Како да се концентрира

Проблеми со концентрација се сите луѓе. Понекогаш нашиот ум може да се преправа дека е малку зајадлив гуштер, дал некаде во мрачните агли на нашиот работен ден, принудувајќи нè да правиме ништо, покрај она што ви треба. Ако не можете да се фокусирате на некоја работа и доведете го на логично завршување, влезете во вистинските раце. Способноста за фокусирање е вештина што сите ние треба да ја развиеме. Сепак, развојот на способноста за елиминирање на мешањето, ги концентрира своите напори и планирање на рутината на денот не треба да биде тортура. Сепак, со овие способности, ќе можете да го спречите вашиот површен ум, да ја оптимизирате својата работа и да станете најдобри можни верзии на себе. И овој напис ќе ви каже како да го направите тоа.

Чекори

Метод 1 од 3:

Пракса активна концентрација

Еден. Земете белешки додека работите. Еден од најефикасните начини, благодарение на кој можете активно да се фокусирате на она што го правите е да направите белешки од рака. За разлика од печатениот текст, рачните белешки нè прават навистина да го прават она што треба да го направиме, овозможувајќи ви да го задржите во вашиот ум појасна визија за нашата работа и да бидеме повеќе вклучени во него на потсвесно ниво.

Ако не можете да се здружите и да се фокусирате за време на состанокот или лекциите, направете белешки поактивно. Нека твојата рака никогаш не престанува да снима. Дури и ако евиденцијата не е корисна за вас во иднина, така што ќе ја одржите вашата свест од Vitania во облаците.

2. Драскање. Промисленоста е знак дека луѓето не го обрнуваат вниманието. Излезе дека некои од најактивните мислители се исто така склони кон активно да се извадат лавра. Ако цртате, дури и ако сте само брановидни линии или сите видови на глупости, додека се обидувате да се концентрирате, како некои студии покажуваат, со што ќе ви помогне да го вклучите вашиот ум во процесот и фокусирање, одржување на досада во страв и поддршка на активноста на вашиот мозок и неговата подложност на учење.

Сликата насловена како концентрат Чекор 13

3. Во процесот на работа зборуваат гласно. Како и цртање на лавра и белешки за цртање, велејќи дека гласно во процесот на работа или студирање, како што покажува студиите, активно ни помага да дознаеме што ги читаме и оние идеи кои доаѓаат на нашиот ум, иако, можеби вашите соседи во собата ќе мислат дека ви недостасува шрафови во главата. Но, кој се грижи? Како и преглед, вербализацијата ни овозможува подобро да ги асимилираме информациите, создавајќи двостепен процес на учење и да придонесеме за целосна вклученост во процесот, олеснувајќи го процесот на привлекување на научените информации подоцна.

Ако го збуниш, обидете се да пронајдете посебно место каде што можете да направите, или почекајте додека вашите соседи нема да ја напуштат просторијата за да го пробаат овој метод сам. Или само престанете да се грижите за тоа што мислат за вас. Зборувај со тебе! Ние го правиме сето ова.

Четири. Ние ги бараме вистинските решенија. Професионалните возачи знаат дека кога автомобилот влегува, треба да не барате пречки што би сакале да одат наоколу, но безбеден простор за маневрирање. Успешните фудбалери за време на играта се движат во насока на отворен простор, успешните гитаристи бараат празно место за успешно да ја вежбаат серијата, а одличните ученици се фокусираат на вистинската насока на акцијата.

Тоа може да звучи толку очигледно дека тоа може да изгледа глупаво, но ако правиш, чувствуваш дека твоите мисли се шетаат на друго место, замислете дека правите се што е во право. Нарачајте сами за активно читање и обрнете внимание на она што го читате. Променете ги вашите мисли и барате опции кога работите што ги правите, правите во право. Потоа дејствуваат.

Метод 2 од 3:

Направи план

Еден. Најдете го најдоброто време за работа. Вие сте Zhamavoronok? Ноќна був? Или можеби е најдобро за вас по ручекот? Одреди го времето на денот кога сте во најдобра форма и планирајте го вашиот активен живот, потпирајќи се на овој факт. Нема смисла. Не градите потпирач за себе, ако сте жедни во душата, така што лекциите не почнуваат од 8 часот, и од 3-тата ноќ. Слушајте го своето срце и направете го она што навистина функционира.

2. План секој ден од утрото. Достапноста на планот ви помага да се ослободите од мислите и го оттргнува емоциите. Разградување на секое нешто што треба да го направите во овој или оној ден, обидувајќи се да предвидите колку време треба да се изврши. Обидете се да оставите некое место за маневрирање ако на крајот ви треба повеќе време за да го завршите курсот или да се подготвите за презентацијата на работа.

