Како да направите листа на цели

Целта е огромна желба и подготвеност да се вложат напори за постигнување на одреден резултат. Основата на целта може да биде сон или само надеж. Правилно ставање на целта, можете да ги нагласите начините за да го постигнете. Изготвување на цели - окупацијата не е само корисна, туку и доста фасцинантна. Резултатите од психолошките студии покажаа дека поставувањето на целите предизвикуваат чувство на доверба, дури и ако овие цели не можат да се постигнат за неколку недели. Откако кинескиот филозоф Лао Цу рече: "Патување до илјада милји започнува со еден чекор". Можете да го направите овој прв чекор од поставување реални цели.

Чекори

Дел 1 од 3:

Формулирање на целта

Еден. Размислете за она што е важно за вас. Резултатите од истражувањето покажуваат дека веројатноста за постигнување на целите е многу зависна од нивото на мотивација.Размислете некои области од вашиот живот би сакале да направите промени. Во оваа фаза, целта може да биде доста обемна.

На пример, најчесто луѓето сакаат да го променат својот личен живот на подобро, да започнат само-подобрување, за да успеат во кариера или студија. Овие можат да бидат и други области на живот: финансии, духовноста, здравјето.
Почнете да се поставувате прашања што ќе ве доведат до оваа намена: "Што сакам да го променам?"," Што можам да направам за да бидам посреќен?". Овие прашања ќе ви помогнат да разберете што е важно за вас.
На пример, би сакале да го подобрите вашиот личен живот или здравјето. Напишете во Notepad две од овие области на животот и оние промени кои би сакале да ги постигнат.
Во оваа фаза, целта може да биде доста апстрактна и обемна. На пример, можете да ја ставите целта "Подобрување на благосостојбата" или "храна за здрава храна" (за здравјето на "здравјето"), "однесување повеќе време со семејството", "се запознаат со нови луѓе" (за Опсег на "личен живот"), "Научете како да готвите" (за сферата "само-подобрување").

Сликата со наслов Напиши лични цели Чекор 2

2. Обидете се да разберете како сакате да станете во иднина. Оваа слика ќе го направи во вашиот живот малку позитивни и среќа, а исто така ќе ви помогне да разберете кои цели за вас се најважни. За да разберете како сакате да станете во иднина, треба да направите само два чекори: да се претставите во иднина, кога сите ваши цели се постигнуваат, а потоа да разберат кои карактеристики и вештини мора да морате да станете оној кој сакате.

Замислете ја иднината во која сте ги постигнале вашите цели. Како изгледаш? Што сега ќе биде најважната работа за вас? Се фокусира на она што сакате да го постигнете, а не на она што го чекаат пријателите или роднините.

Обидете се да ги презентирате сите детали. Бидете оптимисти, можете да го наведете сите што сакате. На пример, ако работите со печење, можете да ја замислите вашата пекарница. Како изгледа? Каде е? Колку вработени имате? Кој производ?

Запишете ги сите детали за вашите соништа. Размислете кои карактеристики и вештини ќе ви помогнат да постигнете ваков резултат? На пример, ако сакате да ја отворите пекарницата, мора да го разберете овој случај, треба да биде во можност да располагате со пари, да комуницирате со луѓе, да преговарате, да ја следите побарувачката за пекарски производи. Запишете ги сите вештини што ви се потребни за да ја постигнете оваа цел.

Размислете кои вештини и карактеристики што ги имате веќе. Бидете искрени со вас и не се осудувајте. Потоа размислете кои карактеристики и вештини треба да ги развиете.

Размислете кои методи може да ги развиете овие вештини. На пример, ако навистина сакате да ја отворите пекарницата, но во исто време слабо го разбирате бизнисот, пријавете се за бизнис курсеви или финансиски менаџмент.

Сликата насловена напишани лични цели Чекор 3

3. Организира приоритети. Откако ќе направите листа на сфери на животот што би сакале да се промени, обидете се да разберете кој од нив сега е најважната работа за вас. Ако се обидете да успеете одеднаш во сите области, тогаш најверојатно не успее. Ќе се чувствувате депресивни, и вашите цели ќе ви се чини дека сте недостижни.

