Како да направите протеински коктел: 6 чекори

Ако редовно правите спорт и сериозно се грижите за физичката состојба на здравјето, тогаш, најверојатно, вие сте заинтересирани за какви било методи кои можат да помогнат да се искачи на следното ниво. Протеински коктели, ако тие се точни за да се направи, може да помогне:

Брзо враќање на силите по тренинг.
Расте мускулна маса.
Дејствува како алтернатива на храната.

Состојки

Едно стакло 1% млеко
Една лажица со висококвалитетни серумски протеини (користете добар бренд)
Една зрела банана (не заборавајте да го исчистите)
Четири - пет животни на свежи јагоди, изми и без ски (ако сакате)

Чекори

Еден. Осигурајте се дека блендер е исклучен, а потоа истурете чаша млеко во неа.

Сликата со наслов Направете протеински шејк чекор 2

2. Додадете лажица од мешавина од сурутка која може да ја купи во онлајн продавницата или супермаркет, затворете го блендер покрие, а потоа мешајте млеко и протеини на средна брзина за 15 секунди.

Сликата насловена како протеински шејк чекор 3

3. Повторно исклучете го блендерот, додадете банана и / или јагода, затворете го капакот и започнете со мешање на средна брзина.

Сликата насловена како протеински шејк чекор 4

Четири. Постепено се меша со брзина под висока. Измешајте ги состојките најмалку 45 секунди или додека бананата и / или јагода нема целосно да се растворат.

Сликата со наслов Направете протеински тресење чекор 5

Пет. Исклучете го блендер, отворете го капакот и истурете коктел на големо стакло.

Сликата со наслов Направете протеински тресење чекор 6

6. Уживајте.

Совети

Обидете се да се држите до едноставните состојки што ги сакате, на пример, ванила и чоколадо, и да се откажете од егзотични вкусови.
Ако се обидете да стекнете тежина, користете 2% или солидно млеко и додадете уште еден лажица протеин на состојките.
Пијте коктел 15-20 минути по завршувањето на тренингот. Ова е време кога мускулите најмногу им се потребни хранливи материи, како што се протеини.
Ако сте строга вегетаријанец, постои алергија на млеко, или сакате млеко со содржина на маснотии, алтернатива на pecullestumer, користете соја млеко наместо вообичаеното. Ако сте алергични, проверете ги етикетите Сите Состојки пред да ги пиете.
Ако се обидете да останете тенки, користете обезмастено млеко.
Стави ореви во блендер, овес и јогурт, ако се обидете да стекнете тежина.

Предупредувања

Осигурајте се дека дозата на протеини е пропорционална на вашите потреби.
Не заборавајте да користите свежо овошје и млеко кои немаат рок на траење.
Ако блендерот е погрешно користен, тоа може да предизвика телесно оштетување. Пред додавање на било која состојка, осигурајте се дека блендер е исклучен. Секогаш бидете сигурни дека капакот е цврсто затворен. Или само држете го капакот со раката. Бидете сигурни да го прочитате упатството за употреба.
Никогаш не земајте ја раката и не го навалите лицето над блендер кога е вклучен.

Што ви треба

Еден голем блендер