Направете се од себе за да не направиме неколку работи во исто време. Ако е време за појадок и читање свежи весници, обидете се да доручек исклучително и да го прочитате весникот. Не треба да се грижите за подготовката за англискиот испит, ако подготовката е закажана за 18:30, по работа и пред вечерата со пријателите.

3. Работа активно и преку краткорочни цели и на долгорочни. Најдобро ако најдете нешто што ќе ве потсети на тоа зошто го правите она што го правите. Значи тоа ќе ви помогне да се движите во вистинската насока и ќе ве потсетам на она што на крајот ќе го постигнете. Запомни ги твоите долгорочни цели и колку мали чекори ќе ве доведат до големи достигнувања.

Кога вие, на пример, обидете се да седите за проучување на тригонометрија, една од најпрофитаните пречки може да биде мисли: "Зошто го правам тоа? Дали морам да ги пропуштам партиите целиот мој живот?"Во такви моменти, ќе биде корисно да се потсетиш што го проучуваш овој предмет:" Морам да ја пренесам оваа ставка за да можам да го добијам степенот на магистрирал, да продолжат со обуката во докторските студии и да станат најодни детски неврохирург. Мојот план во акција ". Држете го времето на "злобна" смеа, а потоа вратете се на работа.

Четири. Направете навика, а потоа направете промени во него. Монотонијата само по себе може да биде многу го одвлекува вниманието. Разбере кога ќе се досадува од истата, истото. Обидете се да го планирате вашиот ден, така што различните видови на дневна активност се менуваат едни со други и постојано отидоа. Обидете се да го организирате вашиот ден на таков начин што не мора да се занимавате со еден домашен бизнис по друг. Алтернативен дом со студии или обука. Не одговарајте на сите пораки веднаш. Одговорете на неколку, а потоа земете пауза за да направите нешто друго. На крајот на секој ден, можете да бидете сигурни колку продуктивни станаа вашата активност ако е правилно поставена.

Овој метод не може да работи подеднакво за сите. Разбирајте се како најдобро работите. Ако сметаш дека поефикасно за вас прво ќе одиш низ сите документи, оди напред, се осмели. Истурете ја чашата вино и обидете се да работите.

Пет. Одмор во согласност со распоредот. Паузите се многу важни, но искушението да се одмори може да се искористи во најипоживените моменти, на пример, кога нешто не функционира, и би сакале да добиете доволно нешто за да ја надминете оваа тешка точка или страница. Ако поставите редовни паузи и обидете се да се држите до оваа графика, нема да бидете уморни, но во исто време, нема да ја оштети вашата продуктивност.

Ако напред чека долг ден, некои луѓе наоѓаат ефективен метод "50-10". Ако треба да преправите еден куп работа, работа за 50 минути, а потоа земете 10-минутна пауза за да направите нешто релаксирачко. Застанете од масата, прошеткајте, гледајте видео за булдог на брануваа на YouTube. Во принцип, прво направете го она што треба да направите за да добиете пауза што ви треба. Потоа повторно се врати на работа.

Метод 3 од 3:

Елиминација

Еден. Најдете место каде што работите удобно. Идеалното место кое ја промовира концентрацијата не постои. Некои работат и се занимаваат со поефикасни меѓу луѓето, на пример, седат во кафуле или кафе. Други таква ситуација може да биде силно расеан од работа и студирање. На ист начин, најдоброто место за вас може да биде вашата дневна соба, вашата маса или главниот критериум за ефикасноста на работното место за вас може да биде отсуство на Xbox конзолата во радиус од 100 метри. Обидете се да одредите што најмногу ви го одвлекува вниманието и создадете таква ситуација во која нема да има овие работи.

Поминете го денот и направете листа на сите оние работи што ви го одвлекува вниманието. Ако забележите дека наместо учење, седите во социјални мрежи, запишете го. Ако треба да завршите со пишување, но наместо тоа ја играте гитарата, запишете го. Ако во лекциите наместо да слушате, сонувате за вашето момче, запишете го.
На крајот од денот, погледнете ја листата на нашите навики-паразити. Кога ќе седите за работа следниот пат, обидете се да се создадете такво работно место, каде што нема да има ништо од оваа листа. Затворете го прозорецот на прелистувачот додека воопшто ги оневозможувате или оневозможите интернет. Скриј ги гитарата во подрумот или вежбање надвор од куќата. Отстранете го вашиот мобилен телефон настрана и престанете да пишувате на вашиот убав. Сето ова не оди никаде, и можете да продолжите кога имате слободно време.