Поделете ја листата на цели за три категории: Општи цели, цели на вториот и третиот ред. Во категоријата "Заеднички цели" треба да бидат најважните цели за вас. Други цели да го скршат степенот до останатите две категории. Обично, "Општи целни" категорија Специфични цели.

Можеби најважните цели за вас се: "Подобрување на благосостојбата", "Подобрување на семејните односи" и "Празници во странство". Во втората категорија ќе имате цели: "Најди пријатели", "Бидете добра љубовница", а во третата категорија: "Научете да плетете", "успее на работа", "Спортинг".

Сликата насловена напишани лични цели Чекор 4

4. Сега започнете со специфицирање. Откако ќе одлучите за сферите на животот што сакате да ги подобрите, ставете поспецифични цели. За да го направите ова, запрашајте се прашања: "Како?", "што?"," Зошто?", "кога?"," Каде?".

Резултатите од истражувањето покажаа дека спецификацијата на целта не само што помага да се постигне тоа, туку и дава доверба.

Сликата насловена напише на лични цели Чекор 5

Пет. Многу е важно да се разбере што точно сте одговорни за постигнување на оваа цел. Најверојатно, повеќето од целите се клучна улога на вашиот предуслов, но во некои, на пример, "поминуваат повеќе време со семејството", вашите роднини треба да учествуваат. Затоа, важно е да се одлучи кој за кој цели е одговорен.

На пример, целта за "Научете да се готви" само важи само за вас, па само вие ќе бидете одговорни за неа. Но, ако вашата цел е да "држите забава", тогаш ќе имате само дел од одговорноста.

Сликата со наслов Напиши лични цели Чекор 6

6. Обидете се да ја наведете целта, одговарање на прашањето "Што?". Разбере кој резултат сакате да го добиете. На пример, целта "Научи да се готви" премногу широк. Размислете за она што сакате да го готвите. На пример, целта треба да звучи вака: "Научете како да подготвите италијански јадења за пријатели" или "Научете како да готвите пилешки тестенини".

Колку поконкретно целта, колку е појасно за вас, кои чекори треба да ги преземете за да го постигнете.

Сликата со наслов Пиши лични цели Чекор 7

7. Одговорете на прашањето "Кога?". Ги растураме нашите цели. За да се постигне секоја цел, утврди приближна временска рамка.

Бидете реални. Целта "телесната тежина за 10 кг" е малку веројатно да се постигне за неколку недели. Размислете колку време треба да ги постигнете своите цели.

На пример, целта "Научете да се пече пилешко во klyar до утре" - едвај реална цел. Поради оваа цел ќе почнат да се грижат и нервозни, бидејќи имате доволно време да научите нешто.

И целта "Научете да се пече пилешко во Калар до крајот на месецот" - целта е доста постигнување, бидејќи ќе имате доволно време да научите нешто и да вежбате. Сепак, оваа цел е подобро поделена во неколку фази, бидејќи така што веројатноста за вашиот успех во голема мера се зголемува.

На пример, оваа цел може да се скрши во помали фази: "Сакам да научам да пече пилешко во жито. До крајот на неделата ќе најдам некои добри рецепти. Јас ќе подготвам пилешко за секој од овие рецепти. Тогаш ќе изберам дека ми се допадна повеќе, ќе подготвам пилешко и да ги поканам пријателите за вечера ".

Сликата напишано напишете лични цели Чекор 8

осум. Одговорете на прашањето "Каде?". Па можете да одлучите точно каде ќе работите за да ја постигнете целта. На пример, ако планирате да играте спорт 3 пати неделно, треба да одлучите дали ќе одите во салата, направете дома или трчајте во паркот.

Во нашиот случај, ако вашата цел е да "научиш да се печеш пилешко во пилешко", мислам дали ќе преземе дополнителни кулинарски лекции или ќе се готви дома.

Сликата со наслов Напиши лични цели Чекор 9

Девет. Одговорете на прашањето "Како?". Одговарајќи на ова прашање, ќе разберете како ќе постигнете секоја од фазите на вашата цел. Овој чекор е потребен, така што ќе разберете кои активности ќе треба да ги направите за да ја постигнете целта.

Ајде да се вратиме на нашиот пример со пилешко. За да ја постигнете оваа цел, ќе треба да пронајдете неколку добри рецепти, да купите пилешки и други производи, да подготвите јадења и апарати и да пронајдете време на практично.

