Како да го подобрите вашиот трицепс: 4 чекори

Многу луѓе не ја земаат предвид важноста на трицепс, само се грижат само бицепс. Трицепсите се користат почесто од бицепс, па слабите три-главни мускули на рацете можат да бидат вистински проблем во вашиот живот. Трицепс се од другата страна на раката во однос на бицепс. Трицепс се користат за исправување на рацете од свиткана позиција. Гимнастичарите мора да имаат силни трицепс, особено за изведбата на некои акробатски маневри. На пример, кога изведувате стадо, ќе треба да го извадите подот со подот за да се вратите на нозете.

Чекори

Метод 1 од 2:

Склекови

Еден. Лежи на стомакот, зацрвнувајќи ги нозете собрани заедно. Ставете ги дланките со целата површина на подот во близина на рамената. Твоите раце природно ќе се наведнуваат, а вашите лакти ќе мора да брзаат. Ако дојдат на страната на вашето тело, цврсто притиснете ги на ребрата. И сега излезе, вклучувајќи трицепс. Започнете со 10 pushups, и ако сте премногу тешки, тогаш направете вкупно 5 pushups. Постепено го зголемува бројот на повторувања со тоа како вежбата ќе стане полесна.

Сликата насловена се подобри трицепс Чекор 2

2. Притискање на rhombic. Започнете со усвојувањето на стоп лежи, како и со конвенционалните pushups. Ставете ги дланките поблиску еден до друг, така што големите и индексите на рацете се допираат едни со други и формираа триаголник на подот. Сега извршете го максималниот број на притискања од таква позиција.

Метод 2 од 2:

Тегови

Еден. Земете гора погодно за вас тежина. Ако сте почетник во областа на обуката за сила, тогаш започнете со 5-килограм тегови. Подигнете го гора и направете ја главата, хакерство со двете раце. Потоа спуштете го теренот до екстремната дното точка, а потоа го подигнете назад. За да постигнете максимален ефект, направете бавни движења. Започнете со 5 повторувања, постепено го зголемувате нивниот број.

Сликата насловена се подобри трицепс Чекор 4

2. Станете на едно колено, ставете ја слободната рака на столицата или клупата. Слики раката држи гира, надолу во релаксирана состојба. Сега свиткајте го во лактот, така што работната рака ќе биде паралелна на подот. Целосно исправи оваа рака. Ако се чувствувате добра напнатост во времето на ова движење, тогаш вежбате во право. Ако не, пронајдете ги терените повеќе топлина или проверете ја точноста на вашата позиција. Започнете со 5 повторувања, постепено го зголемувате нивниот број.

Совети

Секогаш загревајте ги мускулите пред да ги преземете. Инаку, ризикувате да ги повлечете мускулите кои не само што можат да предизвикаат болка, туку и да го донесат мускулите долго време. За да се загрее, да го истегне мускулот и да изврши неколку подготвителни вежби.
Изведување на кардиоваскуларни (кардиоваскуларни) вежби кои придонесуваат за согорување на маснотии, кои ќе помогнат да се покаже олеснување на вашиот трицепс, кој ќе стане подеднакво спектакуларни мускули во споредба со бицепс.
Не преоптоварувајте ги вашите мускули. Знајте ја вашата граница. Ако ви е тешко да ја направите вежбата или да доживеете болка, тогаш запрете. Ако не застанете за време на вас, ризикувате да ги истурите вашите трицепс, што нема да ви овозможи да се вклучите во нивната обука во блиска иднина.
Користете здрава храна. Ако сакате да успеете во вашите вежби, се борите, односно.

Предупредувања

Избегнувајте повреди за време на обуката, работите полека и рамномерно. Бавното темпо ви овозможува поефикасно да ги развиете мускулите, а исто така придонесува за сигурно вежбање.