Како да се биде благодарен

Постои добра причина да се верува дека благодарните луѓе се посреќни и поздрави за оние кои ретко се сеќаваат на благодарност. Тие го ценат она што го имаат и не гледаат што немаат. Таквите луѓе честопати изразуваат благодарност до другите и често се благодарни како одговор. Секој ден тие сметаат дека е нова можност да се доживее среќа, а не друг предизвик со кого треба да се справат. Некои луѓе се повеќе благодарни од природата, но не претпоставувајте дека не можете да ги промените очите кон живот. Тоа не е секогаш лесно, но ќе бидете благодарни за напорите!

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да се доживее благодарност во моментот

Еден. Најдете една минута за да доживеете благодарност за вашиот живот. Понекогаш пауза станува најдобар начин да се здружи и да се чувствува подобро. Неопходно е да се идентификуваат оние аспекти за кои сте благодарни. Исто така, паузата може да биде добра причина за благодарност.

На работа или студирање, шетајте низ зградата или само ја напуштите просторијата за 15 минути за да дишете свеж воздух и размислете колку сте благодарни за оваа можност да организирате пауза, да ги истегнете нозете и впиете на сонцето.
Започнете со забележување на пријатни мали нешта што предизвикуваат чувство на благодарност. Тоа може да биде ароматично кафе наутро или удобна перница за ноќен сон.

Сликата насловена како Благодарен чекор 2

2. Кажете му на лицето Вие го цениме тоа. Често сме толку зафатени што забораваме да им кажеме на луѓето колку тие значат за нас или колку што ние го забележуваме и ја цениме љубезноста што ни ја даваат. Извикувајте ја вашата благодарност за да креирате соодветна атмосфера која постепено ќе се зголемува на скалата. На пример:

Ако брачниот другар ве собира вечера за работа, можете да повикате или да напишете порака со такви зборови: "Почитувани, јас навистина ја ценам вашата грижа и ви благодарам за вашата помош за задоволување на работата во утринските часови".

Сликата насловена како Благодарен чекор 3

3. Изрази благодарност во семејството. Плаќајте време како заедничка вечера за да разговарате за оние настани од денот за кој сте благодарни. Дозволете му на секој член на семејството да се приклучи на дискусијата и да ја изрази својата благодарност.

Започнете со традицијата да се соберат на масата и да најдат барем една причина за благодарност.

Обидете се да зборувате како конкретно. На пример, наместо зборови: "Јас сум благодарен на сите за фактот дека сте близу," подобро е да се каже: "Јас сум благодарен што ми помагате во градината во неделите".

Сликата насловена како Благодарен чекор 4

Четири. Испрати благодарност белешки. Дури и краток текст со благодарност може да работи чуда. Забелешката потврдува дека лицето ви даде свое време, стави напори или имаше уште една учтивост што не е вклучена во неговите должности, а вие го оценивте неговиот чин. Вие не треба да напишете цел есеј со благодарност, доста редови за тоа колку е важно за вас.

СМС, пораки или гласовни пораки со благодарност исто така е задоволен што прима и испрати, но постои посебен шарм во рачно напишан текст.

А кратка благодарност може да се остави и на едноставна налепница и на тетратка страница со цвет или модел на срце.

Сликата насловена како Благодарен чекор 5

Пет. Rendreate Одговор учтивост. Благодарност може да се изрази не само со зборови, туку и во акција. Помогнете им на вашите пријатели и други. Ова не значи дека треба да се стремите кон еквивалентни акции како одговор, така што никој не е "мора". Им помогне на луѓето, како што е во право и убаво.

Навистина им помагаат на луѓето со кои сте запознаени. На пример, земи баба да добие лекар или да им помогне на пријателите за време на овој потег.

Ако не сте запознаени блиску, тогаш продолжете со вистинската работа. На пример, како благодарност до научниот претпоставен може да биде ментор за другите.

Сликата насловена како Благодарен чекор 6

6. Се фокусира на добрата намера што се залага за вашата учтивост. Ако сте биле учтивост и ви даде подарок, хранат вечера, понуди да го уредите извештајот, а потоа да се фокусирате на обидот да го направите вашиот живот подобро и пријатно. Човекот поминал лично време или значи да се направи нешто добро за вас.

Ова ќе помогне да се развие атмосфера на благодарност, која ќе биде пренесена на други, особено на децата, преку вашите зборови и активности.

