Како да се релаксираат затегнати очи (со илустрации)

Знаците на напнатоста на очите можат да бидат главоболка или чешање и замор на очите. Овие симптоми не се чувствуваат во утринските часови по спиењето, но забележливо во текот на денот, ако сте премногу читање, работејќи за компјутер долго време или се фокусира на мали предмети кога очите треба да се затегне. Без оглед на причината, научете да се опуштите и да го направите полнењето на очите, како и да ја отстраните нивната сувост. Ако симптомите не се омекнуваат или подобрат, се однесуваат на окуларот, така што го проверува видот.

Чекори

Дел 1 од 4:

Дајте ги очите да се релаксираат и да се релаксираат

Еден. Направи смирувачка око маска. Ова ќе помогне во освежување на уморни очи. Намалете ја малата крпа дестилирана вода, што е доволно за да ги покрие двете очи. Потоа, како да го отстраните крпа и да го исфрлите или да го превртите. Лежи на грб и ставете крпа на очите 2-7 минути. Таквите маски може да се направат често.

Студените компреси, исто така, може да се применат на очите, како што се мраз, или чајните кеси. Чајот содржи танини кои помагаат да се намалат крвните садови и со тоа отстранете го EDEMA-очите.
Не се однесуваат на очите на парчиња краставици, бидејќи тоа може да доведе до бактериска инфекција.
Ако сакате да се опуштите уште повеќе, навлажнете маска со неколку капки розова вода или лаванда масло или ги завиткајте засекогаш пред да нанесете маска.

Сликата со наслов Ослободете го чекорот на очите 2

2. Промени осветлување. Исклучете ги изворите на тврдо светло и флуоресцентни светилки. Очите треба да се зафатат за да се навикнат на светлина. Покрај тоа, таквото светло премногу ги стимулира очите и целото тело, што може да предизвика иритација и вкупен замор. Направете удобно осветлување со светилка со помека и топла светлина. Користете светлосни модели кои ви дозволуваат да поставите удобно осветлување за секој член на семејството.

Природното светло може да предизвика отсјај на компјутерски монитор, што го зголемува товарот на очите. За да го избегнете ова, инсталирајте го екранот против откажување.

Сликата со наслов Ослободете го чекорот на очите 3

3. Прилагодете ја осветленоста и контрастот на екранот и го намалувајте сјајот. Ако работите долго време за компјутер, следете го мониторот за да бидете премногу блиску до вашите очи. Поставете ја најсоодветната осветленост и контраст за јасно да ја видите сликата. На некои интернет-страници можете да најдете апликации кои помагаат да го направите тоа. Сите извори на светлина треба да бидат поставени на страните на мониторот. Светли извори на светлина треба да се наоѓаат околу истата рамнина со екранот, така што тие не светат до твоите очи и не се рефлектираат од екранот.

Отфрлете ги завесите или спуштете ги ролетни за да го намалите отсјајот на компјутерскиот монитор.

Сликата со наслов Ослободете го очите на чекорот 4

Четири. Прилагодете ја опсегот на бојата на мониторот (таканаречената "температура на бојата"). Овој гама мора да биде во согласност со околното светло. Избегнувајте сини нијанси, бидејќи очите мора постојано да ги ескалираат за нив, што предизвикува замор. Пробајте го собата осветлување како бои на мониторот. Изберете меки извори со пригушена природна светлина.

Исто така го елиминираат треперењето на мониторот. Очите мора да се прилагодат на трепкање, како резултат на што брзо се уморни. Ако не можете да се ослободите од треперењето, да го промените мониторот, така што вашите очи се помалку уморни.

Дел 2 од 4:

Обука и фокус на очите

Еден. Зајакнување на очните капаци. Око мускулите можат да се зајакнат, како и другите мускули на вашето тело. Обучете ги мускулите на очните капаци во паузите или по работа на компјутерот. Половина покриваат очите и обрнете внимание на тоа како вашите врвни очни капаци трепет. Ова е нормална реакција во отсуство на трепкање. Се фокусира на овој Jitter и обидете се да се справите со тоа околу 5 секунди.

Половина ги намалуваат горните очни капаци и се обидуваат да го запрат своето треперење. Како резултат на тоа, вие стек кој помага да се релаксираат моите очи. Во исто време, големината на учениците е привремено намалена, а визијата е влошена.
Не кликнете цело време, бидејќи може да предизвика главоболка и зајакнување на заморот на очите.

Сликата со наслов Ослободете го чекорот на очите 6

2. Опуштете се и обрнете внимание на вашиот здив. По полу-очните капаци, полека ги затворите очите целосно и ги релаксирате очните капаци. Во исто време, направете некои длабоки вдишувања и издишување за да го зголемите кислородот од крв и да ја подобрите циркулацијата на крвта. Кога вдишувате, замислете колку свеж воздух заситен воздух поминува низ носот до очите. Потоа издишување низ устата. Изведете вежба 1-2 минути.

