Како да се подготви протеински коктел без употреба на протеински прав

Протеинот е составен дел на здрава исхрана, и е содржан во сите видови на природни производи. Препорачаната стапка на влез на протеини е од 50 до 175 грама дневно, во зависност од видот на вашето тело, нивото на вежбање и напојување. Ако сакате да додадете повеќе протеини на вашата исхрана, тогаш не треба да купите специјален протеински коктел во прав - можете да направите протеински коктел од природни состојки. Измешајте ги состојките наведени во рецептите подолу, и ќе имате вкусен енергетски здрав пијалок кој може да биде одличен почеток на денот и ќе ви помогне да изгубите тежина.

Состојки

Зелен протеин коктел

1/2 чаша сок од црвен грејпфрут
1 чаша зелка
1 Голем јаболко
1 чаша исечени краставици
1/2 чаша сецкан целер (1 средно стебло)
4 лажици семиња од канабис
1/4 чаша замрзнат манго
1/8 чаша свежи лисја на нане
1/2 лажици кокосово масло
3-4 коцки за мраз

Протеински коктел со грав

1 чаша бадемово млеко
1/2 чаша црно грав рѓосани
2 лажици семе од канабис
1 банана
1 лажица какао во прав

Орев протеински коктел

1 чаша соја млеко
2 лажици бадеми или путер од кикирики
1 лажица семе Chia

Протеински коктел со тофу

1/2 чаша свила (мека) тофу
1 чаша ванила соја млеко
1 Замрзнати банана
1/2 лажици путер од кикирики

Чекори

Метод 1 од 4:

Зелен протеин коктел

Еден. Пеење сок од грејпфрут. Исечете го грејпфрутот на половина и притиснете го сокот во блендер. Тешко е да се најде, да го замени сок од портокал или кокос вода.

2. Исечете го овошјето и зеленчукот. Прво, темелно измијте ги сите состојки, отстранете ги стебленца, лисја, семиња, исечете ја листот зелка, јаболко и целер на мали парчиња и ставете го во блендер.

3. Додајте ги сите други состојки. Додадете семиња од коноп на блендер, замрзнати манго парчиња, кокосово масло, нане лисја и коцки за мраз. Благодарение на замрзнатиот манго, коктел ќе има пријатна конзистентност, но можете да користите свеж манго - во овој случај, додадете малку повеќе коцки за мраз.

4. Измешајте сè со голема брзина. Откако ќе ги додадете сите состојки во садот, вклучете го блендерот за голема брзина и се мешајте додека сите состојки не станат хомогена маса (тоа е, сите парчиња ќе бидат смачкани). Ако коктел изгледа дебел, додадете вода и продолжете да се меша.

Пет. Пијте и уживајте во корисен коктел. Овој коктел содржи 17 грама протеини, 12 грама влакна. Тој е богат со витамини Ц и А, железо и калциум. Овој рецепт е дизајниран за околу 3 чаши коктел, па пијте го од големо стакло или подели во неколку закуски.

Метод 2 од 4:

Протеински коктел со грав

Еден. Подгответе црно грав Прето. Ако користите конзервирана грав, едноставно измерете ½ чаша грав и ставете го блендер. Ако користите сува грав, тогаш не заборавајте да го подготвите во голема количина на вода. Можете да го готвите грав во тенџере на плочата или во рерната. Кога е подготвена, ставете ја во блендер.

Најлесен начин да се подготви грав во тенџере, а не пред да се впие. Само исплакнете го црниот грав Прето, ставете во тенџере, додадете 6 вода очила за секои 450 грама грама и се вари 4-6 часа. Кога гравот се подготвени, исцедете вишок вода и употреба за коктел!
Можеби изгледа чудно што рецептот на коктел содржи грав. Всушност, гравот се како спанаќ - мешање со други состојки, нема никаков вкус - грав брзање само додава хранливи материи во коктел!

2. Чиста и ставете ја бананата. Земете зрела банана, исчистете ја од кора и се сече на мали парчиња, а потоа ставете блендер. Можете исто така да користите замрзната банана - тоа ќе направи коктел постудено и ќе го направи конзистентноста на крем и дебела.

3. Додадете бадемово млеко, семе од канабис и какао. Измешајте ги сите состојки во блендер. Масата треба да биде хомогена. Ако сакате дополнително да ја зголемите содржината на протеините во овој коктел, а потоа заменете го млекото од бадемово со обични минимални масни млеко (околу 1%). Ова ќе ја зголеми содржината на протеини во коктел со 7 грама.

4. Уживајте во коктел на чоколадо Боб протеини. Овој коктел содржи околу 17 грама протеини, и заменувајќи го млечното бадемово млеко во рецептот на вообичаеното, можете да ја зголемите содржината на протеини до 24 грама.

Метод 3 од 4:

Орев протеински коктел

Еден. Истурете го млечното млеко од блендер и ставете го семето на Чиа, бадем или путер од кикирики. Ако го замените кикириките од бадеми, тогаш бидете сигурни дека користите целосно природен путер од кикирики и дека не содржи шеќер.

2. Додајте банани, какао или агавен сируп ако сакате да добиете повеќе богат вкус. Ако сакате да добиете најслатко пиење или понатамошно зголемување на количината на протеини во коктел, а потоа додадете дополнителни состојки со своја сопствена дискреција. Можете да додадете една банана, лажица какао или лажица агавен сируп (или друг сируп).

3. Измешајте сè со голема брзина и пијте. Измешајте ги сите состојки пред да добиете хомогена маса и пијалок! Овој корисен коктел содржи околу 18 грама протеини, но додавајќи други состојки, можете да го зголемите овој износ до 20 грама.

Метод 4 од 4:

Протеински коктел со тофу

Еден. Чиста и ставете ја бананата. Отстранете ја бананата од замрзнувачот и извадете ја кората. Исечете ја бананата со мали парчиња. Благодарение на ова, ќе биде многу полесно да го измешате со други состојки. Стави парче банана во блендер.

2. Додај соја млеко, тофу и путер од кикирики. Ставете ги сите овие состојки во блендер на банана и се меша со голема брзина додека коктел не стане хомогена.

Тофу може да биде одличен додаток на било кој коктел, бидејќи тоа е извор на протеини и содржи малку калории. Покрај ова тофу е богата со железо и калциум. За да користите коктел тофу, само извадете го од фрижидерот и извадете го пакетот.

Сликата под наслов Направете домашен протеин тресење на протеини во прав

3. Уживајте во вашиот корисен коктел. Овој коктел содржи околу 17 грама протеини. Тоа е добар извор на витамини А и Ц, како и богата со калциум и железо.

Совети

Користете висококвалитетен блендер за да ги измешате сите состојки темелно.
Прекумерната количина на протеини може да биде штетен за здравјето. Ако консумирате многу протеини, мора редовно и да направите многу.
Ако не ви се допаѓа вкусот на предложениот коктел, секогаш можете да промените некои состојки. Овие рецепти се само препораки или идеи, и лесно можете да ги менувате состојките што не ги сакате или не се соодветни.