Како да го направите Таи Чи

Таи Чи Чуан - древна кинеска "внатрешна" или "мека" боречка вештина, часови кои го зајакнуваат здравјето и духот. Во Таи Чи, конкурентската борба не се практикува. Оваа уметност е карактеристична за мекоста, како и бавно и измерено темпо. За разлика од западниот концепт "Без болка, нема резултат", за еден или два часа часови Taiji ќе изгори повеќе калории отколку за време на сурфањето, а исто како и за време на скијањето, така што ова е одлична обука. . Но, предностите на Taiji не завршуваат! Зголемување на способностите на моќта, флексибилноста, поседување на сопствено тело и концентрација, Taiji исто така го зајакнува вашето здравје.

Чекори

Метод 1 од 4:

Техника

Еден. За да се загрее, почнете да го обучувате правилното дишење и концентрација. Како и другите боречки вештини, Таи Чи не е случај, со каква сила ќе се скрши одборот или да се хранат со непријателот. Основата е максималната концентрација и управување со вашите мисли. За да го исчистите вашиот ум, фокусирајте го вашиот Чи (движечка сила) и откријте го потенцијалот, треба да започнете со правилното дишење, што, пак, ќе ви помогне да се концентрирате.

Стави ги нозете на ширината на рамото.
Ставете ја раката на долниот дел на стомакот - околу 5 см под папокот. Малку Nadavit.
Полека вдишувајте и издишувајте го носот, опуштете ги усните. Се чувствувате како дишењето поминува низ дел од абдоменот што го притискате со рака. Ако не се соочувате со такво чувство, притиснете ја раката малку посилна.

2. За возврат, се фокусира на сите делови на телото. Откако ќе бидете навикнати на таков здив, земете се релаксираат секој дел од телото. Започнете и стигнете до главата. По можност, можете дури и на најмалите делови од телото, на пример, ноктите на прстите. Ќе откриете дека тие биле напнати, дури и не го сфаќаат ова.

Ако почнете да се заколнам, ова е добар знак. Значи се опуштите, и вашето тело не е затегнато за да се задржи рамнотежата. Во овој случај, малку преместете ги нозете или да направите погодна положба за да можете со сигурност да стоите.

3. "Враќање" себе. Враќање - еден од концептите на Таи Чи. Тој се објаснува - Замислете корените растат од нозете. Вие сте дел од земјата, која секогаш го одржува рамнотежата, фокусот. Твоите раце тонеа како гранки на ветрот, не се соочувате со страв или стравови. Вие вкоренети.

Тоа не значи дека нозете треба да бидат повредени. Напротив, замислете дека корените се под вас. Ова е дел од вашето тело кое ви дава слобода на движења и нема да ви овозможи да падне. Не можете да паднете, и секогаш ќе бидете дел од природата.

Четири. Размислете за позицијата на вашето тело. Во Таи Чи, постојат неколку позиции. Типично, секој стил има одредена форма. Еве накратко за главните точки:

"Мала рамка". Движењата на овој стил (обично верзии на Y и Hao) не се разликуваат во широк обем. Тие се релативно мали и имаат помал истегнување. Неопходно е да се фокусира на користење на внатрешната енергија за да се направат вистинските движења и транзиции.

"Голема рамка". Овој стил (насоки на Чен и Јанг) вклучува употреба на ниски и високи одредби, посеопфатни позиции и маски. Главниот фокус е на вистинскиот решетка и позиција која ќе помогне во развојот на енергијата.

Постои т.н. "просечна рамка", чии движења се смета за нешто посредно помеѓу позициите на голема и мала рамка.Ако имате било какви прашања, прашајте го вашиот учител.

Пет. Експериментирајте со различни стилови. Бидејќи часовите TAI CHI ќе ви користи, подобро е да пробате различни насоки отколку што размислувате за кој стил ќе биде соодветен за вас. Но, штом ќе се фрлам во оваа уметност, можеби ќе сакате да експериментирате. Еве кратка листа на насоки:

Стил на Чен ги поврзува бавните движења, одеднаш прекинаа остри. За почетници, овој стил може да биде тежок.

Јанг стил е најпопуларен. За него, карактеристично за измереното темпо и, како што е споменато погоре, движењето на голема рамка. Можеби тоа е овој стил што го замислувате кога мислите Taiji.

Во стил во движење речиси микроскопски. Поради ова, тие се лесни за изведување, но тешко е да се бруси - највисоката концентрација е потребна за силни струи на енергија и внатрешни движења. Движењето е многу бавно и измерено.

