Како да разберете кога треба да бидете во можност да одговорите

Способноста да се одговори на одбивањето бара вештини и практично искуство. Оваа вештина ќе ви овозможи да се грижите за сопствената безбедност, да изградите и одржувате издржливи и здрави односи, да ги идентификувате најдобрите можности што ќе ги испаднете, како и да го игнорирате она што го троши вашето време и таленти се трошат. За да научите како да одбиете, треба подобро да ги истражите вашите лични граници и да разберете како да ги препознаете можностите кои се премногу добри за да бидат вистински.

Чекори

Метод 1 од 3:

Истражувајте ги вашите граници

Еден. Размислете за вашите сопствени граници. Земете ги предвид физичките, емоционалните и менталните граници.Физичките граници се однесуваат на приватниот живот, личен простор и вашето тело. На пример, какви дејства сте спремни да ги признаете во односите со другите луѓе (прегратки, ракување со раце, бакнежи) или за време на рекреацијата и забавата (прошетка наместо да трчате по операција на колена, согласност за скијање на вода, но одбивање на етикета скок со падобран). Емоционалните граници се однесуваат на линиите на нишање помеѓу вашата одговорност за сопствените чувства и чувства на другите. Менталните граници ги покриваат вашите мисли, вредности и мислења.

Обидете се да ги снимите вашите сопствени мисли и чувства во врска со вашите лични граници. Подоцна можете да се вратите на оваа листа за да го користите за да направите сложени решенија.

Сликата насловена знае кога да се каже не чекор 2

2. Размислете за сите случаи кога ќе одговорите на согласност и последователно жали. Можете да запишете или да се обидете да ги разберете случаите од минатото кога вашата согласност предизвика чувство на непријатности. Која од оние кои се опкружуваат, каква е ситуацијата? Ако мислите за минатите настани, тогаш следниот пат кога ќе направите правилна одлука.

Сликата насловена знае кога да се каже не чекор 3

3. Слушајте ги вашите чувства. Вашите чувства секогаш ќе бидат поттикнати, во кој момент е подобро да се одржи границата. Секое чувство за пертурбација или непријатност е јасен аларм. Лутината, исто така, понекогаш известува дека вашите лични граници се повредени. Ако ситуацијата или комуникацијата со некој ви дава ирационално чувство на непријатност или навреденост, обидете се да ја разберете причината за ова.

Верувате дека се обидувате да ги искористите или да не го цениме? Вашата реакција е предизвикана од очекувањата на другите луѓе на вашата сметка? Чувствата на анали и непријатност можат да бидат сигнали кои треба да ги инсталирате границите.

Сликата насловена знае кога да се каже дека нема чекор 4

Четири. Дозволете си да останете во рамките на воспоставените граници. Многу луѓе кои се обидуваат да ги научат своите граници и да научат да ги одбиваат другите, често се чувствуваат несигурност, страв и вина. Запомнете дека во одбивањето нема ништо себично, тоа е само начин да го заштитите вашето здравје и благосостојба.

Сликата насловена знае кога да се каже дека нема чекор 5

Пет. Вежби за "Воспоставување на граници". Таквите вежби ќе помогнат да се почувствува што значи да се имаат "издржливи, но флексибилни" граници кои се сметаат за оптимални. Психолозите развиле вежби кои помагаат да се визуелизираат сопствените граници и да одговорат навремено.

Изберете го типот на границите што сакате да ги истражите - ментални, физички или емоционални. За време на вежбите, се фокусира на тоа.

Затворете ги очите и замислете дека сте во средината на кругот што го дефиниравте. Големината на кругот те регулира, избирајќи го оптималниот простор.

Замислете го вашиот круг да се претвори во ѕид. Вашиот имагинарен ѕид може да биде од било кој доволно издржлив материјал - дебело стакло, цемент, тули или бетон.

Сега замислете дека можете да го контролирате овој ѕид. Можете да се топи привремена дупка во неа за да дозволите или да ослободите нешто, отворете го прозорецот или отстранете една тула. Треба да замислите како ќе управувате со таков ѕид и се чувствувате безбедно.

Останете во ѕидот за една минута.

Изврши таква вежба еднаш дневно.

Сликата насловена знае кога да се каже не чекор 6

6. Обука одбие. Способноста да одговорат навремено за одбивањето потребно време и пракса, но наскоро ќе научите како да ги развиете своите вештини и да препознаете такви ситуации. Воз јасно пријавете го вашето одбивање, така што вашиот соговорник не мисли дека во иднина го менувате вашето мислење и да се согласите. Неопходно е да се донесе кратки, но очигледни причини за вашето одбивање. Подобро е да се каже вистината и да не барате изговори.

Одговорете на почитуваното одбивање. Секогаш можете да кажете дека навистина го цениш лицето или друштвото, како и нивните постапки, но не можете да го направите она што го велат.

Метод 2 од 3:

Определи лични приоритети

Еден. Ги утврдува вашите приоритети. За да ја донесете вистинската одлука во врска со вашето одбивање, треба да ги дефинирате вашите лични приоритети во животот. За да го направите ова, треба да размислите за 10 главни работи кои го пополнуваат вашиот живот што значи. Не мислам дека "треба" да одбереш, бидејќи оваа листа се однесува на оние аспекти кои ви даваат радост.

Направете листа и поставете го настрана.
По неколку дена, напишете друга листа (без да гледате во прв). Стави го настрана.
Повторете повторно по неколку дена.
Погледнете ги сите три листи и комбинирајте ги во едно. Обрнете внимание на повторувачките мисли и комбинирајте слични идеи.
Ставете ги во смисла на важност.
Конечната листа ќе дојде до донесување одлуки. Сега можете да разберете како различни решенија можат да влијаат на вашите животни приоритети.

