Како да се изработи самоконтрола (со илустрации)

Развивање на самоконтрола - задачата не е лесна, но можете да направите промени во вашиот живот и да се справите со импулсивноста. Чувството на контрола на себеси и со своите постапки ќе доведе до чувство на поголема контрола врз неговиот живот, чувството на сила и моќ над оние што сте, како и да ја зголемите самодовербата.

Чекори

Метод 1 од 2:

Самоконтрола во времето на желбата

Еден. Научете како да препознаете импулсивни мисли. Достапноста на стратегии за да помогне да се спротивстави на искушението во времето на импулсот ќе ви помогне да развиете самоконтрола. За да започнете, направете листа на тие навики во вашето однесување што би сакале да ги контролирате, и ситуации кои често го провоцираат ова однесување.Ако сте во можност да ги препознаете тие моменти кога имате желба да дејствувате импулсивно, ќе бидете повеќе подготвени да создадете реакција помеѓу желбата и акцијата.

Сликата под наслов Изградба на самоконтрола Чекор 2

2. Поставете привремени ограничувања за импулсивни мисли. Креирање на простор во размислувањето ќе ви помогне да ги преиспитате вашите постапки од порационална гледна точка. Исто така, ќе ви помогне да научите да креирате задоцнување во вашите постапки, а не само да дејствувате на желбите.

На пример, ако гуштувањето на пари или купување е една од областите во кои сакате да развиете самоконтрола, земете навика да направите пауза од дваесет јаде пред да купите нешто. Може да се евидентира во мал лаптоп што сакавте да го купите, а по дваесет и четири часа за преиспитување на вашата листа и да одлучите дали навистина ви се потребни овие работи.

Сликата под наслов Изградба на авто-контрола Чекор 3

3. Пробајте го стомакот. Овој совет може да биде корисен ако се обидувате да се откажете од пушењето или да ги спречите навиките во исхраната. Ако имате желба за цигара или храна, наместо веднаш да му дадете на оваа влеча, инсталирајте го тајмерот на вашиот телефон пет минути и да се фокусирате на здивот на стомакот. Потсетете се дека ударот е само влечење, тоа не е неопходно. Земете петминутно времетраење, подигнете и замислете како поминато полека исчезнува со секој што го издишува. Забележете дека се чувствувате. Сеуште сакате да јадете или да му дадете на желбата да пушите?

Обидете се да ги затворите очите и полека да дишете. Продолжете да ги пополнувате белите дробови, целосно откривање на градите и абдоминалното дно. Конечно, полека и природно издишување - можете да го направите тоа како уста и нос.

Сликата со наслов Изградба на самоконтрола Чекор 4

Четири. Најдете здрава одвраќање. Тоа ќе биде потешко за вас да се избегне притисок ако само седат и пополнете го. Подобро да ја признаете вашата желба и активно да се обидувате да се одвлекувате со нешто друго. Тоа помага да го одвлечете вниманието на умот од факторот што предизвикал желби и овозможува навистина да одлучи дали сакате да подлегнете на импулсот.

Понекогаш е корисно да направите нешто со вашите раце, на пример, вез, плетете, направете оригами или дури да пишувате текстуална порака до пријател.

Сликата под наслов Изградба на самоконтрола Чекор 5

Пет. Најдете друга лекција. Во прилог на краткорочни "одвлекување" активно се обидуваат да ги заменат навиките во однесувањето што би сакале да ги контролирате, одделни алтернативи. Дознајте повеќе време за смирување на умот, можете да направите појасни, независни одлуки.

На пример, ако се обидете да спречите безумно трошење пари, можете да одите на прошетка во паркот или шумата, каде што нема да имате можност да купите нешто. И ако се обидувате да го контролирате прејадувањето, изгответе ја навиката да одите на џогирање или во салата, кога ќе ја почувствувате желбата на желбата да јадете екстра.