Сликата со наслов Напиши лични цели Чекор 10

10. Одговори на прашањето "Зошто?". Како што веќе беше споменато рано, толку повеќе сте мотивирани, толку побрзо за да ја постигнете целта. Мора да разберете зошто оваа цел е толку важна за вас. Одговарајќи на ова прашање, ќе разберете што ве мотивира. Мислам дека ќе ви дадеме постигнување на оваа намена?

На пример, ако сакате да научите да печете пилешко во пилешко, најверојатно сакате да се обидете да ја покриете масата на одмор и да ги поканите пријателите или најблиските за вечера. Оваа вечера е важна за вас, бидејќи на овој начин сакате да ги покажете вашите пријатели и вашите најблиски и грижа.

Многу е важно да се има предвид "зошто?", Бидејќи тоа е вредноста на оваа цел која ќе ве натера да не се откажеш и да продолжиш тврдоглаво да одиш. Се разбира, треба да ги специфицирате целите и да ги поделите во мали фази, но секогаш мора да се сеќавате на она што го правите сето ова.

Сликата напишано напишете лични цели Чекор 11

Единаесет. Обидете се позитивно да ги формулирате вашите цели. Резултатите од истражувањето покажаа дека целта звучи пореална ако е формулирана со позитивен тон. Со други зборови, ќе ја постигнете целта побрзо ако тоа е нешто за кое се стремиш, а не нешто што се обидуваш да го избегнеш.

На пример, ако ви се случува да јадете право, тогаш целта "Стоп за јадење штетна храна" ќе биде формулирана во негативни бои. Оваа формулација несвесно те поставува за потребата да се ограничи.

Наместо тоа, формулирајте ја целта на друг начин: "Секој најмалку 3 пати на ден на зеленчук и овошје"

Сликата со наслов Пиши лични цели Чекор 12

12. Мора да поставите цели кога точно знаете каков вид на резултат сакате да го добиете. Постигнувањето на целите ќе ви биде потребна напорна работа, како и чувства на мотивација. Затоа, бидете сигурни дека ова е токму целите за да се постигне што сте подготвени да пробате. Запомнете дека сте одговорни само за вашите постапки, така што нема да можете да го контролирате постигнувањето на целта ако некој друг е одговорен за тоа.

Обидете се да се фокусирате на она што можете да го направите за да ја постигнете оваа цел. Тоа ќе ви помогне да не паднете во дух, ако во некоја фаза ќе пропаднете. Се чувствувате успешни, ќе можете да постигнете одреден резултат, па дури и ако тоа не е сосема начин што планиравте, сепак ќе бидете задоволни со нив.

На пример, целта за "стане претседател" зависи не само од вас, туку и од активностите на другите луѓе (во овој случај, од подготвеноста на гласачите за да гласате за вас). Не можете да ги следите овие акции, така што оваа цел е теоретски остварлива, но не и за вашата одговорност. Сепак, за да влезете во бројот на кандидати е целосно остварлива цел. Неговото достигнување многу зависи од вас и вашите напори. Дури и ако не сте ги освоиле изборите, но тие го погодија бројот на кандидати, веќе можете да го сметате за успех.

Дел 2 од 3:

Развивање на акционен план

Еден. Размислете од кои начини можете да ги постигнете целите што сте пред него. Направете листа на задачи што треба да ги извршите за да ја постигнете целта. За да го направите ова, обрнете внимание на одговорите што ги дадовте (за прашања "каде?", "што?", "кога?"итн).

На пример, може да имате таква цел: "Сакам да одам во Институтот и да ја проучувам судската пракса за да станам адвокат и да помогнам да освојам дела на суд". Ова е специфична цел, но сосема е тешко да се постигне. За полесно да се движите и да започнете со нешто, да ја скршите оваа цел во неколку групи.
Еве некои примерочни свештеници:

Да дипломираат училиште
Учествувајте во Дебати
Изберете Универзитет
Внесете Универзитет

Сликата со наслов Пиши лични цели Чекор 14

2. Ставете привремени рамки. Некои цели се полесни од другите. На пример, целта "одење во паркот за еден час 3 пати неделно" е прилично светлина, можете да почнете да работите денес. Но, некои цели се постигнуваат со години.

