Како да се надмине неврозата: 12 чекори (со илустрации)

Луѓето кои страдаат од неврози, по правило, не се справат со стресот и нивните сопствени емоции, покрај тоа, тие се подложни на алармот и депресијата. Ако го најдете, фрлете предизвик за вашите негативни мисли и да научите да ги реализирате вашите невротични состојби. Дозволете си да ги преземете сопствените чувства и да научите како да ги изразат емоциите на здрав начин. Кога се соочуваат со стресни ситуации, научете повеќе продуктивно да се справите со нив.

Чекори

Дел 1 од 3:

Како да се справите со мисли и чувства

Еден. Определете ги вашите сопствени емоции. Може да имате оној кој сака да се смета за "секогаш пријателски" или "кој никогаш не е лут". Можеби ќе паднете во државата на невроза кога ќе наидете на емоции кои не се вклопуваат со вашата перцепција за себе, а потоа некако ги блокираат или испаруваат од нив. Ако сакате да ја надминете вашата невроза, научете како да ги реализирате, препознаете и почувствувате свои емоции.

На пример, ако имате тага, признајте дека оваа тага. Обрнете внимание на тоа како се чувствува во телото и како влијае на вашите мисли и однесување.
Обидете се да ги реализирате сопствените чувства и да забележите фактори за провоцирање кои го зајакнуваат вашиот аларм, депресија или стрес.

Сликата со наслов Надминување на невротиката Чекор 2

2. Изразувајте ги вашите чувства. Експрес емоции, Кога се соочуваат. Некои сметаат дека се корисни за да зборуваат за нивните чувства. Други сакаат да пишуваат, да слушаат или да свират музика, да танцуваат или да возат велосипед. Можете да се однесувате на медитација или јога за да се справите со вашите сопствени емоции и правилно да ги изразите. Најважно е да се најде излез од вашите чувства, и да не ги заглави внатре, бидејќи депресивните емоции можат негативно да влијаат врз вас и вашата врска со другите луѓе.

Ако вербалниот израз на чувства ви помага, верувајте близок пријател или консултирајте се со психотерапевт.

Сликата под наслов Надминување на невротизмот Чекор 3

3. Предизвик негативни мисли. Ако имате тенденција да размислувате за негативни настани, ситуации или особини, да го промените вашиот внатрешен дијалог. Вашиот разговор со себе може да влијае на тоа како го гледате светот, а проблемот е што често го гледаме нашиот внатрешен дијалог како вистина. Ако забележите дека е заглавено во негативно размислување, запрашајте ги следните прашања:

Дали правам избрзани негативни заклучоци?

Дали овие мисли се вистинити?

Дали е можно да се погледне во оваа ситуација од друга страна?

Како позитивно лице да ја доживее оваа ситуација?

Која е најдобрата опција за резултати?

Сликата под наслов Надминување на невротизмот Чекор 4

Четири. Определете ги вашите проблеми. Неврозата може да се манифестира во вашите навики, емоции, односи, верувања и заштитни реакции. Тоа може да се манифестира во сузбивање (можете да ги задржите чувствата или да избегнете одредени фактори) или прекумерна експресивност (можете да ги прекинете луѓето или да реагирате премногу остро во ситуации). Невротичната реакција ќе се манифестира кога ќе закажете, опасност или неизвесност. Започнете со славење за себе кога ќе ги доживеете таквите чувства и реагирате на нив.

На пример, можете да станете исклучително вознемирувачки ако некој е доцна за вас, неопходно е да се јавите на лице или да мислите дека нема да дојде кај вас и нема да дојде.

Сликата под наслов Надминување на невротиката Чекор 5

Пет. Прашајте ги другите. Можеби не сте свесни за вашите невротични состојби, но други веројатно ги забележуваат. Ако сте заинтересирани, прашајте партнер, брат, сестра или близок пријател за вашето однесување. Можеби некој ќе ви каже за она што не го гледате. Сепак, бидете подготвени за одговорот што не ви се допаѓа!

Кажи ми: "Се обидувам да станам подобар и би сакал да знам како се манифестира мојата невроза. Она што го забележувате?"

Дел 2 од 3:

Како да се справите со проблемите

Еден. Бидете практични со вашите проблеми. Наместо возење во тага, неизвесност, непријатност или аларм, покажуваат активност во решавањето на вашите проблеми. Признајте ги вашите чувства, а потоа одете во потрагата по решението. На пример, ако треба да направите многу, можете да ги одложите работите или да се фокусирате на сопствениот аларм. Но, подобро е да се направи листа на задачи и да избрише неколку предмети секој ден, така што тоа не изгледа толку страшно и несоодветно.