Hao стил не е широко распространет. Вие не може да најдете наставник кој го практикува овој стил.

Метод 2 од 4:

Пракса

Еден. Подобрување на движењето, ставете филозофија и студирање на креаторите на Таи Чи. Со цел да се разбере природата на Таи Чи Зуан (преведен во "тупаница на големиот лимит"), неопходно е да се разгледа во контекст на културата во која е формирана оваа уметност. Тоа е, треба да се концентрирате на кинеската култура и, особено, за духовната традиција на таоизмот, во која Таи Чи Зуан потекнува.

Се вели дека уметноста на Taiji го подобрува протокот на Чи (Чи) - концептот во кинеската традиција, што значи физички нематеријална енергија или виталност. Научните истражувања докажаа дека Таи Чи ги елиминира многу болести и болести: мускули и главоболка, фибромијалгија, болести на кардиоваскуларниот систем, артритис, склероза, Паркинсон и Алцхајмерова болест, дијабетес, дефицит на внимание синдром со хиперактивност и други.И покрај фактот дека поради малото оптоварување на Taiji најсоодветни за луѓе од постарата генерација, часовите се наменети за луѓе од сите возрасти. Можеби изгледа дека Таи Чи е многу едноставен, но всушност тоа не е.
Не смееме да заборавиме дека основата на таоизмот е хармонија со природата, а не само оној што е надвор, туку и во нас. Овој принцип се нарекува "Цу Јан" ("Цу Жан" во пининскиот систем). Лежи во вистината на природата, потребата да се следи вашата природа. Значи Таи Чи е средство не само за зајакнување на здравјето и отстранувањето на стресот, туку и за потопување во себе.

2. Обидете се не само да се движите. Во Taiji, не само што треба да ги повлечете рацете пред вас. Секое движење има цел, насока, а понекогаш дури и борба. Размислете за овие работи за време на класата. Што значи движењето? Како таков едноставен елемент предизвикува таква енергија?

3. Обидете се да го направите движењето "единствен камшик". Ние ќе погледнеме неколку движења (иако, всушност, стотици од нив) и "еден камшик" - стандарден елемент во многу стилови. Секоја точка по раката и врвот на телото е дел од камшик. Тие можат да експлодираат во брзање на енергија во секое време, да стане горниот крај на камшикот. Значи ова не е толку едноставен елемент!

Во ова движење, прстите од една рака, најчесто, го отсликуваат клунот. Четири прсти малку го допираат големите, а дланката изгледа надолу. Во зависност од стилот на Таи Чи, твоите раце можат да бидат на различни нивоа, но, најчесто, тие треба да бидат на висина на рамениците и да ги потсетат крилјата.

Четири. Изведете го движењето "Белиот кран искри крилја". За да го направите ова, преместете ја тежината за една нога, но и двете мора да застанат на Земјата. Кога ќе се обидете да најдете рамнотежа, може да бидете прицврстени напред и назад. Со рацете, обратно: некој мора да направи брзи движења во различни насоки, а другиот е бавен и измерен (но во никој случај не е слаб и слаб).

Името на движењето звучи тивко, но всушност е борбена дестинација. Ве молиме запомнете: вашата тежина и рака позиција постојано се менува, но кога 100% од вашата маса се на една нога, можете да направите уште еден удар за да го погодите. Ова е целта.

Пет. Поместете го протокот "поток". Тоа може да ве потсети на ништо во редот. Ставете ги нозете паралелно со ширината на рамената. Потоа полека префрлете, како да истурете, тежината на една нога и држете го - вдишување и издишување неколку пати, непречено префрлете ја тежината на друга нога и држете. Повторете движење за неколку минути, ослободувајќи го умот и концентрирање на рамнотежа.

6. Направете ротација. Повлечете ги лактите и релаксирајте ги зглобовите. Започнете ги ротирачките раце. Прво, полека ротирајте ги прстите, потоа зглобовите, а потоа подлактицата и рамената. Обидете се да го извршите движењето совршено ниту за секунда без вознемирувачки биланс.

Направи ротација на нозете. Седнете и започнете со прстите на нозете, постепено стигнете до колковите, свиткување на коленото кога е потребно. Направете ротации и од и спротивно од стрелките на часовникот.

7. Изврши движење "змија индексирање надолу". Тоа, како и другите, може да биде малку поинаква во различни стилови на Таи Чи, но суштината е една: одете од стоењето во длабока депресија како благодатна.

