, оваа техника функционира подобро отколку за другите. Ако сметате дека овој метод не работи за вас, обидете се Технологија за свесност.

Сликата со наслов Елиминирајте го загриженоста Чекор 12

Пет. Да се научиш да не се грижиш. Ставете го рачниот зглоб на гумени бразлети и плукајте ги на вашата рака секогаш кога ќе почнете да се грижите. Ова е една од формите на техники за запирање на технологијата, тоа ќе ви помогне да го запрете протокот на вознемирувачки мисли и да се фокусирате на сегашноста.

Сликата со наслов Елиминирајте го загриженоста Чекор 13

6. Земи нешто во рака. Ги истражува имињата дека оние луѓе кои се зафатени раце се помалку склони да се грижат. Кога сте фокусирани на она што го имате во вашите раце, ќе бидете помалку фокусирани на мислите. Можете да земете розарија или анти-стрес топката. Обидете се да ги пресметате мониста на ролки или да ја компресирате топката во одреден ритам.

Метод 4 од 5:

Чувај се

Еден. Измијте го. Повеќето луѓе имаат потреба од седум часа ноќно спиење. Бидејќи недостигот на спиење може да придонесе за зголемување на стресот, што доведува до анксиозност, многу е важно да се добие доволна количина на спиење.

Ако ви е тешко да спиете ноќе поради вознемиреност, разговарајте со вашиот лекар. За да го вратите нормалниот сон, што може да биде доволно за да се ослободите од анксиозност, можеби ќе ви требаат алатки за спиење.
Ако сакате да користите природните апчиња за спиење, можете да го однесете мелатонин. Пред почетокот на неговиот прием, консултирајте се со вашиот лекар за да бидете сигурни дека е безбеден за вас.

Сликата со наслов Елиминирање на загриженост Чекор 15

2. Јадете здрава храна. Витамините и хранливите материи што ги добивате од здрава храна ќе ви помогнат да го намалите крвниот притисок и да го подобрите функционирањето на мозокот, што може да помогне да се ослободите од стресот. Тоа може да доведе до она што ќе биде загрижено.

Сликата со наслов Елиминирајте го загриженоста Чекор 16

3. Направи физичка вежба.Вежбањето го намалува нивото на стрес, и престанува да бидете загрижени толку многу. Кога сте загрижени, излезете на џогирање, тоа може да ви помогне, бидејќи е многу тешко да бидете физички активни и загрижени. Активната физичка активност, исто така, му помага на телото да произведе ендорфини кои можат да ве смират, додека даваат енергија долго време.

Возење велосипед ужива убави пејзажи на терен околу вас.

Оди на џогирање во паркот.

Игра тенис со пријател.

Прошетајте низ градината.

Оди со Пријатели Крстоносните во шумата.

Метод 5 од 5:

Медитирајте

Еден. Започнете дневен медиум. Истражувачки преглед дека медитацијата може да го смири умот и да ја намали својата анксиозност. Како анксиозност вкоренета е алармантна, би било корисно да ги преземете нервите под контрола, тоа ќе ви помогне да се грижите помалку или не грижете се на сите.

Сликата со наслов Елиминирање на загриженоста Чекор 18

2. Седат, преминале нозе и ставајќи ги рацете на страните. Тоа ќе го релаксира вашето тело. Кога можете да го опуштите телото, умот го зема како знак дека сте безбедни, и тоа може да го започне процесот на релаксација.

Ако не можете да ги преминете нозете, седите во било која позиција погодна за вас.

Можете дури да лажете, само бидете сигурни дека нема да бидете премногу удобни, и нема да паднете.

Ако седите на стол, бидете сигурни дека тоа е нежно околу вас, за да не се мачиш ако сеуште спиеш за време на медитација. Ова може да им се случи на некои луѓе поради интензивната релаксација што ја доживуваат за време на медитацијата.

3. Затворете ги очите и фокусирајте се на дишењето. Имате свој внатрешен механизам за смирување - дишење. Кога ќе се фокусирате на дишењето, ја забележувате брзината на вашиот здив. Ако дишеш премногу брзо, само го забави ритамот на дишењето, правејќи подлабок здив и повеќе издишување.

Обидете се да ги броите вашите вдишувања. Вдишувајте три секунди, а потоа издишете три секунди. Држете го здивот за една до две секунди пред издишување. Да се релаксираат правилно, но самоуверено.

Сликата со наслов Елиминирајте го грбот чекор 20

Четири. Се фокусира на тоа како се чувствувате во моментот, и нека се чувствувате мир. Обрнете внимание на она што се случува во вас внатре за време на медитацијата. Ако се чувствувате аларм, повторете го зборот "смирен". Можете да изберете друг збор или дури и звук, само нека биде нешто што те смирува.

Ако мислите за она што ви пречи, не ги истера овие мисли, инаку вие само ќе бидете загрижени уште повеќе. Размислете за загрижувачки цело време, а потоа ослободете го. Можете дури и да се каже "нека оди ...".

Сликата со наслов Елиминирање на загриженост Чекор 21

Пет. Бавен став. За да се вратите на денот полека отворете ги очите, седите за една минута во тишина, а потоа се кревате. Се протега, ако е потребно, и се врати на вашиот ден со чувство на релаксација и целосна чиста. Тивко и полека одат во вашите дневни работи, тоа ќе заштеди од анксиозност, што може да доведе до анксиозност.

Совети

Користете ги овие методи секогаш кога ќе најдете дека сте премногу загрижени премногу долго.
За да се елиминира загриженоста ви треба пракса, па продолжете да ги користите овие методи додека не почне да работи за вас.
Не дозволувајте да станете вознемирени поради искусената загриженост, тоа само ќе ја влоши ситуацијата. Дозволете си да се чувствувате вознемиреност, а потоа обидете се да се извлечете од него користејќи ги методите на горенаведеното.
Ако не можете да престанете да се грижите, што и да сте се обиделе, консултирајте се со професионална помош на психотерапевт, психијатар или друг лекар.

Предупредувања

Ако сакате да се повредите или другите, јавете се на линијата за спречување на жешка самоубиство.
Анксиозноста може да доведе до депресија. Ако ги доживувате симптомите на депресија повеќе од една недела, ве молиме контактирајте со психотерапевт, психијатар или невролог.