На пример, за да се постигне целта "Стани адвокат", не е една година. Ќе треба да достигнете неколку групи и да поминете низ неколку фази што ќе ве доведат до оваа главна цел.

Земете ги во предвид можните проблеми и друга виталност. На пример, целта за "Избери универзитет" мора да се постигне пред да направите таму, и ќе има малку време. Исто така, имајте на ум дека секој универзитет има свои барања и временски рамки за доставување документи.

Сликата со наслов Пиши лични цели Чекор 15

3. Свртете го следново во задачата. Откако ќе ја прекршите целта во неколку собирачи, обидете се да ставите задачи што ќе ве доведат до овие дувалки. За извршување на секоја задача, поставете ја временската рамка.

На пример, ако вашата цел е - "Да стане адвокат", Тогаш првиот пејач "Добриот дипломиран од постарото училиште" може да се подели во неколку фази. На пример, "Пријавете се за дополнителни часови по право и историја" и "Одете на дополнителни курсеви за право".

Некои групи имаат одредени привремени рамки. Важно е да се запамети секогаш да бидете мотивирани. Ако некои трикови немаат временски рамки, ве советуваме самостојно да се доделите одреден временски период за кој ќе се справите со оваа задача.

Сликата насловена напишани лични цели Чекор 16

4. Свртете ја задачата во должност. Наскоро ќе почувствувате дека не е толку тешко да се постигне вашата цел! Резултатите од истражувањето покажаа дека конкретните цели, поделени во задачи, доведоа до зголемување на продуктивноста, дури и ако самите задачи се доста тешки. Вршењето на овие задачи може да донесе многу проблеми, особено ако не сте целосно сигурни дека навистина сакате да ја постигнете оваа цел.

На пример, ако имате задача "да се регистрирате за законот и историјата", можно е да се ограничи привремената рамка, да се дели на подтадни. Може да ги имате следните subtaks: "Добијте распоред на часови", "Разговарајте за часови за посета со наставник", се регистрирате за часови пред [Датум] "

Сликата со наслов Пиши лични цели Чекор 17

Пет. Листа на потставовите што веќе сте ги завршиле. Можеби некои се забавуваат што веќе сте постигнале или ќе постигнете. На пример, ако сакате да го внесете Правниот факултет, треба да бидете повеќе заинтересирани за вести и промени во законодавството.

Направете листа на дури и најмногу помали дејства кои можат да ви помогнат да ја постигнете целта. Ќе разберете дека многу предмети од листата веќе завршени или вршат. Тоа ќе ви даде чувство на мотивација и напредок.

Сликата со наслов Напиши лични цели Чекор 18

6. Размислете што треба да научите и развиете. Ако имате многу голови, можеби нема да можете да ги развиете сите квалитети одеднаш. Размислете за какви вештини и знаење што веќе ги имате. Вежбањето со визуелизација на себеси во иднина ќе ви помогне.

Ако разбирате дека ви требаат некои повеќе квалитети, започнете ги за да ги развиете.

На пример, ако сакате да станете адвокат, мора да ја развиете способноста за изведување пред јавноста и способноста да го изградите говорот. Ако сте многу срамежливи, ќе треба да развиете комуникациски вештини со други луѓе за да ја постигнете вашата цел.

Сликата со наслов Пиши лични цели Чекор 19

7. Направи план за секој ден. Повеќето луѓе ги одложуваат важните работи "за подоцна", "утре", на крајот, никогаш не започнува со нив. Дури и ако ова е нешто многу незначително, но можете да го направите денес - не одложувајте. Тоа ќе ви помогне да станете малку поблиску до вашата цел.

Завршените задачи денес ќе ве поттикнат понатаму. На пример, ако треба да се согласите со некого за нешто, прво треба да направите нечии информации за тоа. И ако вашата цел е да "одиме 3 пати неделно", тогаш прво треба да купите удобни чевли. Дури и повеќето помали дејства ќе ве мотивираат.

Сликата насловена напишани лични цели Чекор 20

осум. Размислете што ве спречува. Всушност, во светот нема многу вистински пречки за постигнување на целта. Мислам дека го спречува вашиот напредок. Тоа ќе ви помогне поефикасно да се справите со оваа "сопирачка". Направете листа на пречки за вашата цел и размислете што може да се направи за да ги надмине.