2. Обидете се да не реагирате на мешање што не можете да го контролирате. Понекогаш тие едноставно немаат каде да одат: нешто да се оддалечи од работа. Понекогаш се случува да се најде како може да изгледа, совршено место во далечниот тивок агол на библиотеката, место каде што се надевате дека ќе ја исполни целата ваша работа, и одеднаш некој човек до вас, читањето стари весници почнува да кашла така многу, како да лета со вашите бели дробови. Што да направите во овој случај? Постојат две опции:

Одете. Ако не мешање не е неподносливо, не треба да реагирате остро, но исто така не вреди да седите таму бесцелно трошење време. Застанете, соберете ги работите и пронајдете уште повеќе релаксирано место во библиотеката.

Игнорирај го тоа. Ставете ги слушалките и вклучете некоја убава песна за да ги одвлечете одвлекувањето на гласовите на другите луѓе или само да се фокусирате на вашето читање во таков степен да престанете да ги забележувате. Луѓето не се обидуваат да ве навредуваат конкретно. Прифати го ова.

3. Обидете се да направите без интернет колку што е можно повеќе време. Понекогаш се чини дека прозорецот на прелистувачот е наменет да го уништи нашиот живот. Работа од зајачка дупка со стари видео игри на бокс и пораки од вашата девојка одделно еден таб. Дури и не треба да ја затворите работата! Ако е можно, дојдете без интернет додека работите. Одложи го телефонот на страна, исклучете го Wi-Fi и започнете со работа.

Ако компјутерот и интернетот се неопходни за вас да работите, сигурно се од самиот почеток. Блок со користење на такви програми како, на пример, "анти-социјални" оние веб-сајтови кои ви го одвлекува вниманието, или преземете софтвер ограничувајќи го времето, што ќе ви овозможи да го користите интернет само во временската рамка. Можете да направите паузи, при што можете да ги видите, на пример, видео на YouTube.

Четири. Организира приоритети. Најмногу од сите ви го одвлекува вниманието на вашите обиди да обрнете внимание на сето она што паѓа на вашата глава, без разлика дали тоа е работа, училиште или врска. Треба да бидете во можност да поставите приоритети! Кога ќе ги направите работите според нивниот приоритет, можете да управувате со ситуацијата со извршување на секоја задача во листата по друга по редоследот на важност и временски ограничувања.

Научете како да направите листа на задачи и да се држите до него внимателно. Не работат на неколку задачи во исто време, изберете нешто еден и продолжете да работите додека не го донесете случајот до логично.

Ние не можеме да направиме два случаи во исто време, или сепак можеме? Погледнете што вашата листа може да се направи истовремено за да се зголеми ефикасноста на вашиот ден. Треба да се подготвите за испитот по математика и да ги измиете работите? Дознајте ги вашите апстракти во алиштата и избришете ги двата случаи од вашата листа по завршувањето на вашите домашни и училишни должности.

Пет. Направи себеси. Најмногу исцрпувачки пречки нема никаква врска со YouTube, Фејсбук или двојка во љубов со двојка, таранти во кафуле на маса до вас - понекогаш сето тоа е за нас. Понекогаш нашиот ум може да личи на одгледување гуштер кој скока на брануваа. Единственото нешто што може да ни помогне во овој случај е да се земеш во рака, да седнеш за работа и да го направиш додека не завршиме. Без разлика каде работите што се случи денес и што треба да работите, вие сте лице кое ја донесува одлуката да го стори тоа или не. Смири, фокусирајте се и одете на патот. Нема ништо што ќе нè одвлече повеќе од нас самите.

Обидете се да направите утринска медитација или некои вежби за дишење за да си помогнете да се фокусирате кога ќе се чувствувате преоптоварени. Луѓето кои имаат проблеми со концентрацијата на вниманието, во обидот да се фокусираат имаат тенденција да се одвлечат уште повеќе, што само ја влошува ситуацијата и не помага да излезе од неа. Сфати го ова и се релаксира.

Совети

Ако сакате да се фокусирате, пробајте ги очите и дишете длабоко. Па твојот ум ќе се концентрира само во една смисла.
Тајна концентрација во здрав сон. Спие повеќе од 15 часа на ден најмалку 4 пати неделно за подобра концентрација. Дури и неодамнешните студии покажаа дека спиењето го промовира нивото на IQ.
Концентрацијата е неопходна во секој случај. Треба да се развива како навика. Правило да направите не повеќе од еден случај со целото мое срце.