Как жить сегодняшним днем: 11 шагов (с иллюстрациями)

Живее тука не е секогаш лесно. Понекогаш нашите мисли се преоптоварени со жалење од минатите настани или аларми за иднината, што го спречува уживањето во сегашноста. Ако сте тешко да живеете во реално, постојат неколку едноставни стратегии кои можат да помогнат. Продолжете да читате за да дознаете повеќе за тоа како да живеете, уживајќи во моментот.

Чекори

Метод 1 од 2:

Ние развиваме внимание

Еден. Започнете со мали. Можеби ќе сакате да се обидете целосно да го ревидирате вашиот животен стил, но за да научите како да живеете во реални, не се потребни радикални промени. Започнете постепено вклучете нови навики во вашиот живот. Веднаш штом ќе разберете дека имаме совладано, оди на следниот.

На пример, наместо време да се обиде да медитираат 20 минути на ден, започнете со два или три минути на ден. Потоа постепено го зголемува времето.
На патот кон работа, одете со телефонот во вашиот џеб. Не бирајте СМС или не кажувајте ако не постои итна потреба.

Сликата насловена во живо во моментот чекор 2

2. Се фокусира на сензации. "Научете како да го живеете ова" треба да биде дел од вашиот секојдневен живот. Можете да направите свест во вашиот секојдневен живот, намерно забележувајќи значителни детали во работата. Се фокусира на звуците, мирисите и вашите чувства во текот на завршувањето.

На пример, кога ги чистите забите, обрнете внимание на мирисот на вашата паста за заби, звукот на четка за заби и на вашите чувства.

Сликата насловена во живо во моментот чекор 3

3. Пренасочете ги вашите мисли кога почнуваат да талкаат. Со цел да се живее, фаќање на моментот, мора да се фокусира на сегашноста. Кога ќе забележите дека вашите мисли почнуваат да талкаат, повторно ги пренасочуваат кон сегашноста. Не се осудувај.

Не грижете се ако забележите дека ментално сте далеку. Ова е нормално. Само по некое време повторно ќе се концентрира на сегашноста.

Сликата насловена во живо во моментот чекор 4

Четири. Дојдете со посебен сигнал или знак кој ќе ви помогне да ве врати во сегашноста. Тоа може да биде еластичен бенд врзан околу рачниот зглоб, натпис на рака или монета во чевлите. Таквите потсетници ќе ви помогнат да се вратите ментално.

Можете исто така да ги користите обичните активности како знак, на пример, чај подготовка, гледајќи во себе во огледало или чистење на чевли.

Можеби по некое време се навикнувате и знаците повеќе нема да помогнат. Ако ова се случи, само го промените знакот или сигналот.

Сликата насловена во живо во моментот чекор 5

Пет. Промена на утврдениот редослед. Можеби проблемот на она што не можете да го направите до денес, се должи на вашите прекумерни преоптоварување секојдневни работи. Само направете промени во вашата рутина на денот, на пример, промена на повелбата. Дури и мала промена во размисната рутина ќе ви помогне да станете повеќе внимателни кон она што се случува во моментот.

Обидете се со менување на вечерни патници или да направите нови навики пред процедурата за отпад.

Сликата насловена во живо во моментот чекор 6

6. Научете како да медитирате. Медитација - одличен начин да се научи на умот да живее во сегашноста. Медитира, ќе научиш да ги следиш твоите мисли. Обуката за медитација бара пракса, време и совети, па најдете во вашата област на курсеви за медитација во вашата област. Ако не постојат такви курсеви во вашата област, можете да купите CD-DISK.

За медитација, најдете мирно и удобно место. Можете да седите на стол или на перница на подот, преминале нозе. Затворете ги очите и фокусирајте се на вашиот здив, додека не обидувајте се да бидете расеан од вашите мисли. Само дајте ги вашите мисли да дојдат и повторно ќе исчезнат.

Без отворање на очите, да го гледаме светот наоколу. Обрнете внимание на вашите чувства. Што слушаш? Што чувствуваш? Како се чувствувате физички и емоционално?

Поставете го тајмерот на вашиот телефон за да знаете кога треба да останете. Можете да почнете да медитирате од 5 минути, а потоа постепено да го зголемувате времето.

Кажете му на времето за домаќинство на вашата медитација, така што тие не ве вознемируваат.

Метод 2 од 2:

Активности насочени кон концентрација

Еден. Бидете благодарни за паузи. Да чекате нешто да го иритирате, но мора да научите да мирно пренесете принудно чекање ако сакате да живеете во реално време. Наместо да бидете нетрпеливи, подобро да бидете благодарни за дополнителен одмор. Гледајќи време како пауза и го цениме ова време.

На пример, ако треба да застанете во долга задача за вашето утринско кафе, користете го ова време за да го гледате она што се случува околу вас.

Сликата насловена во живо во моментот чекор 8

2. Се фокусира на било кој дел од вашето тело. Можете да научите како да го фатите моментот со фокусирање на сензации во некој дел од вашето тело, на пример, во стапките на нозете.

Ако разберете дека не можете да се фокусирате на сегашноста, затворете ги очите и преведете го целото свое внимание на нозете. Потоа размислете како твоите нозе се чувствуваат во чевлите или на земјата.

Сликата насловена во живо во моментот чекор 9

3. Почесто се насмевнува и се смее. Живеат во сегашно време може да биде проблем ако сте во лошо расположение. Насмевката и смеата ќе ви помогнат да се чувствувате подобро, дури и ако се насмееш и се смееш. Ако мислите дека тие не се фокусирани на сегашноста, затоа што се чувствувате несреќни, да се насмевнете. Дури и ако го направите тоа лажен и глупав, мора да се чувствувате малку подобро.

Сликата насловена во живо во моментот чекор 10

Четири. Научете како да бидете благодарни. Ова чувство помага да уживате во сегашниот момент, бидејќи почнувате да размислувате за она што сте благодарни. Благодарност, исто така, може да ви помогне да се сетите на сè добро што е во вашиот живот. Бидете благодарни за кого сте, како се чувствувате во моментот и за луѓе кои ве опкружуваат.

Во текот на денот, користете го моментот за да се запамети што сте благодарни. Можете да изговарате или дури и да ја напишете вашата благодарност. На пример, можете да кажете или да пишувате: "Јас сум толку благодарен на сонцето за фактот дека се зголеми денес е неверојатно убава!" или "Јас сум толку благодарен за моето грижливо семејство: тие ме натераат да се чувствувам посебно ".

Сликата насловена во живо во моментот чекор 11

Пет. Направи добри дела за други. Доброто на другите може да ви помогне да го фатите моментот со преориентирање на вашето внимание од страна на Narudideo околу вас и настани кои моментално се случуваат. Размислете како можете да им помогнете на другите. Таквите акции ќе ви помогнат да останете и да го привлечете вниманието кон сегашноста.

На пример, можете да направите комплимент со велејќи: "Ми се допаѓа твојот фустан! Убаво е ".Дури и едноставна насмевка, презентирана на луѓето во текот на денот, ќе ви помогне да го осветлите нечиј ден и да ве фокусира на сегашноста.

Совети

Исклучете го телефонот и другите комуникациски уреди за еден час секој ден за да се принудите да се фокусирате на светот околу вас.
Обидете се да напишете краток опис на сесијата за медитација, а потоа наградете се за успешна медитација.