Како да извршите подигнувања за бицепс

Бицепс лифтови се една од главните вежби во кревање тегови. Кога ќе размислите за инјектирање на мускулите, веднаш замислете дека Lulpan седи на клупата што ги тресе неговите бицепс.

Чекори

Еден. Започнете со 2 тегови, со тежина од 3-8 килограми.

Сликата под наслов Дали бицепс кадрици Чекор 2

2. Чувајте ги тегови во вашите раце.

Сликата под наслов Дали бицепс кадрици Чекор 3

3. Набавете ги лактите до коската на колкот и дозволете ги рацете на малку висат.

Сликата под наслов Дали бицепс кадрици Чекор 4

Четири. Полека подигнете ја тежината пред вашата подлактица, нема да ги допре градите.

Сликата насловена дали бицепс кадрици Чекор 5

Пет. Полека спуштете ги рацете дома.

Сликата со наслов Дали бицепс кадрици Чекор 6

6. Повторете 2-3 пристапи 15 пати.

Совети

Не заборавајте да дишете.
Време 3 секунди за подигање на тегови и 3 секунди за да се намали.
Изведување на 2-3 пати неделно во различни периоди.
Концентрирајте се на мускулите на бицепс.
Седењето ќе биде полесно.
Користете тегови, тежи 3-8 килограми за подобри резултати.

Предупредувања

Запомнете дека движењата треба полека да се изведуваат.
Не кревајте премногу тешки тежини.
Се протега пред и потоа.
Бидете внимателни и не испуштајте ги тегови, особено за себе пешки!

Што ви треба

Две тегови.