Пречките можат да бидат надворешни (на пример, недостаток на пари или време). На пример, ако сакате да ја отворите својата пекарница, значајна пречка ќе биде собирање на средства за изнајмување на зграда, купувајте мебел и опрема, вработените во вработените и така натаму.

Размислете што можете да направите за да ги надминете овие пречки. На пример, можете да научите како да направите бизнис план за привлекување на инвеститори, да разговарате со познаници за инвестициите.

Пречките можат да бидат внатрешни. На пример, недостаток на информации. Со овој проблем, можете да наидете на било која фаза и кога постигнувате цел. На пример, ако сакате да отворите пекара, проблемот може да биде она што не знаете како да му дадете на купувачот најбараните производи, бидејќи не знаете како да го печете.

Ако имате таков проблем, можете да ангажирате луѓе кои знаат да го направат она што ви треба. Можете да земете неколку часови и да научите ова.

Најчестата внатрешна пречка е страв. Стравот не ви дозволува темелно да размислувате за вашата цел и да почнете да правите сигурни чекори за неа. Научете како да се справите со страв. Подолу ќе најдете неколку корисни совети за борбата против стравот.

Дел 3 од 3:

Борба со страв

Еден. Визуелизира. Резултатите од истражувањето покажаа дека визуелизацијата силно влијае на нашата благосостојба и чувство на мотивација. Спортистите често ја споменуваат оваа техника кога зборуваат за нивните успеси. Постојат две форми на визуелизација: "Визуелизација на резултатот" и "визуелизација на процесот". За да визуелизирате беше поефикасно, треба да ги комбинирате.

Кога "визуелизација на резултатите" ќе замислите во моментот кога веќе сте ја постигнале целта. Мора да замислите што е можно повеќе детали и детали. За да ја креирате оваа слика во мојата глава, користете ги сите ваши чувства: замислете мириси и звуци, теренот околу околината. Можете дури и да го направите Одбор за визуелизација.
Со "визуелизација на процесот" што замислувате кои активности треба да се направат за да се постигне целта. Размислете за секоја акција. На пример, ако сакате да станете адвокат, тогаш со "визуелизација на резултатите", вие сте претставиле работа и успешен бизнис. Со "визуелизација на процесот", замислете се што треба да направите за да го постигнете овој успех.
Многу психолози го нарекуваат овој процес "кодирање потенцијални спомени". Овој процес ви помага да се чувствувате поуспешни, како и да се вклучите на работниот начин.

Сликата со наслов Пиши лични цели Чекор 22

2. Бидете позитивно. Резултатите од истражувањето покажаа дека позитивниот став кон животот им помага на луѓето да се менуваат на подобро. Без оглед на тоа која цел се стреми, позитивен став кон светот ќе ви помогне да успеете. Се однесува и на спортистите и дипломираните студенти, ТОМ менаџери, уметници и така натаму.

Беа спроведени студии, кои го покажаа влијанието на позитивните и негативните мисли на различни делови на мозокот. Позитивното размислување ги стимулира областите на мозокот кои се поврзани со обработката на визуелните информации, имагинацијата, мотивацијата.

На пример, вреди лесно да ве потсетам на она што веќе сте успеале да го постигнете, а не за тоа што греши сте ги извршиле.

Ако сте тешко да направите дури и мали чекори за да се приближите до вашата цел, побарајте поддршка од роднините и пријателите.

Едно позитивно размислување, се разбира, не е доволно. Обидете се да ги извршувате задачите и поени од листата што ќе ви доближи до целта. Но, не заборавајте за позитивно размислување.

Сликата со наслов Пиши лични цели Чекор 23

3. Дознајте повеќе за "Синдром на лажна надеж". Овој термин психолози го нарекуваат недовршен циклус или затворен круг што најверојатно сте запознаени ако некогаш сте дале ветување за да промените нешто во вашиот живот во новата година. Овој циклус се состои од три дела: 1) поставување цели, 2) свесност за тоа што овие цели се премногу тешко за да се постигне, 3) одбивање да се постигнат цели.

Овој циклус е многу познат за луѓето кои ја поставија целта и очекуваат брзо да го постигнат (ова често се случува кога ги правиме желбите на Нова Година). Точното поставување на целите и определувањето на времето на нејзиното достигнување ќе помогне да се бори против "лажната надеж" синдром.