Целта на оваа вежба е да ги опуштите очите и да ги зајакнете очните капаци.

Сликата со наслов Ослободете го чекорот на очите 7

3. Вежби за фокусирање (сместување и конвергенција) поглед. За да го отстраните напонот, обидете се да се фокусирате на предметите кои се наоѓаат на различни растојанија. Направи мали паузи и фокус поглед на различни растојанија, а исто така не заборавајте да трепка, така што окото обвивка остане влажна. Извлечете ја рачката и фокусирајте се на неа. Фокусирајте го погледот на рачката, а потоа почнете полека доведување на вашиот нос. Повторете ја вежбата 5-10 пати, додека правите паузи и наизменично се фокусирате на далечински и блиски објекти. Тоа ќе ви овозможи да ги опуштите очите.

Фокусирањето изгледа изострење на видот, помага да се релаксираат очите и да се ослободат од возраста на грчењето. Кога јасно гледате предмети, вашите очи се помалку уморни, и им е полесно да се фокусираат на различни теми.

Сликата со наслов Ослободете го чекорот на очите 8

Четири. Направи паузи со вежби за очи. Ако сметаш дека твоите очи се уморни поради долга работа на компјутер, читање или друга работа што бара концентрација на внимание, се одмори. Обидете се да се фокусирате на врвот на носот, а потоа погледнете го предметот во издолжена рака или на растојание од околу 6 метри, а потоа повторно да го погледнете на врвот на носот. Повторете ја вежбата 10 пати. Обидете се да погледнете во друга насока на секои 15-30 минути.

За време на паузите, размислете за предмети на различни растојанија. Можете исто така да застанете за една минута поради компјутерот и да направите малку прошетка.

Дел 3 од 4:

Како да се елиминираат сува очи

Еден. Запомнете дека солзите ги навлажнуваат очите. Главната причина за замор на очите е нивната сувост. Солзата со солза се состои од три компоненти: масла / липиди (масти), вода и слуз. Проблемите со која било од овие компоненти може да доведат до суво око. Ако разбирате токму проблемот е предизвикан, можете да ја надминете сувоста. На пример, недостигот на солзавец на протеини кои се борат со бактерии можат да предизвикаат сувост поради хронични инфекции на иритација. Компонентите на течноста со солза ги извршуваат следниве функции:

Слуз е основен слој, тоа го прави течноста повеќе дебела и помага да се одржи на школка. Благодарение на неа, солзите остануваат во нивните очи и не излегуваат од нив.
Водата е просечен слој, ги содржи потребните електролити кои ја даваат ефикасноста на солзата. Антибактериски ензими и протеини се присутни во вода. Овој слој им овозможува на солзите брзо да се сфати на школка на окото.
Масло / липиди (маснотии) е надворешен слој кој го покрива окото со тенок филм и го штити.

Сликата со наслов Ослободете го очите на чекор 10

2. Користете без рецепт вештачки солзи. Ако, кога читате, плетете или работате на компјутер, постојано ги исушите очите, користете вештачки поместувачи на солза. Постојат различни брендови на продажба, па пробајте неколку од нив и најдете најсоодветна вас. Можеби ќе треба да користите неколку средства во исто време. Забележете дека вештачките солзи не ви дозволуваат целосно да го замените природните: тие едноставно создаваат надворешен слој и на тој начин олеснуваат сувост. Во случај на хронична сувост, ќе морате да користите вештачки замени за солзи дури и во отсуство на други симптоми. Побарајте ги следните средства:

Навлажнувачки компоненти, како што се метилхидроксипропилцелулоза (MHPC), глицерин и полисорбат. Тие имаат за истата површинска напнатост како природна лакримална течност, поради што површината на очите е добро навлажнета.

Заштита на капки кои го намалуваат ризикот од алергии и чувствителноста на сува очи.

Мастичките за очи овозможуваат долго време да се направат очи во случај да не можете да користите вештачки солзи. Препорачаните капки за очи, како што е Systine, може да се користат 4-6 пати на ден или колку што е потребно.

Сликата со наслов Олеснување на чекорот на очите 11

3. Обидете се да користите терапевтски капки. Откако лекарот ги открива причините за суво око, тој може да ви напише соодветни капки. Таквите капки ги заменуваат природните солзи. Многу од нив содржат метилхидроксипропилцелулоза и карбоксиметилцелулоза, вештачки солзи и други компоненти на навлажнувачки очи. Овие капки помагаат за ублажување на симптомите, но тие треба многу често, 4-6 пати на ден или колку што е потребно. Ако сте препишани гел, мора да се примени 1-2 пати на ден.