Метод 2 од 2:

Само-придружен долгорочен

Еден. Направете листа на навики и модели на однесување што би сакале да ги контролирате. Ако близок човек навестил на некој вид навика, земете го ова навестување. Запомнете дека вистинската промена оди одвнатре, па слушајте ја вашата интуиција и ги почитувате сопствените чувства, но исто така ги земаат предвид прегледите што ги добивате од најблиските. Мора да бидете посветени на менување и развивање на самоконтрола за навистина да го промените вашето однесување.

На пример, може да биде пушењето, прејадувањето, навиките во работата, продуктивноста, алкохолот, контролата над ракетите, шопинг, трошење пари, така натаму.

Сликата под наслов Изградба на чекор за самоконтрола 7

2. Изберете го главниот модел на однесување што би сакале да го контролирате. Сите ние ги имаме областите на животот, во кои ќе користиме повеќе дисциплина и самоконтрола, па немој да бидеш премногу строг со себе и не брза. Погледнете ја вашата листа и одберете што сакате да работите. Промената на навиките е потребно време, а производството на самоконтрола бара напор. Почитувајте ја вашата енергија и ставете реални цели за кои е можно да се постигне.

При изборот, запомнете дека можете само да го контролирате своето однесување. На пример, не треба да изберете нешто како "да имате добри односи со родителите", бидејќи исто така бара напор од вашите родители. Подобро е да ја формулирате целта на следниов начин: "Подобрете ги навиките во справувањето со родителите", бидејќи во овој случај зависи само од вашето однесување.

Бидете реалист во кој промените што можете да ги направите, што ќе се вклопи во вашиот живот, вашето време и вашите способности. Ако се обидувате да промените сè и веднаш, без разлика колку е амбициозни вашите цели, ниту, ризикувате да ги саботирате вашите напори и предавање.

Сликата под наслов Изградба на авто-контрола Чекор 8

3. Истражете ги моделите за однесување. Обидете се да научите колку што другите имаат развиено самоконтрола во такви ситуации. Прашајте ги вашите пријатели и сакани кои ги извршиле истите промени во нивните животи. Погледнете во Интернет информации за специфичното однесување што се обидувате да го промените.

На пример, ако одлучите да се ослободите од навиката за прејадување, пронајдете книги за импулсивна исхрана (или нарушувања на однесувањето на храната) и да дознаете што е можно повеќе корисни стратегии за да развиете самоконтрола во исхраната. На пример, можете да започнете дневник на дневникот за храна и да ги снимите сите стратегии што ќе ги добиете. Тоа ќе ви даде повеќе можности да откриете што ќе работи за вас.

Сликата со наслов Изградба на самоконтрола Чекор 9

Четири. Искрено следете се. Размислете за личен дневник, така што можете да го индивидуализирате искуството за изработка на промени. Развојот на свеста на сопствените емоционални фактори кои стануваат причина за импулсивност и недостаток на самоконтроли ќе ви помогнат да го препознаете несаканото однесување. Образованието на свеста за импулсивно однесување ќе ви помогне да почувствувате поголема контрола врз себе, и исто така ќе помогне во донесувањето одлуки за тоа како сакате да создадете самоконтрола. Сето тоа зависи од тоа што е соодветно за вас, а развојот на смиреноста започнува со свесност зошто понекогаш сте импулсивни.

На пример за прејадување, видете како се чувствувате кога ќе почнете импулсивно. Забележавте дека започнувате неконтролирано, кога имате стрес? Можеби сте премногу премногу кога ќе прославите нешто. Забележавте дека прејадуваме кога чувствувате загриженост или тага?

Сликата со наслов Изградба на самоконтрола Чекор 10

Пет. Стави реални цели. Често се случува дека не е можно да се развие самоконтрола токму поради тоа што сте разочарани во себе, бидејќи тие не можат да се променат преку ноќ или не можат веднаш да фрлат лоша навика. Вклучете се на успехот на вашите напори, ставајќи реални цели и постепено ја напушта навиката, не се обидувајте да се откажете од сè преку ноќ.

