Како да ја надминете вашата импулсивност (со илустрации)

Прекумерната импулсивност може да доведе до различни проблеми, и во различни сфери на нашиот живот. На пример, во самопослуга, спонтаноста и непродувираноста на вашите постапки може да доведат до она што ќе потрошите повеќе пари од планираното, или да ги оставите сите штетни наместо здрави и корисни производи. Неочекувано може да организирате шопинг наместо часови во училиште или институт, како и очарејќи ги видео-игрите наместо да го подигнете во салата. Со некои ефективни организациски моменти, можете да станете помалку импулсивни. Земете соодветни мерки и изработувајте дневни навики кои ќе ви помогнат да ја подобрите концентрацијата.

Чекори

Дел 1 од 3:

Организирајте се

Еден. Напиши ги сите ваши цели. Одреди и организира приоритети - ова е првиот чекор кон намалување на импулсивноста. Во следната фаза, осигурајте се дека вашите постапки се совпаѓаат со вашите приоритети.

Можеби ќе треба да направите листа на задачи, нешто слично на бизнис план. Ако сте студент, можете да креирате наставна програма. Важно е да ги запишете сите тековни цели за да ги споредите со вашите импулсивни дејства.
Оваа листа можете да ја прикажете како брод на вашите цели, намери, обврски, претстојното искуство и задачи.
Внесете ја оваа листа во Notepad, замислете го во форма на табеларни пресметки или најдете било кој друг соодветен начин за ова. Главната работа е што оваа листа е достапна и функционална.

Сликата под наслов е помалку импулсивен чекор 2

2. Нагласи време за ревидирање на вашите цели и изготвување на планот. За да формирате цел, треба да ги преиспитате вашите дневни работи и да ги направите потребните прилагодувања.

Можеби ќе треба да ги ревидирате сите ваши постапки за претходните денови еднаш неделно. Дали ги исполнивте сите задачи? И ако успеавте, обрнете внимание на она што тешкотии сте го сретнале, и размислете за тоа што би можеле да го подобрите.

Отпрвин, најверојатно ви е потребно време за пребарување на соодветен алгоритам за вас. Се препорачува да се направи краток преглед секој ден, и еднаш месечно - подетална анализа.

Сликата под наслов е помалку импулсивен чекор 3

3. Се придржуваат до вашиот дневен распоред составен од вас. Присуството на голем број на задржано време во текот на денот вели дека импулсивните дејства се својствени. Исправување на дневниот распоред, нагласување за 30 минути за извршување на секоја задача. Не е важно дека ќе потрошите на тоа повеќе од 30 минути, главната работа не е да ја оставите празнината во распоредот.

Обезбеди само во случај за секој вид на активност, неколку опции планираат да направат. На пример, можете да напишете: "Средба со пријател или _____".

Вашата дневна табела исто така треба да вклучува закажано слободно време. Оние кои не обезбедуваат слична точка во нивниот распоред, по правило, не се придржуваат кон него.

Сликата под наслов е помалку импулсивен чекор 4

Четири. Направете списоци на задачи. Ако сте подвижни и често ги менувате вашите планови, листата на задачи ќе ви помогне подобро да ги контролирате вашите постапки. Таквата листа ги минимизира импулсивните активности, бидејќи тоа е еден вид гаранција дека нема да заборавите да направите ништо, и затоа направете помалку спонтани дејства.

Докажано е дека луѓето ги подобруваат задачите што се наведени или планираат. На пример, хирурзите за време на операцијата се должни да дејствуваат на предодредено работен план.

Листите можат да дојдат во рака насекаде, бидејќи ние често правиме акции, водени од една или друга листа или план. Многу е полесно да се спакува куфер пред патувањето ако постојано следувате со листата што сте ја нацртале сами. Слично на тоа, во продавницата - повеќе е поцелосно да купите производи на листата, а потоа ќе имате доверба дека не купувате нешто излишно.

Хакерството надвор од листата направена од задачата ве мотивира да ја извршите следната ставка.

Сликата под наслов е помалку импулсивен чекор 5

Пет. Означете ги предметите и партициите на вашата листа со различна боја. Одржувањето на календар на задачи (дневно, неделно и месечно) е од големо значење за оние кои се борат со импулсивност и сакаат да развијат навика да го концентрираат вниманието. Сочинуваат задачи на вашата листа / календар, користете различни бои за различни категории на активности.

На пример, ако сте студент, можете да ги прославите претстојните испити во црвено, во сино-долгорочни задачи, црно-дневни часови и зелено време за социјални активности.

Преносливиот календар, како што е апликацијата на телефонот, ќе ви помогне да го користите во секое време.

