Како да се користи протеин од сурутка

Протеините се состојат од амино киселини и се главниот градежен материјал за телото. Ако не сте доволно протеини во вашата исхрана, тогаш нема да можете да ја зголемите мускулната маса, особено ако редовно одите во салата. Ако сте на диета и обидете се да изгубите тежина, тогаш додатоците на протеините ќе можат да ви помогнат да го угасите чувството на глад и да ги обезбедите потребните хранливи материи и енергија. Whey Protein е протеините добиени од сурутка. Ова е нус-производ што се јавува во производството на сирење, а кој потоа се обесхрабрува.Whey протеини се продаваат во форма на прав и лесен за користење.

Чекори

Еден. Најдете посебна табела на Интернет во кој треба да биде посочено колку треба да консумирате протеини дневно.

Сликата со наслов Користете го протеинот на сурутка

2. Сметајте колку протеини треба да ги консумирате. На пример, ако тежат 75 кг, тогаш ви требаат околу 105-135 гр протеини дневно.

3. Креирајте план кој ќе ги задоволи вашите потреби и цели.

Сликата со наслов Користете го протеинот на сурутка Чекор 4

4. Измешајте го протеинот во шејкер или во блендер.

Пет. Промешајте го моделскиот протеин со вода, млеко или сок, според упатствата на пакетот.

Сликата со наслов Користете Whey Protein Чекор 6

6. Можете да додадете коцки за мраз.

7. Се меша за да се добие хомогена маса.

осум. Пијте коктел за тренингот:

Подготви протеински коктел како што е опишано погоре, но додадете малку јогурт на него.

Пијте коктел 30 минути пред обука.Тоа ќе помогне да се спречи дезинтеграцијата на мускулите и да ви обезбеди енергија.

Девет. Пијте протеини по тренингот:

Направете коктел и додадете мед и моментално овес.

Пијте го овој коктел во рок од 20 минути по тренинг. Треба да ги вратите мускулите одеднаш, веднаш штом ќе завршите со вежбање.

Метод 1 од 4:

Коктел за градење на мускулна маса со други производи

Еден. Додадете една лажица (14.1 g) путер од кикирики на вашиот сува појадок и еден измерен сурутка протеин scoop.

Сликата со наслов Користете Whey Protein чекор 11

2. Мешајте ја лажицата темелно и јадете го целиот дел.

Метод 2 од 4:

Коктел за вградување на мускулите за време на спиењето

Еден. Посипете ја вечерата 21 g сува сурутка и 4 g казеин (друг млечен протеин, достапен во форма на прашок).

2. Промешајте ја лажицата и јадете. Употребата на млечни серуми пред спиење помага да се дезинтегрира протеините во мускулното ткиво, што е природно за време на спиењето. Со цел да се зголеми мускулната маса, треба да ја минимизирате секоја загуба на протеини.

Метод 3 од 4:

Како да го користите серумскиот протеин за губење на тежината наместо храна

Еден. Подгответе коктел според упатствата на пакетот.

Сликата со наслов Користете протеини од сурутка од 15 години

2. Заменете неколку јадења на семенски коктел или пијте го пред оброците. Коктел ќе ви помогне да го угасите гладот, дајте енергија и да го намалите нивото на шеќер во крвта.

Метод 4 од 4:

Како да се користи протеин од сурутка за губење на тежината заедно со храна

Еден. Подгответе коктел според упатствата за пакување на слабеење.

Сликата со наслов Користете го протеинот на сурутка од 17 години

2. Пијте коктел помеѓу оброците, додавајќи некои плодови во неа. Значи, ќе имате неколку мали делови. Ова ќе го зголеми вашиот метаболизам, ќе ви даде енергија, и ќе ги обезбеди вашите мускули потребните хранливи материи.

Совети

Постојат 3 видови на серумски протеини: изолирани, концентрирани и мешани. Изолирани протеини - најскапиот, но најдобро е за вашето тело. Концентриран протеин содржи повеќе масти.Мешаниот протеин содржи двата вида.

Предупредувања

Забележете дека премногу верверица може да биде штетно за вашето здравје.Повлекувањето на производот на дезинтеграцијата на протеините од телото е дополнителен товар на бубрезите. Но, за ова сеуште се расправа. Консултирајте се со вашиот лекар или нутриционист за тоа дали има било кој додаток на протеини во вашата исхрана.