Откако ќе го сторите тоа, проверете со раце, како го одржувате рамнотежата. Поместете ги рачните филмови во различни насоки и со различни брзини. Не падна?

осум. Започнете со краток сет на вежби и постепено се движите до долго. Како и кај повеќето новодојденци, можеби ќе сакате да вежбате кратка верзија. Тоа вклучува 13-40 движења, и, по правило, тоа трае 5-20 минути. Но, штом го совладувате, можеби ќе сакате повеќе. Тогаш ајде да започнеме долг комплекс. Тоа вклучува 80 и повеќе движења, а окупацијата трае повеќе од еден час.Ова е најдоброто празнење по стресот!

Метод 3 од 4:

Пребарај за тренер

Еден. Изберете го стилот на Taiji кој одговара на вашите потреби и интереси. Постојат стотици стилови, но секој од нив има свои специфики, на пример, е дизајниран за зајакнување на здравјето или е боречка вештина.Затоа одлучете кој резултат го очекувате од Таи Чи. Постојат шест најпопуларни стилови кои потекнуваат од основачките кланови: Чен, Јанг, Ја, Сонце, Јахао и ФА. Јанг стил - најпознатиот правец ангажиран во подобрување на здравјето, и стилот на Чен, со своите пониски позиции и акцент на борбените движења, најпопуларните како начин на самоодбрана. И покрај фактот дека го избирате стилот, направете тешко и запомнете дека, и покрај надворешните разлики, сите правци на Taiji се засноваат на една филозофија.

Голем број стилови на Таи Чи покажуваат дека можете да дознаете повеќе од 100 движења.Многу од нив имаат имиња на животни и природни феномени.
Севкупната особина на сите форми на Таи Чи е концентрација на дишењето во согласност со ритмичките движења, а крајната цел е да се постигне внатрешен мир, фокусирајќи се на сегашноста.

2. Бидете сигурни дека сте физички подготвени за Taiji. Секој може да го направи, но ако е потребно, одберете себе си помек форма. Taijse одговара на сите, бидејќи оваа уметност ја става техниката над силата, и му дава на секој човек можност да стори без оглед на физичките способности и возраст. Товарот е мал, и затоа одговара на повеќето луѓе. Ако се сомневате во тоа, консултирајте се со вашиот лекар.

Оние кои имаат фрактури, паузи, проблеми со зглобовите, `рбетот, срцето, како и бремените жени мора да бидат консултирани со лекар за можноста за класи на Таи Чи.

3. Најдете компетентен наставник кој ќе ви одговараат. Не постојат редови и документи кои даваат дозвола за предавање на Таи Чи, а клучниот фактор е достапна наставна техника. И покрај фактот дека постојат многу едукативни материјали, невозможно е да се научи Таи Чи со книга или видео. ДВД не може да ви даде забелешка, и ова е важно, бидејќи на почетокот треба да ги исправи грешките на почетокот. Покрај тоа, поддршка од околината што ја добивате, во посета на часови, бесценета. Можете да го најдете наставникот Таи Чи во локалниот здравствен центар, Домот на културата, Школата за боречки вештини итн. Постојат многу услуги на интернет за да ви помогнат да ги најдете тајландските обучувачи. Факторите што треба да ги разгледате при изборот на наставник го вклучуваат следново:

Не постои универзален или широко користен систем за акредитација на наставниците Таи Чи. Поради ова, новодојденецот често е тешко да се процени професионалната компетентност на одреден тренер. Не избирајте наставник кој не може целосно да одговори на вашите прашања и да најде индивидуален пристап кон вас, па затоа е најдобро да се слушате и да барате наставник со кого ќе најдете заеднички јазик.

Ако сте нови, можно е да се научи од понапредна студент.

Ве молиме запомнете: ако за здравствени услови (на пример, во артритис или мултиплекс склероза) ви треба посебен пристап, треба да изберете да го изберете наставникот кој има искуство со луѓе кои имаат такви патологии.

Ако треба да работите за околу еден час, имате огромна шанса да ги одложите часовите на Тајланд за подоцна од година во година. Осигурајте се дека локацијата на часовите е погодна за вас.

Плаќаат такви класи кои можете да си ги дозволите. Модно студио и слободна форма Вие нема да ви помогнат ако не вложите напори за учење. Повеќето традиционални класи се одржуваат на улица во неформален амбиент, за разлика од обуката во локалното училиште Таеквондо.