Тестирање на емоционална преоптоварување, аларм, стрес или депресија - во ред. Само не живејте на овие чувства.
Најдете начини да се соочите со стравувањата и да се спротивставите на околните работи помалку. Ако имате тенденција да избегнувате одредени задачи, поставете го рокот. На пример, ако го одложите плаќањето на сметките, бидејќи парите ви предизвикуваат анксиозност, нагласете еден ден за оваа задача еден месец за едноставно да го извршите и да го завршите со него.

Сликата под наслов Надминување на невротиката Чекор 7

2. Креирај позитивни алтернативи. Ако имате тенденција да очекувате најлошото или секогаш чекајте проблеми, почнете да размислувате за позитивни опции за развој на настани. Истото важи и за спомените: ако имате тенденција да гледате наоколу за минатите настани и да го изберете најлошото во нив, почнете да сеќавате на сите позитивни моменти.

Ако сте нервозни поради испитот, позитивно тука е дека тој наскоро ќе заврши и повеќе нема да ве вознемири.

Ако се фокусирате на негативни настани, обидете се да ги претворите во позитивни искуства. На пример, ако вашиот лет беше одложен и сте ја пропуштиле вашата трансплантација, позитивната забава тука може да биде она што сте успеале да пронајдете друг лет без доплата.

Сликата под наслов Надминување на невротизмот Чекор 8

3. Бидете флексибилни во односите. Неврозата може многу сериозно да биде засегната. Ако имате, на пример, непоколебливи очекувања за вашиот партнер или роднина, лицето може да почувствува дека не можам да ве задоволам, или како вашата љубов да заработи. Ако ви е тешко да пронајдете заеднички јазик со други луѓе, научете да бидете пофлексибилни и да не ги инсталирате за луѓето толку висока лента. Ако некој ви лежи, не треба да го задржите засекогаш на неговото зло. Признаеме дека сите правиме грешки и да бидеме поништени.

Не дозволувајте толку работи како домашна нега, уништи вашите семејни односи. Ако ви се допаѓа домашните работи што треба да се извршат на одреден начин, јасно ги наведуваат вашите очекувања.

Дел 3 од 3:

Како да се справите со стресот

Еден. Дали сакаш. Најдете време за часовите за кои сте заинтересирани и донесете задоволство. Мора да го почувствувате тоа убаво и забавно да го поминете вашето слободно време, и не грижете се дека го поминуваме времето. Можете, на пример, да уживате во чаша чај секое утро или пред спиење, направете евиденција во дневникот, да си играте со вашето домашно милениче, да направите релаксирачка бања, да направите резби или да одите на природата прошетки.

Дури и ако не можете да ја направите вашата омилена работа секој ден, обидете се редовно да се забавувате и да се релаксирате, најмалку 2-3 пати неделно.
Физичката активност придонесува за развој на ендорфини и други хормони на среќа, кои го подобруваат расположението. Редовното вежбање ќе помогне да се справи со алармот и депресијата, особено ако сте склони кон невроза.

Сликата под наслов Надминување на невротизмот Чекор 10

2. Покажи благодарност. Чувство на благодарност му дава на лицето чувство на среќа и помага да се намали стресот и анксиозноста. И голема благодарност до најлесниот: Започнете ја вашата дневна благодарна пракса или врие Дневник на благодарност. Будење во утринските часови, веднаш размислете за три работи за кои сте благодарни, дури и пред да паднат од креветот. Кога одите во кревет, запомнете три други работи за кои сте благодарни пред да паднеш.

Направете благодарност до дневната навика. Можете да ја користите нараквицата за ова - размислете за она што сте благодарни, секој пат кога ќе го погледнете.

Сликата под наслов Надминување на невротиката Чекор 11

3. Користете стратегии за стрес. Најдете здрави начини за ослободување на стресот, како што се релаксација. Започнете некаква практика и посветувајте 30 минути секој ден лекција која го намалува нивото на стресот. Креирајте специјален сет на часови што можете да ги направите за да го отстраните стресот: Напишете во дневникот, слушајте музика, цртајте или декорирајте, одете на прошетка.

Обидете се да студирате yoghoy, Гимнастика Чигонг, Тајландски или Медитација.

Сликата под наслов Надминување на невротизмот Чекор 12

Четири. Контакт психотерапевт. Ако ви е тешко да се справите со вашата невроза сами, психотерапевтот ќе ви помогне. Когнитивната бихевиорална терапија ќе ви помогне да ги надминете негативните мисли и да ги замените со повеќе позитивни. Психотерапевт ќе ви помогне да креирате стратегии за стрес за да ве натерате да се справите со негативните и да се чувствувате посреќни.

Когнитивната бихевиорална терапија ќе ви помогне да видите како вашите мисли, чувства и однесување влијаат едни на други, и како промените може да влијаат на сите овие три аспекти.