Бидете сигурни да ги следите рецептите на докторот за дозата.

Ако носите контактни леќи, отстранете ги пред да користите капки. Носете леќи 30 минути откако ќе ги потопите очите.

Сликата со наслов Ослободете го чекорот на очите 12

Четири. Набавка маст. Постојат неколку видови на масти за навлажнувачки очи. Мази со антибиотици се користи за лекување на Chlamydial конјунктивитис (очите на Chlamydia), сувост предизвикана од болести на жлезди, кои произведуваат липиден слој на течност за солза, или едем на воспалени очни капаци. Маст често се користи за продолжени остри очи во случаи кога не постои можност да се користат вештачки солзи (на пример, за време на спиењето).

Исто така, постојат не-притиснати масти за окото. Можеби ќе треба да пробате неколку масти пред да го изберете оној што ги олеснува симптомите.

Дел 4 од 4:

Како да се спречи замор на очите

Еден. Цветаат твоите очи. Обидете се да не ги замените очите под сува или топол воздух, на пример, под поток на воздух од грејач на автомобил, фен за коса или климатик. Исто така, носете безбедносни очила кога сте на светло сонце или пливање. Заштитете ги очите, така што тие не губат течност. Можете исто така да носите специјални очила кои создаваат влажна околина околу очите - дополнително ќе ги навлажнува очите.

Следете го нивото на влажност во вашиот дом за 30-50%. Во зима, користете воздушен навлажнувач.

Сликата со наслов Ослободете го чекорот на очите 14

2. Консумираат повеќе омега масни киселини и вода. Бидејќи солзите се состојат од вода, слуз и масти, тоа ќе им помогне на навлажнување очи. Се покажа дека омега-3 масните киселини имаат позитивен ефект врз солзата и ја зголемуваат својата стабилност. Омега-6 масни киселини помагаат да се справат со воспаление и на тој начин да ги олеснат симптомите на суво око.

Жените се советуваат да пијат 9 очила (2,2 литри) и мажи - 13 очила (3,2 литри) вода дневно.

Сликата со наслов Ослободете го видот на очите 15

3. Често трепкаат. Кога трепка, очите се навлажни и рамномерно покриени со филмот со солзавец. Тоа помага да се избегне сувост и придружен замор на очите. Особено е важно да не заборавите да трепкате кога ќе се кандидира за компјутер или друг електронски уред со екранот. Трепкајте секогаш кога размислете за тоа, или одморете се на секои 15 минути, така што очите не се уморни.

Кога работите на компјутерот, луѓето трепкаат 66% поретко од вообичаеното.

Сликата со наслов Ослободете го чекорот на очите 16

Четири. Знам кога треба да се консултира со лекар. Треба да го посетите лекарот ако другите средства не ви помогнале, постојано се чувствувате замор на очите или, заедно со ИТ други симптоми кои се соочуваат. Кажете му на докторот за она што ви пречи - ова ќе му помогне да одговорите на вашите прашања и да ја одредите причината за проблемите што не може да се сомневате. На пример, сува око може да биде симптом на некои посериозни болести. Причината може да биде една од следниве болести:

Хроничен замор синдром. Оваа состојба се карактеризира со постојано чувство на проблеми со замор и визија кои можат да се мешаат со замор на очите. Овие проблеми, како што се Fuzzy Vision, не исчезнуваат кога користите контактни леќи или очила, иако проверката на видот често покажува нормални резултати. Со синдром на хроничен замор, потребна е медицинска нега.

Тироидни болести око. Во овој случај, заморот на очите може да се почувствува. Некои болести на тироидната жлезда, како што се дифузни токсични густи, во кои имунолошкиот систем го напаѓа ткивото на тироидната жлезда и очите, може да предизвика едем.

Астигматизмот се должи на абнормална кривулорна корнеа, што доведува до нејасна.

Хроничниот синдром на сува око е поврзан со такви системски заболувања како дијабетес и синдром на Shegreen.

Совети

Редовно ја пренесуваат инспекцијата на окулистот и да носат очила или контактни леќи напишани за вас.
Можете да ја користите апликацијата "F.Lux ", кој ја известува светлината на мониторот портокалова нијанса и на тој начин помага да се спречи заморот на очите.
Ако носите контактни леќи, купувајте специјални капки за контактни леќи.
Не пуши: Оваа лоша навика ги вдишува очите и води кон други здравствени проблеми.
Не пробајте ги очите да не стават штетни бактерии во нив.
Пред да продолжите со работа, барате напон, ги исечете очите - тоа ќе помогне да се спречи сувост.

Предупредувања

Ако горенаведените методи не помогнаа да се ослободат од сувост и замор на очите, погледнете го окулистот или офталмологот, така што тој го провери видот.