Дел 2 од 3:

Чекори за надминување на импулсивноста

Еден. Однесувајте се со сликите со сликата на природата. Се покажа дека луѓето кои сакаат да ги разгледаат сликите со слики од природата пејзажи, пејзаж, бои и животни, помалку склони кон усвојување на импулсивни решенија.

Користете ја сликата на убава глетка како скринсевер на работниот компјутер или лаптоп.
Не брзај со донесување одлуки. Подобро е да седите удобно и да ги погледнете сликите што ги прикажуваат природата - тоа може да биде водопад, езеро со вода лилјани, шумски сад или алпска ливада. Тогаш шансите за прифаќање на импулсивно решение значително ќе се намалат.

Сликата под наслов е помалку импулсивен чекор 7

2. Обидете се да спиете во текот на денот. Според резултатите од истражувањето на научниците од Универзитетот Мичиген, дури и краткорочен дневен сон помага да се намали импулсивноста кај возрасните. Беше откриено дека потребното време на таков сон е 60 минути, но можете да спиете и помалку.

Ден сон, исто така, им помага на луѓето да се смират и се вознемируваат помалку поради потребата да се изврши една или друга задача. По краток сон, луѓето стануваат повеќе фокусирани на извршување на задачата.

Ден сон е корисен не само на оние луѓе кои спијат помалку препорачани 7-9 часа. Истражувањата покажаа дека дневниот сон има позитивен ефект врз благосостојбата на сите учесници во експериментот.

Сликата под наслов е помалку импулсивен чекор 8

3. Создаваат потешкотии со импулсивни дејства. Воведувањето на самоограничување ќе биде вашата заштита од импулсивни дејства. На пример, ако сте склони не само за импулсивни дејства, туку и со зборовите, обидете се да ги снимите сите ваши коментари на хартија пред да ги извадите гласно. По поминато време на овие записи, ќе се смирите и може да избегнете непријатни последици, несоодветни коментари и коментари.

Ако имате финансиски тешкотии, и вие сте склони кон бесмислено, оставете кредитна картичка дома, и кога купувате стоки, пресметајте во готовина.

Одложи купување на саканите 24 часа. Ова ќе ви даде време за рационално размислување и разбирање дали навистина ви е потребна оваа работа.

Сликата под наслов е помалку импулсивен чекор 9

Четири. Направи вежби за дишење. Истражувањата покажаа дека јогата врз основа на респираторната програма Сударшан Крија води до значително намалување на импулсивното однесување кај адолесцентите. Респираторните вежби вклучуваат четири главни видови на дишење:

Ujjayi или "дишењето на победникот" е бавно дишење, во процесот на кој акцентот е на дишењето на грлото.

Bhastrika или "Rearing дишењето" - додека издишувањето се врши со сила преку ноздри, проследено со брз здив (стапката на извршување е 30 инхаланс во минута).

Звук искажување на звукот "ОМ" три пати по ред со стабилна и контролирана издишување.

Ритмичко дишење, брзо, секундарно или бавно.

Дел 3 од 3:

Развој на дневни здрави навики

Еден. Започнете со практикување на јога. Редовните часови за јога придонесуваат за концентрација на внимание и намалување на импулсот. Обука, за време на која ве учат секој ден добредојде на сонцето и да се направи вежби за дишење, помагаат во подобрување на концентрацијата на вниманието.

Најголемите придобивки ги донесуваат часовите на јога во секој случај. На пример, ако одите во продавница, изведувајте неколку вежби за дишење пред да влезете внатре. Дома Ако имате желба да јадете нездрава храна, нагласи неколку секунди за да стигнете до сонцето.

Сликата под наслов е помалку импулсивен чекор 11

2. Обучете го дневно. Вежбањето, особено аеробик, ќе помогне да се намали вашата импулсивност. Спорт Подигнување на расположението, минимизирајте ги последиците од стресот и анксиозноста.

Активни спортови помагаат да се концентрираат. Ако сте склони кон импулсивни дејства од здодевност или стрес, во овој случај, спортот ќе ја води вашата енергија на десниот канал.

Студиите докажуваат дека дневната 40-минутна обука ја подобрува физичката состојба на децата со прекумерна тежина.

Физичката активност е корисна за луѓето од сите возрасти.

Сликата под наслов е помалку импулсивен чекор 12

3. Дознајте повеќе за тоа како да развиете свест за вашите чувства. Разбирање (свест) на сопствените чувства и способноста да се справат со емоциите ќе ви помогнат подобро да ги контролирате вашите постапки. Свесни дека вашите чувства се исто така важни затоа што ви дава можност да апстракт од вашата импулсивност и да ја донесете вистинската одлука.