На пример, ако се обидувате да развиете самоконтрола во компулсивната исхрана, немојте веднаш да одите на овошје и зеленчук, бидејќи е премногу остра промена во исхраната, а не да се спомене дека е невозможно да се задржи таков Исхрана за долго време.

Сликата под наслов Изградба на авто-контрола Чекор 11

6. Проверете го вашиот напредок. Секогаш запомнете дека главната работа е напредок, а не совршенство. Возете го календарот специјално дизајниран за вашите напори. Проверете ги деновите во кои изгледате дека немате смиреност и направете евиденција во дневникот што му претходи дека импулсивното однесување може да предизвика. Колку повеќе сте свесни за себе и за вашите однесувања, толку полесно ќе биде да ја видите навредливоста на тешко време.

На пример, можеби празници за вас - напнат период, и забележувате дека во овој момент јадете многу повеќе поради притисокот на сите случаи што ви се потребни за римејк. Следната година ќе знаете дека празниците се овој период кога самоконтролата станува предизвикувачка задача за вас, тогаш ќе бидете подготвени да ги зајакнете стратегиите што сте ги научиле со проучување на информации за прејадување.

Сликата под наслов Изградба на самоконтрола Чекор 12

7. Мотивирајте се. Ги одредуваат специфичните причини за себе, поради што сакате да го контролирате однесувањето и постојано се потсетувајте за нив. Обидете се да најдете внатрешна мотивација во себе и да направите записи за тоа во вашиот дневник. Можете исто така да напишете листа на причини на мал брошура и постојано да го носите со вас во паричник или чанта или потсетници на програмата на телефонот.

На пример, се обидувате да развиете самоконтрола кога пушењето не успее. Можете да ги снимите трошоците за купување на цигари, нивното влијание врз вашето здравје, мирис, грижа заби, и така натаму. Покрај тоа, направете листа на сите позитивни последици од пушењето. Можете да вклучите во оваа листа како ставки: повеќе пари за други, покорисни отпадоци, бели заби, олеснување на дишењето, и така натаму. Запишете ги сите причини кои можат да ве мотивираат да се откажете од пушењето.

Сликата под наслов Изградба на самоконтрола Чекор 13

осум. Директна енергија на позитивно однесување. Обидете се да најдете нови навики кои ќе го заменат однесувањето што сакате да го контролирате. Размислете за овој процес како начин да се отвори што работи за вас. И обидете се да не очајувате ако одредена стратегија не ви одговара, само одете на нешто друго. Грижата за себе ќе ги зајакне вашите активни обиди за промена и развивање на поголема самоконтрола.

На пример, ако сте пронајдени кога имате стрес, обидете се да ги истражите другите начини да се справите со стресот. Пробајте различни техники и стратегии за замена, како што се стомакот, јогата, вежбање, медитација, боречки вештини или Taita.

Сликата под наслов Изградба на самоконтрола Чекор 14

Девет. Најдете ново хоби. Потопување во ново хоби, на пример, машини, загатки, мотоцикли, спорт или сликарство, - во прилог на бесконечен број на други можни хоби - може да биде прекрасно одвраќање за време на само-следење. Дел од промената во однесувањето е да го замени ова однесување со нешто повеќе здрава и не-импулсивност.

На интернет постојат многу ресурси на кои можете да контактирате за да го започнете овој процес. Ова може да биде, на пример, Pinterest или други групи на социјални медиуми, каде што можете да се запознаете со други луѓе со слични интереси.

Сликата под наслов Изградба на самоконтрола Чекор 15

10. Направете себеси за промена. Активно поттикнувајте да ги направите саканите промени во вашиот живот. Позитивен став навистина може да влијае на вашата способност да развие самоконтрола. Немојте да бидете премногу строги за себе, ако ви се чини дека не ги достигнувате целните цели. Се фокусира на постојаната примена на напорите и ослободување на перцепираните неуспеси. Само обидете се повторно.