Сликата насловена како Благодарен чекор 7

7. Зборувајте редовно "Ви благодариме". Ви благодариме на Barista, кој ќе ви подготви кафе, претставник на сервисниот центар за поправка на телефон или личност која ви помогна на вратата. Изговори ги зборовите гласно за да се консолидира чувство на благодарност.

Користете го зборот "Ви благодариме" како вид на молитва или мантра. Можете да ја изразите вашата благодарност за специфични работи или само да го повторите за себе. На пример, можете да кажете "Ви благодариме" за храна на вашата работна маса, за дождот, кој води во паркот, или зад дождот, кој ви помогна да се одбраниш од лошо време.

Негува благодарност (и велат гласно) за да го ослабне чувството на гнев, депресија, анксиозност и други здравствени проблеми.

Кога изразувате благодарност, видете ги луѓето во очите и насмевка за искреност.

Сликата насловена како Благодарен чекор 8

осум. Најдете причини за благодарност, дури и ако не е лесно. Понекогаш изразува благодарност е многу тешко. Негува благодарност во моменти на тешкотии уште поважно, бидејќи тоа ќе ви помогне да се справите со проблемите подобро од гнев или навреда.

Ако сакате да почувствувате благодарност за тешко или здодевна работа, тогаш направете листа на предности на вашата работа: ви овозможува да купите храна и да платите покрив над главата или ви овозможува да ја набљудувате зората преку прозорецот Бусе.

Во случај на разделба или смрт на некој близок, нека се чувствува тага и тага за некое време. Благодарност не го присилува лицето да ги напушти емоциите како тага или лутина, но помага подобро да ги контролираат таквите емоции. По времето на тагата, треба да направите листа на работи што сте ги научиле или за која е благодарна на таков однос, а потоа наведете зошто сте благодарни што врската остана во минатото.

Метод 2 од 3:

Како да се развие благодарни начин на мисли

Еден. Вози дневник на благодарност. Снимајте дневни причини за благодарност, така што тие се депонирани во вашата меморија. Не е важно колку е тешко твојот живот во моментот. Во секоја ситуација постојат аспекти за кои треба да бидете благодарни. Забележете ги да се справат со другите аспекти на животот.

Снимајте пет причини за благодарност секој ден. Тоа може да биде како мали нешта како "сончево време" и значајни настани како "момчето ме натера да понуди".
Најдете време да размислите за аспекти за кои се соочувате со најголема благодарност. Може да излезе дека ќе имате повеќе од пет поени.
Ако ви треба потсетници, потоа поставете апликации за паметен телефон со известувања.

Сликата насловена како Благодарен чекор 10

2. Разгледајте ја вашата благодарност дневник. Во минути на тешкотии, корисно е да се погледне во вашата евиденција. Во најтешките моменти, пронајдете барем малите нешта за кои сте повисоки благодарност.

На пример, ако сте неизлечиво болни, сетете се на благодарност до луѓето кои ве хранат со вечера и вечера, радувајте се во топол кревет или мачка, која се стркала од Калачик до вас. Сите овие аспекти ќе го олеснат вашиот товар.

Сликата под наслов Биди Thakful чекор 11

3. Најдете истомисленици. Споделете ја целта почесто запомнете благодарение на близок пријател или релативна и побарајте помош. Изберете лице со кого ќе ви биде удобно да разговарате за работите за кои сте благодарни. Исто така, побара од него да го пријави кога ќе почнете да се жалите.

Најдобро кога таквото партнерство е меѓусебно така што секој од вас помогна друг да стане благодарно лице.

Сликата насловена како Благодарен чекор 12

Четири. Променете го вашиот поглед на тешкотии. Луѓето кои знаат како да бидат благодарни, исто така, се справуваат со тешкотии, како и сите други. Често оние луѓе кои практикуваат благодарност, во еден момент тие претрпеле многу. Во исто време, тие беа во можност да разберат дека проблемот не е ситуација, туку мисли за неа. Тие можат да ви го олеснат и тежат вашиот товар.

На пример, ако треба да работите за да платите за студирање, можете да разговарате со себе дека работата ве учи одговорност, и не го одзема слободното време.

Сликата насловена како Благодарен чекор 13

Пет. Опишете го вашиот живот со вистинските зборови. Негативниот речник и етикети може да ја комплицираат ситуацијата и да се мешаат во чувството на благодарност. На пример, етикетата "Мојата страшна болест" создава негативна перцепција од едноставната фраза "Оваа болест". Во вториот случај, вие не сте само ментално одвојување од оваа болест, туку и користете неутрални зборови наместо негативен речник.