Сликата насловена знае кога да се каже не чекор 8

2. Одбијте ако веќе сте премногу зафатени. Ако веќе се чувствувате преоптоварени, тогаш уште една согласност може исклучително негативно да влијае на тековната работа, вашата физичка и ментална состојба, односите со други. Ќе почнете да правите грешки на ситници, да се уморите или кршите, што негативно ќе влијае на односите со пријателите и роднините.

Не заборавајте дека вашето здравје и благосостојба е многу поважно од друг проект.

Сликата насловена знае кога да се каже дека нема чекор 9

3. Трезвено оцени ја твојата сила. Деловните експерти велат дека луѓето често ги преценуваат своите способности во областа на брза и успешна задача. Искрено размислете дали имате доволно вештини, можности и време за да го исполните таквото барање. Не се согласувајте ако ви се чини дека подоцна можете да ги "промените правилата". Подобро е првично да бидеш искрен со тебе и другите за да одбиеш или, напротив, да се согласиш.

Сликата насловена знае кога да се каже дека нема чекор 10

Четири. Не сфаќајте време за да ја донесете вистинската одлука. Ако не сте сигурни како да го направите тоа подобро, искрено признајте на ова. После тоа, не жалам за времето (дури и неколку дена) за да размислите, да го научите прашањето и да побарате од Советот.

Сликата насловена знае кога да се каже дека нема чекор 11

Пет. Направете листа на предности и недостатоци, земајќи ги во предвид вашите долгорочни цели. Седнете и направете листа (на хартија, во компјутер или дури и телефон) причини да одговорите на согласност или одбивање на можноста. Ова ќе ви помогне да ја донесете вистинската одлука, бидејќи ќе видите како оваа "прекрасна" можност е навистина.

Гледајќи ја листата, размислете каде сакате да бидете во иднина. Ако се сретнете се согласувате сега, дали ќе ви помогне во постигнувањето на вашите цели?

Метод 3 од 3:

Препознајте ги неповолните карактеристики

Еден. Брои "Алтернативни трошоци" на вашето одбивање. Ако способноста е поврзана со деловни или финансиски решенија (одлуката да се земе друг клиент или изводливост на нарачување на производи наместо вообичаената продавница за поход), тогаш треба да пресметате "алтернативни трошоци".

Прво пресметајте колку време е вашето време кога вршите платена работа.
За секоја можност, треба да се пресмета, колку ќе ве чини во рамките на одлуката за да одговорите на согласност или одбивање.
На пример, обично заработувате 600 рубли на час. Испорака на производи ќе ве чини 500 рубли, а независна кампања до продавницата ќе потрае два часа. Ако избирате помеѓу два часа дополнителна работа или кампања до продавницата, тогаш подобро изберете работа (1200 рубли) и плаќајте 500 рубли за превозот.
Запомнете дека алтернативните трошоци треба да бидат само еден дел од процесот на донесување одлуки. Така можете да ги разберете финансиските аспекти на изборот, но обично се присутни и други точки што треба да се земат предвид во тешка одлука.

Сликата насловена знае кога да се каже дека нема чекор 13

2. Стапка ако имате вештини и карактеристики кои се неопходни со позитивен одговор. Ако од вас се бара да преземете задача или проект на кој не сте подготвени, тешко можете да се справите добро. Може да бидете под сериозен притисок, и вашиот клиент ќе биде незадоволен од резултатот.

Ако сега сте одбиени, но продолжете да се подготвувате, следниот пат кога ќе можете самоуверено да се согласите, бидејќи ќе бидете сигурни во нашите способности. Можно е задачата или проектот едноставно да не е погоден за вас. Не правиш себеси за неуспех.

Сликата насловена знае кога да се каже дека нема чекор 14

3. Оценете како помирувањето е поставено од претходните обврски. Ако веќе сте многу зафатени, размислете колку време имате доволно време да се справите со новата задача. На пример, работата со скратено работно време или волонтерска активност може да предизвика вработување на зафатен студент со голем број домашни задачи.

Истиот принцип е применлив за оние кои управуваат со сопствениот бизнис: ако земате нов клиент и ја загрозува вашата работа за постоечки клиенти, треба внимателно да го разгледате следниот чекор. Колку е соодветно да се ризикува губењето на двајца клиенти одеднаш за сомнителни придобивки?

Сликата насловена знае каде да се каже дека нема чекор 15

Четири. Оцени ја изводливоста на барањето. Понекогаш луѓето бараат надминување или барање за нивната работа, додека не знаат што им треба, или не знаат како правилно да ја формулираат задачата. Ако не сте сигурни за изводливоста на барањата, тогаш научете го ова прашање.

Не се согласувајте ако не сте сигурни дека работата може да се изврши според сите барања.

Не плашете се да кажете "можно" или да дискутирате за повеќе реални услови за задачата.

Сликата насловена знае кога да се каже не чекор 16

Пет. Прашајте совет. Ако не сте сигурни за вашата одлука, тогаш побарајте од Советот на лицето на кое му верувате. Учениците можат да поднесат жалба до наставникот или наставникот. Родителите, пријателите или роднините можат да бидат добри застапници. Тие ќе ви помогнат да ја разгледате ситуацијата како целина и да го разгледате проблемот на свеж изглед.

Совети

Запомнете дека вашето знаење за вашите сопствени граници и способноста да ги брани не е поврзано со желбата да ги казни другите. Велите не за да предизвикате болка во другите луѓе. Усогласеноста со личните граници се однесува само на вашата благосостојба, здравје и безбедност сега во иднина.
Одбијте цврсто, смирено, сигурно и љубезно. Ако некое лице не прифати одбивање, кажи му за последиците за сите можни дејства што ќе ги прекршат вашите лични граници.