Кога имате било каква желба, јасно го формулирате во умот и само тогаш почнете да дејствувате. На пример: "Јас сум лут на мојата девојка поради она што го рече, сакам да ја критикувам". Ова треба да следи повеќе конструктивна реакција, на пример: "Можам да се обидам да се смирам"

Свеста значи фокусирање на она што ви се случува внатре. Пред да дејствува под дејство на емоции, тоа е, импулсивно, важно е да се разбере и да се разбере што се случило, како и да се формулира значајно во неговиот ум. Сепак, ова може да биде потребно за некое време.

Сликата под наслов е помалку импулсивен чекор 13

Четири. Разговарајте со луѓето на кои им верувате. Ако причината за вашата импулсивност е алармантна состојба, тогаш во овој случај можете да им помогнете на луѓето на кои им верувате. Свесност дека во вашиот живот постојат сигурни луѓе кои ги разбираат и сакаат, ќе го намалат чувството на анксиозност и ќе помогнат да се справат со импулсивноста.

Можете исто така да аплицирате за професионална помош на психолог или специјалист за тренинг и да кажете за тешкотиите што ви даваат прекумерна импулсивност.

Комуникацијата со пријателите и заедничкиот одмор со најблиските, исто така, ќе придонесе за духовна хармонија и ќе ја намали анксиозноста, дури и ако проблемот е навистина сериозен.

Сликата под наслов е помалку импулсивен чекор 14

Пет. Побарајте пријател да ви помогне да научите да бидете одговорни. Еден пријател може да ви помогне да ги постигнете своите цели. Најдете сигурен и непристрасен пријател и кажете му за вашите цели. Но, во почетокот, одлучете која поддршка треба да ги постигнете своите цели.

Можеби ќе сакате да побарате од пријател од време на време и заинтересиран за вашиот успех. Или сакате да закажете редовни состаноци со него, така што тој може да провери дали правите сé за да ја постигнете целта.

Исто така вреди да се направи план за тоа како точно вашиот пријател треба да дејствува во случаи кога ќе дејствувате импулсивно.

Може да ја поканите вашата помош на пријател да ги реши неговите проблеми. Значи, ќе станете партнери со заедничка одговорност.

Сликата под наслов е помалку импулсивен чекор 15

6. Сфати како импулсивноста влијае на вашиот живот. Импулсивноста може да има и позитивни и негативни страни. На пример, ако сте деселектирате долго време и направете важна одлука во последната минута, тоа може да значи дека се обидувате да го избегнете стресот кога ќе се обидете да направите внимателен одлука.

Ако се обидувате да имаат корист од импулсивноста, подобро е да се најдат поефикасни начини за добивање бенефиции.

Сеуште можете да се однесувате спонтано, дури и ако станете помалку импулсивни. Престанете да реагирате на сè импулсивно не значи дека вашиот живот ќе биде здодевен и монотон. Ова значи дека сега ќе бидете повеќе контролирани што е вашето време, сила и пари.

Сликата под наслов е помалку импулсивен чекор 16

7. Дали медитирам. Сите се релаксираат на свој начин. Некој прави вежби за дишење за ова, некој ги смета за убави пејзажи, некој сака вечер прошетки, а некој помага да се смири класичната музика на нервниот систем. Не е важно што ќе ве избереме, важно е тоа што ви помогна.

Научете го вашето тело и неговата реакција за да одредите кои делови од своите парцели се интензивираат и се обидуваат да се фокусираат на нивната релаксација.

Поставете го тајмерот 5 минути и обидете се да се фокусирате на вашиот здив во овој временски интервал. Оваа кратка пауза ќе ви помогне да се релаксирате и да ги спречите сите активности за осип.

Сликата под наслов е помалку импулсивен чекор 17

осум. Дознајте која когнитивна бихевиорална терапија е. Когнитивната бихевиорална терапија (CCT) му помага на лицето да се фокусира на поврзување на чувствата и мислите со однесувањето. CTT е заедничка техника за лекување на анксиозност и импулсивни нарушувања. Целта на CCT е да ги идентификува мислите кои често доведуваат до импулсивни активности.

Импулсивно однесување често е резултат на автоматски мисли, односно мисли дека вашиот мозок се репродуцира како директен одговор на одредени ситуации. Овие мисли може да бидат негативни и да доведат до усвојување на негативни решенија. CTT ви овозможува да ги идентификувате овие автоматски однесувања и да ги преструктуирате на нов начин.

Психотерапевтот или специјалист за однесување може да ви помогне да ги истражите начините за примена на когнитивната бихевиорална терапија во секојдневниот живот.