Користете зборови на благодарност во фразите што ги опишувате вашиот живот. На пример, можете да кажете: "И покрај оваа болест, јас сум благодарен за соодветна грижа за лекарите и поддршката на моето семејство".

Сликата насловена како Благодарен чекор 14

6. Позитивно се третираат себеси и други. Немојте сами и други затоа што го спречува чувството на благодарност. Во случај на негативни мисли, застанете и размислете за нешто друго. На пример, ако мислите: "Јас сум целосна нула по математика", кажи ми: "Имам тешкотии со оваа задача во математиката".

Благодарение на едноставните промени во изборот на зборови и перцепција, проблемот не е вие, туку недостатокот на комуникација помеѓу вас и проблемот. Со оваа ситуација можете да се справите.

Метод 3 од 3:

Како да се комбинираат благодарност со менталното и физичкото здравје

Еден. Обидете се да јадете во право. Вашата исхрана треба да придонесе за добро здравје и благодарност. Преферираат зеленчук и овошје како зелка, црвен пипер и банани, како и корисни јагленохидрати како кафеав ориз, производи со целото жито и овес, протеини како лосос, ореви, посно месо и јајца.

Запомни ја разновидноста и умереноста во храната. Вашата исхрана не треба да биде исклучиво направена од овошје и зеленчук, но исто така треба да вклучува и протеини и корисни јагленохидрати.
Обидете се да избегнете рафиниран шеќер и сол.

Сликата насловена како Благодарен чекор 20

2. Пијте многу вода за да спречите дехидрација. Водата е неопходна за целото и здраво функционирање на телото. Пијте вода редовно, а не само во случај на тешка жед.

Бидете благодарни за секоја можност да издигнете свежа вода. Запомнете дека многу луѓе (милиони или дури милијарди) се лишени од таков луксуз.

Сликата е насловена како Thakful чекор 17

3. Не се лишува Здрав сон. Спиење - важен аспект на здравјето и благосостојбата што ви помага да се чувствувате благодарност. Се разбира, се стремиме кон благодарност за минута или денови на несоница и анксиозност, но здрав сон ќе ја поедностави задачата.

Одете во кревет и станете во исто време секој ден, создадете удобност во спалната соба и излезете со мирен процес на подготвување да спиете и не заборавајте да ги исклучите сите електронски уреди на час пред спиење.

Сликата насловена како Благодарен чекор 18

Четири. Редовно Вежбајте физичко образование. Физичкиот напор придонесува за ослободување на ендорфини, кои го подобруваат расположението и целокупното здравје. Ова е веќе тешка причина за благодарност и соодветна врска.

Најдете најмалку 30 минути на ден за вежбање. Одете на џогирање, танцување на музика или да се вклучите во јога.

Сликата насловена како Благодарен чекор 16

Пет. Редовно медитација. Медитација е уште еден корисен начин да се грижи за вашата ментална состојба која ќе ви помогне да пронајдете прераспределба за благодарност.

Медитираат најмалку петнаесет минути на ден на тивко место. Земете удобна позиција која седи и дишете длабоко. Се фокусира на дишењето. Ако случајни мисли ми доаѓаат на ум, ги реализираат и нека одат во моментот на издишување.

Сликата насловена како Благодарен чекор 15

6. Практикар Свест. Способноста да се почувствува тековниот момент ќе го спречи мозокот да скокне над мислата на мислата, да се грижи, да гради планови за иднината или да се сеќава на минатото. Уживајте во вистински за да доживеете благодарност "тука и сега".

Практична свест за време на внесот на храна. Се фокусира на храна: е ладно или топло? Слатка, кисела или солена? Која е текстурата на производот?

Вежбајте свест за прошетки и во затворен простор. Забележете ја бојата на небото и формата на облаците. Определете ги мирисите и слушајте шум на ветерот.

Совети

Понекогаш се случуваат лоши денови кога сè иритира. Ова е нормално. Нема потреба да се карате поради фактот што не ја земате благодарност секоја секунда од животот, дури и ако тоа е вашата цел.
Ако сте научиле благодарение, тоа нема да ве заштити од неволја или влијанието на околните настани, туку ќе помогне да се справи со нив без прекумерна штета за менталната состојба.
Едно лице не може да ги контролира настаните, но може да ја контролира својата реакција.
Ви благодариме на луѓето за мали учтивост (барем понекогаш), така што тие го почувствуваа своето значење за вас. Благодарност ќе го подобри расположението на сè околу, вклучувајќи го и вас.