Четири. Изберете наставни методи. Не е важно дали имате мајка од предградијата или стара кинеска жена со бела брада, изберете ја методологијата за настава која е соодветна за вас. Не е важно колку вашиот тренер знае. Ако не го разбирате, нема да можете да го прифатите своето искуство и да ги покажете вештините во пракса. Бидете сигурни да изберете наставник кој ги става истите цели како што (унапредување на здравјето, самоодбрана итн.). За да разберете што сакате, одете на часови пред да се регистрирате. Тренери кои не им е дозволено да ги испитуваат лекциите не треба да веруваат. Нема потреба да се јавите во наставникот кој се нарекува или инсистира на тоа дека тој бил наречен "одличен господар" или нешто слично. Овој наставник Таиџи ќе каже дека сé уште ја проучува оваа уметност, и покрај долгите години на пракса.

Не заборавајте дека во Таи Чи не треба да се натпреваруваат. Доаѓате до лекцијата да не се натпреварувате со наставникот или другите ученици. Ќе се приклучите на остатокот за да ја почитувате работата на наставникот и да научите.

Метод 4 од 4:

Мастеринг вештина

Еден. Пракса. Се разбира, прочитајте за Таи Чи е интересно, но главниот начин за подобрување на вашите вештини е да се практикуваат. Приказни за познатиот мајстор Таи Ширеј Чен Феика тврдат дека ги практикувал своите стилови повеќе од 30 пати на ден.Бидејќи не треба да одите толку далеку, најдобро е да се практикува 1 време на ден. Две часови неделно се бараниот минимум за најефикасните обуки и забележливи резултати. За време на часовите, фокусирајте се на тие движења што ги паметите. Не се сечат за лоша меморија, треба да работите на она што можете. Дури и ако се сетите само една позиција, обучете го, тоа ќе ви користи.

Развијте секвенца на движење што е лесно да се запамети. Нека позитивната врска помеѓу занимањата на Таи Чи и вашето расположение.
Резултатот од вашите часови зависи од тоа како и колку практикувате. Со цел да се добијат максимум часови, потребна е редовна обука. Нагласете време во вашата рутина, на пример, 15 минути. Секој ден нека помине со корист за душата и телото. Резултатот вреди.
Можете да се занимавате со во затворен простор или на улица, со пријатели или себе. Што и да избирате, местото и начинот на спроведување на часови не влијаат на резултатот.

2. Пошта најмалку 12 недели. Резултатите од часовите нема да бидат забележливи порано отколку за 3 месеци. Тогаш јасно и јасно го гледате резултатот, но не застанувајте на ова. Нека биде минимален термин за кој треба да забележите подобрувања. Но, штом ќе го постигнете својот крај, продолжете со часовите за да ги добиете најдобрите, подолги резултати и да ги подобрите вештините.

3. Внимавајте да воспоставите каде што правите, вие расеавте ништо. Така што можете да се фокусирате, ништо не мора да се меша. Длабоко дишење и релаксација ќе ви помогнат:

Опуштете се. Тело напон - сигурен начин да се избегнат позитивни резултати TAI CHI. Но се релаксираат - не значи "се претвори во крпа". Внимавајте на правилната позиција без прекумерен напон. Во класичната литература на Таи Чи, често се опишува дека треба да застанете, "како да висат на конец кој е прикачен на вашиот maquer".

Дишете право. Еден од секретите на корисноста на Таи Чи е длабоко абдоминално дишење. Во повеќето стилови, абдоминалното дишење се изучува, во кој треба да се вдишува, проширување на дијафрагмата (не градите) и издишување, сечење на стомачните мускули. Вие само треба да го вдишите носот, издишување - уста, додека јазикот треба да го допре носот, стимулирање на изборот на плунка.

Момент во живо. Стекнете се на принципот на Таи Чи - живеете со моментот, а не очекувањата за иднината.

Четири. Вклучете се во стресни ситуации. Откако ќе го поздравите Taiji доволно, користете ги овие вештини во секојдневниот живот за да го отстраните стресот. Пракса TAI CHI концепти во напнати ситуации, на пример, кога се заглавени во сообраќајот или пред одговорен состанок на работа за враќање на внатрешниот мир и хармонија.

Како форма на медитација, Taiji може да ви помогне најдобро да научите за да се разберете и, со што е поефикасно да комуницирате со останатите. Така, штом се појавуваат стресни ситуации, Taiji вештините ќе ви помогнат да бидете сигурни и да се однесуваат на останатите со почит, како и трезвено и мирно да ја процени ситуацијата. Taiji ќе ви помогне да научите да ги обединиме спротивните сили Јин и Јанг, себе и светот наоколу, со цел да се постигне природна хармонија на физички и духовни.Оваа хармонија е подложен на симболот на Таи Чи.