Користете дневник за преформулирање на негативни изјави ако ви се чини дека сте подлегнале на импулсот, а не напредна на целта. На пример, ако вашата цел е да застанете напишани за да потрошите пари, но отидовте на шопинг, повторно ги прегледате вашите цели и потсетете се дека сте имале многу лош ден. Запишете во дневникот, како можете да направите поинаков следниот пат, на пример, можете да одите во вежбата за јога. Пофалете се за вашата свест и бидете подготвени да пробате повторно.

Сликата под наслов Изградба на авто контрола Чекор 16

Единаесет. Користете го вашиот систем за поддршка. Дајте им на вашите пријатели и блиску да знаете што се обидувате да го промените вашето однесување. Прашајте ги оние кои ве поддржале ако можете да го повикате или напишете ако ви треба поддршка. Да верувате во себе и да го промените вашиот живот, исто така треба да им дозволите на другите луѓе да ви помогнат. Иако само-мотивот игра клучна улога во развојот на самоконтрола, ако им дозволите на другите луѓе во вашиот живот да ве расправаат, мотивираат, слушаат, кога ви треба, тоа ќе ви помогне да ја зајакнете вашата решеност да направите промени.

Сликата под наслов Изградба на самоконтрола Чекор 17

12. Наградување. Бидете сигурни да се фалите за да се обидете да развиете смиреност и промена. Доделувањето на себеси за практиката на самоконтрола ќе ви помогне да ги зајакнете позитивните навики во однесувањето за да го замените импулсивното однесување.

На пример, ако се обидувате да се откажете од пушењето цигари, можете да го одложите парите што ќе потрошат за цигари и ќе се погледнат со масажа или спа третмани. Или ако се обидувате да не прејадете, наградете се со мал подарок, како што е новата кошула.

Сликата под наслов Изградба на авто-контрола Чекор 18

13. Знам кога треба да побарате помош. Иако развојот на самоконтрола е прекрасен и амбициозен аспект на менување на вашиот живот и да се чувствувате поголема одговорност за себе и за вашиот избор, постојат околности кога на лицето можеби ќе треба повеќе помош отколку само неговата сопствена волја. Подолу се дадени неколку примери кога треба да побарате професионална помош и поддршка:

Ако се борите со алкохол или други супстанции.

Ако сте развиле опасно или зависно сексуално однесување.

Ако постојано се покажавте навредливи или опасни врски.

Ако се обидувате да го контролирате својот гнев или блесне на бес и во процесот предизвикало штета на себе или за некој друг.

Совети

Промените нема да се појават преку ноќ, па гледаат трпение и да се смири.
Не заборавајте да добиете доволно спиење. Тоа ќе го поддржи вашето физичко и ментално здравје, а исто така ќе ви овозможи да се опуштите од мислите за вашето однесување.
Инсталирајте го системот за казнување на белите дробови. На пример, ако сте gnaw нокти, тогаш секој пат кога ќе се фати на тоа, оди да се изврши некаква домашна работа или услуга, или џвака гума за џвакање за да го одвлече вниманието од навика и не се најде некои нови.
Не казнувај се за грешки. Луѓето не се совршени. Секој може да направи грешка.

Предупредувања

Не се вклучи во вашата желба да добиете контрола. Штетен, на пример, воопшто не. Не дозволувајте самоконтрола да стане друга зависност.
Препознаваат ситуации кога пријателите или најблиските ве охрабруваат за деструктивно однесување. Понекогаш околните луѓе нè провоцираат за да развијат лоши навики. Во такви ситуации треба да направите чекор назад и да знаете кога да кажете: "Момци, јас едноставно не можам да учествувам во ова". Ако инсистираат, прашајте: "Знаете дека ме носи штета?". Погледнете, дали нивното однесување ќе се подобри.