Како да направите бар дома

Чекори

2. Подигнете калај конзерви. Конзервирање тегли кои се ставени во вашата рака, целосно ќе ги замени раката тегови. Особено е добро ако само почнете со нишки мускули. Користете големи лименки како тешки прачки или полнети топки.

3. Направете ги тегови од пластични шишиња за вода. Наместо да ги делат шишињата од под вода или намалување на гас на обработка, пополнете ги со вода или ставете песок или камчиња во нив. Кога го пополнувате е да бидете сигурни дека тие се подеднакво пондерирани. Подигнете шишиња како тегови.

Четири. Направете рачни прачки од шишиња за вода. Наместо да користите шишиња за вода за производство на рачни прачки, можете да прикачите неколку шишиња при рака како ракописници. Пред да ги прицврстите шишињата на рацете, пополнете ги со песок. Ако сакате да ја зголемите тежината, истурете вода откако ќе ги пополните со песок.

Пет. Направете пондерирана топка за полнење (медицинска клетка) од кошаркарска топка. Земете ја старата кошаркарска топка и вежбајте дупка на една од црните ленти. Дупката треба да биде доволно голема за внатре низ инка што е можно да се постави пондериран материјал. Исечете ја инка до дупката и истурете песок или камчиња додека не се постигне саканата тежина. Користете го поттик за поправка на гуми за велосипеди за да ја затворите дупката. Ако немате збир на закрпи за вулканизација на гумите, исто така можете да користите леплива лента.Сега модифицираната топка може да се користи како медицински.

6. Направи глупости за раце од чорапи. Пополнете чист чорап со суви грав. Да се ​​зголеми тежината, камчиња или мали камења исто така ќе се вклопат. Шие или потокот на отворено. Тогаш фрактурите на краевите едни на други или на нив на "Велкро" за да бидат попогодни за подигнување на чорапката.

7. Користете оризови пакувања или грав. Слични пакети се совршено погодни како мини-прачки ако сте нови. Можете да почнете да ги користите токму сега за да извршите лифтови на бицепс и други вежби со мала тежина.

осум. Исечете ги гумите за велосипед на камерата на рака тегови. Земете ја внатрешната комора за гуми и го пресечете на еднакви делови. Безбеден едниот крај на камерата со леплива лента, а потоа пополнете го комората песок. Клеј на другиот крај на леплива лента. Можете да ги оставите рамно или да ги свиткате и да ги одгледувате двата краја со scotch.

Девет. Направи елек со товар. Земете го елек за риболов или елек со многу мали џебови. Пополнете ги полиетиленските кеси со песок или бетон и ги ширите на џебовите. Стартувај, затегнете, читај или оди наоколу, ставајќи елек со товар.

10. Користете банки со боја. Чувајте ги банките со боја во рачки. Повеќето конзерви со боја се малку потешки од пластични шишиња или конзерви со храна, па можете да ги користите за пумпање мускули. Бидејќи тие имаат рачки, банките се практично различни од тегови.

2. Направете бар на шишиња од под водата. Земете 2 блокови или 6 шишиња и симетрично прицврстете ги на леплива лента до железната прачка, така што ќе се чувствувате полесно да ги подигнете. Таквата прачка е совршена за сите прачки вежби, на пример, за лифтови и притисоци.

3. Најдете стари гуми кои лежат во дворот. Гумите може да се користат за време на обуката и вежбањето. Можете да ги повлечете вообичаените гуми за време на обуката или да одите на металникот и да пронајдете гуми за трактор. Постојат само два начина да се користат гуми како прачка - да се направат четки што фрлаат или да се врзуваат за нив со цел да ги повлечат.

Четири. Направете цевка за вода. Цевките за вода се долги пластични цевки исполнети со вода во волумен од околу 10 литри. Предноста на обуката се состои во триење и проток на вода, и, обидувајќи се да го задржи рамнотежата кога се движи вода од едниот крај на цевката во друга, ќе ги користите мускулите. Можете исто така да направите вода цевка сами од полимер цевка. Цевката мора да биде околу 10 сантиметри во дијаметар и должина од 2,5-3 метри. Стави на едната капа и половина пополнете ја цевката со вода. Ставете го капачето на вториот крај.

Пет. Користете торба за канал за правење песок торба. Песочните кеси се слични на цевките за вода во фактот дека тие се нестабилни и тежината се префрлува во нив, и ќе мора да користите повеќе мускули. За да направите песок торба, пополнете со песочни пакувања за замрзнување со волумен од 18-20 литри. Твојата торба мора да тежи околу 20-30 килограми. Користете два пакети, така што тие не се скршат, а потоа повлечете го крајот. Стави пакети во торба за копање. Флеш торба и почнете да работите!

2. Користете тежини со јаже. Друг метод на производство на Giri дома е да се врзуваат на јаже на секој крај на рачката тегови. На подебели јаже, толку полесно ќе остане за тоа. Земете ја јаже во средината, така што гира е точно обесени на ниво на вашите раце. Сега можете да направите движења на замаец и притисоци, а тежината речиси не се разликува од Giri. Ако треба да ја прилагодите тежината, едноставно користете други тегови.

3. Направете торба со компири. Купи торба со компири, ориз или шеќер, кој може да се најде речиси во сите продавници за храна. Пополнете го песокот додека не се постигне саканата тежина. На врвот на торбата, направете јамка за да ја земете. Искористете ја јажето или леплива лента со цел да ја прикачите јамката, и тоа не падна. Можете да ја зајакнете торбата одоздола и на страните на леплива лента.

Четири. Користете ги полимерните цевки и старите кошаркарски топки за производство на тежини. Купи полимер цевка 2,5 / 61 сантиметар, лази еден крај со леплива лента и да го наполни со песок. Петел вториот крај на цевката. Ставете ја полимер цевката во рерната загреана до 450 степени 10 минути. Пластиката треба да биде мека, не се стопи. Сега треба да дадете облик на пластична рачка за тежини. Внимателно следете ја цевката.

• Проверете ги домашните прачки внимателно пред да ги користите во интензивна обука. Треба да се потврди дека лентата се држи напорно, и ништо не те повредува, трчаше или паѓаше.
• Користење на домашна лента, како што веќе е опишано или на други начини, осигурајте се дека имате соодветно осигурување кое ја гарантира вашата безбедност. Ова е особено важно со притисокот на клупата, кога мускулното одбивање може да доведе до фрагментација на ларинксот и посериозни последици.
• Бидете внимателни со домашната Гери - ако по тренингот (или за време на неа) сте се разболеле, подобро купи нормален gircuit.
• Пред да започнете со вежбање, секогаш консултирајте се со вашиот лекар или професионален тренер.