Овој циклус може да се повтори кога првите инспиративни мисли ќе се претплатите, и ќе останете еден на еден со работата што треба да ве води до оваа намена. Ставете ја целта, а потоа веднаш го расфрлате во помали сосници. Секој пат, достигнувајќи некој вид, ментално го славиш успехот и се стремиме да одиме понатаму.

Сликата со наслов Пиши лични цели Чекор 24

4. Обидете се да го разгледате неуспехот, како да научите нешто. Луѓе кои се обидуваат да извлечат лекција од неуспеси, најверојатно размислуваат позитивно. Надеж и позитивни - важни компоненти за успех. Погледнете напред, и не погледнете назад.

Всушност, кај луѓе кои успеале да успеат, тоа не било ниту малку помалку неуспех од оние кои не можат да успеат. Единствената разлика е како едно лице припаѓа на овие неуспеси.

Сликата со наслов Пиши лични цели Чекор 25

Пет. Не се перфекционистички. Перфекционизмот често е последица на стравот од ранливост и неуспех. Многумина од нас се обидуваат да постигнат совршенство цело време, додека чекаат неуспеси и недооценено самодоверба. Перфекциите се стремат кон невозможни стандарди, додека го расипуваат животот. Помеѓу перфекционизмот и несреќата многу блиску.

Многу често, луѓето ги збунуваат концептите на "перфекционизам" и "желбата за успех". Но, всушност, излегува дека перфекционистите успеваат да постигнат многу помал успех од луѓето кои ставаат вистински цели. Перфекционизмот често е причина за анксиозност, страв и потсвесни комплекси.

Наместо да се стремиме за недостижна совршенство, стави вистинска цел. На пример, пронаоѓачот на Myshkin Ingavale (Myshkin Ingawale) сакаше да создаде технологија која ќе ви овозможи да го проверите присуството на анемија кај бремени жени за да ја намалите смртноста кај мајките во Индија. Тој често ја раскажува приказната за тоа како се обидел да ја создаде оваа технологија 32 пати, што не доведе до ништо. Потоа работеше на ослободување од перфекционизмот, а потоа 33 пати тој мораше да ја постигне целта.

Во борбата против перфекционизмот ќе им помогне на образованието во себе сочувство и милост. Потсетете се дека сте иста личност, како и другите дека секој има среќа и неуспех. Бидете љубезни и трпеливи.

Сликата со наслов Напиши лични цели Чекор 26

6. Обидете се да развиете чувство на благодарност. Студиите покажаа дека односот помеѓу навиката да биде благодарна и успешна во постигнувањето на целите. Размислете за магазинот со големина - ова е еден од најлесните и најефикасните начини за благодарност до вашата навика.

Списанието за благодарност не е дневник, а не книга. Само напишете таму неколку предлози за тоа што сте благодарни.

Верувај, тоа функционира! Можеби сето ова ќе ви се чини на Полјаците, но чувството на благодарност ќе ви помогне да се чувствувате посреќни. Не биди скептици.

Уживајте во моментот кога сите одат според планот. Не брзајте да снимате сè по ред. Размислете за она што сте благодарни (за она што сте запознаени со некои луѓе, и успеавте да преживеете такви среќни минути со нив).

Напиши во списанието неколку пати неделно. Тоа е многу поефикасно од дневното полнење на списанието, како дневник. Ако тоа не е секојдневна одговорност, тогаш чувството за благодарност ќе биде побрзо за да ни донесе среќа.

Совети

Ако не се вклопувате во време или, напротив, работите одат доста успешно, можете да промените малку време за да ја постигнете целта. Но бидете реални кога го одредувате времето на целта.
Бидете сигурни да ги запишете своите цели некаде во лаптоп или дневник. Веднаш штом успеавте да постигнете сода, не заборавајте да се однесувате! Ова ќе ви даде мотивација за да ја постигнете следната сода на вашата листа.

Предупредувања

Не обидувајте се веднаш да ги постигнете сите цели, инаку ќе бидете поразени и ќе почувствувате нешто што не е способно.
Многу е лесно да се направи листа на цели, но во исто време не прави ништо за да ги постигне. Мотивирајте се и фокусирајте се на конечниот резултат.