Пет. Проширете ги движењата на арсеналот. По постигнувањето на основното ниво на вештина во вашиот прв стил, обидете се себеси во други форми и насоки, бидејќи помага да се прошири знаењето на Таи Чи. Традицијата на Таи Чи се базира на "рачни форми" и бавни движења кои се изведуваат во група или сами. Но, не заборавајте дека во Таи Чи има многу форми, кои се зајакнати со здравјето и развиваат вештини за самоодбрана. Повеќето наставници ги преминуваат книгите откако учениците постигнаа значајни резултати во основната "рачна форма" на нивниот стил.

Дознајте за формите кои користат оружје. Речиси во сите стилови, вклучувајќи ги и упатствата на неблачната дестинација, постојат форми кои практикуваат часови со оружје - од едноставни столбови или мечеви до езотерично кинеско оружје.

Обидете се побрзо Таи Чи. Иронично, но, во спротивност со општото поднесување на Таи Чи, повеќето традиционални генерички стилови (вклучувајќи јанг, Чен, ФА и y) имаат "брза форма". Често се користи како средство за изразување на борбената сила, која е исцрпена и складирана во "бавни форми". Понекогаш во стилот на Чен оваа сила се нарекува "топови тупаница" (Pao-chui).

Дознајте за часови со партнер. Ако треба сами да ги обучувате стандардните движења, тогаш вежбањето "туркање раце" (Tuy-Show) бара партнер. И покрај фактот дека, во крајна линија, може да заврши со штедење, "туркање раце" - ова е вежба наменета за развој на брз одговор и вештини на Taiji со интеракција со партнер. Во суштина, техниката "туркање раце" произведува постепено, почнувајќи со одржливи позиции со користење на една рака и завршува со подвижни позиции со користење на двете раце на различни височини и со различни брзини.

6. Прочитајте многу за Таиџи. Часовите не се сите, треба да ја проучувате важноста, филозофската основа и историјата на Таи Чи. Се разбира, потребно е поголемиот дел од вашето слободно време, но ова е важен дел од студијата на Таиџи, бидејќи тоа ќе ви даде можност да ги подлабоко духовните и физичките придобивки, како и да најдат нови идеи, како да го збогатите вашето искуство во Taiji. Познавањето на другите луѓе ќе ви помогне да ги проширите нашите сопствени, а можеби и сакате да ги користите некои од нивните идеи во пракса и да разберете дека сте посоодветни.

Се чувствувате слободни и консултирајте се со вашиот наставник за само-подготовка, (на пример, при изборот на литература), како и поставувајте прашања кои ќе се појават по читањето. Така, ќе биде многу подлабоко да се разбере Таиџи.

Прочитајте ги книгите "Дае де Џинг" и "и Џинг". Во овие книги, се открива концептот на "Чи", како и патеките и причините за неговото блокирање, што доведува до болести.

Совети

Движете се полека и мазна темпо. Запомнете дека го тренирате не само вашето тело, туку и внатрешна енергија.
Мислам дека вашето тело треба да се движи како целина, а не во делови. Со цел да се направи притисок со раце, пулсот од нозете, а потоа да го поместиме целото тело напред и да го преместиме потегот, а не само да ги повлече рацете. Како по правило, тоа е опишано како движење од вашиот "Тан" - центарот на телото, што е малку под папокот. Движење со целото тело како целина - извор на "внатрешна сила" во начинот на самоодбрана на Таи Чи.

Предупредувања

Таи Чи - боречка вештина која првично беше искористена за борба. Не мислам дека ова е само кинеска вежба, инаку ќе се смета за знак на непочитување, и дека можете да ги навредувате практичарите од специјалисти.
Не дозволувајте коленото да го надмине нивото на прстите или ослабе од внатре. Ова е многу честа грешка на почетниците кога тие се обидуваат да се релаксираат и "root", и може да доведе до сериозна повреда на коленото.

Што ви треба

Рамни чевли. Во Таи Чи, важно е да се задржи во допир со земјата, и потпетици и дебели ѓон нема да помогнат.
Слободна, удобна облека. Здолништа и фармерки не се пожелни.
Посебна опрема не е потребна. Ова е една од пријатните предности, благодарение на која класи на Taisi се ефтини.